Åndedrættet – i synkronisitet med bevægelse. Video 1 af 2

Nicolaj Jespersen
10 m
Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I Ashtanga yoga er ånderdrættet den røde tråd, og her vil jeg forklare brugen af åndedrættet i synkronisitet med bevægelse.
Åndedræt & Pranayama / Yoga teknik
Alle niveauer
Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Åndedrættet – i synkronisitet med bevægelse. Video 2 af 2

Nicolaj Jespersen
5 m
Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I Ashtanga yoga er ånderdrættet den røde tråd, og her vil jeg forklare brugen af åndedrættet i synkronisitet med bevægelse.
Åndedræt & Pranayama / Yoga teknik
Alle niveauer
Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Det sejrende åndedræt – Ujjayi

Helene Feilberg
5 m
Hatha yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Ujjayi betyder det sejrende åndedrag. Med det menes, at det sejrer over tankestrømmen, så dine tanker nemmere "falder til ro". I denne video, som er en del af "12 el. 30 dages begynderforløb", får du en grundig gennemgang, så du nemt kan integrere Ujjayi åndedrættet i din yogapraksis.
Åndedræt & Pranayama / Yoga teknik
Alle niveauer
Hatha yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Solens kraft og varme – en dyb afspænding

Helene Feilberg
10 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne afspænding ledes dine tanker til en dejlig varm sommer strand. Afspændingen er en del af forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. Nyd brisen og giv slip i det varme sand, og lad solen mætte kroppen med varme og ro.
Afspænding & restitution / Bodyscan / Mindfulness
Alle niveauer
Hatha yoga
Hele kroppen

Basisteknik og solhilsen

Helene Feilberg
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er temavideo 1/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. Der er ikke noget, du skal kunne på forhånd for at være med her. Du er er perfekt, som du er. Med smil om læben og fokus på at skabe et sikkert fundament, kommer vi langt omkring i kroppen i denne korte session. Strukturen af en solhilsen gennemgåes del for del og i et roligt tempo. Det sker også som optakt til, at vi vil arbejde lidt videre med solhilsner i alle de efterfølgende videoer i dette forløb. Hele vejen gennem denne session er der meget fokus på at være med, der er, og på at yoga er noget, du kan nyde fremfor noget, der skal overståes.
Solhilsner / Yoga teknik
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Frihed omkring nakke og skuldre

Helene Feilberg
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Videoen her er temavideo 2/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. Udgangspunktet i denne video er fokus på, hvordan du dels kan afspænde området omkring nakken og skuldrene, men også hvordan du bruger den rigtige teknik, så du forebygger spændinger eller overbelastning i disse områder. Her udover handler det om at lege og undersøgende gå til vores krop og væren - og se, hvad der sker, når vi smiler undervejs i vores yoga praksis.
Mindfulness / Yoga teknik
Begynder
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Stærk ryg og flot holdning

Helene Feilberg
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er temavideo 3/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. For mange mennesker er det i en travl hverdag uvant at mærke, hvordan kroppen egentlig føles. Hvad den egentlig siger ja og nej til. Tankerne tager ofte over, og vi har tendens til at lade os styre af dem fremfor de umiddelbare impulser fra kroppen. Det er ikke altid nemt at komme fra hovedet og ned i kroppen, men det er der masser af plads til at øve i denne session. I denne video er vi også ekstra obs på, hvordan vi passer på ryggen i vores yogapraksis, og det hele foregår som altid i en uformel og smilende atmosfære.
Mindfulness / Yoga teknik
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd

Placer dine hænder og fødder rigtigt

Helene Feilberg
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Videoen her er temavideo 4/6 i “12 el. 30 dages begynderforløb”. I rigtig mange af vores vågne timer handler det om at skulle yde, præstere eller leve op til noget. Det kan være så forpustende og give anledning til stor spænding både fysisk og mentalt. Yoga har aldrig været en sport, og det er så befriende, når vi tør slippe trangen til at præstere og i stedet blot er med det, der er lige nu. Vi kigger i denne session på både det, og også lidt ekstra på hændernes og føddernes placering - bla. i nogle af de grundlæggende stående yoga stillinger.
Farvel stress / Mindfulness
Begynder
Hatha yoga
Fødder & ankler

Åbenhed i hofter, bækken og lænd

Helene Feilberg
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er temavideo 5/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. Vi kommer omkring nogle grundlæggende principper ift. at passe godt på hofter, bækken og lænd. I det hele taget handler det i denne session om at undersøge begrebet Ahimsa; hvordan kan vores praksis være “ikke-voldelig” eller med andre ord; kærlig, nærende og hensyntagende for hele vores system.
Glæde & leg / Yoga teknik
Begynder
Hatha yoga
Hofter & psoas

Sådan får du glade knæ

Helene Feilberg
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I temavideo 6/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”, kigger vi på hvordan vi passer på knæene i yoga, og vi dykker dybere ned i åndedrættet. Åndedrættet er vigtigt, fordi det åbner spændingerne både i kroppen og sindet. Rigtig mange mennesker går rundt og holder vejret i løbet af dagen, og for mange bliver det en ond spiral med fysiske og mentale følger i form af spændinger og ligefrem stress. Når du træner opmærksomhed i din yogapraksis og gør det ofte, vil det automatisk smitte af på måden, du trækker vejret i dagligdagen. Det smitter af på både dit humør men også måden, du bruger din hjerne og din krop, og derfor påvirker det automatisk dit generelle velbefindende.
Åndedræt & Pranayama / Mindfulness
Begynder
Hatha yoga
Ben, haser & lår

Ud af hovedet – ned i kroppen

Helene Feilberg
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”. Er du begynder anbefales det, at du først går igennem de 6 temavideoer i forløbet for at få basis teknikken på plads. I denne session handler om at komme godt ned i kroppen, slippe hovedet og bare mærke fornemmelserne og impulserne i kroppen. Intensiteten og temopet er en anelse højere end i temavideoerne. Vi kommer hele kroppen igennem og slutter af med den dejlig lang afspænding. God fornøjelse!
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Et kærligt spark bagi

Helene Feilberg
60 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video, som er en del af forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”, har vi skruet en anelse mere op for intensitet og tempo ift. temavideoerne i forløbet. Er du begynder anbefales det, at du først går igennem de 6 temavideoer for at få basisteknikken på plads. Ellers så handler det i denne session om at mærke kroppen og byde det, der er, velkommen. Vi kommer langt omkring i mange forskellige stilinger, og vi afslutter med en lækker lang afspænding.
Farvel stress / Mere energi
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Yogaens “kaffepause” – en dyb afspænding

Helene Feilberg
10 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
At lave en afspænding efter din yogapraksis er vigtigt for at kroppen får lov at absorbere virkningen af øvelserne, du har lavet. I denne afspænding, som også er en del af “12 el. 30 dages begynderforløb” laver vi en klassisk scanning af kroppen. Den er super at lave efter endt praksis, men kan med fordel også bruges enkeltstående som en lille pause, hvor du kommer helt ned i gear, hvis det er det, du trænger mest til, eller hvis du blot har begrænset tid til rådighed.
Afspænding & restitution / Fokus & klarhed
Alle niveauer
Hatha yoga
Hele kroppen

Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess

Helene Feilberg
20 m
Hatha yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne bodyscan, som også en del af forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”, fokuserer vi på de forskellige energi områder i kroppen. Du kommer helt ned i gear og inviteres til at bruge positive og ressourcefulde associationer. Slutteligt laver vi en kort skriveprocess, hvor du inviteres til at tømme hovedet ned på papiret i nogle minutter, så hav pen og papir klar.
Bodyscan / Farvel stress
Alle niveauer
Hatha yoga / Meditation
Hele kroppen

Savasana

Janni Ide Daugaard
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er til de dage, hvor det eneste du har brug for er en pause. Du kan bruge denne korte afspænding, når du skal omstille fra arbejdsliv til familieliv, hvis du har brug for at geare ned inden sengetid, eller på hvilket som helst andet tidspunkt, hvor det eneste du har brug for er en lille pause. Sørg for at du har det du skal bruge, dels for at kunne ligge behageligt og dels for at undgå at blive kold undervejs. God fornøjelse!
Afspænding & restitution / En kort pause
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Kontemplering over temaerne FRIHED & LEG

Janni Ide Daugaard
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Kontemplering vil jeg vælge at betegne som et forstadie til meditation. Praksissen er i sig selv et flow, ligesom mine vinyasa sekvenser, den store forskel ligger i, at vi ikke laver asana. Inden for en defineret ramme inviterer jeg dig til at slippe kontrollen. Jeg giver dig et defineret ord og en defineret tidsramme, og så bliver din opgave at skrive løs, omkring alt hvad du associerer med dette ord indenfor den givne tidsramme. Det er forbudt at stoppe op og tænke sig om, ideen at du skal skrive dig ind under bevidsthedens begrænsninger. Efterfølgende får du lidt tid til at sidde i stilhed og opleve effekten af din praksis. Øvelsen kræver at du har et stykke papir og et skriveredskab til rådighed.
Fokus & klarhed / Glæde & leg
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

En leg med Vashistasana

Janni Ide Daugaard
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet “Yoga – en leg”. Regel nummer ét i denne video er, at vi arbejder med kroppen imodsætning til at arbejde imod kroppen. Gennem et langsomt flow, med fokus på både de enkelte stillinger såvel som overgangene mellem dem, søger vi at åbne kroppen, mens vi leger os i retning af vores peak-pose. Kroppen er ikke nødvendigvis ligeså hurtig til at opfatte informationer som vores superhjerner, derfor gentager vi forskellige bevægelsesmønstre, der med tiden kan gøre det lettere at lege sig frem til den fulde udgave af Vashistasana. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Flow / Glæde & leg
Øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En leg med Abens stilling – Hanumanasana

Janni Ide Daugaard
60 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet “Yoga – en leg”. Regel nummer ét i denne video er, at vi arbejder med kroppen imodsætning til at arbejde imod kroppen. Gennem et langsomt flow, med fokus på både de enkelte stillinger såvel som overgangene mellem dem, søger vi at åbne kroppen, mens vi leger os i retning af vores peak-pose. Kroppen er ikke nødvendigvis ligeså hurtig til at opfatte informationer som vores superhjerner, derfor gentager vi forskellige bevægelsesmønstre, der med tiden kan gøre det lettere at lege sig frem til den fulde udgave af abens stilling / hanumanasana. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med en afspænding / savasana.
Flow / Styrke & stamina
Øvet+
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En leg med Bird of Paradise

Janni Ide Daugaard
75 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet “Yoga – en leg”. Regel nummer ét i denne video er, at vi arbejder med kroppen imodsætning til at arbejde imod kroppen. Gennem et langsomt flow, med fokus på både de enkelte stillinger såvel som overgangene mellem dem, søger vi at åbne kroppen, mens vi leger os i retning af vores peak-pose. Kroppen er ikke nødvendigvis ligeså hurtig til at opfatte informationer som vores superhjerner, derfor gentager vi forskellige bevægelsesmønstre, der med tiden kan gøre det lettere at lege sig frem til den fulde udgave af Bird og Paradise. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Flow
Øvet+
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En daglig oplevelse af flow

Janni Ide Daugaard
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video hører til forløbet “En oplevelse af frihed”. Sekvensen er en invitation til bevægelse. Gennem et langsomt flow med fuld opmærksomhed på både stillinger og overgangene mellem disse, vækker vi oplevelsen af at være i kroppen. Invitationen er at gå til din praksis med en intention om at modtage frem for at gøre. Hvor det mere lineære og penetrerende drager paralleller til det maskuline, skaber det cykliske flow paralleller til det feminine. Og det feminine behøves bestemt ikke være blidt, hvilket du også vil opleve i løbet af denne praksis. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med en kort meditation/grounding i stedet for savasana.
Flow
Øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En oplevelse af naturen i kroppen

Janni Ide Daugaard
75 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video hører til forløbet “En oplevelse af frihed”. I denne praksis vil vi blandt andet lege med en fornemmelse af bølgebevægelser i kroppen. Inspireret af havets bevægelser, søger vi en oplevelse af frihed i rygsøjlen, som vi langsomt overfører til resten af vores flow. Vi bygger op til en sekvens og vender tilbage til den bølgende bevægelse igen og igen. I naturen ligger der en underliggende besked om gentagelse, det er ikke bare bølgerne, der skyller op på stranden for efterfølgende at trække sig tilbage i havet, men også døgnets, ugernes, måneders og årets rytme. Ja faktisk behøver vi ikke gå længere end til vores eget åndedræt, for at opleve den rytme og det underliggende mantra der hvisker: igen, igen, igen… Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Flow
Øvet+
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En oplevelse af balance

Janni Ide Daugaard
75 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video hører til forløbet “En oplevelse af frihed”. Tænk hvis vi kunne bruge vores fysiske asana praksis som et redskab til at forstå større filosofiske teorier. I denne klasse søger vi med samspillet mellem det maskuline og det feminine, eller taget ned i et sprog vi måske har lidt nemmere ved at forholde os til: oplevelsen af hvordan stabilitet ét sted i kroppen kan medføre til oplevelsen af frihed et andet sted i kroppen. I vores sekvenser arbejder vi med langsomme bevægelser og gentagelser samt fornemmelsen af at smelte fra stilling til stilling. En fornemmelse af at være i flow. Det er en kraftfuld praksis, der bestemt ikke kun handler om at være blød, men tværtimod om at rumme oplevelsen af både det ”hårde” og det ”bløde”. Hvis vi bliver for hårde og anspændte, vil kroppen ikke give sin tilladelse til, at vi bevæger os ind i nogle af de mere udfordrende stillinger. Hvis vi omvendt er for bløde, kan vi ikke finde vores stabilitet i selvsamme stillinger. Sammenholdt med filosofien om det maskuline og det feminine, kan for meget ”maskulin energi” gøre os hårde og ufleksible, mens vi med for meget ”feminin energi” risikerer at få oplevelsen af for meget frihed og så udefinerede rammer, at vi ender med ikke at komme nogle vegne. Det forventes at du har lavet yoga før, at du kender din krop og har forståelse for alignment, så du ikke overbelaster dig selv. Klassen afsluttes med savasana.
Flow
Øvet+
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Ondt i ryggen – forebyggelse og lindring af rygsmerter

Ilse Gaardahl
30 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er for alle, der lider af rygproblemer. Ældre og usmidige kan med fordel bruge programmet til at forebygge rygproblemer, og smidiggøre hele kroppen. Også ved specifikke rygsygdomme som scoliose og Scheuermann er dette program muligt at anvende. Fokus er på core, ryg og mave, for at skabe et stærkt muskelkorset. Ved gode stræk og bevidst vejrtrækning i øvelserne, vil du i løbet af få dage mærke en lindring og bedring i din ryg. Ved hjælp af stol og andre hjælpemidler, som vi bruger i Iyengaryogaen, vil du være i stand til at lave øvelserne, selvom du har smerter. Du skal bruge en stol, en klods, 1 yogapølle, 2 tæpper og 1 langt bælte.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Iyengar Yoga
Hele kroppen

Stress – forebyggende og afhjælpende Iyengaryoga

Ilse Gaardahl
30 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Det er vigtig at tage den med ro, både hvis du føler dig stresset, eller hvis du allerede er udbrændt. I dette program giver vi os god tid i hver øvelse. Ved genopbyggende øvelser, skal vi give os mindst 3-5 min i hver øvelse, gerne mere. I denne serie er det en fordel at have lavet yoga med Ilse forud. Se evt. hovedstand. Omvendte øvelser er restituerende for binyrerne. Du kan med fordel lytte til Ilses blog om stress, inden du laver dette program. Du skal bruge en stol, en pølle, 1-2 tæpper og 1 langt bælte.
Afspænding & restitution / Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Let øvet
Iyengar Yoga
Hele kroppen