Du guides i denne sekvens gennem en sansebaseret kropslig meditation, hvor det at ankomme i det konkrete 'her og nu' er i fokus. Dine sanser vækkes, og du lander i tryg og sanselig kontakt med jorden, dit åndedræt og hvad, du ser omkring dig. Meditationen er beroligende og både centrerende og åbnende. Den grounder dig i kroppen, giver dig jordforbindelse og en oplevelse af, at 'du er', og hvor du er.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Jeg ved ikke, om du er stødt på den der 'mere, bedre, hurtigere' mentalitet. Jeg møder den i hvert fald jævnligt i min hverdag. Derfor har jeg lavet et lille yogahack, som hjælper mig med at komme i kontakt med dens søster 'mindre, langsommere, rarere'. Hvis du ruller yogamåtten ud, viser jeg dig hvordan. Du skal ikke bruge noget udstyr.
En kort pause / Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Ryg & lænd

I denne sekvens får du en lidt anderledes tilgang til, hvordan du kan lave hofteåbnere sammenlignet med, hvad du måske normalt laver i din yogapraksis. Vi skal igennem nogle øvelser, som både føles styrkende og smidiggørende for hofterne - det er nemlig det, der skal til, for at få åbnet hofterne, så de kan bevæge sig frit.
Smidighed & mobilitet
Let øvet
Yoga Lab
Hofter & psoas

I bløde rotationer og decideret rullemassage af hovedbund og pande, løsner vi op for spændinger i pande, øjne, nakke og ryg. Efter en dag foran computeren, er det her lige det, man trænger til. Du skal bruge en korkblok til denne sekvens.
Fokus & klarhed / Væk med hovedpinen
Ikke Specifik
Hatha yoga
Ansigt, hoved og øjne

Vores fødder får ikke altid den omsorg, de har brug for - og de er så vigtige! I denne sekvens kan du få bevæget og strakt fødder og tæer og på den måde modvirke noget af den stivhed og ømhed, der kan opstå, når fødderne har været pakket væk og glemt i skoene lidt for længe.
En kort pause / Grounding
Let øvet
Vinyasa yoga
Fødder & ankler

Dette er en ultrakort klasse, som kan hjælpe dig med at sætte perfektionismen på pause. Vi laver et kort flow med 3 yogaøvelser, en blid foroverbøjning og en beroligende åndedrætsøvelse. Du skal ikke bruge andet udstyr end din yogamåtte.
En kort pause / Rolig & langsom
Begynder
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Ryg & lænd

En klump i halsen, en hovedpine der lurer, spændte ømme skuldre er gener, som mange mennesker lever med. Hals, nakke og skulderpartiet kan betragtes som flaskehalsen mellem hoved og krop. Går der prop i flaskehalsen, så stagnerer energien og sanseligheden i kroppen svækkes. Her får du et yogaprogram, der løsner hele området.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Spændinger i nakken, kæben og halsen slippes nogle gange bedst gennem afspænding. Det kan nogle gange blive for meget med dybe stræk og store bevægelser og faktisk medføre endnu flere spændinger. I dette korte program, får du bevidsthed på din nakke gennem skånsomme og blide bevægelser, og forhåbentlig vil du mærke, at der kommer lidt mere cirkulation, energi og plads i området efterfølgende.
Afspænding & restitution
Begynder
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Nedenunder din mega seje projektlederhjerne, som hjælper dig med at navigere gennem hverdagen, sidder din ven kroppen. Og skulle vi ikke lige tage at lægge os ned og hilse på den, mens vi skruer lidt ned for tempoet - bare et øjeblik? Du skal ikke bruge andet udstyr end et (semi)blødt underlag.
Rolig & langsom / Væk med uro i benene
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Hvis du leder efter bare én øvelse til maven, som får mavemusklerne til at brænde, så er den her. En helt simpel pilates-inspireret øvelser, som sætter krav til styrken af dine mavemuskler, din smidighed i baglårene og en lille smule til din kordinationsevne. Du skal bruge en blok til denne sekvens.
Intens & hård / Styrke & stamina
Let øvet
Yoga Lab
Mave & core

Liggende guides du i denne sekvens til at åbne din naturlige kropslige sensitivitet og lade den skabe en dybere og åben kontakt mellem din krop og jorden. Den fordybede jordforfindelse giver en oplevelse af, at 'du er' og hvor du er i dette nu. Din krop vil finde tryghed og nervesystemet ro idet den helt konkret kan sanse og erfare, at den er holdt og støttet, og derved godt kan afspænde.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Hofterne spiller en helt central rolle for, hvordan vi bevæger os. Du kan ikke 'danse' frit gennem livet med stramme, stive hofter. Dette er et kort og blødgørende yoga-program, der åbner, smører og styrker dine hofter, så du får mere bevægelsesfrihed og flow på 'hverdagens dansegulv'.
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen / Hofter & psoas

I denne sekvens får du bevæget nakken i små blide bevægelser. Desuden får du nogle stræk, der går lidt dybere, men stadig på den blide måde. Sekvensen kan være velegnet efter en lang dag foran en skærm samt andet nakkebelastende arbejde eller bare som blødgørende omsorg for nakken. Du kan sidde på kanten af en stol eller på en pude eller yogapølle på gulvet.
En kort pause / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Vinyasa yoga
Nakke, hals & skuldre

Du inviteres i denne sekvens til at lande i indre fred, gennem en nydelsesfuld kropslig rokke meditation. Du guides til at åbne din opmærksomhed og lade den hvile vågent i din kropsligt sansede tilstedeværelse lige nu. Både krop og sind tillades langsomt at lande i fred.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen
