I denne video introducerer Ene sekvensen "Blid morgenvækning - for modne kvinder". Den henvender sig til dig, der mærker at kroppen med alderen er blevet mere stiv og nu har brug for lidt mere tid og opmærksomhed før, den føles klar til dagen. Sekvensen er en blid og venlig morgenvækning, så du bliver klar til at begynde dagen med en blød, vågen og åben krop.
Hvis du er en moden kvinde, kender du sikkert til at kroppen eller dele af kroppen kan føles stive og usmidige om morgenen, når du står ud af sengen? At kroppen har brug for lidt mere tid og opmærksomhed før, den føles klar til dagen? Denne rolige sekvens er tænkt som en blid og venlig morgenvækning, så du bliver klar til at begynde dagen med en blød, vågen og åben krop. Du har muligvis glæde af at sidde på et tæppe eller en pude.
Christine præsenterer her videoen "Balance i bevægelse" , som er en sekvens med fokus på at udforske og træne vores balance på en funktionel måde og i bevægelse. Det vil sige, mindre statisk - for det er meget ofte i bevægelse, vi skal kunne balancere i hverdagen.
Balancestillinger / Flow / Glæde & leg / Mere energi
Det, vi praktiserer i yogalokalet, gavner os også ude i den virkelige verden. Balance er noget af det, som i høj grad kommer os til gode, selv når vi ikke længere befinder os på yogamåtten. Men ofte træner vi vores balance i passive eller endda fastlåste stillinger, og det er sjældent, at vi i vores hverdag har brug for at kunne balancere i en passiv stilling. Vi har i langt højere grad brug for en god balance, når vi er i bevægelse og skal fra A til B. I denne sekvens skal vi udforske vores balance på en funktionel måde, mens vi er i bevægelse.
Balancestillinger / Flow / Glæde & leg / Mere energi
Her introduceret Stina videoen "Jord - forankring og bevægelse". Den handler om at skabe kontakt til vores jord-elementet, og vil hjælpe dig med at få mere jordforbindelse, en dybere kontakt med dig selv og tempoet ned.
Når vi får et stille øjeblik, måske før sengetid, ved bussen eller lige, når vi står op om morgenen, så kan det være svært at nyde roen. Fordi vi er vant til at blive stimuleret af vores telefon, vores huskesedler og vores sociale relationer hele tiden. De fleste af os har slet ikke et sted, hvor vi bare kan være stille, så i denne sekvens har jeg lavet plads til lige præcis det. Vi skal lave lange, blide stræk og vil sammen finde tillid til, at der kan komme gode ting ud af at gøre ingenting. Sekvensen vil efterlade dig mere rolig og dine skuldre vil med garanti føles lettere. Hav gerne en pude og et tæppe til at støtte dig i nogle af stillingerne til denne sekvens. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Nanna præsentere her sekvensen "Fald til ro". Den er en invitation til blive opmærksom på at nyde roen og den indre stilhed, som vi får "tilbudt" i de mere rolige eller stille øjeblikke i løbet af en aktiv dag - i stedet for at lade os stimulere 24/7 af f.eks. digitale enheder eller sociale sammenhænge.
Her introducerer Cecilie "Genopret dit energiniveau med en god nats søvn", som er skræddersyet til at hjælpe din krop til at få dit nervesystem til at slappe af, så du får det fulde udbytte af din vigtige nattesøvn.
Kroppen har brug for at genoprette cellerne, og det gør den bedst, når vi sover. En meget effektiv måde at få dit nervesystem til at slappe af er, ved at bruge åndedrættet. I denne praksis fokuserer vi på den lange udånding, da den lange udånding fodrer nervesystemet med ro og balance.
Hør Mikkala præsentere videoen "Kærlighedsmeditation", som er en meditation, der inviterer til at slippe frygt og bekymring og til at mærke ubetinget kærlighed til dig selv og dit liv.
I denne meditation vil du blive guidet til at mærke ubetinget kærlighed til dig selv og dit liv. Følelsen af kærlighed deler vi op i fire søjler – tilgivelse, omsorg, taknemmelighed og tillid. Kærlighed er den stærkeste frekvens, du kan være i og hjælper dig med at slippe frygt og bekymringer. Du vil opleve dyb selvaccept og selvkærlighed.
Når vi bliver overvældede af bekymring for fremtiden eller utryghed ved alle de forandringer, der er en uundgåelig del af vores liv, kan det hjælpe at fokusere på det, der sker lige nu. Den enkleste måde, du kan bringe dig selv ind i nuet på, er ved at fokusere på din vejrtrækning. I denne meditation inviteres du til at mærke alle de sansninger og forandringer, der er forbundet med dét at trække vejret. Når du fokuserer på de forandringer, du mærker i et enkelt åndedrag, kan det være en øvelse i tilidsfuldt og roligt at rumme de forandringer, der uundgåeligt vil komme i fremtiden. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.
Angst og depression / Farvel stress / Særligt for kvinder / Senioryoga
Her introducerer Ene sekvensen "Find ro ét åndedrag ad gangen", til dig, som indimellem bliver overvældet af bekymring eller utryghed. Det er en meditation med fokus på dit åndedret og een af de enkleste måder, du kan bringe dig selv tilbage til nuet.
Angst og depression / Farvel stress / Særligt for kvinder / Senioryoga
Kristine introducerer her sekvensen "Wake up call". En skøn sekvens at starte dagen med, som hjælper dig med at åbne energibanerne og få gang i dit kredsløb. Det anbefales, du laver videoen "Smartstart" nogle gange, inden du kaster dig over "Wake up call".
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Mere energi
Op og i gang - et wake op call - når vækkeuret har ringet. Det er tid til med små øjne at krybe hen på måtten og åbne dine energibaner gennem yogaen. Sig godmorgen til dine skinneben og få gang i dit kredsløb. Dette er en sekvens, der med fordel kan laves, inden du skal ud af døren om morgenen. Når du den ikke om morgenen, så er Wake up call også en rigtig fin måde at mærke efter, hvordan du har det - når som helst på dagen.
Kristine anbefaler du laver videoen "Smartstart" nogle gange, inden du kaster dig over denne sekvens.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Mere energi
Ofte forbinder vi det at detoxe med at skulle gøre noget ekstra; gå på en særlig juicekur, svede lidt mere under træningen, holde rotationen i yogastillingen i længere tid eller lignende. Hvad nu hvis koden til at detoxe ligger i at gøre mindre? I dette flow skal vi fokusere på at bevæge os på en effektiv og energibesparende måde, så vi har adgang til kroppen som helhed og danner grundlag for, at energien kan flyde frit. Vi skal ikke gøre noget ekstra for at kroppen skal detoxe - tværtimod skal vi træde lidt til side og give kroppen plads til at gøre det, den skal for at reparere og vedligeholde sig selv.
Christine introducerer her sekvensen "Detox uden at detoxe". En flowsekvens med fokus på bevidst at 'gøre' mindre og i stedet træde lidt til side og give kroppen plads til at gøre det, den skal for at reparere og vedligeholde sig selv.
Twists, rotationer og spiralbevægelser er fantastiske metoder til at opnå eller vedligeholde rygsøjlens naturlige range of motion; altså området hvori den kan bevæge sig frit. I denne sekvens skal vi bevæge os på en organisk måde og udforske forskellige twists, som tager sig lidt anderledes ud end de klassiske yogastillinger.
Hør Christine fortælle om sekvensen "Twist med et twist" - en sekvens, hvor alle bevægelser er organiske og undersøgende og især koncentreret om rotationer og spiralbevægelser til glæde for din rygsøjle.
Her introducerer Mikkala "Boozt din energi med Dancing Yolates" - til dig der ønsker at give slip på negative tanker og tung energi og få åbnet op til mere flow, kreativitet og fornyet livsglæde og få styrket din krop på en groovy, frisk og sjov måde.
Glæde & leg / Grounding / Mere energi / Styrke & stamina
Giv slip på negative tanker og tung energi og få åbnet op til mere flow, kreativitet og fornyet livsglæde. Dancing Yolates er inspireret af qigong, afro dans, hip hop og intuativ dans. Med det her program vil du effektivt blive guidet igennem et flow, som støtter dig i at slippe anspændthed, bekymring og modstand i kroppen. Igennem dansende bevægelser, åndedræt og bevidsthed vil spændinger smelte, og du få åbnet op til ny energi. Bevægelserne styrker din krop på en groovy, frisk og sjov måde. Alle kan deltage i en Dancing Yolates time, det vigtigste er, at du lytter til din krop og dens begrænsninger. Træningsvideoen kan med stor fordel laves hver dag, men har også stor effekt 2-3 gange om ugen. Optimalt om morgenen eller efter en lang arbejdsdag.
Glæde & leg / Grounding / Mere energi / Styrke & stamina
Stina introducerer her sekvensen "Ild - intention og transformation", som er en dynamisk praksis, der opbygger varme i kroppen, styrker din kerne og gør dig mere afklaret omkring, hvad du vil.
Fokus & klarhed / Intens & hård / Mere energi / Styrke & stamina
Her introducerer Mikkala "Fuldt kropsflow, varme og høj puls med Dancing Yolates". En sekvens til dig, der ønsker at inddrage det varmede og dansende element i din praksis. Du er garanteret høj puls og sved på panden, og du vil mærke hvordan det giver et kæmpe energi boozt og livsglæde.
Glæde & leg / Grounding / Mere energi / Styrke & stamina
Denne praksis er en af mine egne favoritter! Den kommer godt omkring i kroppen, og bagefter føler jeg mig altid afspændt og godt tilpas. Forløsende bindevævsmassage er rigtig godt for kroppen og sjælen. Massagen giver dig øget blod- og lymfegennemstrømning og er med til at afhjælpe affaldsstoffer og reducere spændinger. Det er forløsende og bidrager til grounding, og det skaber en forandring, som kan mærkes længe efter, at du forlader yogamåtten.
Favorit
Kalender
