Find ro ét åndedrag ad gangen

Ene Ravn
11 m
Meditation / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Når vi bliver overvældede af bekymring for fremtiden eller utryghed ved alle de forandringer, der er en uundgåelig del af vores liv, kan det hjælpe at fokusere på det, der sker lige nu. Den enkleste måde, du kan bringe dig selv ind i nuet på, er ved at fokusere på din vejrtrækning. I denne meditation inviteres du til at mærke alle de sansninger og forandringer, der er forbundet med dét at trække vejret. Når du fokuserer på de forandringer, du mærker i et enkelt åndedrag, kan det være en øvelse i tilidsfuldt og roligt at rumme de forandringer, der uundgåeligt vil komme i fremtiden. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.
Åndedræt & Pranayama / Senioryoga
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Meditation / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Wake up call

Kristine Marie Rost
47 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Op og i gang - et wake op call - når vækkeuret har ringet. Det er tid til med små øjne at krybe hen på måtten og åbne dine energibaner gennem yogaen. Sig godmorgen til dine skinneben og få gang i dit kredsløb. Dette er en sekvens, der med fordel kan laves, inden du skal ud af døren om morgenen. Når du den ikke om morgenen, så er Wake up call også en rigtig fin måde at mærke efter, hvordan du har det - når som helst på dagen. Kristine anbefaler du laver videoen "Smartstart" nogle gange, inden du kaster dig over denne sekvens.
Aften & morgen / Farvel stress / Fokus & klarhed
Øvet
Yin yoga
Fødder & ankler

Sund og stærk ryg

Line Rømer
16 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
De fleste af os trænger til at give vores ryg lidt ekstra opmærksomhed og kærlighed. Det er næsten en kliche at nævne det, for du ved det godt, men vi sidder rigtig meget ned, og mange af os kommer med tiden til at døje med ryggen. Så lad os komme det til livs ved at bruge nogle minutter på at styrke ryggen.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Styrk dit understel

Line Rømer
12 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hvis der er et område, yoga har styrket for mig, så er det mine baller og mine lår. Og udover, at det er godt at være stærk og stabil i hverdagen, så er styrken i netop det område ofte en kæmpe fordel, hvis du vil lege med de lidt mere krævende øvelser i din yogapraksis.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Balder / Ben, haser & lår

Saftige armbøffer

Line Rømer
10 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Lad os sammen skabe styrke og dynamik i arme og skuldre. Det er lidt en udholdenhedspraksis, men det bonner ret godt ud i din øvrige yogapraksis, fordi styrke i arme og skuldre hjælper dig i en lang række stillinger, ikke mindst i armbalancer.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Arme hænder & håndled / Nakke, hals & skuldre

Den ultimative lynstyrkesekvens

Line Rømer
13 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne sekvens får du arbejdet med styrke i hele kroppen. Du kan lave sekvensen for sig selv, eller bruge nogle af øvelserne som inspiration til, hvordan du kan tilføje styrkeelementer til for eksemepl din solhilsen.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

1%-reglen

Laila Torsheim
3 m
Flere træningsformer
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her inviterer Laila dig til at bruge 1 procents-reglen, hvor du med små skridt kan skabe stor forandring i dit liv. Du lærer at styre uden om "alt-eller intet -fælden og i stedet at opnå stor forandring ved små sikre skridt i dit eget tempo.
Inspiration & blog / Små tips
Alle niveauer
Flere træningsformer
Ikke specifik

Detox uden at detoxe

Christine Bonde
14 m
Strala yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Ofte forbinder vi det at detoxe med at skulle gøre noget ekstra; gå på en særlig juicekur, svede lidt mere under træningen, holde rotationen i yogastillingen i længere tid eller lignende. Hvad nu hvis koden til at detoxe ligger i at gøre mindre? I dette flow skal vi fokusere på at bevæge os på en effektiv og energibesparende måde, så vi har adgang til kroppen som helhed og danner grundlag for, at energien kan flyde frit. Vi skal ikke gøre noget ekstra for at kroppen skal detoxe - tværtimod skal vi træde lidt til side og give kroppen plads til at gøre det, den skal for at reparere og vedligeholde sig selv.
Detox / Fokus & klarhed
Begynder
Strala yoga
Hele kroppen

Helt ned på jorden

Kristine Marie Rost
31 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne sekvens med 5 gode øvelser handler om at lære at bruge dit fundament, som også er din yin og din underkrop, for det vil smitte af på både dit humør og dit overskud, og det vil mindske gener efter skader i kroppen. Du kan glæde dig til at komme ned på jorden igen, mærke energien vokse og opleve at livet ser lidt lysere ud igen. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Yin yoga
Hele kroppen

Shavasana

Kristine Marie Rost
6 m
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Det er altid en god idé at runde din yogapraksis af med en shavasana, hvor kroppen kan få ro til at lade øvelsernes effekt få lov at forplante sig i dit system. Her kan du bare ligge afspændt og nyde at blive guidet igennem og tilbage igen til det, du skal i din dag. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Alle niveauer
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Yin yoga
Hele kroppen

Twist med et twist

Christine Bonde
16 m
Strala yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Twists, rotationer og spiralbevægelser er fantastiske metoder til at opnå eller vedligeholde rygsøjlens naturlige range of motion; altså området hvori den kan bevæge sig frit. I denne sekvens skal vi bevæge os på en organisk måde og udforske forskellige twists, som tager sig lidt anderledes ud end de klassiske yogastillinger.
Liggende stillinger / Siddende stillinger
Øvet
Strala yoga
Ryg & lænd

Skab plads til forandring

Cecilie Svendsen
72 m
Restorativ yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne praksis er en af mine egne favoritter! Den kommer godt omkring i kroppen, og bagefter føler jeg mig altid afspændt og godt tilpas. Forløsende bindevævsmassage er rigtig godt for kroppen og sjælen. Massagen giver dig øget blod- og lymfegennemstrømning og er med til at afhjælpe affaldsstoffer og reducere spændinger. Det er forløsende og bidrager til grounding, og det skaber en forandring, som kan mærkes længe efter, at du forlader yogamåtten.
Grounding / Mere energi
Let øvet
Restorativ yoga / Yin yoga
Bindevæv (fascia)

The Real McCoy

Kristine Marie Rost
77 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
The Real McCoy har Kristine har sat sammen til dig, der er klar til at give dig selv en oplevelse af at forkæle dig selv. Kom ud af kampen med dig selv. Tilværelsen er dig, tilstanden er din. Det er her, du tager tager ansvaret for dit liv. The Real McCoy er gaven til dig selv. God fornøjelse!
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Øvet+
Yin yoga
Hofter & psoas

Moving meditation

Christine Bonde
5 m
Strala yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Meditation kan være mange ting. Dette korte program er en meditation i bevægelse, som giver dig lethed, blødhed og klarhed både fysisk og mentalt. Denne simple form for meditation egner sig godt til alle tidspunkter af dagen, hvor du har brug for en pause til at (gen)skabe en forbindelse til dig selv.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Let øvet
Strala yoga
Hele kroppen

Når overgangsalderen skal være en god oplevelse

Ilse Gaardahl
18 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Måske genkender du symptomer som hedeture, tørhed i slimhinder, træthed, humørsvinginger, søvnforstyrrelser, hjertebanken, ledsmerter og begyndende knogleskørhed? Det kan være din overgangsalder, der foresager det. Alle kvinder skal gennem overgangsalderen. For de fleste er det i perioden 45 - 55 år. Fasen opleves meget forskelligt, og hvor nogle har stor gener, har andre næsten ingen. Generne er påvirket af, om der har været alvorlige sygdomme som fx. cancer, fjernelse af æggestokke, stress oa., og ellers er det primært genetisk betinget eller livsstilsbetinget hvordan, eventuelle symptomer viser sig. Alle generne skyldes nedsat hormonproduktion. Heldigvis er det ikke kun i æggestokkene, vi producerer kønshormoner, men også binyrer, fedtdepoter og i mindre grad muskler og hud, frigør kønshormoner. Det betyder, at du selv kan have en vis indflydelse på overgangen. I dette program laver vi øvelser, der balancerer hormonerne i kroppen og afhjælper svedeture samt øvelser, der styrker dine knogler og beroliger dit sind. Lav gerne denne serie mindst 3 gange om ugen. Vær opmærksom på vigtigheden af den dybe afspænding og lange dybe åndedrag. Det kølende åndedræt - kaldet Sitali Pranayama - kan du også bruge, når du har en hedetur. Har du ikke tidligere lavet omvendte øvelser, anbefales det, at du starter med at se Ilses intro til hhv. hovedstand og skulderstand. Du skal bruge et bælte, 1-2 yogapøller og evt. en stol, 1-2 tæpper, 2 klodser og et stykke fri væg.
Balance i hormonerne / Særligt for kvinder
Øvet
Iyengar Yoga
Bækkenbund

Kom ned i kroppen

Nanna Hofman
19 m
Restorativ yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Stadig flere og flere unge bliver stressede eller deprimerede i løbet af deres gymnasietid. Kravene til karakterer, fremtidsplaner og udseende kolliderer med, at alle på de sociale medier ser ud som om, at de har fuldstændig styr på det hele. Der er mange bolde i luften, og det er nemt at fortabe sig i sine tanker uden nogensinde at komme ned og mærke kroppen. Hjernen får altså ikke en pause, og det kan være virkelig udmattende – både fysisk og psykisk. I denne sekvens tilbyder jeg din hjerne en pause, når vi sammen mærker, hvordan vores krop egentlig har det. Gennem blide stræk og rolige bevægelser vil du med garanti føle dig lettere og have mere overskud efterfølgende. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Afspænding & restitution / Mindfulness
Begynder
Restorativ yoga / Yin yoga
Ryg & lænd

Mød Cecilie Svendsen

Cecilie Svendsen
5 m
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her møder du Cecilie Svendsen og får et indblik i hendes hverdag med yoga samt hendes hendes tilgang til yoga, når hun underviser.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Alle niveauer
Ikke specifik

Yoga sker nu – Patanjalis Yoga Sutras og hvorfor du umuligt kan f**** yoga op

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Sutra betyder tråd eller snor og bruges typisk om spirituelle belæringer, der er nedskrevet i korte, fyndige udsagn. Patanjalis Yoga Sutras er en af de mest indflydelsesrige tekster i moderne yoga, og i denne video får du Birgittes udlægning af første strofe: ”Nu fremstilles yoga” - på sanskrit "Atha yoga anushasanam". Birgitte tager sutra-tråden op og diskuterer, hvordan vi kan forstå brugen af ordene nu og yoga i netop denne første strofe. Hvad vil det sige at yoga fremstilles nu? Almindeligvis tilskrives Yoga Sutras den lærde mand Patanjali, som samlede og redigerede et antal eksisterende tekster om yoga. Manuskriptet har således flere egentlige forfattere eller redaktører, der sandsynligvis har levet både før og efter Patanjali. Teksten i sin nuværende form er efter alt at dømme mere end 1500 år gammel men eftersom forskellige kilder oplyser, at Patanjali selv kan have levet i hele perioden mellem 500 år før Kristi fødsel og 400 år efter, er tekstens præcise alder behæftet med stor usikkerhed. Den usikkerhed passer fint med, at man i moderne yoga (heldigvis) stadigvæk ikke er enige om, hvordan vi skal oversætte eller forstå denne tekst. Hver yogaskole har typisk sin egen læsning. I videoen udlægger Birgitte teksten ud fra den tradition, hun selv er skolet i, hvilket betyder, hun udlægger yogafilosofi som en praksis i sig selv snarere end et akademisk emne, du kan sidde og studere ved siden af din praksis. Teksten får netop relevans for os i dag i det levende møde med en læser, der selv praktiserer yoga. Du får her Birgittes udlægning som inspiration til at komme i gang med din egen læsning af Yoga Sutras.
Inspiration & blog / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Ikke specifik

Yama – perspektiv i din yogapraksis

Birgitte Gorm Hansen
8 m
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yama er den første ud af otte ”lemmer” eller "veje" der ifølge Patanjalis Yoga Sutras kendetegner yoga. Yama kan læses som fem grundlæggende etiske principper og inviterer dig til at leve med mindre unødvendig lidelse både for dig selv og verden omkring dig. Ordet Yama forklares oftest med ord som ”begrænsninger” eller ”selvkontrol” og bruges ofte som en form for disciplin eller afholdenhed, der guider dig, når du praktiserer yoga. Birgitte udlægger her Yama fra et lidt andet perspektiv, nemlig som muligheder snarere end begrænsninger. Du får Birgittes fortolkning af de fem yamaer som positive kvaliteter, du allerede bærer i dig, snarere end udefrakommende ”tøjler”, du kan lægge ned over dig selv for at blive et bedre menneske. Ved at praktisere yama som naturlige paratheder, bliver yoga måske mindre moralsk bootcamp og mere et værktøj eller et forstørrelsesglas, du kan bruge til at undersøge din egen natur, og det udtryk den får i det liv, du lever her og nu. Yama er måske ikke andet end livets naturlige måde at fungere på – når det får lov at udfolde sig frit.
Inspiration & blog / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Ikke specifik

Hvad er Ahimsa? En yogafilosofisk snak om sensitivitet

Birgitte Gorm Hansen
11 m
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yogafilosofi er en levende praksis, som giver yoga nogle perspektiver, der rækker ud over de fysiske stillinger. Her udlægger Birgitte begrebet Ahimsa eller ”ikke vold”, som er det første og mest grundlæggende aspekt af yogaens etiske fundament (Yama). I Patanjalis Yoga sutras siges det, at når vores praksis er rodfæstet I ahimsa, udstråler vi en atmosfære, hvori al fjendtlighed stopper. Dette læser Birgitte ikke, som et løfte om, at vi gennem yoga kommer til at gå gennem livet med en smittende aura af fred og regnbuer omkring os. Ahimsa garanterer ikke, at vi aldrig igen kommer til at såre andres følelser, eller at vores udåndinger på magisk vis ikke længere bidrager til kimaforandring. Snarere end et absolut løfte om ikke-vold, udlægger birgitte ahimsa som en undersøgelse af vold eller skade, som disse ting udfolder sig i vores eget liv. Ahimsa bliver her tæt koblet med den naturlige evne til sensitivitet, som alt levende besidder. At praktisere ud fra dette første aspekt af yama betyder måske, at du bliver mere sensitive overfor det, der sker i din egen krop, hos dine medmennesker og i verden omkring dig. Du får her Birgittes udlænging af ahimsa som sensitivitet samt en læsning af dette begreb fra to forskellige perspektiver indenfor yogatraditionen: Den dualistiske og den non-duale forståelse af yoga.
Inspiration & blog / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Ikke specifik

Ahimsa – mærk dig ind i yogastillingen

Birgitte Gorm Hansen
61 m
Dynamic yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en blid, flowbaseret klasse med fokus på sensitivitet (ahimsa). Birgitte giver et bud på, hvordan du helt lavpraktisk kan omsætte yogaens etiske grundlag i din fysiske praksis. Du lærer at arbejde sansebaseret med kropsholdningen (alignment), så du i stedet for at tilpasse kroppen et ydre princip, sanser kroppen indefra og lader yogastillingen folde sig ud i respons til det, du kan mærke. En klasse der rodfæster opmærksomheden i de steder i kroppen, hvor vi har ekstra meget brug for sensitivitet: Håndled, skuldre, lænderyg og knæ, som kan være svære at få kontakt til og derfor ofte er sårbare i yogaens fysiske praksis. Ved at øge sensitiviteten især omkring kroppens bagside og de store led, bliver ahimsa et kompas der hjælper dig til selv at vurdere, hvornår du står sikkert og godt i en yogastilling, hvor dybt du skal ind i stillingen, og hvor længe du skal blive i stillingen. Dette er en invitation til at gå dybere med yogafilosofi som en konkret og kropslig praksis.
Yoga teknik / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Hvad er satya? En ærlig snak om yogafilosofi

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Satya betyder sandfærdighed og udgør det andet aspekt af yogaens grundpraksis eller etiske kompas (yama). Satya handler ikke blot om at være sandfærdig i vores brug af ord men også om en medfødt evne til at være ærlige med os selv og med vores opfattelse af verden omkring os. I modsætning til den gængse udlægning af satya som et moralsk princip yogien lægger ned over sig selv, udlægger Birgitte her sandfærdighed som en slags medfødt bullshit-detektor. Hun argumenterer for, at satya er en radikal - næsten revolutionær - praksis, som inviterer os til at slippe grebet i ydre autoriteter, guruer og etablerede dogmer. Tilbage står vi med en naturlig evne til, løbende at stille spørgsmålstegn ved det, vi oplever og være villige til at handle i overensstemmelse med det, som sker. Du får lidt information om ordet satya samt inspiration til, hvordan dette aspekt af yama kan udfolde sig i din fysiske praksis.
Mindfulness / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Ikke specifik

Satya – sandfærdighed i din praksis

Birgitte Gorm Hansen
63 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Satya betyder sandfærdighed og er et vigtigt begreb i yogatraditionen. Men hvad betyder satya for din fysiske praksis? På denne klasse viser Birgitte, hvordan sandfærdighed er en del af en sensitiv og omsorgsfuld yogapraksis. Ved ærligt at undersøge og respondere på det, du mærker i kroppen, bliver din fysiske praksis en vej til at lære dig selv bedre at kende. Klassen foregår i et kontinuerligt, blidt flow, der kommer hele kroppen igennem og især styrker den dybe rygmuskulatur gennem aktive, blide bagoverbøjninger. Du fordyber din evne til at mærke kroppen og træner små teknikker, der giver dig en stabil og behagelig yogapraksis. En mindful og flow-baseret klasse som inviterer dig til at være med det, der er virkeligt. Du skal bruge en yogamåtte og to tæpper.
Bagoverbøjninger / Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga
Hele kroppen

Asteya – en åben snak om yogafilosofi

Birgitte Gorm Hansen
17 m
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Birgitte fraråder dig at se denne video, hvis du gerne vil beholde dine illusioner om yogatraditionens moralske integritet! Birgitte udlægger begrebet asteya, som vi finder i Patanjalis Yoga Sutraer og løber hurtigt ind i et par pinlige episoder i yogahistorien. Asteya udgør det tredje aspekt af yogaens etiske kompas og kan oversættes med ”ikke-stjæle” eller ”ikke-rage-til-sig”. Det viser sig imidlertid, at asteya muligvis går langt dybere end almindelig respekt for privat ejendomsret og klodens ressourcer. Birgitte udlægger asteya som et værktøj til selverkendelse, og får i den anledning beskyldt både sig selv og hathayogaens stamfædre for, selv at stjæle med arme og ben. Spørgsmålet er, om yoga overhovedet kan fungere som projekt for en moralsk elite? Birgitte foreslår en moderne udlægning af asteya som det at forholde sig åbent til virkeligheden, herunder også det aspekt af dig selv, der måske hellere vil rage til sig end give fra sig. Kan asteya inspirere os til at undersøge vores egne impulser uden dom eller moraliseren og på den måde blive bedre til at navigere i livet? Forhåbentlig er det noget, du vil give nogle overvejelser.
Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Dynamic yoga / Yogavivo Talks
Ikke specifik