Vi udvikler på vores søgefunktion, hvilket betyder, at der kan forekomme uregelmæssigheder.
Vi beklager de gener dette måske afstedkommer for dig. Vi glæder os til at introducere et endnu skarpere søgefilter for dig!
Vi beklager de gener dette måske afstedkommer for dig. Vi glæder os til at introducere et endnu skarpere søgefilter for dig!
Favorit
Kalender
Er du klar til at træde ind i din egen kraft og styrke? Dette yogasæt, som kaldes "nabhi kriya" i kundaliniyogaen, arbejder på at styrke dit kraft-center (mave og lænd) indefra og ud. Fokus er på lænderyggen og mavemuskulaturen og du kan forvente at få pulsen op og du vil kunne mærke at energien i din krop øges. Yogasættet afsluttes med en afspænding.
Mere energi / Styrke & stamina
Let øvet
Kundalini yoga
Mave & core
Oplever du tankemylder, når du skal sove? Denne meditation kan hjælpe dig til at komme af med dine tanker, inden du skal falde i søvn. Du guides blidt ind i meditationen med et mentalt mantra og en særlig åndedrætsrytme. Ordene "Sa Ta Na Ma" betyder; "Livets cyklus (uendeligehed, liv, overgang/død/afslutning, nye begyndelser). "Wahe" betyder "Stor ekstase" og "Guru" betyder "Fra mørke til lys."
Afspænding & restitution / Sov godt
Uden niveau
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik
En af de vigtigste meditationsteknikker i kundaliniyoga hedder Kirtan Kriya og det er en meditation, som påvirker din hjerne betydeligt. Denne kraftfulde meditation vil hjælpe til at tilintetgøre gamle uhensigtsmæssige ”programmeringer” i dit system – så du kan få udbytte af dit højeste potentiale og samtidig få lov til blot at være dig. I meditationen bruger vi både mantra og mudras (fingerbevægelser).
SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden.
TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen.
NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden.
MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden.
Sådan disponeres tiden (11-12 minutter):
I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min.
I anden del hvisker du i 2 min. I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min.
Herefter hviske du igen i 2 min.
Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min.
Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning:
1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter.
2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn.
3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen.
4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur.
Musik tip: Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur
Farvel stress / Fokus & klarhed
Uden niveau
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik
Pernille Dybro
20 m
Kundalini yoga / Meditation
Er du klar til at slippe tankemylderet og give den del af dit sind der vandrer ""hid og did"" et beroligende mantra? Denne meditation er én af de mest effektive meditationsteknikker i kundaliniyogaen. Meditationen påvirker din hjerne og hjælper med at stilne sindet og de gamle tanker, der igen og igen popper frem.
Udover et mantra bruger vi også mudras (fingerbevægelser). Når du mediterer, vil du måske undervejs opleve at gamle tankerimpulser, eller følelser melder sig på banen. Her er det vigtigt, at du fortsat fokuserer på mantraet.
SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden.
TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen.
NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden.
MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden.
Sådan disponeres tiden (11-12 minutter):
I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min.
I anden del hvisker du i 2 min.
I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min.
Herefter hviske du igen i 2 min.
Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min.
Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning:
1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter.
2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn.
3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen.
4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur.
Musiknummeret Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur kan varmt anbefales.
Farvel stress / Mindfulness
Uden niveau
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik
Hvad betyder mantraet ”Ong Namo Guru Dev Namo” og hvorfor chanter vi det altid før undervisningen? Her fortæller Pernille lidt om det og introducerer hele grundlaget for at starte en kundalini yoga klasse op på denne måde.
Yogafilosofi & baggrundsviden
Let øvet
Kundalini yoga
Ikke specifik
Programmet består af teknikker, der effektivt bringer harmoni til nakke, skuldre og håndled - en del af forløbet "Pas på dig selv". Gennem behagelige stræk og stillinger bliver de overspændte muskler udspændt, og leddenes placering bliver optimeret. Simon har brugt programmet i mange år til at hjælpe folk af med spændinger og smerter, og sekvensen har vist sig lige effektiv, om spændingerne opstår som følge af generel travlhed eller af en livsstil med et skævt bevægemønster (f.eks. professionelle musikere).
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Væk med hovedpinen
Begynder
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre
Alt for mange mennesker går rundt med et sind, der er gået i selvsving med bekymringer og trouble shooting. Når det sker, minder tankerne os konstant om alt det, vi skal have styr på og alt det, der kan gå galt. Når tankerne kører derudaf på den måde, kan det være svært at finde ro, og vi kan direkte føle os ”taget til fange” af vores egne tanker. Dette program er en kraftfuld måde at komme ud af hovedet og helt ned og mærke jordforbindelsen. Det er en del af forløbet "Pas på dig selv"
Afspænding & restitution / Farvel stress
Let øvet
Hatha yoga
Fødder & ankler
"Ondt i ryggen” er folkesygdom nummer ét i Danmark, og Simon deler her sine greatest hits til at passe på ryggen. I løbet af programmet skal du aktivere de muskler, som (sædvanligvis) ikke laver nok, og du skal udspænde de muskler, der (sædvanligvis) laver for meget. Desuden skal du lave nogle teknikker, som har til formål at slippe spændinger omkring hofterne, hvilket virker forløsende for lænden. Til denne klasse skal du bruge en blok, en pølle og et bælte.
Videoen er en del af forløbet "Pas på dig selv".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd
Vejrtrækningen er kroppens primære måde at optage brændstof, og den måde du trækker vejret på, har stor betydning for dit velbefindende samt for din generelle sundhed. Hvis din vejrtrækning er anspændt og begrænset, vil det altså ikke kun gå ud over din velvære - det kan også gå ud over dit helbred. Det er ganske enkelt uvurderligt at vide, hvordan du kan forløse spændingerne omkring vejrtrækningen og lade åndedrættet bevæge sig frit i din krop. Til denne klasse skal du bruge et bælte og en pølle.
Videoen er en del af forløbet "Pas på dig selv".
Åndedræt & Pranayama / Sov godt
Begynder
Hatha yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ryg & lænd
Lige lidt meget om ørerne, deadlines, eksamen og multitasking fører dig alle andre veje end tilbage til dit center? Kom hjem i dig selv med denne groundende sekvens. Når dit fundament er stærkt, kan du opleve en stabilitet og lethed i krop og sind, som giver fornyet energi til at skabe grobund for vækst. Når du giver din krop en times ro, får sindet fornyet overskud og livsglæde.
I øvrigt også en sekvens, der er rigtig god til at mindske jetlag. Lav den 3-5 gange i ugerne op til og efter din flyrejse.
Balance i hormonerne / Mindfulness
Øvet
Yin yoga
Hele kroppen
Kristine har oplevet angst. Angsten for at gå ud. Blokeret af et dørhåndtag, hun ikke kunne vippe ned, sad hun i timevis i sin lejlighed i Filippinerne, for selv dét, at skulle gå 5 etager op til poolen på taget, var en udfordring til trods for hendes kærlighed til at dase i solen. Hun oplevede en bevidsthed om det, men selve handlingen var umulig. Kroppen frøs og sindet trickede hende. Svedeture og ængstelse i supermarkedet, i tøjbutikken eller i toget på vej hen til en veninde var ikke ualmindeligt for hende over en årrække.
Det var yin yoga med en sekvens som denne, der fik hende til at åbne døren til livet igen. Hver dag krævede det, at hun lavede denne sekvens, før hun en dag tog sig selv i, at have glemt sin angst. Det var to måneder efter, hun startede med en times selvomsorg.
Lav den gerne hver dag hvis du føler, at du er hårdt ramt af angst, og er det mere en ængtelse for trafikken, din familiens ve og vel, dit eget helbred eller morgendagen, så er 3-4 gange om ugen en god start.
Farvel stress / Fokus & klarhed
Øvet
Yin yoga
Hofter & psoas
Dette er dag 3, 10 og 17 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Eksperimentér med dynamisk, let bevægelse ved at engagere musklerne i ballerne - kroppens stærkeste. Åben op i siden af kroppen, som ofte bliver overset og i den øverste del af ryggen. Jeg håber det giver den dér ahhhh-følelse. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Mindfulness / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen
Rotationer opbygger den dybe styrke og mobilitet i rygsøjlen, som holder dig rank og stærk livet igennem. I denne klasse vækker og bevæger du hele kroppen og styrker især muskulaturen tæt på rygsøjlen. En flydende serie af stående, liggende og siddende stillinger inviterer dig til at finde rygraden i din praksis uden anstrengelse og kamp. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et tæppe.
Twist & rotationer / Yoga teknik
Uden niveau
Dynamic yoga
Ryg & lænd
Et blidt og nærende flow der åbner kroppen sensitivt i dit eget tempo. Du træner den dybe muskulatur omkring rygsøjlen til at støtte op om lænd og nakke i bagoverbøjninger. Flowet er langsomt og dybtgående, så der er tid til at opleve effekten indefra og få hele kroppens muskulatur aktiveret og integreret. Indeholder månehilsner, stående, knæstående, rygliggende og maveliggende stillinger og en enkelt armbalance. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper og en klods.
Flow / Yoga teknik
Uden niveau
Dynamic yoga
Ryg & lænd
Et sensitivt flow der trin for trin guider dig op på skuldrene og udforsker verden på hovedet. Klassen styrker og åbner skuldre samt brystkasse og forbereder dig til at stå godt i stillinger som skulderstand og plovstilling (salamba sarvangasana, halasana og deres variationer). I denne klasse er der fokus på fundamentet; de grundlæggende teknikker og stillinger der forbereder dig til en sund og effektiv praksis på skuldrene. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Menstruerende kvinder kan overveje at vente et par dage med omvendte stillinger. Hvis du har piskesmæld eller alvorlige, behandlingskrævende skader på den øvre del af rygsøjlen/nakken, kan du være med på det meste af klassen, men du bør undgå at rulle op på skuldrene. Du skal bruge 1-3 pænt foldede tæpper.
Kropsholdning & alignment / Yoga teknik
Uden niveau
Dynamic yoga
Nakke, hals & skuldre
Et yogaprogram i et roligt tempo hvor alle kan være med. Stillingerne giver en fornemmelse af lethed og plads i kroppen, og du vil blive guidet igennem blandt andet venepumpeøvelser samt øvelser, der gavner lænd og skuldre. Programmet afrundes med en kort guidet afspænding til at fremme kropsbevidstheden, komme helt ned i tempo og få kontakt til din baby indeni maven. Hav et tæppe og en pude i nærheden.
Grounding / Gravidyoga
Let øvet
Gravidyoga
Ryg & lænd
Foroverbøjninger er en smuk, meditativ praksis for dig, der skal tilbage til sig selv og ”ned i gear”. Det er et flow af nænsomme, dynamiske foroverbøjninger, krydret med et par armbalancer, giver dig den nødvendige teknik til at arbejde med de siddende stillinger i yoga. Du lærer at skabe muskelstøtte omkring din lænd og øger sensitiviteten i hele den nedre ryg, så din krop bedre kan fortælle dig, hvor langt du skal gå, når du praktiserer foroverbøjninger. Den trinvise progression hjælper dig med at forløse spændinger i rygsøjlen og rodfæste nærværet i kroppen. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper.
Foroverbøjninger / Yoga teknik
Uden niveau
Dynamic yoga
Ryg & lænd
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Aften & morgen / Farvel stress / Sov godt
Let øvet
Hatha yoga / Yin yoga
Hele kroppen
En yogasession hvor fokus er på at opøve kropsbevidstheden, kontakten til åndedrættet og evnen til at kunne afspænde, selvom kroppen måske føles “stram” eller spændt. Når noget føles spændt eller intenst – hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt/mentalt – er tendensen ofte, at vi søger væk fra det, holder vejret og spænder op i kroppen. Her lærer du at gøre det modsatte. At søge ind i det, du mærker, give plads til dit åndedræt og afspænde. Det er gunstigt både i graviditeten, men også under fødslen. Der indgår ligeledes bevægelser, der er gode at bruge under fødslen. Det er et beroligende program, der giver grounding og centrering og øvelserne hjælper samtidig til at slippe spændinger i lænd, bækken og skuldre.
Afspænding & restitution / Gravidyoga
Let øvet
Gravidyoga
Ryg & lænd
Et roligt program hvor du inviteres til at slippe spændinger omkring nakke, skuldre, arme og ryg via bløde, blide bevægelser. Vi slipper de klassiske yogastillinger, leger lidt med bevægelserne og arbejder med områderne primært via bindevæv og nerver. De fysiske bevægelser er “små” og rolige, men har alligevel en dyb virkning i områderne. Samtidig er det et program, der beroliger nervesystemet og øger evnen til at kunne mærke kroppen og være med det der er. Programmet er særdeles velegnet hvis du har skrivebordsarbejde og sidder meget ved en computer. Hav et bælte (enten yogabælte eller badekåbebælte), et tæppe og en pude i nærheden.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre
Denne sekvens har fokus på stående stillinger, og vi arbejder derfor på at holde benene stærke og aktive, så bevægelserne kan få lov at flyde mere frit. Leg med at opretholde både stabilitet og bevægelighed gennem bl.a. solhilsen A og B, et krigerflow, stående split og Ardha Chandrasana. Du kan evt. selv afrunde din praksis med 5-10 minutters meditation eller afspænding.
Stående stillinger / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Ben, haser & lår
Denne praksis er designet til at booste din energi, hvorfor du med fordel kan lave den om morgenen. Vi arbejder med åndedrættet på at skabe plads i brystet og bevæger os gradvist ind i dybere bagoverbøjninger. Der er ingen afspænding.
Aften & morgen / Bagoverbøjninger / Mere energi
Øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd
En stærk kerne kan hjælpe dig i de fleste yogastillinger. Her arbejder vi fra kernen gennem flow-sekvenser og hofteåbenere til hovedstand. Hvis sit-ups og sixpack ikke siger dig noget, kan du stadig være med her. Måske vil du endda opleve, at kerne-arbejde kan være sjovt – også selvom det er hårdt!
Hovedstand / Intens & hård
Øvet
Vinyasa yoga
Mave & core
Her er der fuldt fokus på åndedrættet og på at etablere en regelmæssig rytme, der kan guide bevægelserne. Hvis du kan trække vejret og tælle til fem kan du være med! Når åndedræt og bevægelse får lov at smelte sammen, kan vi opleve en nærmest meditativ tilstand, hvor der er mere ro og klarhed. Og det bedste er, at det kan overføres direkte fra din yogapraksis til din hverdag.
Åndedræt & Pranayama / Flow
Let øvet
Vinyasa yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen