Når du ikke kan sove

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en praksis, der regulerer nervesystemet, når du har problemer med at falde i søvn, eller hvis du har tendens til at vågne om natten med uro, tankemylder eller bekymringer. Sekvensen, som også er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem' er hentet fra Yoga somatics og arbejder med huden, stemmen, nakken, maven og åndedrættet, så du blidt og stille kan invitere kroppen tilbage i ro og restitution. Den er tænkt som en praksis, du kan lave i din seng lige før, du skal sove, men kan også fint laves i løbet af dagen, hvis du har brug for at hvile eller sove til middag. Du kan lave den i sengen eller på sofaen eller gulvet, hvis du foretrækker det. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Bemærk at yoga og meditation kan være et fint supplement til den etablerede behandling, når et stresset nervesystem påvirker vores søvnrytme. De kan imidlertid ikke erstatte den støtte, hjælp viden som relevante fagpersoner kan give dig, når du i en længere periode ikke kan sove. Har du oplevet gennemgående søvnproblemer i en periode på mere end 4 uger, er det en god i de at tage en snak med din læge eller en psykolog, så I sammen kan vurdere dine behov og tilføre de nødvendige ressourcer.
Angst & depression / Farvel stress / Sov godt
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Når du er “væk”

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en kort, sanselig praksis med fokus på at regulere nervesystemet, når du bliver fraværende, opgivende, ”spacer ud” eller oplever at ”klappen går ned”. Vi bruger berøring og blid muskulær aktivering til nænsomt at afbryde unødvendige alarmsignaler i systemet, genfinde et groundet nærvær og invitere et lille løft i energien. Dette er en fin praksis, hvis din arbejdsdag er gået i sump, hvis du føler dig overvældet eller følelsesløs eller på anden måde oplever, at dit system lukker ned. Du kan også bruge denne praksis før en jobsamtale eller en eksamen. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Sekvensen er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem' og trækker inspiration fra SOMA embodiment (Sonia Gomez). Du kan bruge denne praksis efter de andre yogaklasser i serien, hvis du oplever en tendens til at blive sløv, fraværende eller træt efter yoga eller meditation. Undervejs skal du bruge en stol. Bemærk at yoga og meditation kan være en god hjælp til dig, der kæmper med at finde nærværet og den mentale klarhed. Yoga kan imidlertid ikke erstatte den viden og støtte, som relevante fagpersoner kan give dig, når vedvarende koncentrationsproblemer eller dissociation påvirker din livskvalitet. Hvis du igennem en periode på mere end 4 uger jævnligt oplever, at du bliver fraværende, glemmer ting du normalt kan huske, føler du ”spacer ud” eller har gennemgående problemer med at hole fokus, vil det være en god ide at tage en snak med en læge eller psykolog, så I sammen kan vurdere dine behov og evt. tilføre nødvendige ressourcer.
Angst & depression / Farvel stress / Grounding / Mere energi
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Yinmind & vagusnerven

Lars Damkjær
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Kroppens længste nerve hedder vagusnerven og er en del af det parasympatiske nervesystem. Vagusnerven kaldes også den vandrende nerve, fordi den har et netværk af nervetråde, der løber fra hjernen ud til alle vores organer. Vagusnerven opfanger og responderer således på kroppens signaler. Derfor vil der i denne klasse være særligt fokus på afspænding og restitution.
Afspænding & restitution / Smidighed & mobilitet
Alle niveauer
Yin yoga
Bindevæv (fascia) / Ryg & lænd

Ind til hjertet

Kristine Marie Rost
15 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne sekvens er fokus på at få skabt plads over skulderbladene, den øverste del af ryggen og omkring brystkassen. Med plads og øget elasticitet omkring brystkassen og dit hjerte forbedres din blodcirkulation til og fra hjertet til gavn for hele din krop. Her styrkes hjertets "konvolut", hinden der beskytter hjertet og lungerne, som ifølge kinesisk forståelse er et vigtigt selvstændigt organ, der påvirker vores livsglæde.
En kort pause / God fordøjelse
Øvet
Yin yoga
Nakke, hals & skuldre

Nyt liv til dit ansigt

Ditte Parby
15 m
Face yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne sekvens, lærer du med en række vigtige face yoga begynderøvelser og teknikker til at isolere visse ansigtsmuskler og afspænde andre. Det er en kort sekvens, hvor vi laver hver øvelse i 3x30 sekunder hver. Velbehaget ved at praktisere disse øvelser er ikke til at tage fejl af. Du vil hurtigt mærke, hvordan varme og liv spreder sig ud i hele ansigtet. Det anbefales, at du praktiserer face yoga hver dag, hvis du ønsker at høste fuldt udbytte af din træning. Sekvensen indgår i både 'Face Yoga Lifting Series' og 'Face & Body Vitality'.  
Fokus & klarhed / Væk med hovedpinen
Begynder
Face yoga

Ny gnist og styrke til dit ansigt

Ditte Parby
20 m
Face yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er 2. program i forløbet 'Face Yoga Lifting Series'. Du har trænet ansigtsyoga i mindst 10-14 dage nu, og nu er du klar til for alvor at sætte gang i forvandlingen af dit ansigt. De næste par uger handler det om at sætte endnu mere drøn på blodcirkulationen gennem ansigtets hud, muskler og bindevæv, så vi begynder at opbygge mere styrke og løft til musklerne. Huden vil nemlig altid tilpasse sig det muskulære underlag. Lav dette program i ca. 10-14 dage, før du klør på med 3. program i forløbet.
Fokus & klarhed / Øget blodcirkulation
Let øvet
Face yoga
Ansigt, hoved og øjne

Et nyt strejf af ungdom

Ditte Parby
20 m
Face yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er 3. program i forløbet 'Face Yoga Lifting Series'. Hvis du har været vedholdende med program 1 og program 2 i dette forløb, vil du formentlig i de kommende uger begynde at se de første visuelle forandringer i dit ansigt. Hvis du er flittig, forstås. Et strejf af ungdommens ansigt begynder at kigge frem - ansigtet synes mere levende, løftet og vitalt. I de næste par uger skal du opbygge endnu mere styrke i ansigtet, og de muskler der giver spændingsrynker skal strækkes yderligere. Hæng i, forvandlingen begynder nu. Lav dette program i ca. 10-14 dage, før du klør på med forløbets 4. og mest avancerede sekvens.
Fokus & klarhed / Øget blodcirkulation
Øvet
Face yoga
Ansigt, hoved og øjne

Stramt ansigt hele livet

Ditte Parby
20 m
Face yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ansigtsyoga er vitterligt fremtiden ansigtspleje - det er en ekstremt effektiv og ikke invasiv teknik til at opnå et stærkt, løftet og glædestrålende ansigt hele livet. Men husk devisen - use it or lose it. Og jo mere effektivt et program desto bedre. I denne sekvens lærer du en række såkaldte kombinationsøvelser, hvor du for alvor får sat alle ansigtets muskler i spil. Efter 6 måneder med ansigtsyoga vil forvandlingen ikke være til at tage fejl af - du bevarer dit ansigt naturligt, men face yogaen drysser et smukt lag af stamina og ungdommelig glans henover det. Sekvensen er 4. og sidste program i forløbet 'Face Yoga Lifting Series'.
Fokus & klarhed / Øget blodcirkulation
Øvet
Face yoga
Ansigt, hoved og øjne

Face yoga til dig med kæbespændinger

Ditte Parby
20 m
Face yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Vidste du, at kæbemuskulaturen er den stærkte muskelgruppe i kroppen? Det er stærke muskler, vi har med at gøre, som hos mange voksne mennesker er overspændte og ømme, fordi vi bider tænderne hårdt sammen fx. ved koncentration, stress, i søvne osv. Kæbespændinger kan give slemme hovedpiner, nakkesmerter og pga. klemte nerver forstyrre hele kroppens stressrespons. Hvis du døjer med klikkende kæber, klonk, asymmetri osv. i og omkring kæben, så kan face yoga i høj grad lindre, afspænde og balancere.
Farvel stress / Væk med hovedpinen
Begynder / Let øvet / Øvet
Face yoga
Ansigt, hoved og øjne

Styrk og smelt skuldre og nakke

Stina Madelaire
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Her har du en kort sekvens, der afhjælper og forebygger spændinger og smerter i nakke, skuldre og øvre ryg. Nyd en kort yogastund, hvor du giver fuldt fokus til de steder i din krop, der måske trænger allermest til omsorg netop nu.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Få det andet rigtige ben ud af sengen

Kristine Marie Rost
10 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en ny version af den gamle klassiker 'Få det rigtige ben ud af sengen'. Den er til dig, der føler dig stiv eller øm i kroppen, når du stiger ud af sengen om morgenen. Det her er den sekvens, Kristine selv laver om morgenen for at få hele systemet i gang til dagen.
Mere energi / Væk med hovedpinen
Let øvet
Yin yoga
Fødder & ankler

Sådan fastholder du din mindfulness praksis

Lars Damkjær
10 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ofte sker det, at vi slipper vores gode vaner, når vi har det svært og har allermest brug for dem. Det gælder også vores mindfulness praksis. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', giver jeg 4 tips til at fastholde din praksis og komme op på hesten igen
Mindfulness
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Nuet som anker

Lars Damkjær
15 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', træner vi en mere åben opmærksomhed. Med nuet som anker møder vi de fænomener, der viser sig uden hverken at holde fast eller skubbe noget væk.
Mindfulness
Øvet
Meditation
Ikke specifik

Skab plads til det hele

Ene Ravn
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne sekvens skal vi arbejde med det, der på engelsk hedder “spaciousness”. Det handler om at brede bevidstheden ud - ud i hele kroppen og længere ud til det “space” der er omkring kroppen. Når vi bruger vores bevidsthed på den måde, kan vi modvirke vores naturlige tendens til at lukke sammen omkring alt det, der føles svært og dermed skabe endnu mere ubehag. Vi kan i stedet etablere en indre ligevægt og balance. Sekvensen afsluttes med kort afspænding. Du har muligvis glæde af en pude eller et sammenfoldet tæppe til at sidde på i begyndelsen af sekvensen.
Mindfulness / Senioryoga
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Hvordan påvirker mindfulness vores hjerne

Lars Damkjær
10 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Man ved i dag, at vi kan ændre vores hjerne gennem kontemplative praksisformer såsom mindfulness meditation. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', deler Lars viden fra forskellig forskning som inspiration til det at have en kontinuerlig praksis.
Mindfulness
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Opmærksomhed på sindet

Lars Damkjær
15 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', praktiserer vi mindfulness på sindstilstande. På denne måde lærer vi at forholde os både mere nysgerigt og nøgternt til vores tanker og se dem som fænomener i nuet.
Mindfulness
Let øvet
Meditation
Ikke specifik

Mindfulness & nervesystemet

Lars Damkjær
10 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Mindfulness er en stressreducerende praksis, da man stimulerer den restituerende del af nervesystemet. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', får du en kort gennemgang af nervesystemet og indsigt i, hvordan du med mindfulness kan skabe mere balance i dit nervesystem.
Mindfulness
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Opmærksomhed på kroppen

Lars Damkjær
15 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', træner vi vores iboende evne til at sanse kroppen indefra. Gennem mindfulness kultiveres øget sanselighed og rummelighed i forhold at mærke og møde kroppen præcis, som den er.
Mindfulness
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Humørbooster

Kristine Marie Rost
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Når vi smiler eller griner, flyttes dit fokus automatisk lidt væk fra smerter og negative tanker, og så smitter det at smile. Tillad dig selv at smile, brug lidt kærlig selvironi, ryst let på hovedet, grin kærligt med og til dig selv - øvelse efter øvelse. Smil - det smitter - også dig selv.
Glæde & leg / Mere energi
Øvet
Yin yoga
Hofter & psoas

En harmonisk vejrtrækning

Simon Krohn
30 m
Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Du trækker vejret cirka 17.000 gange hver dag, og hvert eneste åndedrag påvirker, hvordan du har det. Hvis du går rundt og trækker vejret anspændt, kan det derfor holde dig fanget i en følelse af uro. I denne video præsenter Simon Krohn en sekvens af vejrtrækningsteknikker, som har til formål at slippe de uheldige vaner og gøre din vejrtrækning mere harmonisk. Til teknikkerne skal du bruge en yogamåtte, en pølle (et foldet tæppe kan også bruges), samt en pude til at lægge under hovedet. Sekvensen indeholder nogle siddende øvelser, og selvom Simon selv sidder på gulvet og viser dem, kan du sagtens sidde på en stol, hvis det fungerer bedre for dig.
Afspænding & restitution / Åndedræt & Pranayama
Begynder
Vejrtrækning
Åndedræt

Fokuseret opmærksomhed

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Formålet med at træne fokuseret opmærksomhed er at opøve koncentration og berolige sindet. Det kan også være en fin måde at kultivere tålmodighed på, og begge dele vil vi arbejde med i denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger'.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Begynder
Meditation
Ikke specifik

Snyd dig i gang

Line Rømer
10 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Nogle dage gider man bare ikke, selvom man kan mærke, at man har brug for det. Med denne video snyder vi os i gang på blideste vis og før du har set dig om, har du fået godt med bevægelse og stræk til kroppen. God fornøjelse!
Mere energi / Smidighed & mobilitet
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Hvad vil det sige at være mindful?

Lars Damkjær
10 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
At være mindful er en bevidsthedstilstand og indebærer at være nærværende på en ikke-dømmende måde, altså at være helt tilstede og nysgerrig på det, der finder sted i det givne øjeblik. Et bevidst og ubetinget nærvær. Dette går denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', mere i dybden med.
Mindfulness
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Skab fred indeni – talk

Simon Krohn
5 m
Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Vejrtrækningen hænger uløseligt sammen med din tilstand. Hvis du trækker vejret på en anspændt måde, vil det således holde dig fanget i en tilstand af uro. Dette er selvsagt ikke rart, og så længe du trækker vejret uharmonisk, er det umuligt at gå dybt i en meditativ yogapraksis. Derfor har yogierne til alle tider brugt vejrtrækningen til at skabe fred indeni. I løbet af denne talk, som er en del af forløbet 'Vejrtrækningen - en nøgle til fred og livskraft', skitserer Simon, hvordan vejrtrækningen påvirker det autonome nervesystem, og han beskriver de fem vigtigste måder at bruge vejrtrækningen til at berolige kroppen og sindet. Denne video er en del af forløbet: Vejrtrækningen – en nøgle til fred og livskraft. Vi anbefaler, at du læser beskrivelsen af forløbet, før du går i gang.
Åndedræt & Pranayama / Inspiration & blog / Yogafilosofi & baggrundsviden
Begynder
Vejrtrækning
Åndedræt