Denne video er en del af programserien “Yoga – en leg”. Regel nummer ét i denne video er, at vi arbejder med kroppen imodsætning til at arbejde imod kroppen. Gennem et langsomt flow, med fokus på både de enkelte stillinger såvel som overgangene mellem dem, søger vi at åbne kroppen, mens vi leger os i retning af vores peak-pose. Kroppen er ikke nødvendigvis ligeså hurtig til at opfatte informationer som vores superhjerner, derfor gentager vi forskellige bevægelsesmønstre, der med tiden kan gøre det lettere at lege sig frem til den fulde udgave af Bird og Paradise. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Denne video hører til programserien “En oplevelse af frihed”. Sekvensen er en invitation til bevægelse. Gennem et langsomt flow med fuld opmærksomhed på både stillinger og overgangene mellem disse, vækker vi oplevelsen af at være i kroppen. Invitationen er at gå til din praksis med en intention om at modtage frem for at gøre. Hvor det mere lineære og penetrerende drager paralleller til det maskuline, skaber det cykliske flow paralleller til det feminine. Og det feminine behøves bestemt ikke være blidt, hvilket du også vil opleve i løbet af denne praksis. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med en kort meditation/grounding i stedet for savasana.
Denne video hører til programserien “En oplevelse af frihed”. I denne praksis vil vi blandt andet lege med en fornemmelse af bølgebevægelser i kroppen. Inspireret af havets bevægelser, søger vi en oplevelse af frihed i rygsøjlen, som vi langsomt overfører til resten af vores flow. Vi bygger op til en sekvens og vender tilbage til den bølgende bevægelse igen og igen. I naturen ligger der en underliggende besked om gentagelse, det er ikke bare bølgerne, der skyller op på stranden for efterfølgende at trække sig tilbage i havet, men også døgnets, ugernes, måneders og årets rytme. Ja faktisk behøver vi ikke gå længere end til vores eget åndedræt, for at opleve den rytme og det underliggende mantra der hvisker: igen, igen, igen… Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Denne video hører til programseriern “En oplevelse af frihed”. Tænk hvis vi kunne bruge vores fysiske asana praksis som et redskab til at forstå større filosofiske teorier. I denne klasse søger vi med samspillet mellem det maskuline og det feminine, eller taget ned i et sprog vi måske har lidt nemmere ved at forholde os til: oplevelsen af hvordan stabilitet ét sted i kroppen kan medføre til oplevelsen af frihed et andet sted i kroppen. I vores sekvenser arbejder vi med langsomme bevægelser og gentagelser samt fornemmelsen af at smelte fra stilling til stilling. En fornemmelse af at være i flow. Det er en kraftfuld praksis, der bestemt ikke kun handler om at være blød, men tværtimod om at rumme oplevelsen af både det ”hårde” og det ”bløde”. Hvis vi bliver for hårde og anspændte, vil kroppen ikke give sin tilladelse til, at vi bevæger os ind i nogle af de mere udfordrende stillinger. Hvis vi omvendt er for bløde, kan vi ikke finde vores stabilitet i selvsamme stillinger. Sammenholdt med filosofien om det maskuline og det feminine, kan for meget ”maskulin energi” gøre os hårde og ufleksible, mens vi med for meget ”feminin energi” risikerer at få oplevelsen af for meget frihed og så udefinerede rammer, at vi ender med ikke at komme nogle vegne. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Denne video er for alle, der lider af rygproblemer. Ældre og usmidige kan med fordel bruge programmet til at forebygge rygproblemer, og smidiggøre hele kroppen. Også ved specifikke rygsygdomme som scoliose og Scheuermann er dette program muligt at anvende og konstruktivt. Fokus er på core, ryg og mave – for at skabe et stærkt muskelkorset. Ved gode stræk og bevidst vejrtrækning i øvelserne, vil du i løbet af få dage mærke en lindring og bedring i din ryg. Ved hjælp af stol og andre hjælpemidler som vi bruger i Iyengaryogaen, vil du være i stand til at lave øvelserne, selvom du har smerter. Du skal bruge en stol, en klods, 1 yogapølle, 2 tæpper og 1 langt bælte.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Senioryoga
Det er vigtig at tage den med ro, både hvis du føler dig stresset, eller hvis du allerede er udbrændt. I dette program giver vi os god tid i hver øvelse. Ved genopbyggende øvelser, skal vi give os mindst 3-5 min i hver øvelse, gerne mere. I denne serie er det en fordel at have lavet yoga med Ilse forud. Se evt. hovedstand. Omvendte øvelser er restituerende for binyrerne. Du kan med fordel lytte til Ilses blog om stress, inden du laver dette program. Du skal bruge en stol, en pølle, 1-2 tæpper og 1 langt bælte.
Rolig & langsom / Farvel stress / Mere energi / Ro & restitution / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Føler du dig stiv, gammel, utilpas i din krop og sind, er her en session, som kan hjælpe dig til at komme i gang. Også ved kroniske sygdomme som osteoporose, sukkersyge, gigt og livstilssygdomme. I Iyengar yoga bruger vi mange hjælpemidler, og alle kan deltage. Du skal bruge en stol, et tæppe og en yogapølle eller en stor pude. Vores fødder er vores base, så vi har bl.a. meget fokus på fødder og tæer og i øvrigt er fokus på at lave gode stræk, der giver dig energien tilbage i din krop, og velvære i sindet. Fortsæt endelig med næste video i programserien "Senior start - få velvære i krop og sind".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Mere energi / Senioryoga / Smidighed & mobilitet
Har du skader i din krop, føler dig stiv og har brug for at styrke hele kroppen, kan du med fordel bruge dette program. Det gælder også ved fysiske problematikker og livstilssygdomme. Vi bruger hjælpemidler, så alle kan være med. Du skal bruge en stol, 1 yogapølle eller et sammenrullet tæppe samt et bælte. Vi laver solhilsen med en stol, så du får energi og vi kommer hele kroppen godt igennem, så du vil mærke at din smidighed blot efter få gange vil blive forbedret.
Videoen er en del af programserien "Senior start - få velvære i krop og sind".
Alle temaer / Mere energi / Senioryoga / Siddende stillinger / Solhilsner
I denne afspænding vil du få hjælp til at slippe spændinger i kroppen. Spændiger der måske opstod da du praktiserede yoga, eller måske allerede var der inden du gik igang. Vi har også fokus på de indre organer og ikke mindst sindet, for som ofte er det vanskeligt at slippe tankerne under praksis. Jeg bruger tibetanske syngeskåle, der med deres lyd hjælper dig til at give slip helt ned i de dybere lag i din bevidsthed.
I yogaen taler vi udover Asanas (de fysiske øvelser) om flere trin/limbs (eng.), og et af dem er en daglig tilbagetrækning. Det vil sige en tid uden ydre påvirkning og en beskyttelse af selvet (pratyahara). Savasana (afspænding) er en måde at berolige dit sind og en måde at skabe denne denne tilbagetrækning og genopladning af dit system.
“By remaining motionless for some time and keeping the mind still while you are fully conscious, you learn to relax. This conscious relaxation invigorates and refreshes both body and mind. But it is much harder to keep the mind than the body still. Therefore, this apparently easy posture is one of the most difficult to master.""
B.K.S. Iyengar
Videoen er en del af programserien "Senior start - få velvære i krop og sind".
Afspænding / Chanting, syngeskåle & gong / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Sov godt
Mindful yin" er en længere enkeltstående yinklasse. Mindfulness er en essentiel del af yin yoga, der er en meditativ praksis og en træning i nærvær og tålmodighed. Du vil blive guidet gennem en række dybe stræk med en intention om at afspænde musklerne, strække bindevævet og afbalancere nervesystemet.
Rolig & langsom / Farvel stress / God fordøjelse / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Effekten af yoga udspringer ikke blot af de stillinger, du laver. Det vigtigste er faktisk, hvad du laver, mens du befinder dig i stillingerne. I denne sekvens skal vi afprøve en lille – men kraftfuld – opskrift, som vi skal følge i næsten hver eneste stilling. Efter en times yoga kan jeg næsten love, at effekten er til at tage at føle på.
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Dette korte yogaprogram er designet til at give dig en kort, lækker yogapause. Teknikkerne er rimelig simple, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
En kort pause / Ro & restitution / Rolig & langsom
Denne meditation er et kort, effektivt gearskifte, hvor du vil blive hjulpet til at sætte tempoet ned. Du bliver instrueret i at engagere dig i nogle simple mentale opgaver, som er designet til at påvirke dit autonome nervesystem og berolige din krop og dit sind.
Fokus & klarhed / Ro & restitution / På kontoret / En kort pause
Denne meditation er en klassiker – og det er der god grund til. Din opmærksomhed bliver guidet rundt i kroppen, og ved at fylde hele kroppen med bevidsthed, vil du sandsynligvis opleve, at sindet falder til ro og en fin følelse af at være hjemme i din krop indfinder sig.
I denne begynderklasse introduceres du til nogle af de mest brugte stående stillinger, og vi træner, hvordan du med muskulær energi kan gøre stillinger sikre og kraftfulde. Fokus er primært på hofter og skuldre.
Grounding / Mere energi / Særligt for sportsfolk / Stående stillinger
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
I denne video arbejder vi med en balance sekvens. Du vil blive udfordret på din balanceevne, og du vil opleve, at dit fokus virkelig skal være i kroppen, for at du kan finde stabiliteten i din balance igennem øvelserne. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Glæde & leg / Grounding / Mere energi / Smidighed & mobilitet
Solhilsenen er en af de mest brugte og mest effektive måder at blive varm og klar til din yogapraksis. Det er også et fantastisk flow at benytte i løbet af din dag for at vende tilbage i kroppen. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Glæde & leg / Grounding / Mere energi / Smidighed & mobilitet
Begynder / Let øvet
Hatha yoga
Åndedræt / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
Vi bevæger rygsøjlen både siddende og stående i denne video. Det skaber plads til at energien kan flyde frit igennem den helt centrale del af kroppen, som rygsøjlen udgør og er forbundet til. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Fokus & klarhed / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Mere energi / Smidighed & mobilitet
Der findes et hav af forskellige vejtrækningsøvelser i yogaen og mange af dem er enormt effektive til at samle dit fokus og hæve dit energi niveau. I denne sekvens introduceres du til to forskellige former for vejrtrækning: nadi shodana og kapalbhati. Videoen er en del af programserien "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Åndedræt & Pranayama / Farvel stress / Fokus & klarhed / Mere energi / Mindfulness
"Selvmassage" er en blid og stressreducerende sekvens med selvmassage af hoved, ansigt og fødder samt forløsende stræk til nakken. En oplagt og velfortjent pause. Denne video er en del af programserien "Pusterummet".
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Massage / På kontoret / Væk med hovedpinen
Afspænding på blokken” er en restorativ yogafrekvens, hvor vi arbejder med 3 afspændingsøvelser på en yogaklods – en for lænden, en for midten af ryggen og en mod spændingshovedpine. Guidninger inviterer til at møde det intense med overgivelse frem for modstand og således opleve det fulde udbytte af øvelserne. Denne video er en del af programserien "Pusterummet".
Afspænding / Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Rolig & langsom
"Bodyscan" er en liggende meditativ mindfulness øvelse, hvor vi guides gennem kroppen. Ved at øge opmærksomheden på de forskellige kropsdele, og de fysiske sansninger her, skabes der gunstige rammer for dybere afspænding og selvregulering. Der arbejdes med det parasympatiske nervesystem (restitution), og øvelsen har således en genopbyggende og afstressende effekt. Sørg for ikke at blive kold og at du undgår forstyrrelse undervejs. Denne video er en del af programserien "Pusterummet".
Favorit
Kalender
