Martin Brogaard

Lær at bevæge dig smidigt og elegant nede på alle 4 og få forbedret både din styrke, smidighed og kropskontrol. Det er en sjov og anderledes måde at bevæge sig på, og øvelsen fungerer også som genial fundamental træning til håndstand og andre øvelser, der kræver kropsvægten i hænderne.

I denne ultra korte sekvens arbejder vi med hofternes mobilitet. Det er en super god sekvens at bruge som opvarming for at undgå skader, skabe større kropsbevidsthed, og i det hele taget opnå mere frihed i kroppens bevægelser i både træningen og i hverdagen. Prøv den og mærk på egen krop hvad 5 minutters investering i dine hofter gør for dig.

I denne korte sekvens arbejder vi med at skabe mobilitet i kroppen gennem dynamiske stræk, og det er der flere grunde til og vi har alle sammen brug for det. Det løsner op for spændinger, forebygger skader, giver mere kropskontrol og “tænder kroppen”, så vi er klar til træning. Vi kommer hele koppen god igennem på kort tid, og alle kan være med.

Lær de basale kamptekniker mens du kommer i form. Mærk den forløsende effekt af at give dagens frustrationer nogle bank. Der er 4 elementer: fodarbejde, slag, spark og behændighed på gulvet med f.eks. faldteknik og det at komme sikkert på benene igen. Du bliver fastere, stærkere og mere udholdende, mens du forbedrer din kropskontrol og reaktionsevne på en sjov måde.

Dette er fysisk træning baseret på kampsport. Du lærer de helt basale kampteknikker og kommer samtidig i form. Måske trænger dagens frustrationer også til lidt tæv? Det kan være meget  forløsende at bruge energien på denne måde. Dette er træning af både kondition, styrke og kropskontrol, og samtidig forbedrer det dit udseende, og din generelle præstationsevne og sundhedstilstand. Træningen er baseret på skyggeboksning samt gulvøvelser, som øger din adræthed, så du kan falde, bevæge dig på gulvet og rejse dig hurtigt og sikkert igen. Sørg for at være fortrolig med teknikkerne fra Fit4Fight 1 før, du starter denne træning, så du kan følge med.

I den 7. video i forløbet “9 trin til en stærk & fit krop” vil selv den veltrænede blive udfordret. Det her er gymnastisk styrketræning, og vi træner i korte intense intervaller med fokus på råstyrke, udholdenhed og også din mobilitet bliver i højere grad udfordret her i video 7 ud af 9 videoer i forløbet. Derfor anbefaler vi dig også at starte med 1. video i forløbet, så du slavisk gennem forløbet bygger din kondition, styrke, udholdenhed og mobilitet op til at kunne lave de sidste sekvenser i forløbet. Lav hver sekvens 3 gange eller mere over en uge, inden du går videre til den næste video i forløbet. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag og en stabil stol eller en bordkant. God fornøjelse!

Dette er 4. sekvens i forløbet “9 trin til en stærk og fit krop“, som er baseret på gymnastisk styrketræning og cirkeltræning og indeholder i alt 9 træningssekvenser, hvor hver sekvens gradvist bliver mere krævende i forhold til styrke, udholdenhed og mobilitet. Det anbefales derfor, at du starter med video 1 i forløbet, og at du gentager hver video 3 gang eller mere over en uges tid inden, du fortsætter til næste video. Glæd dig til en sekvens med fokus råstyrke og udholdenhed og hvor du med garanti får sved på panden – ellers har du ganske enkelt ikke bestilt nok. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag, en stabil stol, et viskestykke og håndtagene på en åben dør. Rigtig god træning!

En super enkel, sjov og meget effektiv form for styrketræning, der vil udfordre dig på din udholdenhed, mobilitet og kondition.