Denne klasse er en del af "Booty Challenge - 21 dage ". Ballerne og bagsiden bliver ofte godt trænet i balanceøvelser, fordi man bliver tvunget til at arbejde med flere dele af kroppen, end vi plejer for at kunne holde os oprejste. I Bowspring stræber vi efter at aktivere alle dele af kroppen samtidigt, men for de fleste kræver det et ekstra kig til bagsiden. Hvis det kniber med balancen i dag, så start ved en væg eller med hånden på en stol.
Balancestillinger / Særligt for sportsfolk / Slank & fit / Styrke & stamina
Dette er den sidste sekvens i "Booty Challenge - 21 dage". De fleste sidder meget mere ned, end hvad der er godt for os. Stolen er en af de opfindelser, som får os til at trække halebenet ind under og få inaktive og flade numser. Men stolen er nu en gang en stor del af vores hverdag. Kan vi mon bruge den del vores fordel? Eller rettere - bagdel :-). Denne klasser kan du lade dig inspirere af på kontoret, så du kan have aktive baller, selvom du er ved et skrivebord det meste af dagen.
Mindfulness / På kontoret / Særligt for sportsfolk / Styrke & stamina
Her introducerer Kristines sekvensen "Skræl appelsinen af lårene", som er en sekvens der på een gang giver dig i cirkulationen i ben og baller hjælper dig til at vinke farvel appelsinhud og tunge, trætte ben.
Detox / God fordøjelse / Øget blodcirkulation / Slank & fit
I denne video møder du Kristine. Hun fortæller her, hvordan hun finder frihed og glæde i et travlt liv som yogalærer, og hvad det er Yin yoga gør for hendes elever, samt hvordan det har bidraget til at fjerne hendes smerter og angst.
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama". Med denne serie kan du skabe de bedste betingelser for, at kroppen og nervesystemet kan restituere og genfinde balancen, hvis du er udfordret af stress og angst. Kroppen vil rigtig gerne hjælpe dig med at skrue ned for det indre drama, og du får her nogle øvelser og teknikker, der kan hjælpe dig godt på vej. Hvis du er stresset, er det vigtigt at være opmærksom på, hvornår det føles rart og ikke presse dig selv. Når nervesystemet er overaktivt, er det vigtigt, at hjælpe det med at falde til ro. Så hvis du har brug for at lægge dig ned undervejs i en video, så gør det. Hvis der er angst, mens du træner, er det vigtigt at tage den med ro, hvis noget føles ubehageligt, men ikke stoppe helt! Hvis du stopper helt op, kan du komme til at give angsten “ret i”, at dette her kan du ikke tåle - og så får angsten bare mere magt. Så hvis noget føles ubehageligt, så prøv at blive i det. Giv dig tid til at registrere alt det, du kan mærke i kroppen, og læg mærke til at ubehaget kommer og går. Hvis det er første gang, du prøver programserien, er det en god ide at træne sekvenserne i den rækkefølge, de står, men de kan også stå alene eller kombineres efter behov.
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Når stress eller angst melder sin ankomst, opleves det ofte så ubehageligt i kroppen, at det kan virke som om kroppen modarbejder os. I denne video taler Ene om, hvad det er, der sker i kroppen samt hvordan, du kan forholde dig, når du mærker angst eller stress i sit system.
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Hvis du er stresset, mærker du sandsynligvis, at din vejrtrækning bliver hurtigere og mere overfladisk, og at det kan føles svært at få trukket vejret ordentligt igennem. Denne sekvens hjælper vejrtrækningen til mere ro, dybde og fylde, hvilket virker beroligende for dit nervesystem. Du kan træne denne sekvens i almindeligt tøj, men det er vigtigt, at der ikke er noget, der strammer omkring brystkasse og talje.
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Med stress og angst følger ofte en fornemmelse af ikke at stå stabilt - vi taler om at “miste balancen”, når vi ikke har det godt. Denne sekvens fokuserer på at genoprette fornemmelsen af at være i stand til at stå oprejst med energi, stabilitet og tryg kontakt til jorden.
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Når vi oplever stress og angst, kan det føles som om andre mennesker kommer alt for tæt på, fordi vores afgrænsning er helt eller delvist brudt sammen. I denne sekvens laver vi øvelser, der understøtter fornemmelsen af at være trygt afgrænset uden at behøve at lukke af eller trække sig helt væk. Der afsluttes med en kort meditation, hvor du har brug for en pude eller lignende til at sidde på.
Angst og depression / Farvel stress / Rolig & langsom
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Søvnen bliver ofte påvirket af stress og sommetider også af angst. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan denne sekvens bruges inden sengetid. Det er en blid, rygliggende sekvens med fokus på dit åndedræt og kontakten til gulvet. Det er en god ide at være klar til at gå i seng umiddelbart efter yogaen. Du får brug for en høj pude eller en pølle.
Angst og depression / Farvel stress / Liggende stillinger / Rolig & langsom / Sov godt
Stress og angst giver sig udtryk i kroppen og kan sanses på mange forskellige måder. Denne sekvens, der er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", inviterer dig til at gå på opdagelse i alle de skiftende sansninger, der er til stede i kroppen. Du inviteres til at forsøge at forholde dig nysgerrigt til alt det, du mærker, både det der føles rart, det der føles ubehageligt, og det der føles neutralt. Denne træning kan hjælpe dig til ikke at blive overvældet, når noget føles intenst. Sekvensen afsluttes med en kort afspænding.
Angst og depression / Farvel stress / Rolig & langsom
Stress og angst kan føles ekstremt ubehageligt i kroppen, og det kan være svært ikke at ryge ind i en ond cirkel af kropsligt ubehag, der medfører ubehagelige tanker, der øger kropsligt ubehag osv. Denne sekvens, der er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", inviterer dig til at være modig og forsøge at møde ubehaget uden modstand. Målet er at lære at acceptere dramaet, som det føles lige nu - uden at gå i kamp med det. Dermed kan du faktisk finde et fredfyldt sted i dig selv midt i den voldsomme tilstand. Sekvensen afsluttes med en kort afspænding.
Angst og depression / Farvel stress / Rolig & langsom
Denne video er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama". Det er en serie, der er lavet til specifikt til dig, der er ramt af stress og angst, men kan også være til glæde, hvis du i øvrigt ønsker at få inspiration til at lære at favne ubehag og ubalance i dit system på en konstruktiv og bæredygtig måde.
Denne afspænding er en del af programserien "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Afspændingen er tænkt som en afslutning efter en yogasekvens, men du kan også bruge den som en genopladende pause i løbet af dagen eller inden sengetid. Læg dig godt til rette under et tæppe, og du vil blive guidet gennem hele kroppen.
Hverdagen kan blive triviel, og det samme kan vores bevægelsesmønster. Måske du føler dig træt, tung og udkørt, og du trænger til et løft rent energimæssigt. Hvis det er tilfældet er denne video lige noget for dig. Vi åbner hjertet i bagoverbøjninger, får varmen og hjælper fokus tilbage i kroppen. Jeg lover, at du vil afslutte denne video med at tænke ”det var godt, jeg gjorde dette for mig selv”. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Åbent hjerte / Farvel stress / Glæde & leg / Mere energi
Kristine har sammensat en programserie med 5 sekvenser på 20-30 minutter for dig, der ønsker at booste din detox med yin yoga.
Vi har her klippet hele programserien sammen til een lang workshop, så du kan fordybe din praksis på dage, hvor der er tid og ro til det.
Ønsker du at se videoer hver for sig.
Yin yoga styrker din fordøjelse og udrensning ved at aktivere vævet omkring organerne og dit fordøjelsessystem. Yin yoga skaber plads i dit væv og åbner op i din kerne omkring psoas og organerne. Det vil forbedre din udskillelse af affaldsstoffer og dermed styrke din detox. Meridianbanerne stimuleres og med denne programserie får du også oplevelsen af ro og overskud til at skabe en sundere livsstil.
Skal du have ekstra effekt af din detox skal du ifølge yin yogaens filosofi ikke spise efter klokken 17. Dette er for at dine yin-organer kan have ro til at fordøje og forberede din udrensning imens du sover.
Boost af immunforsvaret / Detox / Fokus & klarhed / God fordøjelse
Hør Ditte præsentere sin programserie "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Den er til dig, der ønsker en stærk, tonet og sund krop, der samtidig er let, blød og åben.
Åbent hjerte / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Mere energi / Slank & fit
Begynder / Let øvet / Øvet
Bowspring
Bindevæv / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
Corestyrken vi henter fra vores dybeste mavemuskler, bækkenbund og lænd, er i sammenspil nogle af de vigtigste muskler, vi forstår at bruge i yogaen. De ikke bare beskytter os fra skader i ryg- og lændeområde, men hjælper os også til at bevæge os ubesværet i selv mere komplicerede flows. Desuden er en stærk kerne også med til at holde vores holdning rank, når vi går og står i vores øvrige hverdag. Denne video vil give dig en dybere forståelse for, hvornår og hvordan du aktiverer dit corecenter mest hensigtsmæssigt i forhold til din yoga praksis. Du kommer til at blive udfordret, få sved på panden og garanteret brugte mavemuskler. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Glæde & leg / Intens & hård / Mere energi / Yoga teknik
Hør her Nanna invitere dig med på videoen "Stærkt flow for og fra dit corecenter", som vil give dig en dybere forståelse for, hvornår og hvordan du aktiverer dit corecenter mest hensigtsmæssigt i forhold til din yoga praksis. Du kommer til at blive udfordret, få sved på panden og garanteret brugte mavemuskler.
Glæde & leg / Intens & hård / Mere energi / Yoga teknik
Re-set din dag. Få farve i kinderne og ilt til hjernen mens du arbejder alle de store muskelgrupper igennem og giver dig selv et "kærligt spark i røven". Dette er et styrkende program, hvor du en stor del af tiden bruger væggen og vender bunden i vejret for at få et nyt perspektiv på din dag. Nyd at få varmen og at komme ned i kroppen og væk fra hovedet. Du skal bruge 2 stabile stole og et område fri væg.
Intens & hård / Mere energi / Omvendte stillinger / Styrke & stamina
Hør her Sisse invitere dig med på sekvensen "Re-set din dag - et styrkeprogram opad væggen". En skøn sekvens, hvor du får farve i kinderne og ilt til hjernen mens du arbejder alle de store muskelgrupper igennem og giver dig selv "et kærligt spark bagi" - bl.a. ved at vende bunden i vejret, så du får et nyt perspektiv på din dag.
Intens & hård / Mere energi / Omvendte stillinger / Styrke & stamina
Idenne videoer beskriver Birgitte hvordan du kan bruges videoen "YOGA SKER NU – PATANJALIS YOGA SUTRAS OG HVORFOR DU UMULIGT KAN F**** YOGA OP".
Sutra betyder tråd eller snor og bruges typisk om spirituelle belæringer der er nedskrevet i korte, fyndige udsagn. Patanjalis Yoga Sutras er en af de mest indflydelsesrige tekster i moderne yoga, og i denne video får du Birgittes udlægning af første strofe: ”Nu fremstilles yoga” (atha yoga anushasanam). Birgitte tager sutra-tråden op og diskuterer, hvordan vi kan forstå brugen af ordene nu og yoga i netop denne første strofe. Hvad vil det sige at yoga fremstilles nu?
Inspiration & blog / Yogafilosofi & baggrundsviden
Denne yin yogaklasse er fra Cathrines programserie "Glad Mave" der sætter fokus på fordøjelsen. Styrk din fordøjelse med en række yin yogastillinger, der stimulerer mave- og miltmeridianerne, der flyder langs forsiden af overkroppen, benene og fødderne. Denne yin yogaklasse virker også afstressende, hvilket er vigtigt i forhold til at fremme fordøjelsen. Ifølge TCM (traditionel kinesisk medicin) vil denne sekvens også afhjælpe bekymringer, styrke dit immunforsvar samt forbedre din koncentrationsevne. Tip: Vil du gøre lidt ekstra for at stimulere mave- og miltmeridianerne? Cathrine anbefaler, at du supplerer yogaklassen med at sætte tempoet ned, spise langsommere, gå en tur og komme ud i naturen samt drikke varm mad og drikke.
Angst og depression / Boost af immunforsvaret / God fordøjelse / Sov godt
Favorit
Kalender
