Kram barnet

Kristine Marie Rost
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Kram barnet er en øvelse, der kan se nem ud udefra, men når der er traumer i kroppen, inflammation, fordøjelsesproblemer, hovedpine osv., så er det ikke altid lige til at lave kram barnet. Det en universal stilling, der griber fat om noget helt eksistentielt og når ind til kernen uden, at du bliver udfordret på andet end mødet med dig selv, og samtidig er den skånsom til stive lemmer og trætte kroppe. Den forbedrer din vejrtrækning og løsner op i vævet omkring din ryg, og hoftebøjerne får mere frihed. Der arbejdes med vævets mobilitet omkring dit organsystem, og det vil forbedre din fordøjelse og naturlige udrensning. Det er her i barnets stilling, du får ro i kroppen og mentalt kan lande, så du kan fortsætte med de mere krævende stillinger og her, at dit autonome nervesystem stimuleres og din krop ganske roligt begynder at slippe stress og blokeringer. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Yin yoga
Hele kroppen

Tuck toe

Kristine Marie Rost
10 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Tuck toe er stillingen, som der er mange, der afskyr at være i - for så på den anden side at elske dens effekt. Effekten af tuck toe er meget bred. Den hjælper dig til at bliver mere rummelig, grounded og afspændt. "Tight toes tight brain" er der et ordsprog, der lyder, og det er meget passende her. Stillingen styrker også sener og led omkring dine ankler og forbedrer dit afsæt i f.eks. løb og hop. Har du skader eller andre problemstillinger i fødderne såsom hælspore, nedsunken forfod, slidgigt i storetåen og skinnebensbetændendelse er den også effektiv. Sidst men ikke mindst påvirker arbejdet med fødder og ankler her i tuck toe hele "vævskæden", der løber fra hælene op langs bagsiden af dine ben, op gennem rygsøjlen og hen over hovedet om til dine øjenbryn og så forbedrer tuck toe din nattesøvn. Lav den gerne 2-3 gange i træk som det første om morgenen. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Yin yoga
Fødder & ankler

Frog med modifikation

Kristine Marie Rost
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Modificeret frog er til dig, der er begynder, døjer med gener eller skader eller bare er træt og derfor ikke skal trækkes helt ud i yderpositionen fuld frog. Stillingen hjælper din krop til at udskille de affaldstoffer, som har lagret sig i kroppen efter smerter, medicin, stress, depression eller negative følelser i øvrigt. Den hjælper med at åbne din brystkasse og skulderbladene, så dit diafragma (åndedrætsmuskelen) bedre kan bevæge sig med din vejrtrækning, og dermed stimulerer din vagus nerve. Den er nemlig højest sandsynligt stagneret eller bevæger sig ganske svagt pga. smerter og traumer. Det vil alt sammen hjælpe din fordøjelse, og dermed slipper du bedre kroppens negative vaner, som ikke længere tjener dig noget godt. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Yin yoga
Hofter & psoas

Balance i bevægelse

Christine Bonde
15 m
Strala yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Det, vi praktiserer i yogalokalet, gavner os også ude i den virkelige verden. Balance er noget af det, som i høj grad kommer os til gode, selv når vi ikke længere befinder os på yogamåtten. Men ofte træner vi vores balance i passive eller endda fastlåste stillinger, og det er sjældent, at vi i vores hverdag har brug for at kunne balancere i en passiv stilling. Vi har i langt højere grad brug for en god balance, når vi er i bevægelse og skal fra A til B. I denne sekvens skal vi udforske vores balance på en funktionel måde, mens vi er i bevægelse.
Balancestillinger / Flow
Let øvet
Strala yoga
Hele kroppen

Blød styrke på gulvet

Nanna Hofman
10 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne korte video befinder vi os mest nede på gulvet, så denne praksis er perfekt, hvis du gerne vil styrke kroppen, men ikke er i humør til at presse helt vildt på. Gennem yogainspirerede øvelser vil vi gennemarbejde og styrke området omkring dit core, lænd og hofter. Det er en sikker vinder!
Glæde & leg / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Væk dine mavemuskler 1:2

Line Rømer
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video har vi fokus på maven, og bevæger os gennem en række øvelser, der har til formål at vække din kerne, og styrke dit center. Måske du kan tilføje nogle af øvelserne næste gang du laver yoga, og ellers kan du også bare lave videoen for sig selv.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Mave & core

Før du går i hundestræk

Jeppe Skovgaard
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Den hyppigste årsag til at folk aldrig kommer tilbage til yoga, må være hundestrækket. Måske har du også selv stået i hundestrækket og bandet indeni over, hvor hård og besværlig stillingen er. Der er gode og dårlige nyheder til dig. Den gode nyhed er, at du formentlig er stærk nok. Den dårlige nyhed er at din smidighed har lidt at lære før, det føles lækkert. Fundament for en god oplevelse i hundestrækket arbejder vi med i denne klasse, hvor det handler om at skabe plads i skuldre og haser.
Kropsholdning & alignment
Begynder / Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Yoga for løbere

Jeppe Skovgaard
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Hvis du løber regelmæssigt, så har du fundet en bevægelsesform, som virkelig er god for mange ting i din krop. Hvis det er det eneste du gør, så har yogaen med garanti noget at bidrage med i forhold til at holde din krop sund på den lange bane og ved at øge glæden ved løbeturen nu og her. Klassen fokuserer på de mest belastede områder under løb og vil give dig en større følelse af frihed under og efter løbeturen.
Smidighed & mobilitet
Begynder / Let øvet
Hatha yoga
Ben, haser & lår

Fald til ro

Nanna Hofman
20 m
Restorativ yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Når vi får et stille øjeblik, måske før sengetid, ved bussen eller lige, når vi står op om morgenen, så kan det være svært at nyde roen. Fordi vi er vant til at blive stimuleret af vores telefon, vores huskesedler og vores sociale relationer hele tiden. De fleste af os har slet ikke et sted, hvor vi bare kan være stille, så i denne sekvens har jeg lavet plads til lige præcis det. Vi skal lave lange, blide stræk og vil sammen finde tillid til, at der kan komme gode ting ud af at gøre ingenting. Sekvensen vil efterlade dig mere rolig og dine skuldre vil med garanti føles lettere. Hav gerne en pude og et tæppe til at støtte dig i nogle af stillingerne til denne sekvens. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Farvel stress / Mindfulness
Begynder
Restorativ yoga / Yin yoga
Hofter & psoas

Vinyasa – en god start

Line Rømer
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne klasse er for dig, der aldrig har prøvet vinyasa-yoga før. Her får du forklaret de grundlæggende elementer, samtidig med at du bliver ført igennem et lille flow.
Rolig & langsom
Begynder
Vinyasa yoga
Ikke specifik

Genopret dit energiniveau med en god nats søvn

Cecilie Svendsen
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Kroppen har brug for at genoprette cellerne, og det gør den bedst, når vi sover. En meget effektiv måde at få dit nervesystem til at slappe af er, ved at bruge åndedrættet. I denne praksis fokuserer vi på den lange udånding, da den lange udånding fodrer nervesystemet med ro og balance.
Åndedræt & Pranayama / Sov godt
Let øvet
Hatha yoga
Ikke specifik

Kærlighedsmeditation

Mikkala Marilyn Kissi
10 m
Meditation / Living Yolates
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne meditation vil du blive guidet til at mærke ubetinget kærlighed til dig selv og dit liv. Følelsen af kærlighed deler vi op i fire søjler – tilgivelse, omsorg, taknemmelighed og tillid. Kærlighed er den stærkeste frekvens, du kan være i og hjælper dig med at slippe frygt og bekymringer. Du vil opleve dyb selvaccept og selvkærlighed.
Åndedræt & Pranayama / Mindfulness
Let øvet
Meditation / Living Yolates
Hele kroppen

Væk dine mavemuskler 2:2

Line Rømer
10 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Få endnu mere fokus på maven i denne styrkevideo, hvor vi tonser rundt på gulvet i siddende og liggende stillinger, men også bevæger os gennem et par stående stillinger.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Mave & core

Find ro midt i uvished og forandring

Ene Ravn
15 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I de perioder af livet hvor forandringer og uvished er særligt påtrængende, kan det føles overvældende og utrygt ikke at have nogen form for kontrol. I denne meditation inviterer Ene dig til at vove at slippe kontrollen for en stund. Du vil blive guidet til at mærke strømmen af skiftende fornemmelser i kroppen: det der føles rart, det der føles ubehageligt, og det der føles neutralt - og til at se at alle tre kvaliteter ofte er til stede samtidig selv, når vi har det svært. Når vi opdager, hvor flygtigt vores indre faktisk er, bliver det nemmere at slippe forsøget på at kontrollere, hvordan vi har det - og det bliver muligt at finde ro midt i alle forandringerne. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.
Afspænding & restitution / Mindfulness
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Find ro ét åndedrag ad gangen

Ene Ravn
10 m
Meditation / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Når vi bliver overvældede af bekymring for fremtiden eller utryghed ved alle de forandringer, der er en uundgåelig del af vores liv, kan det hjælpe at fokusere på det, der sker lige nu. Den enkleste måde, du kan bringe dig selv ind i nuet på, er ved at fokusere på din vejrtrækning. I denne meditation inviteres du til at mærke alle de sansninger og forandringer, der er forbundet med dét at trække vejret. Når du fokuserer på de forandringer, du mærker i et enkelt åndedrag, kan det være en øvelse i tilidsfuldt og roligt at rumme de forandringer, der uundgåeligt vil komme i fremtiden. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.
Åndedræt & Pranayama / Senioryoga
Alle niveauer
Meditation / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Wake up call

Kristine Marie Rost
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Op og i gang - et wake op call - når vækkeuret har ringet. Det er tid til med små øjne at krybe hen på måtten og åbne dine energibaner gennem yogaen. Sig godmorgen til dine skinneben og få gang i dit kredsløb. Dette er en sekvens, der med fordel kan laves, inden du skal ud af døren om morgenen. Når du den ikke om morgenen, så er Wake up call også en rigtig fin måde at mærke efter, hvordan du har det - når som helst på dagen. Kristine anbefaler du laver videoen "Smartstart" nogle gange, inden du kaster dig over denne sekvens.
Aften & morgen / Farvel stress / Fokus & klarhed
Øvet
Yin yoga
Fødder & ankler

Sund og stærk ryg

Line Rømer
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
De fleste af os trænger til at give vores ryg lidt ekstra opmærksomhed og kærlighed. Det er næsten en kliche at nævne det, for du ved det godt, men vi sidder rigtig meget ned, og mange af os kommer med tiden til at døje med ryggen. Så lad os komme det til livs ved at bruge nogle minutter på at styrke ryggen.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Styrk dit understel

Line Rømer
10 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Hvis der er et område, yoga har styrket for mig, så er det mine baller og mine lår. Og udover, at det er godt at være stærk og stabil i hverdagen, så er styrken i netop det område ofte en kæmpe fordel, hvis du vil lege med de lidt mere krævende øvelser i din yogapraksis.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Balder / Ben, haser & lår

Saftige armbøffer

Line Rømer
10 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Lad os sammen skabe styrke og dynamik i arme og skuldre. Det er lidt en udholdenhedspraksis, men det bonner ret godt ud i din øvrige yogapraksis, fordi styrke i arme og skuldre hjælper dig i en lang række stillinger, ikke mindst i armbalancer.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Arme hænder & håndled / Nakke, hals & skuldre

Den ultimative lynstyrkesekvens

Line Rømer
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne sekvens får du arbejdet med styrke i hele kroppen. Du kan lave sekvensen for sig selv, eller bruge nogle af øvelserne som inspiration til, hvordan du kan tilføje styrkeelementer til for eksemepl din solhilsen.
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

1%-reglen

Laila Torsheim
5 m
Flere træningsformer
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her inviterer Laila dig til at bruge 1 procents-reglen, hvor du med små skridt kan skabe stor forandring i dit liv. Du lærer at styre uden om "alt-eller intet -fælden og i stedet at opnå stor forandring ved små sikre skridt i dit eget tempo.
Inspiration & blog / Små tips
Alle niveauer
Flere træningsformer
Ikke specifik

Detox uden at detoxe

Christine Bonde
15 m
Strala yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ofte forbinder vi det at detoxe med at skulle gøre noget ekstra; gå på en særlig juicekur, svede lidt mere under træningen, holde rotationen i yogastillingen i længere tid eller lignende. Hvad nu hvis koden til at detoxe ligger i at gøre mindre? I dette flow skal vi fokusere på at bevæge os på en effektiv og energibesparende måde, så vi har adgang til kroppen som helhed og danner grundlag for, at energien kan flyde frit. Vi skal ikke gøre noget ekstra for at kroppen skal detoxe - tværtimod skal vi træde lidt til side og give kroppen plads til at gøre det, den skal for at reparere og vedligeholde sig selv.
Detox / Fokus & klarhed
Begynder
Strala yoga
Hele kroppen

Helt ned på jorden

Kristine Marie Rost
30 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne sekvens med 5 gode øvelser handler om at lære at bruge dit fundament, som også er din yin og din underkrop, for det vil smitte af på både dit humør og dit overskud, og det vil mindske gener efter skader i kroppen. Du kan glæde dig til at komme ned på jorden igen, mærke energien vokse og opleve at livet ser lidt lysere ud igen. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Yin yoga
Hele kroppen

Savasana

Kristine Marie Rost
5 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Det er altid en god idé at runde din yogapraksis af med en savasana, hvor kroppen kan få ro til at lade øvelsernes effekt få lov at forplante sig i dit system. Her kan du bare ligge afspændt og nyde at blive guidet igennem og tilbage igen til det, du skal i din dag. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Afspænding & restitution
Alle niveauer
Yin yoga
Hele kroppen