Hvis du er en af dem, der bruger mange timer foran computeren, så er dette program til dig. I så fald skal du nemlig passe på, at du ikke udvikler spændinger, som kan udvikle sig til smertefulde tilstande som f.eks. seneskedehindebetændelse. Spændingerne starter ofte omkring skuldrene, så programmet begynder ligeledes med at guide dig igennem et par effektfulde skulderstræk, og derefter vil Simon Krohn instruere en kort sekvens af håndledsøvelser. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret".
En kort pause / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Hatha yoga
Arme hænder & håndled

Ja tak til blod der cirkulerer og til høj energi. De fleste af os lever en stor del af vores liv bag skærmen med bagdelen plantet i stolen. Giv dig selv fem minutter og mærk kroppen summe af liv igen bagefter. Forhåbentlig vil du huske momenter i filmen, så du kan lave en eller to øvelser eller måske ligefrem hele sekvensen - når som helst du mærker, du har brug for det. Vi afslutter med 5 dybe vejrtrækninger. Vidste du at 5 dybe vejrtrækninger kan sænke stresshormoner i kroppen i op til 6 timer? Nyd disse 5 min - det er let tilgængeligt, enkelt og effektfuldt.
På kontoret
Alle niveauer
Bowspring / Yoga Lab
Hele kroppen

I denne klasse, som er den 1. video i forløbet "Mindful recovery", arbejdes der med bindevævet - stimuleret af bløde og rolige bevægelser svarende til at glide gennem vand. Både afspænding og mindfulness indgår som en naturlig og integreret del af denne praksis.
Mindfulness / Øget blodcirkulation
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Denne session er den 3. video i forløbet "Mindful recovery". Når vi er ramt af sygdom og belastning, så er vores fordøjelse ofte påvirket. F.eks. som en bivirkning ved medicinindtag. I maveregionen er en række organer, som er involveret i fordøjelsesprocessen – tarmene, mavesækken, milt, lever og galdeblære. Dem skal vi i denne klasse stimulere, så fordøjelsen igen kommer i balance.
Detox / God fordøjelse
Let øvet
Restorativ yoga / Yin yoga
Organer

Dette er en klassisk yoga sekvens, omsat til børnehøjde, og hvor der er taget højde for denne alders fysiske formåen samt aktivitetsniveau. Soldansen leges ind via en genkendelig remse, som skærper både sprog og fantasi og som er et vigtigt parameter for udtryk og udvikling. Remsen gør sekvensen nem at huske, og det er set mange gange at børnene selv kobler dette og laver soldansen, når de har brug for det i hverdagen. Den kan med fordel også bruges til de aller mindste børn, som er under 3 år, da sang er en let omsøttelig og genkendelig ramme for dem. Her er især den voksne et spejl for, hvordan øvelserne udføres. Starter man tidligt bærer de måske denne dejlige sekvens med sig for livet:-)
Børneyoga / Solhilsner
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

I denne video kan du og dit barn opleve en lidt længere guidet afspænding, der bygger på viden om Yoga Nidra, som er en særlig afspændingsform fra de gamle yogabøger. Den er her omsat og modificeret i børnehøjde. Barnets opmærksomhed bringes via en sommerfugl til forskellige dele af kroppen, hvorefter den flyver væk og rejsen fortsætter med opmærksomhed på åndedrættet og forskellige kropslige fornemmelser.
Hav gerne et tæppe, en øjenpude eller et andet stykke stof og måske en bamse ved hånden.
Afspænding & restitution / Bodyscan / Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Dette er en klassisk yoga sekvens, omsat til børnehøjde, og hvor der er taget højde for denne alders fysiske formåen samt aktivitetsniveau. Soldansen leges ind via en genkendelig remse, som skærper både sprog og fantasi og som er et vigtigt parameter for udtryk og udvikling. Remsen gør sekvensen nem at huske, og det er set mange gange at børnene selv kobler dette og laver soldansen, når de har brug for det i hverdagen.
Børneyoga / Solhilsner
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

At åbne sit hjerte for verden omkring os, og turde vise hvem man er, er essentielt for en fornemmelse af “høren” til . Denne lille sekvens/flow, er koreograferet af Victoria, min datter, i forbindelse med idrætseksamen i 9 klasse. Det er et flow man kan bruge som både morgen og eftermiddagssekvens, og fokus er på at mærke den styrke, der gemmer sig i vores hjerte. Sæt gerne et stykke musik på I kan lide - helst i et roligt tempo. Selv har Victoria brugt sangen “Let your heart be known”, af Steve Gold, som er en fabelagtig musikker, og hvis nummer hun fandt passede godt hertil.
Åbent hjerte / Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Her introducerer Sisse "Hund op ad væg", som er en simpel version af en støttet håndstand. Langt de fleste kan være med, med mindre man har problemer med håndled eller skuldre. Den er lige til at gå til og sjov at lege med, og den kan være en fin introduktion til dig, som synes en fuld håndstand er krævende eller grænseoverskridende at starte med. Rigtig god fornøjelse!
Inspiration & blog / Små tips
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre
