Glade håndled

Simon Krohn
10 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hvis du er en af dem, der bruger mange timer foran computeren, så er dette program til dig. I så fald skal du nemlig passe på, at du ikke udvikler spændinger, som kan udvikle sig til smertefulde tilstande som f.eks. seneskedehindebetændelse. Spændingerne starter ofte omkring skuldrene, så programmet begynder ligeledes med at guide dig igennem et par effektfulde skulderstræk, og derefter vil Simon Krohn instruere en kort sekvens af håndledsøvelser. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret".
En kort pause / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Hatha yoga
Arme hænder & håndled

Kontoryoga – nej tak til musearme og computerkrop

Sisse Dall
6 m
Bowspring / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Ja tak til blod der cirkulerer og til høj energi. De fleste af os lever en stor del af vores liv bag skærmen med bagdelen plantet i stolen. Giv dig selv fem minutter og mærk kroppen summe af liv igen bagefter. Forhåbentlig vil du huske momenter i filmen, så du kan lave en eller to øvelser eller måske ligefrem hele sekvensen - når som helst du mærker, du har brug for det. Vi afslutter med 5 dybe vejrtrækninger. Vidste du at 5 dybe vejrtrækninger kan sænke stresshormoner i kroppen i op til 6 timer? Nyd disse 5 min - det er let tilgængeligt, enkelt og effektfuldt.
På kontoret
Alle niveauer
Bowspring / Yoga Lab
Hele kroppen

Styrk dit hjerte

Kristine Marie Rost
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Åh den kærlighed - den kærlighed. Hjertesorg er tough at være i. Følelsen af overvældelse og opgivenhed og visheden om, at noget er slut kan gøre vanvittig ondt. Kristine fandt hjælp og styrke til at komme gennem en kærestesorg for mange år siden. Dette medførte en forelskelse i hende selv og livet. Yin yoga har en helende effekt til at komme gennem hjertesorg eller anden form for sorg. Lad denne sekvens hele din sorg. Vi arbejder med hjerte-, lunge- og perikardium-meridianerne kombineret, og stillingerne er samtidig gode for skuldre, arme og brystkasse. Du kan evt. have glæde af en yogapølle, en blok og et tæppe.
Balance i hormonerne / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Øvet
Yin yoga
Nakke, hals & skuldre

Mindful movements

Lars Damkjær
39 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne klasse, som er den 1. video i forløbet "Mindful recovery", arbejdes der med bindevævet - stimuleret af bløde og rolige bevægelser svarende til at glide gennem vand. Både afspænding og mindfulness indgår som en naturlig og integreret del af denne praksis.
Mindfulness / Øget blodcirkulation
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Styrke og balance

Lars Damkjær
40 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne klasse, som er den 2. video i forløbet "Mindful recovery", er fokus at styrke mave- og rygmuskler samt træning af bækkenet. Alt sammen med det formål at lindre smerter i ryggen og finde fornyet styrke fysisk og mentalt.
Balancestillinger / Styrke & stamina
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Optimer din fordøjelse

Lars Damkjær
41 m
Restorativ yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er den 3. video i forløbet "Mindful recovery". Når vi er ramt af sygdom og belastning, så er vores fordøjelse ofte påvirket. F.eks. som en bivirkning ved medicinindtag. I maveregionen er en række organer, som er involveret i fordøjelsesprocessen – tarmene, mavesækken, milt, lever og galdeblære. Dem skal vi i denne klasse stimulere, så fordøjelsen igen kommer i balance.
Detox / God fordøjelse
Let øvet
Restorativ yoga / Yin yoga
Organer

En god nats søvn efter sene arbejdstimer

Jørn Nørtoft
12 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Du ligger i din seng, men du kan ikke falde i søvn, fordi du har uro i kroppen og nervesystemet og hovedet er domineret af tankemylder. I denne video lærer du simple teknikker til at få hele systemet til at falde til ro, så du kan få en nærende nats søvn. Din opmærksomhed guides til din vejrtrækning, og vi arbejder med blide vejrholdninger. Du kan sidde på sengekanten og lave øvelserne eller endnu bedre, i et andet rum.
Åndedræt & Pranayama / Sov godt
Begynder
Hatha yoga
Ikke specifik

Soldansen – solhilsen for de mindste med sang [3-6 år]

Emmamaria Vincentz
5 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en klassisk yoga sekvens, omsat til børnehøjde, og hvor der er taget højde for denne alders fysiske formåen samt aktivitetsniveau. Soldansen leges ind via en genkendelig remse, som skærper både sprog og fantasi og som er et vigtigt parameter for udtryk og udvikling. Remsen gør sekvensen nem at huske, og det er set mange gange at børnene selv kobler dette og laver soldansen, når de har brug for det i hverdagen. Den kan med fordel også bruges til de aller mindste børn, som er under 3 år, da sang er en let omsøttelig og genkendelig ramme for dem. Her er især den voksne et spejl for, hvordan øvelserne udføres. Starter man tidligt bærer de måske denne dejlige sekvens med sig for livet:-)
Børneyoga / Solhilsner
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Sommerfuglen – en guidet afspænding [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
9 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video kan du og dit barn opleve en lidt længere guidet afspænding, der bygger på viden om Yoga Nidra, som er en særlig afspændingsform fra de gamle yogabøger. Den er her omsat og modificeret i børnehøjde. Barnets opmærksomhed bringes via en sommerfugl til forskellige dele af kroppen, hvorefter den flyver væk og rejsen fortsætter med opmærksomhed på åndedrættet og forskellige kropslige fornemmelser. Hav gerne et tæppe, en øjenpude eller et andet stykke stof og måske en bamse ved hånden.
Afspænding & restitution / Bodyscan / Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Yogapuster: Fra storm til stilhed [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
5 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne sekvens laver vi øvelser, som er møntet på at støtte børns evne til at omsætte svære følelser og kropslige fornemmelser. De får hjælp til at “nulstille” og komme tilbage til et neutralt og responsivt udgangspunkt. Sekvensen er god at bruge inden frokost, sidst på eftermiddagen, eller bare i løbet af dagen, når der er brug for at vågne eller omsætte svære følelser som f.eks. irritation eller vrede.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Yogapuster: Sommerblomster-ekskapade [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
3 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne lille sekvens kan bruges, når der er brug for at genfinde fokus, fornemme mere jordforbindelse og lade opmærksomheden søge indad. Sekvensen lærer vores børn at rette opmærksomheden indad efter meget tid med mere udadrettet opmærksomhed. Nogle børn har sværere ved at omsætte de mange synsindtryk, som hjernen bombarderes med hvert sekund. I denne sekvens bliver det “legalt” at lukke øjnene til slut og lade alle indtryk omsætte og slappe af. Det er vigtigt at lære og kunne.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Yogapuster: Vi sejler ned ad åen [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
2 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en lille sekvens, der ikke kræver meget plads. Vi strækker hele bagsiden af kroppen, der kan være lidt stram, når vi sidder mere ned, end vi løber og går. Den styrker desuden vores meget vigtige balanceevnen, og for nogle kan det være lidt udfordrende. Gør I øvelsen langsom, virker det beroligende. Man kan gentage øvelserne 3 gange, holde nogle af øvelserne i længere tid, eller blot mærke, hvordan det føles rarest i ens krop. Det kan måske være rart med et blødt tæppe eller en måtte til lænden.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Yogapuster: Nu kør’ det [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
3 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne lille yogapuster nulstiller nervesystemet og hjælper os til at slippe overskydende tanker og energi og giver plads til at fokusere på noget nyt. Den kan også bruges som et afbræk ved meget stillesiddende arbejde, for at “vække” og strække kroppen. Yogapusteren kan laves uden yogamåtte. Den egner sig for eksempel godt til overgangen fra et emne til et andet i skolen eller for eksempel efter en frokost pause.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Eventyryoga – Haren i Månen [7-10 år]

Emmamaria Vincentz
27 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Hvem vil ikke gerne høre en god historie? I dette program møntet på de 7-10 årige, folder yogaen sig ud omkring en historie. Vi bruger vi flere komponenter fra en reel børneyogastund for hele familien eller en børnegruppe, som den kunne se ud i et yogastudie. Der bliver på et tidspunkt brugt en bamse i videoen, så hav evt. en bamse eller dukke ved hånden. Historierne vi bruger i børneyoga, har altid temaer der understøtter almenmenneskelige værdier såsom næstekærlighed, venskaber, omtanke for hinanden og jordens ressourcer, fred og selvdiciplin. Videoen kan desuden også være inspiration for indskolingslærere, med vægtning på det sproglige og sociale. Yogaen gøres levende via en historie med skøn morale, hvor børnene er med til at genfortælle og både partner og gruppeøvelser/leg indgår. Slutteligt kan man forlænge med en lille afspænding, som toppen af kransekagen. Einstein er kendt for at sige “ If you want your children to be intelligent, read them fairy tales. If you want them to be more intelligent, read them more fairy tales.' Historien handler om nogle dyr i en jungle, som en dag møder en ånd. Historien er hentet fra bogen “ Storytime Yoga” af Sydney Solis, som er min gode veninde. Den er oprindeligt fra Indien.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Soldansen – solhilsen for de mindste med remse [3-6 år]

Emmamaria Vincentz
4 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en klassisk yoga sekvens, omsat til børnehøjde, og hvor der er taget højde for denne alders fysiske formåen samt aktivitetsniveau. Soldansen leges ind via en genkendelig remse, som skærper både sprog og fantasi og som er et vigtigt parameter for udtryk og udvikling. Remsen gør sekvensen nem at huske, og det er set mange gange at børnene selv kobler dette og laver soldansen, når de har brug for det i hverdagen.
Børneyoga / Solhilsner
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Let your heart be known [11-13 år]

Emmamaria Vincentz
4 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
At åbne sit hjerte for verden omkring os, og turde vise hvem man er, er essentielt for en fornemmelse af “høren” til . Denne lille sekvens/flow, er koreograferet af Victoria, min datter, i forbindelse med idrætseksamen i 9 klasse. Det er et flow man kan bruge som både morgen og eftermiddagssekvens, og fokus er på at mærke den styrke, der gemmer sig i vores hjerte. Sæt gerne et stykke musik på I kan lide - helst i et roligt tempo. Selv har Victoria brugt sangen “Let your heart be known”, af Steve Gold, som er en fabelagtig musikker, og hvis nummer hun fandt passede godt hertil.
Åbent hjerte / Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

En hjertelig mor-datter sekvens [11-13 år]

Emmamaria Vincentz
12 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Mor- og datter tid er vigtig i en verden, hvor vi er bedre til at skrive på facebook, at vi elsker og bryder os om hinanden, end vi er til at udtrykke det i virkeligheden. Vi har brug for nærvær, omsorg og kram. Berøring er livsvigtig for vores sundhed og det at føle os som en del af noget større. Sekvensen her, er guld værd i forhold til at støtte vores døtres identitet som pige og kvinde, og til at nære den kærlige og respektfulde energi mellem mor og datter. Det er også sjovt, og latter har med at smitte. Husk, det handler mere om at være sammen, end det handler om at lave øvelserne perfekt. Sekvensen kan som partneryoga bruges af alle.
Børneyoga / Grounding
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Få skuldrene væk fra ørerne

Kristine Marie Rost
34 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ørerne væk fra skuldrene i bogstavligste forstand. Her får du en sekvens, der løsner op omkring nakke, skuldre og brystkassen. En kort sekvens der virker afstressende og styrker din nattesøvn. Med alt den plads du får omkring skulder og overarm, så er det næsten synd og skam, hvis du ikke spiller badminton, golf, håndbold eller ror kajak. Dit smash og dit ro-tag hvis du ror, blir rigtig godt, fortæller Kristine, som selv ror havkajak.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Sov godt
Øvet
Yin yoga
Arme hænder & håndled

Slut fred med virkeligheden

Simon Krohn
69 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Det, der gør zenmesteren til zenmester er, at det er fuldstændig ligegyldigt, hvordan der er inden i ham (eller hende). Vi mennesker skaber en masse anspænding og drama i vores liv, fordi vi forsøger at kontrollere, hvordan vi har det, og når vi har det svært, så kæmper vi imod vores tilstand. En af yogafilosofiens vigtigste og sværeste pointer er, at det er en rigtig god idé at slippe ideen om, at du kan kontrollere din tilstand, og i stedet øve dig i at slutte fred med virkeligheden præcis, som den er. Denne lange yogaklasse er designet præcis til dette formål.
Åbent hjerte / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Hatha yoga
Hele kroppen

Go´herlig morgen – for de mindste [3-6 år]

Emmamaria Vincentz
14 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
At få “det rigtige ben ud af sengen”, kan gøre en stor forskel for om vores børn (og de voksne) får en god dag og møder kammeraterne og livet med ro og åbenhed, eller reaktivt og uroligt. At strække og vække kroppen, og lige tage kontakt til noget, der gør os glade, kan være med til at skabe et bedre udgangspunkt for dagen. Også selvom vi måske kommer sent ud af sengen og har travlt, kan 5-10 min være godt givet ud i den sidste ende. Når man det ikke hjemme, kan det være en idé, at introducere yoga i institutionen, som en del af pædagogisk praksis og kultur. Børn elsker yoga, fordi det er sjovt, nemt og giver dem en rig variation af kropslige og bevægelser og teknikker, der støtter deres naturlige nysgerrighed i forhold til bevægelse og udforskning af krop og rum, samt skærper deres sanser og nysgerrighed for verden. Denne lille yogasekvens, giver kroppen en kickstart på den gode måde, og kan støtte en velafbalanceret dag med smil i øjet. Hele familien kan være med.
Børneyoga / Glæde & leg
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Sisses yndlingsstilling

Sisse Siegumfeldt
2 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her introducerer Sisse "Hund op ad væg", som er en simpel version af en støttet håndstand. Langt de fleste kan være med, med mindre man har problemer med håndled eller skuldre. Den er lige til at gå til og sjov at lege med, og den kan være en fin introduktion til dig, som synes en fuld håndstand er krævende eller grænseoverskridende at starte med. Rigtig god fornøjelse!
Inspiration & blog / Små tips
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Seriously sweat! – HIIT med Bowspring alignment

Sisse Dall
22 m
Bowspring / Pulsen op
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Hvem har brug for et træningscenter, når du kan gøre det hele på 20 min. lige der, hvor du befinder dig. Det fantastiske med Bowspring er, at du kan flette det ind i din øvrige træning, og øve dig på let og anstrengelsesløs bevægelse - uden overbelastningsskade. Her får du inspiration til hvordan. HIIT står for Hight Intensive Interval Training - og det får du her! Det tager kun ca. 20 min, men til gengæld får du trænet og bevæget dig, så din krop får lige det, den har brug for. Mennesket er bygget til korte eksplosive udbrud, snarere end lang udholdenhedstræning, og med denne krydsning mellem Bowspring og hård intervaltræning, kan du efterfølgende have den bedste samvittighed. Klassen her kræver, at du er bekendt med Bowspring alignment (se forløbet Introduktion til Bowspring), og niveauet forudsætter en vis grundform.
Glæde & leg / Pulsen op / Slank & fit
Øvet
Bowspring / Pulsen op
Hele kroppen

Slip spændinger efter en lang dag ved pc’en

Jørn Nørtoft
12 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Du har formentlig oplevet spændinger i hoved, nakke eller skuldre efter en lang dag på kontoret. For at mindske og ikke mindst forebygge de spændinger, kan du give dig selv nogle minutters yogapause - gerne dagligt - og måske er det muligt på din arbejdsplads. Om du laver denne praksis på en yogamåtte eller en stol er mindre vigtigt, men det er en god idé at forlade skrivebord helt, eller dreje front væk fra skrivebordet - så du skaber et andet "rum" for din yogapraksis.
Øget blodcirkulation / På kontoret
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

God fordøjelse – Iyengar yoga for en god fordøjelse

Ilse Gaardahl
41 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Der kan være mange årsager til, at vi har en dårlig fordøjelse. Kost, bekymringer, for lidt søvn og bevægelse blot for at nævne nogle stykker. Regelmæssighed i dagligdagen sammen med dette lille yogaprogram kan afhjælpe og forebygge fordøjelsesproblemer. Med dette program er du godt igang, og både begyndere og let øvede kan være med. Vær blot opmærksom på, at du, inden du starter, bør have gennegået Ilses introduktionsvideoer til hhv. hovestand og skulderstand, da disse stillinger indgår i programmet. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 2 klodser, 2 bælter eller 1 langt, 1 stol, 1 yogapølle, 2 tæpper. God fordøjelse!
Detox / God fordøjelse
Øvet
Iyengar Yoga
Organer