Lad os sammen sætte tempoet ned og finde ned i kroppen. De fleste af os lever vores liv på en måde, hvor vi konstant er på vej et andet sted hen og går rundt med en længsel efter at stoppe op og kunne hvile i os selv. Denne klasse er designet præcis til dette formål. Sekvensen består af simple stillinger, og de bliver instrueret, så klassen kan blive én lang fredfyldt meditation.
Dette er den første i programserien "Kongeduens Stilling" på fem klasser, der gradvist bygger op til den fulde udgave af Kongeduens stilling (eka pada rajakapottasana). For at lave den fulde stilling på en sund og sikker måde må du have styr på din krop, og du skal kunne udføre flere handlinger samtidig. På denne første klasse skal vi kigge på den forreste fod, som spiller en vigtig rolle både for balancen og i forhold til at beskytte det forreste knæ i stillingen.
Denne video er den anden i programserien "Kongeduens Stilling". Kongeduens stilling er en dyb bagoverbøjning, og derfor skal vi kigge nærmere på, hvordan vi kan bøje rygsøjlen bagover på en sikker og behagelig måde. Vi skal øve os i at skabe længde i ryggen og mærke, hvordan dette både skaber stabilitet ved at aktivere de dybe kernemuskler, samt skaber plads og derved mere mobilitet ind i rygsøjlen.
Denne video er den tredje i programserien "Kongeduens Stilling". Det er bemærkelsesværdigt, hvor meget kroppens fundament betyder for de fleste yogastillinger og ikke mindst for en stilling som kongeduens stilling. Når du kan finde ud af at bruge dine ben til at give stillingen et stærkt fundament, vil du opleve, at hele overkroppen føles lettere og mere bevægelig. Denne klasse er programseriens hårdeste, og du vil helt sikkert få varmen.
Denne video er den fjerde i programserien "Kongeduens Stilling". Der findes to versioner af den fulde ”Eka pada rajakapottasana”, og på denne klasse skal vi prøve kræfter med den mindst svære. Du skal bruge alt, hvad du har lært i de foregående klasser i programserien, og du skal se, om du kan gøre det hele samtidig i denne udfordrende stilling.
Denne video er den femte i programserien "Kongeduens Stilling". Dette er programseriens sidste klasse, og det er her, du kan prøve kræfter med den svære version. Denne udgave af stillingen kræver stor smidighed i ryggen og i skuldrene, men hvis du ikke helt har denne smidighed, kan du stadig være med. Stillingen bliver nemlig først instrueret i en modificeret udgave, hvor du skal bruge et bælte eller et tørklæde til at gøre stillingen lettere. Det er en heftig stilling. God fornøjelse!
Denne video er den første i programserien “Introduktion til Pranayama”. Sekvensen har til formål at skabe større frihed til din vejrtrækning. Gennem en række behagelige stræk og en enkelt vejrtrækningsteknik, skal vi slippe spændinger omkring vejrtrækningen og “vække” de dele af vejrtrækningsmusklerne, som har glemt at hjælpe til. Sekvensen kan fint stå alene, men den er også ideel som indledning til de øvrige pranayama-programmer.
Denne video er den anden i programserien “Introduktion til Pranayama”. Når vi laver vejrtrækningsøvelser, skal vi som regel styre vores vejrtrækning på en eller anden måde. Denne styring kan let tage overhånd, og så bliver øvelserne til et kontrolprojekt. I denne klasse skal vi kigge på kvaliteten af vejrtrækningen, og gennem fire simple teknikker skal vi øve os i at lave pranayama med venlighed og følsomhed.
Åndedræt & Pranayama / Rolig & langsom / Yoga teknik
Denne video er den tredje i programserien “Introduktion til Pranayama”. I en introduktion til pranayama kommer vi ikke uden om begrebet prana. Det bliver ofte oversat med ”livskraft”, og det kan let misforstås. Det refererer til en række forskellige oplevelser af intensitet og bevægelse i kroppen. Vejrtrækningens bevægelse er f.eks. prana, men det kan også være oplevelsen af varme eller sitren i kroppen. I denne klasse skal vi lave en sekvens af tre klassiske teknikker, der har til formål først at opbygge prana, derefter koncentrere den i torsoen og til sidst bruge den til at harmonisere krop og sind.
Åndedræt & Pranayama / Mere energi / Ro & restitution / Yoga teknik
Denne video er den fjerde i programserien “Introduktion til Pranayama”. I denne klasse skal vi kigge på, hvordan man holder vejret i pranayama. Indledningsvis skal vi undersøge kvaliteten af henholdsvis indånding og udånding. Sagen er nemlig, at når vi f.eks. holder vejret efter en indånding, så sidder vi helt stille og lader indåndingens kvalitet få tid til at påvirke os. Vi skal primært fokusere på at holde vejret efter indåndingerne og opleve den følelse af kraftfuldhed og rummelighed, som det kan give.
Åndedræt & Pranayama / Mere energi / Ro & restitution / Yoga teknik
Denne video er den femte i programserien “Introduktion til Pranayama”. Dette er den sidste klasse i denne introduktion til pranayama. Vi fokuserer denne gang på et vigtigt element ved pranayama. Vi skal undersøge, hvordan man kan holde vejret efter udåndingerne. Nogle elsker det, mens andre bliver stærkt udfordret. Vi tager den selvfølgelig med ro, men hvis det lykkes dig at knække koden, vil du sandsynligvis opleve glimt af dyb ro, stilhed og overgivelse.
Et lille flow program, der opvarmer ryg og skuldre og strækker hele forsiden som en forberedelse til bro. Vi slutter af med fuld bro på en sikker og grundig måde.
Hovedstand er en af de mest kendte, nærmest ikoniske, yogastillinger. Den er spændende at arbejde med og her ser du hvordan, på en sikker og grundig måde.
Håndstand er en fantastisk energigivende og udfordrende stilling. Vend krop og sind på hovedet og smil. Denne video lærer dig hvordan på en sikker og grundig måde.
Bakasana / Tranen er en supersej armbalance som mange kan lære. Du kommer til at flyve som en trane i solnedgangen (måske hele vejen til planken). Denne video lærer dig hvordan på en sikker og grundig måde.
Klovnen er en sjov og tilgængelig stilling som vender verden lidt på hovedet. Denne video lærer dig hvordan på en sikker og grundig måde og viser hvordan du nemt kan gå videre til hovedstand.
Denne video er den 1. i programserien "Detox med Yinyoga". Introduktion til Pranayama. En kort serie du kan lave alene eller som opvarmning/åbning til de øvrige sekvenser i serien. De dage, hvor du har en time til halvanden, er denne et nødvendigt gode. De dage du har tænkt at løbe en tur, forsætte med en kraftigere yogastil, er denne en kort sekvens, der er med til at åbne op for din energi fra dit fundament; nemlig dine fødder og underben.
Øget blodcirkulation / På farten & derude / Siddende stillinger / Slank & fit
Denne video er den 2. i programserien "Detox med Yinyoga". 3 Magic Block kan laves alene her der og alle vegne. Vil du opleve transformation i din krop, dit sind og dit liv, så lav denne hver dag i 3 uger. Den kan stå alene, laves efter nr 1 og gerne op til en hver af de næste 3 i serien 1/5 Detox med Yin Yoga
Boost af immunforsvaret / Detox / Mindfulness / Slank & fit
Denne video er den 3. i programserien "Detox med Yinyoga". Start dagen med twist til venstre og så til højre. Twist sætter gang i fordøjelsen og giver plads omkring organerne, så din udrensning optimeres. Denne sekvens kan laves alene eller i forlængelse af nr 1 og 2 alt efter hvor meget tid du har i dag.
Detox / God fordøjelse / Slank & fit / Twist & rotationer
Denne video er den 4. i programserien "Detox med Yinyoga". Kom dybere i dine twist, få mere ro i krop og sind for at styrke din udrenselsesproces med dybe twist og stilhed. Denne kan bruges alene og sammen med 1 og 2
Kort klasse hvor du som dyrker sport, hvor du bruger armene (klatring, håndbold, tennis, styrketræning osv.) Her får du inspiration til god skulder alignment og til at forebygge skader i skulderledet.
Denne korte klasse, kan sagtens bruges inden løb, cykling, svømning eller anden træning. En dynamisk sekvens hvor vi får pulsen op, og tænder for vores core, så den er klar og aktiv til at støtte os i vores bevægelser. Vi koordinerer med vejrtrækningen i denne anderledes core-klasse, hvor du ikke bliver udsat for én eneste mavebøjning. Se gerne min intro til vejrtrækningsteknikker, for at få det meste ud af denne klasse.
Intens & hård / Særligt for sportsfolk / Slank & fit
Kort introduktion til vejrtrækningsteknik. God til dig som er ny til yoga, og som vil lære at inkorporere vejrtrækningen i bevægelse og afslapning, og for dig som træner, som vil lære at blive bevidst om din vejrtrækning. Vi skal kigge på to teknikker – Ujjayi og Villoma - hvor du leger med at kontrollere og skabe bevidsthed omkring den. Ujjayi er rigtig god i forbindelse med udholdenhedstræning, mens Villoma egner sig specielt til svømmere.
Yoga teknik / Rolig & langsom / Særligt for sportsfolk / Mindfulness
Favorit
Kalender
