Mød Lars Damkjær

Lars Damkjær
4 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video besøger vi Lars. Du vil høre, hvad yoga og mindfulness er for ham, og hvad det betyder i hans hverdag, samt hvordan det kommer til udtryk hans undervisning.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Uden niveau
Yin yoga
Ikke specifik

Sådan bruger du forløbet “Mindful recovery”

Lars Damkjær
3 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her fortæller Lars, hvordan du bruger forløbet "Mindful recovery".
Balancestillinger / Styrke & stamina
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen / Mave & core / Ryg & rygsøjle

Sådan bruger du “Fit and fabulous på 28 dage challenge”

Sisse Dall
1 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Sisse forklarer her, hvad du kan forvente af " Fit and fabulous på 28 dage challenge", og hvordan du får det bedste ud af forløbet.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Bliv let

Sisse Dall
18 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 1, 8, 15 og 22 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Fysikkens love siger, at du ikke kan blive lettere ved at ændre din kropsholdning, attitude eller vejrtrækning, men det mener jeg, at du kan. Her arbejder vi med at gøre kroppen let og mere bevægelig ved blandt andet at arbejde med at udvide brystkassen som en ballon, der løfter dig op. Du bliver måske ikke vægtløs, men vi arbejder på at lette. Det er en øvelse at fylde hele brystkassen med luft. Vidste du at 40 procent af lungerne sidder på bagsiden? Vi skal også arbejder med at fylde dén del - så vel som siderne og forsiden. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Glæde & leg / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Arm strong

Sisse Dall
18 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 2, 9, 16 og 23 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Denne klasse har intet med cykling at gøre (Lance Armstrong), men den har derimod med arme at gøre. Stærke arme har en positiv effekt på blandt andet brystkassen, skulderne, albuer og hænder og omvendt. Vi har brug for stærke arme i vores hverdag og for at forebygge musearme og skader fra f.eks. uhensigtsmæssigt arbejde ved computeren. Vi starter med bevidst og målrettet at engagere hele armen og herefter med at bruge armene som vægtbærere. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Rå benstyrke

Sisse Dall
26 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 3, 10, 17 og 24 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Når brystkassen gennem bowspringpraksis bliver let og får os til at flyve opad, kræver det også, at vi har stærke rødder – altså ben og fødder. Fysisk stærke, muskuløse og aktive ben og fødder bidrager til, at holde os fri fra skader og rodfæster os mentalt gennem turbulente stunder. Fødderne og benene informerer kroppen hele vejen op til bækken og hofter, og derfor praktiserer vi også med bøjede ben, så disse områder har mulighed for bevægelse.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Løftet numse & smal talje

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 4, 11, 18 og 25 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Med alderen og på grund af vores livsstil (f.eks. stillesiddende hverdag, graviditeter, stress) mister vi kontakten til bagsiden af kroppen, og ballerne bevæger sig sydpå. Det er ikke kun kosmetisk, det muligvis forstyrrer, det er også skadeligt for kroppen, og hvis du spørger mig; skadeligt for sindet. Vores krop er bundet sammen i et væv og vores bevægelser påvirker alt fra sindet, hormoner, signalstoffer etc. Vi har brug for at alle dele af kroppen holdes vitale og aktivt deltagende. Når vi lader os selv blive mindre - synker sammen eller f.eks. træner forsiden overdrevet meget - bliver vores talje kortere og rent faktisk bredere. Så hvis du drømmer om den hvepsetalje, er her nøglen til at gøre den længere.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Find kurverne

Alle Lærere
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 5, 12, 19 og 26 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Kroppens kurver hjælper os med af være dynamiske, og med at få alle dele af kroppen aktiveret og - tro det eller lad være - med at blive længere. Dette er et flow med fokus på at bevæge sig, så vi forholder os til de kurver, kroppen er født til at have, og vi leger med at aktivere alle musklerne samtidigt.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Hiit it!

Sisse Dall
21 m
Bowspring / Pulsen op
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 6, 13, 20 og 27 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan laves som en selvstændig klasse. Hit it! - tryk på knappen til musikken, for nu bliver det vildt. Hvis du ikke føler, at sveden har piblet endnu eller din puls har ligget for jævnt, så bliver du forhåbentlig ikke skuffet nu. Denne klasse er lagt op som en HIIT klasse (High Intensive Interval Training), og vi laver 5 øvelser med bowspring-alignment, som du vil genkende fra klasserne i denne challenge. Vi laver hver øvelse i 30 sekunder, holder pause i 10 sekunder og går så videre til næste øvelse. Vi laver øvelserne fem gange hver, og når vi er færdige, kan du give dig selv et velfortjent klap på skulderen.
Intens & hård / Pulsen op / Slank & fit
Øvet
Bowspring / Pulsen op
Hele kroppen

Rest and digest

Sisse Dall
19 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 7, 14, 21 og 28 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Det kan være svært at geare ned, når vi er godt oppe i gear, så af og til har vi brug for nogen, som ligefrem beordrer os til det. Hvis vi ikke restituerer, hviler og trækker vejret afspændt, er der ikke energi, ro eller flow til alt det, der skal blomstre i vores liv. Det kan være, du vil tabe dig, få drømmejobbet, få en god karakter, møde din drømmepartner osv. Vi kan arbejde, knokle og stræbe til vi bliver blå i hovedet, men uden tid til hvil, får nervesystemet ikke mulighed for at komme ud af kamp- og flugtinstinktet og det bliver i stedet en modarbejdelse af os selv. Hjernen har svært ved at lagre ny viden og blive klogere, kroppens muskler kan ikke vokse, skader kan ikke heale, og vi kan ikke smide de dårlige vaner, rutiner eller ekstra kilo. Derfor siger jeg nu: chill! Vi vil bevæge os lidt i denne sekvens og lave en vejrtrækningsøvelse, som du i øvrigt altid kan lave ved behov, og så giver vi helt slip efterfølgende. Du kan evt. have glæde af en øjenpude, to tæpper og en yogapølle.
Afspænding & restitution / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Lækker lænd & glade fødder

Cecilie Svendsen
8 m
Hatha yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Dette er en kort og sprød sekvens for fødder og lænd, som du kan lave hjemme eller på arbejdspladsen. Den er lavet til dig, som står meget op i løbet af dagen. Her løsner vi op for spændinger i lænden og hjælper dine trætte og ømme fødder. Den er nem at gå til, og du kan lave den igen og igen - præcis, når du føler for det. Det eneste, du skal bruge, er en tennis bold og en stol. God fornøjelse.
På kontoret
Begynder
Hatha yoga / Restorativ yoga
Fødder & ankler

Nærende ro – genfind hvilepulsen med restorativ yoga

Birgitte Gorm Hansen
51 m
Restorativ yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Dette er en praksis til dig, der har brug for at geare ned og restituere med en stille, nærende og ekstra langsom yogaklasse. Efter en travl periode kan det nogen gange føles mere vanskeligt at koble af end at fortsætte i samme tempo. Vi føler os udkørte, men kan alligevel ikke rigtig finde hvile, selv når vi prøver. På denne klasse rider vi stormen af ved bevidst at sænke tempoet og opholde os længere tid i støttede stillinger, hvor der vitterligt ikke sker ret meget. Vi dropper alle dagsordner om at fikse eller optimere os selv og fordyber os i stedet i sansningen af kroppen, som den er lige nu. Klassen begynder med nogle blide bevægelser, der inviterer dig til at mærke jorden under dig. Derefter finder vi ind i et par restorative stillinger, hvor du med støtte fra tæpper og puder kan lade tiden gøre arbejdet for dig, så du igen kan finde hvilepulsen. Har du tid, anbefaler vi at du bliver liggende i afspændingen eller tager en halv times morfar på sofaen (jo jo), så din praksis rigtig kan slå rødder. Her anbefaler vi især Birgittes ”Blød savasana”. Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk, at flere af de ting du skal bruge, kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt på listen herunder. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe på men anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt, blødt tøj, så du holder temperaturen. * 1-2 klodser/blokke eller to tykke bøger * 3-4 faste, store tæpper, gerne en stor plaid eller et tæppe * et langt yogabælte/ tørklæde/ træningselastik/ håndklæde * yogapølle - kan erstattes med en tæt sammenrullet yogamåtte viklet i et blødt tæppe, så den får cirka samme tykkelse som en yogapølle
Farvel stress / Sov godt
Uden niveau
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Støttede omvendte stillinger

Jørn Nørtoft
16 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Måske kender du til et forbehold, der kan komme din yogalærer nævner ordet omvendte stillinger. I dette program vil du blive guidet sikkert ind og ud af nogle helt klassiske omvendte stillinger, som med det rette vejledning og støtte kan blive fuldstændig trygge for dig at lege med.
Øget blodcirkulation / Omvendte stillinger
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Smartstart

Kristine Marie Rost
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Væk kroppen med en kort serie af åbnende øvelser for meridianbanerne. Når kroppens naturlige energi og blodcirkulation kan flyde, vil hver stilling i din yin yoga praksis styrke dit organsystem. Sekvensen anbefales af Kristine som det første, du gør om morgenen. Det er naturligvis optimalt at lave stillingerne på et fast underlag som f.eks. din yogamåtte på gulvet, men netop denne sekvens, må du faktisk også gerne lave i din seng som det aller første om morgenen. Det er også en sekvens, som du med fordel kan lave inden en anden yogapraksis.
Øget blodcirkulation / Smidighed & mobilitet
Begynder
Yin yoga
Hele kroppen

Mindfulness på arbejdet

Lars Damkjær
Forløb
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Vi har alle brug for genopladende pauser. Dem får du 5 af i forløbet “Mindfulness på arbejdet”. Alle er á 12 minutters varighed og med forskellige temaer. Du behøver ikke at have noget kendskab til mindfulness eller meditation og kan vælge frit mellem de 5 øvelser. Rækkefølgen er altså fuldstændig underordnet. Vælg ud fra hvad du har mest brug for den pågældende dag: Ro, energi, fokus, kreativitet eller nærvær. Den første gang kan du vælge at lytte til den korte introduktion, hvor du får lidt mere at vide om formålet med meditation. En af meditationerne er gående og gerne udendørs, de andre 4 andre kan du udføre siddende på en stol. “Mindfulness på arbejdet” er en vifte af simple og effektive værktøjer, der vil optimere din trivsel og gøre dig bedre til at forvalte din energi. Både til gavn for dig selv og dine omgivelser.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Hele kroppen

Sådan bruger du forløbet “Mindfulness på arbejdet”

Lars Damkjær
1 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Lars skitserer her kort, hvordan du bruger forløbet "Mindfulness på arbejdet".
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Fokus

Lars Damkjær
11 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", arbejder vi med at styrke din koncentration, så du efterfølgende kan fortsætte din dag med optimeret overblik.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Nærvær

Lars Damkjær
12 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", vil vi træne det at komme tilstede i nuet.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Ro

Lars Damkjær
12 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", vil du blive guidet ind i en tilstand af større ro, så du kan føle dig genopladt og med mere overskud til dine gøremål.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Opmærksomhed

Lars Damkjær
12 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet" og har til hensigt at åbne din opmærksomhed, så du efterfølgende vil kunne tænke og arbejde ud fra et større perspektiv og udsyn.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Mindfulness boost

Lars Damkjær
12 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", kan du udføre, mens du går en tur. Intentionen er at få lidt mere energi gennem bevægelse, frisk luft og ved det at stille skarpt på sanseindtryk.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Mød Birgitte Gorm Hansen

Birgitte Gorm Hansen
6 m
Ikke specifik
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video vil du møde Birgitte. Du vil høre, hvordan hun mødte yogaen, og hvordan hun har hentet inspiration fra blandt andet sin farmor og fra en tibetansk Lama. Hun kommer også ind på, hvad der optager hende i forhold til yogaen og deraf også, hvad der kendetegner hendes undervisning.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Uden niveau
Ikke specifik

Radiant heart – en stor åben brystkasse

Ditte Bykærholm Nielsen
23 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En stor åben brystkasse - også kaldet “radiant heart” - er i bowspring selve fundamentet for al tonus. I denne video lærer du, hvordan du kan holde hele kroppens center åbnet og langt, og ribbenskassen stor, bred, åben og opløftet i alt, hvad vi laver. Du lærer at åbne alle sider af brystekassen, og hvordan brystkassen kan være let og løftet. Videoen er den første i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Det anbefales, at du laver denne video før alle de andre i forløbet, da teknikkerne fra de andre videoer er fundamentet for de nye ting, du lærer her.
Åbent hjerte
Begynder
Bowspring
Siderne af kroppen

Wings – tonede og bløde hænder, arme og skuldre

Ditte Bykærholm Nielsen
27 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video lærer du at tone både dine over- og dine underarme. Toningen af armen starter i hånden. Du vil lære bowspringpositioner af hænder, arme og skuldre også kaldet wings, der støtter optimal tonus af hele armen, samt hvordan armen kan støtte brystet i at stå åbent og fyldt. Med bowspringteknikkerne vil du kunne tone alle dele af armene, gennem alle typer af bevægelser og stillinger - armbøjninger er altså ikke et must for at tone dine arme. Videoen bygger på teknikkerne fra video 1 i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Det anbefales, at du laver video 1, før du laver denne.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Bowspring
Arme hænder & håndled