Rigtig mange skolebørn har flere skematimer, end det nogensinde vil få igen i gymnasiet eller på en videregående uddannelse. Barnet skal sidde stille og koncentrere sig om at absorbere ny viden i mange, mange timer om dagen. Det er anstrengende for en lille krop. Her har vi en stund med bevægelse, nærvær, leg, og massage i skolebørnshøjde.
Dette er en blid, hvilende yogapraksis, der løfter humøret, genoplader batterierne og åbner hele brystkassen. Birgitte kombinerer klassiske restorative stillinger med blide bevægelser, der aflaster, blødgør og revitaliserer muskler og væv omkring dine lunger og åndedrætsmuskulatur. Klassen er velegnet til dig, der trænger til at komme "op efter luft" ovenpå forkølelse, influenza, hoste, høfeber eller astma. Den er også fin til dig, der trænger til et åndehul i en travl hverdag eller gennemgår en periode med nedtykthed eller træthed. Vi anbefaler, at du kombinerer denne klasse med en af Birgittes guidede afspændinger, f.eks. ”Savasana mod søvnløshed”. Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk at flere af de ting, du skal bruge kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt det udstyr, der anbefales. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe over sig, men vi anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt og behageligt tøj, så du holder temperaturen.
* 4-5 faste, store tæpper - et eller to af tæpperne kan eventuelt erstattes med et vattæppe, eller stort frottehåndklæde
* En yogapølle - kan erstattes af en (tæt) sammenrullet yogamåtte og viklet i et blødt tæppe, sa den har cirka samme tykkelse og fasthed som en yogapølle
* To sofapuder eller hovedpuder
* En øjenpude eller et lille tørklæde til over øjnene
* 1-2 klodser eller noget der minder om - du kan også droppe klodserne under pøllepuden i de afsluttende stilling og bare lægge pøllen direkte på gulvet
Denne video er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det, og over længere tid vil smerterne aftage. Du kan bruge programmet i alle faser af dit stressforløb. Du skal bruge et bælte.
Farvel stress / Flow / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Øget blodcirkulation
Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbne siderne af brystkassen og strække de små muskler mellem ribbenene. Gradvist vil du opleve at få mere plads til dit åndedræt og mere ro på. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb. Du skal bruge en yogapølle/hynde, et tæppe og evt. en blok.
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør os klar til at “kæmpe eller flygte”. Med den her liggende stilling, giver du din psoas basis for at spænde helt af. Lig gerne i stillingen i 20 minutter, så du opnår den fulde effekt. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb. Det er en god idé at have et bælte og evt. et tæppe og en øjenpude klar.
Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og intensiteten med 2 forskellige variationer. Hjerteåbnende stillinger kultiverer åbenhed, (selv)kærlighed og mod. Denne session er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt". Den anbefales til dig, der er et stykke inde i dit stressforløb og føler dig klar til at møde dig selv og verden mere åbent. Du får brug for en yogapølle og 1-2 tæpper.
Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere indadvendte. Idéen er, at når du mærker din essens tydeligere, kan du forbinde dig til din omverden - helheden - fra et mere autentisk sted. Programmet er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og denne session anbefales især til dig, der er et stykke inde i dit stressforløb og har brug for (igen) at mærke forbindelse til dig selv og din omverden
Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af programserien , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og gerne hver aften. Du kan evt. slutte af med en savasana i din seng. Du kan bruge denne sekvens i alle faser af dit stressforløb. Vi anbefaler, at du har en pølle og et tæppe til rådighed.
Afspænding / Farvel stress / Liggende stillinger / Sov godt
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge tillid til dig selv og din omverden. Videoen er en del af programserien “Førstehjælp til dig, der er stressramt” og anbefales især til dig, der er i slutningen af et stressforløb og begyndt at planlægge fremtiden. Eller dig, der er i tidligere faser af et stressforløb og har brug for fysisk bevægelse til at dæmpe tankemylder og kropslige reaktioner.
Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi skal være her som dem, vi er. So-ham betyder “Jeg er det”, hvor “det” henviser til det, man kan kalde for "den ultimative virkelighed". Mantraet støtter os i at mærke forbundethed, selvværd og sammenhæng. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt" og anbefales til dig, der er et sted i dit stressforløb, hvor du føler dig isoleret eller har svært ved at se den større mening med livet. Du får muligvis brug for en yogapølle/2 blokke og 1-2 tæpper.
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i den med åbenhed og se, hvad der sker. Meditationen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt" og anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du har muligvis brug for en yogapølle eller pude at side på.
Denne video er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. Den her øvelse hjælper dig med at sætte en retning for dit liv, når du skal videre efter stress. Øvelsen tager dig gennem en proces af kontemplering og flowskrivning og munder ud i, at du sætter en intention, du kan bruge som pejlemærke, hver gang du skal træffe beslutninger eller bliver i tvivl om, du er på rette vej. Lav øvelsen, når du er nået til et punkt, hvor du kan overskue at kigge frem i tiden og begynde at planlægge din fremtid. Hav notesbog og pen parat.
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirkningerne af stress. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og sekvensen anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du får brug for et bælte, en yogapølle/hynde og 1-2 tæpper.
Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ekstra hjælp for dig at lægge en øjenpude eller et tørklæde over øjnene og et par sten eller andet med lidt tyngde i dine håndflader. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb og har mange muskelspændinger eller har brug for at “komme ned i kroppen”. Du kan have glæde af tæpper, yogapølle/pude(r) og øjenpude/tørklæde.
Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker at forandre. Sæt en klar intention og afsæt gerne tid til at synge mantraet dagligt. Sid gerne 5 minutter i meditation efterfølgende. Videoen er en del af programserien "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og anbefales især til dig, der er i slutningen af et stressforløb og klar til at skabe forandring i dit liv. “Om aim hreem kleem chamundaye viche svaha” er ordene.
Hør Stina introducere videoen "Førstehjælp til dig, der er stressramt", som især hevender sig til dig, der er ramt af stress, hvad enten det er en i mild eller alvorlig grad.
I yin yoga har vi et princip, der hedder ”Less is more”, og som refererer til at ikke at tage præstation med ind i vores praksis. Yin yoga handler ikke om at opnå noget eller nå et bestemt sted hen. Stillingerne arbejder for os. Alt, hvad vi behøver at gøre, er at hengive os til dem og til en tilstand af væren. Det er rammen og intentionen for denne klasse.
I denne video introducerer Lars videoen "Less is more", som handler om at slippe præstation og i stedet hengive sig til stillingerne og til en tilstand af væren.
I denne korte video præsenterer Kristine træningssekvensen "Energi og kraft", som er skræddersyet til dig, der har lange og fysisk krævende arbejdsdage, og som trænger til at få qi til at flyde igen i en ellers træt og stiv krop.
Fokus & klarhed / Intens & hård / Mere energi / Særligt for sportsfolk
Når du med Kristines Yinpower får skabt plads i kroppen kan qi flyde. Qi er dit kredsløb, din ilt, din blodcirkulation og med andre ord livet i din organisme. Når qi flyder, får du bedre ilt til hjernen og kan dermed tænke klart. Den her sekvens kan bruges af ingeniøren, der sidder og kigger ind i en computerskærm 7 timer om dagen mandag til fredag, eller dig der bærer rundt på mursten og og lige skal ha’ løftet et par paller hurtigt op over rampen, eller dig der står på hårdt underlag 8-12 timer til langt ud på aftenen og langer retter over disken. Vi skal arbejde med fødder, hofter og ryg og have fat på nyre-meridianen for at få noget saft og kraft i en træt og stiv krop. Du kan evt. have glæde af en yogapølle, en blok og et tæppe.
Fokus & klarhed / Intens & hård / Mere energi / Særligt for sportsfolk
Hør i denne video Sisse introducere videoen "Bliv kæbespændingerne kvit", som er lavet specifikt til dig, der lider af smerter og ubehag som følge af kæbespændinger.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Denne session er den 1. video i programserien "De 8 menneskelige talenter - en rejse igennem chakrasystemet". Den handler om det 1. chakra og dermed om vores vaner, vores automatiske opførsel og dybe instinkt. Det handler om at skabe et solidt og stærkt fundament for din krop og dit sind - som Yoga Bahjan ville sige det; “If the roots aren’t deep, the tree can´t stand the weather”. I dette sæt af øvelser skal vi bl.a. lære om “rodlåsen”, løsne i lænderyggen, styrke vores lækre ben og lade os selv droppe ned mod jorden. Yogasættet afsluttes med en skøn åndedrætsmeditation.
Denne video er den 2. video i programserien "De 8 menneskelige talenter - en rejse igennem chakrasystemet". Vores 2. chakra er omdrejningspunktet for vores flow af energi, bevægelse, aktivitet og dynamik. Det er også det chakra, som er forbundet til elementet vand og vores følelseskrop. Øvelserne i denne video er kraftfulde, fulde af flow og virker udrensende. Klassen afsluttes med en øvelse, som skaber balance i hele kroppen.
Favorit
Kalender
