AUTENTISK LIV
‘Autentisk Liv’ er et tre-ugers forløb, hvor du gennem yoga, mindfulness og coachende visualiseringsøvelser bliver guidet til at skabe et liv og relationer, som du virkelig føler dig hjemme i.
For mange af os er det nødvendigt engang imellem at tage vores liv op til revision, så vi ikke gror fast i et liv og mønstre, som vi dybest set ikke har det godt i. ‘Autentisk liv’ giver dig netop en mulighed for øget klarhed og inspiration til at få et liv, der passer til den du er nu.
Det er ikke et nytårsforsæt-quickfix, men et forløb over nogle uger for at skabe afsæt for varige forandringer.
'Autentisk liv' er til dig der…
- Er klar til at blive inspireret til at leve i større integritet med dineværdier, og den du er nu
- Har lyst til at blive klogere på dig selv og dit autentiske jeg
- Vil gå ind i det nye år med mere fokus og nærvær
- Ønsker at træne din bevidsthed og styrke dit indre kompas
- Gerne vil give opmærksomhed til det, du drømmer om og længes efter, samt tage et skridt imod det.
Forløbet er unikt sammensat, så både krop og sind inddrages. Det hjælper til, at dine nye mål ikke bare bliver i hovedet, men kan omsættes til bevidst og nærværende handling i dit liv.
Sådan foregår det:
‘Autentisk liv’ løber over tre uger i januar og februar. Det er opbygget med tre livestreams (en om ugen) og derudover en række anbefalinger til videoer fra vores videobibliotek, som vil støtte op om din proces og sørge for den bedste integration fra kursuslederen Lars Damkjær.
Alle livestreams og ugens videoer bliver løbende tilgængelige på siden her, så du nemt kan finde dem og vende tilbage til dem efter forløbets slutning.
Liveklasserne foregår
Søndag d. 19/1 kl. 10 til 11.30
Søndag d. 26/1 kl. 10 til 11.30
Søndag d. 2/2 kl. 10 til 11.30.
Liveklasserne har du adgang til på denne side. Bagefter bliver de også tilgængelige til replay i bunden af siden her.
Forløbets opbygning
UGE 1: Mindfulness som vej til indre klarhed
I den første uge lærer du at være mindful og får konkrete redskaber til at bruge det i hverdagen. Intentionen er at blive bevidst om, hvad der fungerer og ikke fungerer i dit liv og dernæst mærke ind i og få klarhed om dine sande værdier.
UGE 2: Kast lys på dit liv
I denne uge er intentionen at træffe bevidste og bæredygtige valg, der leder dig i retning af det, der er sandt og vigtigt for dig. Dette gør vi gennem dyb meditation og visualisering, der forbinder dig til det, du drømmer om og længes efter.
UGE 3: Forankring og integration
I uge 3 er intentionen at integrere og forankre dine valg og din vej. Du inviteres til at fortsætte med at bruge mindfulness til selviagttagelse og som en støtte til at leve bevidst og autentisk.
Hvem kan deltage?
Alle teknikker og øvelser er let-anvendelige og for alle uanset tidligere erfaring.
Hvad skal jeg bruge?
Ud over dit Yogavivo medlemskab, skal du bruge en yogamåtte. Det kan være rart at have et lunt tæppe og puder eller yogapøller tæt på, så du kan gøre din praksis ekstra rar. Det kan være en fordel at have papir og kuglepen indenfor rækkevidde.
Hvem er underviseren?
Forløbet undervises af Lars Damkjær som er ekspert i yinyoga, mindfulness og mentaltræning. Han har dyrket yoga og mediteret siden midten af halvfemserne, er leder af en yogainstruktør-uddannelse og har certificeringer som life-, business- og passion coach, mentaltræner samt en 1-årig mindfulness-instruktøruddannelse med speciale i den forskningsbaserede MBSR.
I den første uge lærer du at være mindful og får konkrete redskaber til at bruge det i hverdagen. Intentionen er at blive bevidst om, hvad der fungerer og ikke fungerer i dit liv og dernæst mærke ind i og få klarhed om dine sande værdier.
Dag 1: Livestream: Yinmind praksis med indføring i de vigtigste principper i mindfulness som vej til øget bevidsthed og træning i at fokusere sindet.
Det skal du lave ugen efter livestreamen:
Se denne video/talk: 'Hvad vil det sige at være mindful?' (8 min)
Dagligt: 'Fokuseret opmærksomhed' (meditation 10 min)
1-2 gange (eller oftere): 'De 7 mindfulness kvaliteter' (Yinmind 40 min)
At være mindful er en bevidsthedstilstand og indebærer at være nærværende på en ikke-dømmende måde, altså at være helt tilstede og nysgerrig på det, der finder sted i det givne øjeblik. Et bevidst og ubetinget nærvær. Dette går denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', mere i dybden med.
Formålet med at træne fokuseret opmærksomhed er at opøve koncentration og berolige sindet. Det kan også være en fin måde at kultivere tålmodighed på, og begge dele vil vi arbejde med i denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger'.
I denne yin yoga klasse vil vi dykke ned i de 7 mindfulness kvaliteter: Ikke-dømmen, tålmodighed, nysgerrighed, ikke-stræben, accept, tillid og at give slip. Kvaliteterne stammer fra den Buddhistiske filosofi og udgør fundamentet i enhver mindfulness praksis. Vi kommer i denne klasse godt omkring i kroppen og du vil erfare den delte viden gennem stillingerne.
I denne uge er intentionen at træffe bevidste og bæredygtige valg, der leder dig i retning af det, der er sandt og vigtigt for dig. Dette gør vi gennem dyb meditation og visualisering, der forbinder dig til det, du drømmer om og længes efter.
Dag 1: Livestream: Mindful hatha praksis der vækker kroppen og skaber jordforbindelse + coaching øvelsen ”livshjulet” som guidet visualisering.
Det skal du lave ugen efter livestreamen:
Se denne video og lav øvelsen: 'Sådan laver du dit eget visionboard' (6 min)
Dagligt: Træningsvideo: 'Visualisering – din passion og dit potentiale' (16 min)
Et vision board er et visuelt billede på det, du drømmer om og længes efter. I denne video får du opskriften på dette intuitive og kreative redskab, der kan hjælpe dig til finde retning og inspiration. Videoen er en del af forløbet 'Ind til din essens'.
I denne mentaltræningsøvelse, som er en del af forløbet 'Ind til din essens', guides du ned i en dyb tilstand af hvile. Fra dette sted inviteres du til at kaste lys på det, du drømmer om og at se dit potentiale udfoldet. Du har evt. brug for noget at sidde på og at tage over dig, så du har sidder behageligt.
I uge 3 er intentionen at integrere og forankre dine valg og din vej. Du inviteres til at fortsætte med at bruge mindfulness til selviagttagelse og som en støtte til at leve bevidst og autentisk.
Dag 1: Livestream: Praksis med mindful hatha og Yinmind med særlig fokus på styrke, balance og overgivelse.
Det skal du lave ugen efter livestreamen:
Se denne video/talk: 'Sådan fastholder du din mindfulness praksis' (10 min)
Dagligt: 'Nuet som anker' (15 min)
1-2 gange (eller oftere): 'Mindful hatha' (48 min)
Ofte sker det, at vi slipper vores gode vaner, når vi har det svært og har allermest brug for dem. Det gælder også vores mindfulness praksis. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', giver jeg 4 tips til at fastholde din praksis og komme op på hesten igen
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', træner vi en mere åben opmærksomhed. Med nuet som anker møder vi de fænomener, der viser sig uden hverken at holde fast eller skubbe noget væk.
Mindful hatha" er en stående yogasekvens, hvor vi bevæger os glidende fra stilling til stilling med opmærksomhed på åndedrættet og nærværet i kroppen. Der arbejdes med blide twists, forover- og bagoverbøjninger. Alt sammen i et roligt tempo. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".