Hofterne spiller en helt central rolle for, hvordan vi bevæger os. Du kan ikke 'danse' frit gennem livet med stramme, stive hofter. Dette er et kort og blødgørende yoga-program, der åbner, smører og styrker dine hofter, så du får mere bevægelsesfrihed og flow på 'hverdagens dansegulv'.
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen / Hofter & psoas

I denne sekvens får du bevæget nakken i små blide bevægelser. Desuden får du nogle stræk, der går lidt dybere, men stadig på den blide måde. Sekvensen kan være velegnet efter en lang dag foran en skærm samt andet nakkebelastende arbejde eller bare som blødgørende omsorg for nakken. Du kan sidde på kanten af en stol eller på en pude eller yogapølle på gulvet.
En kort pause / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Vinyasa yoga
Nakke, hals & skuldre

Du inviteres i denne sekvens til at lande i indre fred, gennem en nydelsesfuld kropslig rokke meditation. Du guides til at åbne din opmærksomhed og lade den hvile vågent i din kropsligt sansede tilstedeværelse lige nu. Både krop og sind tillades langsomt at lande i fred.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Hvis du har haft en småhektisk dag, der har efterladt dig med en snurrende eller summende fornemmelse i kroppen og hovedet, vil jeg gerne hjælpe dig med at genfinde roen. I denne klasse guider jeg dig trygt og sikkert gennem et par lækre yogaøvelser, der masserer dine hofter. Bagefter sætter vi os ned og laver en vidunderlig åndedrætsøvelse, der kaldes 'humlebien' (bhramari pranayama). Du skal eventuelt bruge en pude eller et rullet tæppe, som du kan sidde på til åndedrætsøvelsen.
Farvel stress / Grounding
Let øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Hofter & psoas

Vil du gerne bevæge dig og balancere lettere i dine yogastillinger, løfte dig i din fulde længde og undgå skader på yogamåtten såvel som i det daglige liv? Så er det en god idé at prioritere yoga, der styrker kroppens indre muskulatur. Hvis æblet skal være sprødt og fast, så skal kernehuset være fyldt med næring og vitalitet. Her har du et effektivt kort core-yoga-program, der inviterer dig dybt ind i dit eget kernehus, nemlig den muskulatur, der omkranser og stabiliserer rygsøjle, organer og hofter.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Hatha yoga
Mave & core / Ryg & lænd

I denne sekvens guides du gennem et lille meditativt, sansebaseret bølgeflow. Din krop inviteres til at flyde i og mellem naturlige indadfoldende og udadfoldende bevægelser og postitioner, som f.eks. barnets stilling og alle fire. Vi bevæger os blødt med sensitivitet i en hvilende kontakt med jorden, hvorpå vi sætter lette pres, der rejser en bevægelsesbølge gennem hele kroppen. Vi undersøger, hvor den balance mellem hvilende kontakt og press, der kan give ro og øget nærvær i vor individuelle kroppe, er i dag.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

I dette flow, skal du bruge din fulde opmærksomhed for at finde balancen og stabiliteten, der skal bære dig igennem. Til gengæld øger det din evne til at holde fokus og orientere dig i kroppen, og så er det forhåbentlig også sjovt at prøve kræfter med.
Balancestillinger / Twist & rotationer
Øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Med det her program bygger vi op til en variation af hovedstand, der er tilgængelig for de fleste, når først teknikken er på plads. Det at vende bunden i vejret i omvendte yogastillinger kan skabe et skift i din energi, når du føler dig fysisk træt eller flad. Det kan også hjælpe dig til give dig ny energi og fokus, når du er flad på "øverste etage" og inspirere dig til at sætte dit liv og dine muligheder i nyt perspektiv.
Omvendte stillinger / Yogateknik
Let øvet
Hatha yoga
Mave & core
