Ondt i ryggen – forebyggelse og lindring af rygsmerter

Ilse Gaardahl
30 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er for alle, der lider af rygproblemer. Ældre og usmidige kan med fordel bruge programmet til at forebygge rygproblemer, og smidiggøre hele kroppen. Også ved specifikke rygsygdomme som scoliose og Scheuermann er dette program muligt at anvende. Fokus er på core, ryg og mave, for at skabe et stærkt muskelkorset. Ved gode stræk og bevidst vejrtrækning i øvelserne, vil du i løbet af få dage mærke en lindring og bedring i din ryg. Ved hjælp af stol og andre hjælpemidler, som vi bruger i Iyengaryogaen, vil du være i stand til at lave øvelserne, selvom du har smerter. Du skal bruge en stol, en klods, 1 yogapølle, 2 tæpper og 1 langt bælte.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Iyengar Yoga
Hele kroppen

Stress – forebyggende og afhjælpende Iyengaryoga

Ilse Gaardahl
30 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Det er vigtig at tage den med ro, både hvis du føler dig stresset, eller hvis du allerede er udbrændt. I dette program giver vi os god tid i hver øvelse. Ved genopbyggende øvelser, skal vi give os mindst 3-5 min i hver øvelse, gerne mere. I denne serie er det en fordel at have lavet yoga med Ilse forud. Se evt. hovedstand. Omvendte øvelser er restituerende for binyrerne. Du kan med fordel lytte til Ilses blog om stress, inden du laver dette program. Du skal bruge en stol, en pølle, 1-2 tæpper og 1 langt bælte.
Afspænding & restitution / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Let øvet
Iyengar Yoga
Hele kroppen

En blid start, til dig der er usmidig, utrænet eller ældre

Ilse Gaardahl
30 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Føler du dig stiv, gammel, utilpas i din krop og sind, er her en session, som kan hjælpe dig til at komme i gang. Også ved kroniske sygdomme som osteoporose, sukkersyge, gigt og livstilssygdomme. I Iyengar yoga bruger vi mange hjælpemidler, og alle kan deltage. Du skal bruge en stol, et tæppe og en yogapølle eller en stor pude. Vores fødder er vores base, så vi har bl.a. meget fokus på fødder og tæer og i øvrigt er fokus på at lave gode stræk, der giver dig energien tilbage i din krop, og velvære i sindet. Fortsæt endelig med næste video i forløbet "Senior start - få velvære i krop og sind".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Senioryoga
Begynder
Iyengar Yoga
Fødder & ankler

Blid styrkende Iyengaryoga til dig, der er usmidig, utrænet eller ældre

Ilse Gaardahl
45 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Har du skader i din krop, føler dig stiv og har brug for at styrke hele kroppen, kan du med fordel bruge dette program. Det gælder også ved fysiske problematikker og livstilssygdomme. Vi bruger hjælpemidler, så alle kan være med. Du skal bruge en stol, 1 yogapølle eller et sammenrullet tæppe samt et bælte. Vi laver solhilsen med en stol, så du får energi og vi kommer hele kroppen godt igennem, så du vil mærke at din smidighed blot efter få gange vil blive forbedret. Videoen er en del af forløbet "Senior start - få velvære i krop og sind".
Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Hele kroppen

Dybdeafspænding med Tibetanske syngeskåle

Ilse Gaardahl
10 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne afspænding vil du få hjælp til at slippe spændinger i kroppen. Spændiger der måske opstod da du praktiserede yoga, eller måske allerede var der, inden du gik igang. Vi har også fokus på de indre organer og ikke mindst sindet, for som ofte er det vanskeligt at slippe tankerne under praksis. Jeg bruger tibetanske syngeskåle, der med deres lyd hjælper dig til at give slip helt ned i de dybere lag i din bevidsthed. I yogaen taler vi udover Asanas (de fysiske øvelser) om flere trin/limbs (eng.), og et af dem er en daglig tilbagetrækning. Det vil sige en tid uden ydre påvirkning og en beskyttelse af selvet (pratyahara). Savasana (afspænding) er en måde at berolige dit sind og en måde at skabe denne denne tilbagetrækning og genopladning af dit system. “By remaining motionless for some time and keeping the mind still while you are fully conscious, you learn to relax. This conscious relaxation invigorates and refreshes both body and mind. But it is much harder to keep the mind than the body still. Therefore, this apparently easy posture is one of the most difficult to master." B.K.S. Iyengar
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Sov godt
Alle niveauer
Iyengar Yoga
Hele kroppen

Mindful yin

Lars Damkjær
90+ m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Mindful yin" er en længere enkeltstående yinklasse. Mindfulness er en essentiel del af yin yoga, der er en meditativ praksis og en træning i nærvær og tålmodighed. Du vil blive guidet gennem en række dybe stræk med en intention om at afspænde musklerne, strække bindevævet og afbalancere nervesystemet.
Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

En kropslig opskrift på åbenhed

Simon Krohn
60 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Effekten af yoga udspringer ikke blot af de stillinger, du laver. Det vigtigste er faktisk, hvad du laver, mens du befinder dig i stillingerne. I denne sekvens skal vi afprøve en lille – men kraftfuld – opskrift, som vi skal følge i næsten hver eneste stilling. Efter en times yoga kan jeg næsten love, at effekten er til at tage at føle på.
Fokus & klarhed / Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

En kort yogapause

Simon Krohn
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Dette korte yogaprogram er designet til at give dig en kort, lækker yogapause. Teknikkerne er rimelig simple, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
En kort pause / Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Tag en pause

Simon Krohn
5 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation er et kort, effektivt gearskifte, hvor du vil blive hjulpet til at sætte tempoet ned. Du bliver instrueret i at engagere dig i nogle simple mentale opgaver, som er designet til at påvirke dit autonome nervesystem og berolige din krop og dit sind.
En kort pause / Fokus & klarhed
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Kom ned i kroppen

Simon Krohn
20 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation er en klassiker – og det er der god grund til. Din opmærksomhed bliver guidet rundt i kroppen, og ved at fylde hele kroppen med bevidsthed, vil du sandsynligvis opleve, at sindet falder til ro og en fin følelse af at være hjemme i din krop indfinder sig.
Farvel stress / Fokus & klarhed
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Integritet i stillingerne

Jeppe Skovgaard
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne begynderklasse introduceres du til nogle af de mest brugte stående stillinger, og vi træner, hvordan du med muskulær energi kan gøre stillinger sikre og kraftfulde. Fokus er primært på hofter og skuldre.
Mere energi / Stående stillinger
Begynder
Hatha yoga
Ben, haser & lår

Coretrappen

Jeppe Skovgaard
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Middel
Core / Mave-balde-lår / Quick Fit
Funktionel træning / Mixed movement

Balancen

Jeppe Skovgaard
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video arbejder vi med en balance sekvens. Du vil blive udfordret på din balanceevne, og du vil opleve, at dit fokus virkelig skal være i kroppen, for at du kan finde stabiliteten i din balance igennem øvelserne. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Balancestillinger / Stående stillinger
Begynder
Hatha yoga
Ben, haser & lår

Bliv varm og klar med solhilsner

Jeppe Skovgaard
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Solhilsenen er en af de mest brugte og mest effektive måder at blive varm og klar til din yogapraksis. Det er også et fantastisk flow at benytte i løbet af din dag for at vende tilbage i kroppen. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Mere energi / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

En levende rygsøjle

Jeppe Skovgaard
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Vi bevæger rygsøjlen både siddende og stående i denne video. Det skaber plads til at energien kan flyde frit igennem den helt centrale del af kroppen, som rygsøjlen udgør og er forbundet til. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Fokus & klarhed / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd

Pranayama – vejrtrækning som skaber fokus og lethed

Jeppe Skovgaard
15 m
Hatha yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Der findes et hav af forskellige vejtrækningsøvelser i yogaen og mange af dem er enormt effektive til at samle dit fokus og hæve dit energi niveau. I denne sekvens introduceres du til to forskellige former for vejrtrækning: nadi shodana og kapalbhati. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Begynder
Hatha yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Pusterummet – selvmassage

Lars Damkjær
15 m
Hatha yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
"Selvmassage" er en blid og stressreducerende sekvens med selvmassage af hoved, ansigt og fødder samt forløsende stræk til nakken. En oplagt og velfortjent pause. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Begynder
Hatha yoga / Meditation
Ansigt, hoved og øjne

Afspænding på blokken

Lars Damkjær
15 m
Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Afspænding på blokken” er en restorativ yogafrekvens, hvor vi arbejder med 3 afspændingsøvelser på en yogaklods – en for lænden, en for midten af ryggen og en mod spændingshovedpine. Guidninger inviterer til at møde det intense med overgivelse frem for modstand og således opleve det fulde udbytte af øvelserne. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Afspænding & restitution / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Restorativ yoga
Hele kroppen

Pusterummet – bodyscan

Lars Damkjær
30 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
"Bodyscan" er en liggende meditativ mindfulness øvelse, hvor vi guides gennem kroppen. Ved at øge opmærksomheden på de forskellige kropsdele, og de fysiske sansninger her, skabes der gunstige rammer for dybere afspænding og selvregulering. Der arbejdes med det parasympatiske nervesystem (restitution), og øvelsen har således en genopbyggende og afstressende effekt. Sørg for ikke at blive kold og at du undgår forstyrrelse undervejs. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Bodyscan
Alle niveauer
Meditation
Hele kroppen

Mindful hatha

Lars Damkjær
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Mindful hatha" er en stående yogasekvens, hvor vi bevæger os glidende fra stilling til stilling med opmærksomhed på åndedrættet og nærværet i kroppen. Der arbejdes med blide twists, forover- og bagoverbøjninger. Alt sammen i et roligt tempo. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Mere energi / Mindfulness
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Styrk din mave og lænd

Pernille Dybro
30 m
Kundalini yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Er du klar til at træde ind i din egen kraft og styrke? Dette yogasæt, som kaldes "nabhi kriya" i kundaliniyogaen, arbejder på at styrke dit kraft-center (mave og lænd) indefra og ud. Fokus er på lænderyggen og mavemuskulaturen og du kan forvente at få pulsen op og du vil kunne mærke at energien i din krop øges. Yogasættet afsluttes med en afspænding.
Mere energi / Styrke & stamina
Let øvet
Kundalini yoga
Mave & core

Tøm hovedet meditationen

Pernille Dybro
10 m
Kundalini yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Oplever du tankemylder, når du skal sove? Denne meditation kan hjælpe dig til at komme af med dine tanker, inden du skal falde i søvn. Du guides blidt ind i meditationen med et mentalt mantra og en særlig åndedrætsrytme. Ordene "Sa Ta Na Ma" betyder; "Livets cyklus (uendeligehed, liv, overgang/død/afslutning, nye begyndelser). "Wahe" betyder "Stor ekstase" og "Guru" betyder "Fra mørke til lys."
Afspænding & restitution / Sov godt
Alle niveauer
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik

Anti-stress meditation

Pernille Dybro
5 m
Kundalini yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En af de vigtigste meditationsteknikker i kundaliniyoga hedder Kirtan Kriya og det er en meditation, som påvirker din hjerne betydeligt. Denne kraftfulde meditation vil hjælpe til at tilintetgøre gamle uhensigtsmæssige ”programmeringer” i dit system – så du kan få udbytte af dit højeste potentiale og samtidig få lov til blot at være dig. I meditationen bruger vi både mantra og mudras (fingerbevægelser). SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden. TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen. NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden. MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden. Sådan disponeres tiden (11-12 minutter): I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min. I anden del hvisker du i 2 min. I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min. Herefter hviske du igen i 2 min. Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min. Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning: 1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter. 2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn. 3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen. 4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur. Musik tip: Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur
Farvel stress / Fokus & klarhed
Alle niveauer
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik

Slip tankemylderet – meditation for fokus og koncentration

Pernille Dybro
20 m
Kundalini yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Er du klar til at slippe tankemylderet og give den del af dit sind der vandrer ""hid og did"" et beroligende mantra? Denne meditation er én af de mest effektive meditationsteknikker i kundaliniyogaen. Meditationen påvirker din hjerne og hjælper med at stilne sindet og de gamle tanker, der igen og igen popper frem. Udover et mantra bruger vi også mudras (fingerbevægelser). Når du mediterer, vil du måske undervejs opleve at gamle tankerimpulser, eller følelser melder sig på banen. Her er det vigtigt, at du fortsat fokuserer på mantraet. SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden. TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen. NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden. MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden. Sådan disponeres tiden (11-12 minutter): I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min. I anden del hvisker du i 2 min. I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min. Herefter hviske du igen i 2 min. Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min. Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning: 1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter. 2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn. 3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen. 4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur. Musiknummeret Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur kan varmt anbefales.
Farvel stress / Mindfulness
Alle niveauer
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik