9 TRIN TIL EN STÆRK & SUND KROP
I dette forløb lærer du en super enkel, sjov og meget effektiv form for styrketræning, der vil udfordre dig på din udholdenhed, mobilitet og kondition.
Dette forløb er sammensat af 9 klasser med udgangspunkt i gymnastisk styrketræning. Der arbejdes i intervaller og klasserne bliver gradvist mere krævende og intensive for hver video. Du kan være med som nybegynder og justere lidt på intensiteten og gentagelserne, eller du kan være med som erfaren træner og stadig få kamp til håret.
Vi anbefaler, du strækker forløbet ud over 9 uger, så du træner til hver enkelt video mindst 3 gange hen over en uge. På den måde opbygger du gradvist styrke og udholdenhed i takt med, at videoerne bliver mere intense og krævende for dig.
Det vigtigste i dette forløb (og i træning generelt) er vedholdenheden og dit mentale fokus. Vi anbefaler dig at se Martins inspirerende talks om motivation, som ligger her øverst i forløbet. Det kan give dig inspiration til, hvordan du fastholder din træning eller andre vigtige vaner og fokusområder fremover.
Du får brug for stole, kosteskaft, viskestykke, klud og adgang til dørhåndtagene på begge sider af en åben dør.
Rigtig god træning!
Her deler Martin sit syn på kostråd og kost ift træning og i din hverdag. Han kommer med konkrete eksempler og lette håndgribelige tips til af justere på maden og måden vi spiser, så vi får optimalt udbytte af træningen samt mere energi i hverdagen og et balanceret forhold til mad.
Noget af det vigtigste i træning og i andre krævende discipliner eller opgaver er at holde motivationen oppe. Uden motivation af den ene eller den anden type og karakter, dør træningen ofte hen, og vi opgiver længe før målet er nået. Martin går her igennem 5 kilder til motivation og hjælper dig med at opdage, hvor du kan hjælpe dig selv til at forblive motiveret omkring din træning. Vi anbefaler dig at se disse lidt længere videoer med Martin Brogaard, som ud over at være træner samtidig coacher folk i netop at opretholde motivationen og lysten til træning - også på den lange bane. Han kommer med interessante nye betragtninger og ideer til hvordan, du kan holde dampen oppe og mærke glæden og tilfredsheden ved ved en kontinuerlig træning i det lange løb. Rigtig god vind med din træning!
Noget af det vigtigste i træning og i andre krævende discipliner eller opgaver er at holde motivationen oppe. Uden motivation af den ene eller den anden type og karakter, dør træningen ofte hen, og vi opgiver længe før målet er nået. Martin går her videre i gennemgangen af de 5 kilder til motivation ved at komme med mere konkrete eksempler på, hvordan man opdager, hvad der motiverer een, og hvordan man kan styrke sin motivation ift at nå et bestemt mål. Alt sammen for at hjælpe dig med at opdage hvor dine personlige motivations-falgruber er, og hvordan du kan hjælpe dig selv med at forblive top motiveret til at træne regelmæssigt også på den lange bane.
Vores overbevisninger er, som Martin så fint beskriver, i virkeligheden bare vores bedste gæt på virkeligheden og med andre ord ikke nødvendigvis sandheden. Derfor er det er vigtigt, at vi er opmærksomme på vores overbevisninger, da de former vores liv i tanke, tale og handling. Martin hjælper dig her med at finde frem til mere støttende overbevisninger, så du nemmere og hurtigere når frem til de mål og drømme, du har i livet. Rigtig god vind!
I denne workout tager vi første step i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop", som er baseret på gymnastisk styrketræning og cirkeltræning og som indeholder i alt 9 træningssekvenser med stigende intensitet. Dette er med andre ord den letteste og mindst intense af de 9 sekvenser, så det er her du bør starte, hvis du er ny. Alle kan som udgangspunkt være med. Måske skal du pause videoen indimellem, eller lave øvelserne simplere eller lave færre af dem, det er helt i orden. Det vigtigste er du kommer i gang og hænger i. Fokus er på styrke og udholdenhed og sekvensen er sammensat, så du får gang i hele kroppen. Vi anbefaler, at du laver sekvensen min. 3 gange hen over en uge, inden du går videre til den næste i rækken. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag og en stabil stol. God fornøjelse!
Dette er den 2. video i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop". Udgangspunktet er gymnastisk styrketræning, og vi træner i korte intense intervaller med fokus på styrke og udholdenhed, så det er overskueligt og effektivt. Er du begynder, kan du sagtens være med. Start med 1. video i forløbet og tag eventuelt en ekstra pause undervejs i træningen. Det er vigtigt, at du tilpasser din træning til dit niveau, så du forbliver motiveret og holder fast din træning over tid. Vi anbefaler du laver denne sekvens min. 3 gange over en uge, inden du går videre til den næste video i forløbet. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag og en stabil stol eller en bordkant. God fornøjelse!
Her er vi nået til den 3. video i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop". Udgangspunktet er gymnastisk styrketræning og cirkeltræning, så det foregår i korte intense intervaller med fokus på styrke og udholdenhed. Det er overskueligt og effektivt. For hver video i forløbet skruer vi lidt mere op for intensiteten, og derfor anbefales det at starte med den 1. video i forløbet og at gentage hver video 3 gang eller mere inden, du fortsætter til næste video. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag samt et viskestykke eller anden klud, der kan glide på gulvet. Træningen her er et skridt på vejen til en sundere og stærkere krop med mere energi og velvære - så det er bare at komme igang!
Dette er 4. sekvens i forløbet "9 trin til en stærk og fit krop", som er baseret på gymnastisk styrketræning og cirkeltræning og indeholder i alt 9 træningssekvenser, hvor hver sekvens gradvist bliver mere krævende i forhold til styrke, udholdenhed og mobilitet. Det anbefales derfor, at du starter med video 1 i forløbet, og at du gentager hver video 3 gang eller mere over en uges tid inden, du fortsætter til næste video. Glæd dig til en sekvens med fokus råstyrke og udholdenhed og hvor du med garanti får sved på panden - ellers har du ganske enkelt ikke bestilt nok. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag, en stabil stol, et viskestykke og håndtagene på en åben dør. Rigtig god træning!
Dette er 5. video i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop", som er lavet med udgangspunkt i gymnastisk styrketræning og cirkeltræning, og hvor vi arbejde koncentreret med øvelser, der gør dig stærk, mere udholdende og mere mobil. For hver af de 9 videoer i forløbet skruer vi lidt mere op for intensiteten og derfor anbefales det, at starte med den 1. video i forløbet og at gentage hver video 3 gang eller mere inden, du fortsætter til næste video. De korte intense intervaller og gentagelserne gør det overskueligt og effektivt, så der er ingen undskyldning uanset hvilket niveau, du starter ud fra. Alt kan justeres op og ned i intensitet eller gentagelser. Du skal bruge en måtte eller et underlag, en stabil stol, et viskestykke, et kosteskaft og håndtagene på en dør. Træningen her er et stærkt og vigtigt skridt på vejen til en stærkere, sundere og mere udholdende krop med mere energi, velvære og selvtillid - så tryk på play og kom i gang!
I den 6. video i forløbet "9 trin til en stærk og fit krop", bliver det igen lige et nap hårdere. Ligesom i de andre videoer i forløbet arbejder vi her ud fra gymnastisk styrketræning og cirkeltræning, og hver af de i alt 9 træningssekvenser bliver gradvist mere krævende i forhold til styrke, udholdenhed og mobilitet. For success med forløbet anbefaler vi derfor, at du starter med den 1. video i forløbet, og at du gentager hver video 3 gang eller mere over en uges tid inden, du fortsætter til næste video. Til gengæld lover vi dig en stærkere, sundere og gladere krop som direkte payoff efterfølgende. De korte intervaller og gentagelserne gør det simpelt, overskueligt og særdeles effektivt. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag, en stabil stol, et viskestykke og håndtagene på en åben dør. God træning!
I den 7. video i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop" vil selv den veltrænede blive udfordret. Det her er gymnastisk styrketræning, og vi træner i korte intense intervaller med fokus på råstyrke, udholdenhed og også din mobilitet bliver i højere grad udfordret her i video 7 ud af 9 videoer i forløbet. Derfor anbefaler vi dig også at starte med 1. video i forløbet, så du slavisk gennem forløbet bygger din kondition, styrke, udholdenhed og mobilitet op til at kunne lave de sidste sekvenser i forløbet. Lav hver sekvens 3 gange eller mere over en uge, inden du går videre til den næste video i forløbet. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag og en stabil stol eller en bordkant. God fornøjelse!
I denne 8. og næstsidste sekvens i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop" giver vi den mildt sagt gas. Du vil blive udfordret på råstyrke, udholdenhed, mobilitet og mental venholdenhed hele vejen gennem sekvensen. Sørg for at starte med 1. video i forløbet hvis det her er nyt får dig, så du slavisk gennem forløbet bygger din kondition, styrke, udholdenhed og mobilietet op til at kunne lave de her sidste og meget intense sekvenser i forløbet. Sørg også for at lave hver sekvens 3 gange eller mere over en uge, inden du går videre til den næste video i forløbet. Du skal bruge en måtte eller et andet underlag, et kosteskaft og nogle stabile stole. Sæt i gang!
Så er vi nået til finalen i forløbet "9 trin til en stærk & fit krop" og her er intensiteten skruet helt op og du vil virkelig blive udfordret i denne 9. og sidste sekvens med gymnastisk styrketræning og cirkeltræning. Har du gennemført alle de foregående videoer er det lige straks tid til at fejre at du gjorde det (!) - du gennemførte hele forløbet og din krop vil takke dig inderligt for det. Råstyrke, kondition, udholdenhed, mobilitet og mental venholdenhed får du brug for her i den afrundende sekvens, hvor du er garanteret max. intensitet. Husk at starte med 1. video i forløbet hvis det her er nyt for dig, så du slavisk gennem forløbet bygger din kondition, styrke, udholdenhed og mobilietet op til at kunne gennemføre denne finalesekvens. Husk også at lave hver sekvens 3 gange eller mere over en uge, så du får fuldt udbytte af træningen. Når du har været hele vejen igennem, er det bare at tage dette eller et andet forløb igen, så du fastholder den gode rutine og din nye skarpe form. Til sekvensen skal du bruge en måtte eller et andet underlag, et kosteskaft og nogle stabile stole. Tryk play, giv den max gas, nyd det og glæd dig til at fejre efterfølgende!