Klassisk, rygliggende shavasana

Birgitte Gorm Hansen
10 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Den klassiske shavasana hvor du ligger fladt på ryggen. Birgitte guider dig igennem en afspænding hvor du følger åndedrættets rytme. God til stressreduktion og som forberedelse til siddende meditation, samt før eller efter en mellemlang yogapraksis (på f.eks 20-35 minutter). Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Afspænding & restitution / Bodyscan / Sov godt
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Den bløde shavasana

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Birgitte guider dig igennem en afspænding, der fokuserer på muskelgrupper som er tæt koblede til dit autonome nervesystem og evnen til at komme ud af kamp/flugttilstand. Rigtig fin som stressreducerende praksis, forberedelse til meditation eller som afslutning på en lidt længere yogapraksis (f. eks. på 30-60 minutter). Du skal bruge: To tæpper, en pøllepude eller et par store sofapuder, med mindre du foretrækker en anden hvilestilling end den viste. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Afspænding & restitution / Bodyscan / Farvel stress
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Shavasana mod søvnsløshed

Birgitte Gorm Hansen
20 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En sideliggende afspænding som især er god for dig der har svært ved at falde til ro. Afspændingen er lidt længere så nervesystemet får tid til at falde til ro. Den er rigtig god til dig der ikke kan ligge på ryggen i længere tid f.eks ved problemer i lænden eller graviditet. Anbefalingen er at ligge på venstre side, men dette kan varieres alt efter behov. Du skal bruge: to tæpper, hvis du ikke laver den sideliggende stilling, men ligger på ryggen. Hvis du ligger på siden, så hav rigeligt med puder og mindst 2 tæpper indenfor rækkevidde, og se gerne introduktionsvideoen til dette forløb for flere detaljer. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Afspænding & restitution / Bodyscan / Sov godt
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Shavasana for trætte ben

Birgitte Gorm Hansen
10 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Birgitte guider en variaiton af shavasana, hvor benene er løftet lidt op fra gulvet. Dette påvirker dit nervesystem, hjerterytme og blodcirkulation og stillingen er god til trætte ben - og hoveder og god til stressreduktion og som afslutning på en mellemlang yogapraksis (30-60 minutter). Du kan uden problemer bruge videoen med en mere enkel hvilestilling, f.eks direkte på ryggen med et tæppe over dig. På videoen vises to variationer, som bliver gennemgået grundigt i introduktionsvideoen til forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro". Hvis du vil afprøve de viste stillinger, skal du enten bruge 2 tæpper og en stak sofapuder (variation a) eller 2 klodser, en pøllepude og mindst to tæpper (variaiton b).
Afspænding & restitution / Bodyscan / Farvel stress
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Lang shavasana med kropsscanning

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En længere praksis der inviterer dig til at undersøge kroppen i dyb hviletilstand. Birgitte guider en detlaljeret kropsscanning og du får noget ekstra tid til at blive liggende i den afspændte tilstand. Perfekt som afslutning på en længere yogapraksis (over 1 time). Klassen er i sig selv også en fin daglig praksis til dig der er ramt af stress eller sygdom og har brug for ro og restitution, eventuelt lige før sengetid. Anbefales en gang ugentligt til dig der har en regelmæssig fysisk yogapraksis for at sikre den nødvendige hvile og fordybelse. Klassen kan eventuelt også bruges siddende i meditation på en behagelig stol. Du skal bruge: Minimum to tæpper og et par puder. Du finder en gennemgang af de viste hvilestillinger i introduktionsvideoen til forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Afspænding & restitution / Bodyscan / Sov godt
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Guide til en god shavasana

Birgitte Gorm Hansen
20 m
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Der er mange måder at ligge i shavasana på. Birgitte giver dig en grundig introduktion til forskellige variationer af yogaens vigtigste hvilestilling. Du lærer hvordan du bruger tæpper, klodser og puder til at understøtte en dyb og nærende afspænding. Du får noget vigig baggrundsviden om shavasana og fire tips, der støtter dig når du skal finde hvile. Sidst men ikke mindst gør vi op med nogle dogmer omkring søvn, stilhed og symmetri når du ligger i shavasana. Når du har set videoen vil du kunne foretage et kvalificeret valg af hvilestilling samt tidsinterval for din shavasana-praksis. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Afspænding & restitution / Bodyscan / Farvel stress
Alle niveauer
Dynamic yoga / Restorativ yoga
Ikke specifik

Hjertemeditation

Ditte Bykærholm Nielsen
15 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Når vi lader vores hjerte være åbent og vågent, opstår muligheden for at lade det inderste i os guide os i alt, hvad vi gør i vores hverdag. Fra dette inderste sted kommer freden, og vi kan føle os sande, og med stor evne til medfølelse overfor os selv og andre.
Åbent hjerte
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Liggende flow for begyndere

Jørn Nørtoft
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Flow for begyndere". I programmet praktiserer du øvelserne i et flow - liggende på ryggen, siderne og på maven. Du vil opleve en konstant opmærksomhed på, hvordan din vejrtrækning relaterer til dine bevægelser. Programmet er ikke krævende fysisk, men du vil opleve en invitation til at beholde fokus på flowet, for at skabe grounding og lethed i kropppen. Du kan evt. få brug for et sammenfoldet tæppe eller håndklæde undervejs.
Flow / Liggende stillinger
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd

Siddende flow for begyndere

Jørn Nørtoft
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Videoen er en del af forløbet "Flow for begyndere". Programmet består af siddende øvelser, og det foregår i ét langt flow. Opmærksomheden er igennem denne yogapraksis på at skabe længde og bredde muskulært i din krop. Vejrtrækningen er dit anker i dette flow, og din krop vil elske denne skønne rolige og støttende praksis. Du kan evt. få brug for et sammenfoldet tæppe eller håndklæde undervejs.
Flow / Siddende stillinger
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd

Stående flow for begyndere

Jørn Nørtoft
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Flow for begyndere". I programmet praktiserer du din yoga stående på knæ, fødder og hænder. Du bliver inviteret ind i et kontinuerligt og langsomt flow hvor dine led, muskler og bindevæv bliver styrket og smidiggjort. Dette bløde og rolige flow leder til ro og stilhed både fysisk som mentalt. Du kan evt. få brug for et tæppe eller håndklæde.
Flow / Stående stillinger
Let øvet
Hatha yoga
Ryg & lænd

Afspænding – savasana

Jørn Nørtoft
10 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Flow for begyndere". Denne afspændingen giver dig dyb ro og fornyer din energi. Du kan bruge den for sig selv eller efter et yogaprogram. Du har evt. brug for et tæppe til at tage over dig.
Afspænding & restitution / Bodyscan
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Hvem er boss?

Janni Ide Daugaard
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne enkeltstående klasse er en invitation til at lade dit hjerte bestemme. Vi starter med en kort meditation der har til formål at skabe kontakt til dit emotionelle hjerte eller det vi kan betegne som dit hjerte center. Herefter eksperimenterer vi med at skrue ned for “præstations hovedet” og i stedet lade hjertet guide os når vi bevæger os gennem et langsomt vinyasa flow, hvor niveauet langsomt bygger sig op til lidt mere avancerede stillinger. Du vil blive bedt om at mærke og reflektere over, om denne tilgang til din praksis gør oplevelsen anderledes end den plejer.
Flow / Rolig & langsom
Øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Effektiv forebyggelse af hovedpine

Catherine Kjerulf
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne langsomme og nærende sekvens går vi igennem særlige stillinger og bevægelser, der har til formål at løsne op for nakkespændinger og skabe øget blodcirkulation i hoved, skuldre og nakke. Hovedpine kan også være forårsaget af fordøjelsesproblemer eller spændinger omkring hofterne, og derfor inddrager vi også stillinger, der løsner op og skaber plads i området omkring hofterne og det nederste af maven. Samtidig er sekvensen afslappende og rolig, og vi giver os god tid til hver stilling og bevægelse. Hvis du har tendens til hovedpine og nakkespændinger er denne video for dig.
Rolig & langsom / Væk med hovedpinen
Begynder
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Centreret & landet

Ditte Bykærholm Nielsen
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Få følelsen af dyb grounding og af at være landet solidt på jorden. Det sker, når du centrerer din opmærkomhed ind i din krop i dette program, hvor du bliver guidet gennem en nærende praksis, som efterlader dig vital, vågen og uden slinger i valsen. Gennem mindfulde og dynamisk bevægelser vil du - mens du er aktiv - i et roligt tempo blive trænet i at holde din opmærksomhed hjemme i dit center i kroppen. Et fokus på kontakten til jorden og ensartet muskeltonus vil give dig en fornemmelse af samling og at være landet i nuet. Praksissen er særligt god på dage hvor du ikke har samling på dig selv, og har svært ved at koncentrere dig, fokusere og være nærværende.
Flow / Grounding
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Let & opløftet

Ditte Bykærholm Nielsen
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Et mindfuldt dynamisk flow der efterlader dig let, stærk og opløftet. Hele kroppen vil gennem tonus af musklerne blive styrket, og opmærksomheden blive skærpet. Du vil opleve dig fast og spændstig gennem musklernes samarbejde og kroppen kan opleves let og opløftet. Praksissen er en skøn morgen eller formiddagspraksis, der hæver pulsen og giver sved på panden. Vi vil arbejde med stillinger på alle fire, stående, siddende krydret med jumps og bouncing.
Glæde & leg / Mere energi
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Rygvenlig klassisk hatha solhilsen

Catherine Kjerulf
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne sekvens er en klassisk hatha yoga solhilsen, der bliver udført på en måde, der er særligt skånsom for ryggen og samtidig virker opkvikkende og styrkende for hele kroppen. Hvis du har tendens til at have smerter i lænden eller andre steder i ryggen, er denne version af solhilsnen for dig.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Solhilsner
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Klassisk Hatha Yoga solhilsen

Catherine Kjerulf
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Her bliver du guidet gennem en klassik hatha yoga solhilsen. Vi har fokus på at opnå en synergi mellem bevægelse og åndedræt og samtidig opbygge energi og varme i kroppen. Sekvensen er god som et energi boost om morgenen.
Solhilsner
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Vinyasa Flow Solhilsen

Catherine Kjerulf
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En varmende og styrkende sekvens med en vinyasa flow solhilsen. Gennem denne intense sekvens kan du opbygge både styrke, varme og energi i kroppen. Du kan bruge sekvensen som et dagligt energiboost eller som en indledning til din videre praksis.
Flow / Solhilsner
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Rygvenlig vinyasa solhilsen

Catherine Kjerulf
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her bliver du guidet gennem en vinyasa flow solhilsen i en version, der er skånsom for ryg og skuldre. Hvis du har tendens til at få ondt i lænden, eller hvis du trænger til gradvist få opbygget mere styrke i arme og ryg, så er denne sekvens for dig. På en skånsom måde giver sekvensen varm, styrke og energi til hele kroppen.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Solhilsner
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Yoga Nidra – “yogiens søvn”

Catherine Kjerulf
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Yoga Nidra betyder ”yogiens søvn”. Det er en proces, hvor du bliver guidet til at give slip for spændinger, men hvor du samtidig uden anstrengelse bevarer klarheden i sindet. Traditionelt set har yoga nidra altid været en helt integreret del af enhver yogapraksis. Denne video kan du bruge enten som en afslutning på din praksis, eller du kan bruge den separat som en afspænding, der forløser dagens stress og spændinger. På en blid og forløsende måde bliver du guidet til at give slip på spændinger samtidig med, at du bevarer og styrker sindets klarhed. Sluk telefonen, træk gardinerne for, og nyd 20 minutters yoga nidra.
Afspænding & restitution / Bodyscan
Alle niveauer
Hatha yoga
Hele kroppen

Klassisk hatha solhilsen for begyndere

Catherine Kjerulf
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Her kan du lære en klassisk hatha yoga solhilsen helt fra begyndelsen. Vi gennemgår alle bevægelserne og forskellige muligheder for at gøre solhilsnen mere blid og for at gøre den mere intens. Til at starte med har vi fokus på bevægelserne, og først derefter inddrager vi åndedrættet. Det kan være svært i begyndelsen at få åndedrættet og bevægelserne til at passe sammen. Så træk vejret i dit eget tempo, når du har behov for det - så skal synergien mellem åndedræt og bevægelse nok komme efterhånden. Når du har lært det grundlæggende i denne video, kan du gå videre til en af de andre solhilsen-videoer.
Solhilsner
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Ti magiske minutter

Tine Kotzé
15 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er video 1 i forløbet "Transformer din yogapraksis". Denne første video giver dig en kort yogasekvens med 10 stillinger på 10 minutter, som du kan bruge som opvarmning til de andre videoer i forløbet. Du kan også lave den som en opvarmning inden en meditation eller, hvis du en dag kun har 10 minutter til yoga.
En kort pause
Let øvet
Jivamukti yoga
Ryg & lænd

Nada – lyd og intens lytten

Tine Kotzé
15 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er video 2 i forløbet "Transformer din yogapraksis". I denne anden video får du en introduktion til Nada (lyd eller intens lytten). Du guides igennem en kort praksis med fokus på foroverbøjninger, mens du opfordres til at lukke øjnene, lytte indad og opleve vibrationerne i en stilling istedet for at have fokus på, hvordan den ser ud.
Foroverbøjninger / Yogafilosofi & baggrundsviden
Let øvet
Jivamukti yoga
Ben, haser & lår

Ahimsa – ikke-vold

Tine Kotzé
20 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er video 3 i forløbet "Transformer din yogapraksis". I denne tredje video får du en introduktion til Ahimsa (ikke-vold). Vi starter med en chant, hvis betydning væves sammen med din yoga praksis. Du guides igennem solhilsener, som giver dig varme, og ahimsa og forbundhed udforskes gennem styrkende stående stillinger.
Chanting, syngeskåle & gong / Yogafilosofi & baggrundsviden
Let øvet
Jivamukti yoga
Hele kroppen