En praksis der blidt styrker, forløser og mobiliserer overkroppen. Vi undersøger muligheden for at udvide dit bevægelsesrepertoire fra de klassiske yogastillinger til en åben, legende og spontan bevægelse. Klassen veksler mellem strukturerede sekvenser og langsomme ”åbne flows” som inviterer dig til at gå på opdagelse i din egen indre erfaring af kroppen. Serien kan med fordel laves en til to gange om ugen for at bløde op i unødvendige muskelspændinger og vedligeholde fasciernes sunde elasticitet.
Du skal bruge: En stol uden armlæn med plant sæde. Et tæppe. Et åbent sind.
Farvel stress / Rolig & langsom
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Denne video er nr. 1 i forløbet "Iyengaryoga +50". Vi har fokus på skuldrene, nakken og ryggen. Når vi bliver ældre, falder vi ofte sammen i både ryggen og skuldrerne. I denne video laver vi stillinger, som løsner i skuldrerne, og dermed aflaster nakken. Stillingerne er enkle og smidigør musklerne langs rygsøjlen, giver væskefornyelse mellem ryghvirvlerne, og giver mere energi . Fordøjelse og dine nyrer vil blive detoxet med enkle drejninger. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkuderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en stol, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) og et bælte og 2 klodser.
Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ryg & lænd

Denne video er nr. 2 i forløbet "Iyengaryoga +50", og fokuserer på at styrke ben og ryg. Det er en fordel at have lavet 1. video i forløbet nogle gange, inden du laver denne. Vores fødder og ben er fundamentet i vores krop. Hvis vi ikke træner, vil musklerne svækkes med aldren og med disse enkelte stillinger, kan du vedligeholde og styrke dit fundament. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkluderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) et bælte og 2 klodser.
Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ben, haser & lår

Denne video er nr. 3 i forløbet Iyengaryoga +50. Vi har i de to tidligere videoer for "Iyengaryoga +50" arbejdet med at smidiggøre og styrke muskulaturen i ryg, skuldre, nakke og ben. Det anbefales at lave video 1 og 2 et par gange inden du går videre med denne. I denne video går vi videre med at åbne i brystet, så din vejrtrækning vil blive forbedret, og der bliver afspændt og åbnet op, så de indre organer kan fungere optimalt. Det forfrisker og detoxer. Der er lette bagudbøjninger, der også giver stræk i skuldrer og ben. Bagudbøjninger er forfriskende for både krop og sind. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkuderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) et bælte og 2 klodser.
Bagoverbøjninger / Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ryg & lænd

Denne video giver baggrundsinformation til forløbet "Yin release". Du hører også om, hvordan du får bedst muligt udbytte af forløbet, hvor der arbejdes med 5 par af meridianbaner knyttet til kroppens organer og til specifikke følelsesmæssige blokeringer. Forløbet henvender sig til begyndere så vel som øvede og er for alle, der ønsker at dykke dybere ned i en oplevelsesbaseret praksis, hvor der fokuseres både på det fysiske og det følelsesmæssige.
Farvel stress / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Hele kroppen

Yin release - mod nedtrykthed
Videoen er en del af forløbet "Yin release".
Denne klasse er en guidning ind i kroppens lunge- og tyktarms meridianbaner, der løber i armene og ved skulderbladene. Du vil således blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner afhjælpe nedtrykthed. Blok eller pude og tæppe kan være rare at have ved hånden.
Detox / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Organer

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens mave- og miltmeridianbaner, der løber langs forsiden af overkroppen og benene. Du vil blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe bekymringer.
Sørg for at have et tæppe samt 1-2 yogablokke.
Angst & depression / Detox / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Organer

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens hjerte- og tyndtarm meridianbaner, der løber i armene, skuldrene og nakken. Du vil blive guidet gennem dybe stræk, der er centreret omkring disse områder i kroppen, og få skabt mere plads omkring brystpartiet. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe følelser af overvældethed. Du skal bruge en pølle og et tæppe.
God fordøjelse / Øget blodcirkulation
Let øvet
Yin yoga

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens blæremeridian, der løber langs bagsiden af kroppen samt nyre meridianbanen, der løber langs forsiden og indersiden af benene. Du vil blive guidet gennem for- og bagoverbøjninger og stræk af inderlårene. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe frygt. Du skal bruge pølle, en blok og et tæppe.
Afspænding & restitution / Angst & depression / Øget blodcirkulation
Let øvet
Yin yoga
Organer

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens lever- og galdeblære meridianbaner, der løber langs kroppens yderside samt indersiden af benene. Du vil således blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe vrede. Du skal bruge et tæppe og en blok til denne klasse.
Afspænding & restitution / Detox
Let øvet
Yin yoga
Organer

En helt anderledes måde at arbejde med flow i din yogapraksis. Birgitte udfordrer yogamåttens firkantede rum i en serie, der ruller dig tilbage i din ordløse, legende barnekrop. I fostertilstanden og som babyer bruger vi trykket mod fladerne omkring os til at orientere os i verden og i kroppen. På klassen lærer du at bruge gulvet og tyngdekraften som støtte for kroppen, idet du undersøger nye måder at bevæge dig på. Praksissen forløser og afbalancerer fascierne - de små ”poser” eller æggehvide-agtige ”fibre” som forbinder alle kroppens muskler, knogler, hud og organer. Du har fascier fra yderst til inderst. Når du arbejder med fascierne arbejder du også med nervesystemet og inviteres til at finde en optimal balance mellem aktivitet og hvile.
Du skal bruge: Ingenting! Praksisen foregår direkte på gulvet. Hvis du føler at gulvet ikke er behageligt for dig kan du lægge to tykke tæpper ud på gulvet, eventuelt ovenpå en yogamåtte, så overfladen bliver blødere, men helst ikke alt for skridsikker. Hav eventuelt et ekstra foldet tæppe klar ved siden af.
Liggende stillinger / Rolig & langsom
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

I denne video vil du arbejde med at få skabt grounding og ro i dine ankler og ben. Sekvensen er især fordelagtigt for dig, der oplever at have uro benene, problemer med at sove, eller hvis du vågner op med ømme fødder, ankler og ben.
Gravidyoga / Væk med uro i benene
Begynder
Gravidyoga
Fødder & ankler

En blidt flydende praksis der vækker sensitiviteten og mobiliteten i hele rygsøjlen og bækkenet. Flowet foregår i langsomme bølger, der forløser og regulerer fascierne (en del af dit bindevæv) og inviterer balance i nervesystemet. Det er en meditativ og sanselig praksis, der starter i den meget subtile ende og bliver mere dynamisk hen af vejen. Birgitte inviterer dig til at vende opmærksomheden indad og undersøge det din egen krop kalder på lige nu, så du kan følge din egen impuls og bevægelse. Du kan med fordel bruge klassen flere gange da din praksis kan udvikle sig helt forskelligt fra gang til gang. Din evne til at mærke kroppen og lade bevægelserne opstå spontant skærpes hver gang du gentager serien.
Du skal bruge: Et åbent sind, et tæppe, eventuelt et bælte og en skridsikker yogamåtte. En varm trøje i begyndelsen af klassen er heller ikke af vejen.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Rolig & langsom
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Denne session består af en række stående og twistende stillinger, som hjælper fordøjelsen i gang. Stillingerne stimulerer maveorganerne, så blokering af fastlåst energi og affaldstoffer frigøres, og udrensningen styrkes. Hvis du har problemer med ryggen, skal du være særligt opmærksom på om denne serie er for dig.
God fordøjelse / Mere energi
Øvet
Hatha yoga
Organer
