Farvel til lændesmerter

Kristine Marie Rost
38 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ondt i ryggen eller ondt i livet? På et eller andet tidspunkt skal vores kære krop nok fortælle os, når vi overser vores spændinger og bekymringer i livet. Om det er økonomi, vores kære, fremtiden eller noget helt fjerde. Måske er kroppen træt og stiv, fordi den bliver budt lidt for mange timer ved skærmen og en dårlig stol. Denne sekvens vil hjælpe dig med at få bedre bevægelsesfrihed i lænden og plads i livet.
Boost af immunforsvaret
Øvet
Yin yoga
Ryg & lænd

10 minutters fred

Cecilie Svendsen
10 m
Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
"10 minutters fred" er en kort video på 10 min, som består af to stillinger. Den henvender sig til dig som står meget op i løbet af dagen på feks. din arbejdsplads. Et stående arbejde kan være hårdt for benenen, lænden og ryggen. Og i denne video får du redskaberne til at bruge 10 min dagligt på at få uroen og tungheden væk fra benene, samt lindre smerte i lænd og ryg.
På kontoret / Væk med uro i benene
Begynder
Restorativ yoga
Ryg & lænd

Blød og mindful yoga

Nanna Hofman
32 m
Restorativ yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Vi lever i en hurtig verden, og det gør det til tider svært at komme ind og mærke efter i kroppen. Mange af os føler os stressede fra tid til anden, og vi lægger slet ikke mærke til, hvordan vi endte der. I denne video sætter vi tempoet ned, så du kan være nærværende. Jeg guider dig i 30 minutters blødt og mindfult flow, hvor du kun skal være lige dér på din måtte. Vi arbejder os blidt ind i ryggen, hofter og skuldre, hvor mange spændinger ofte sætter sig, og jeg guider dig i at være helt tilstede undervejs. Denne video vil efterlade dig med en følelse af nærvær, blødhed og overskud i hele dit system. Det en god idé at have et bælte eller et tørklæde ved hånden. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Du er lige så gammel som din rygsøjle

Nanna Hofman
35 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ryggen er super fundamental for vores fysiske velbefindende. Nerverne løber inde i rygmarven, mange af de store muskler hæfter inde omkring ryghvirvlerne, og vi kan stort set ikke gøre noget rent fysisk uden, at det involverer rygsøjlen på en eller anden måde. I kraft af mit studie som kommende fysioterapeut, har jeg erfaring med at arbejde med ryggen, og i denne video deler jeg nogle af de bedste øvelser til både at styrke og smidiggøre din ryg. Sekvensen foregår i et kontinuerligt flow, og den vil med garanti give dig en mere smidig og stærk ryg samt efterlade dig med en større bevidsthed omkring en bæredygtig brug af din ryg. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Kom og leg med yoga

Nanna Hofman
27 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er til dig, der trænger til at prøve en anderledes form for yoga. En form hvor fokus ligger på at have det sjovt og prøve noget nyt. Dette sikrer at du, uanset niveau, vil få en succesoplevelse med pulsen oppe og smil på læben – også selvom du måske ikke har den bedste balance eller tænker på dig selv som en avanceret yogi. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Balancestillinger / Flow
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

En vaskeægte peakpose – visva mittrasana

Jeppe Skovgaard
41 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne klasse skal vi arbejde i retning af en peakpose (avanceret stilling), som på én gang er en dyb hofteåbning, et dybt hasestræk og en stor skulderåbning. Den fulde stilling vil for mange være ude af rækkevidde på nuværende tidspunkt, men alt, hvad jeg præsenterer på vejen frem til sekvensens peakpose, er gode elementer hver for sig. Når vi kommer til den fulde stilling, vil jeg præsentere modifikationer til stillingen, så de fleste kan være med. God fornøjelse!
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Øvet+
Hatha yoga
Hele kroppen

Du og jeg, Emil

Kristine Marie Rost
10 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Kan du huske scenen med Alfred og Emil? "Du og jeg, Emil" siger Alfred til Emil fra Lønneberg. Lige der, hvor vi synes det er rigtig rart at have hinanden eller der hvor alting føles håbløst, er denne ene stilling til gavn og glæde. Det kan være med din ven, din kæreste eller en helt tredie. Med denne stilling opnår I en kombination af plads, længde, tryghed og ro, når I ryg mod ryg giver hinanden stabilitet og nærvær. Træk vejret, kom tættere på hinanden og find ind. Du er ikke alene. God fornøjelse!
En kort pause / Yoga for par
Øvet
Yin yoga
Ryg & lænd

Go’ morgen bowspring

Sisse Dall
10 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Rul ud af sengen og ud på måtten. Dette er en af de bedste måder at starte dagen på. Du får vækket kroppen og hovedet, og du vil kunne mærke, at kroppen summer af liv bagefter. Også dit lymfesystem kommer igang, hvilket styrker immunforsvaret. Dette, kombineret med en eller to kopper kogt varmt eller lunkent vand om morgen, vil sætte gang i hele systemet og hjælpe dig med at komme på toilettet før morgenmaden, så kroppen kan starte på en frisk.
Aften & morgen / Fokus & klarhed / Mere energi
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Opbyg styrke

Jørn Nørtoft
17 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Måske har du oplevet, at nogle af dine muskler pludselig svigter. Eller at der er opstået ubalance eller smerter i kroppen, fordi dele af kroppen uhensigtsmæssigt kompenserer for manglende muskulære styrke andre steder i kroppen? Det kan være sket gennem for meget passivitet eller gennem statisk arbejde f.eks. på studiet eller på jobbet. I denne sekvens bliver du introduceret til enkle øvelser, som du kan udføre dagligt, og som vil give dine knogler og led i hele kroppen saften og kraften tilbage.
Øget blodcirkulation / Styrke & stamina
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

All around

Kristine Marie Rost
51 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Detox handler ikke bare om at tabe sig, men i endnu højere grad om at kroppen kan udskille de affaldsstoffer, den ikke har brug for. Om det er hverdagens forurening, kosten, stress eller sygdom, har vi brug for at skabe flow og afspænding i kroppen, så udskillelsen kan ske. Denne video styrker meridianbaner, der er tilknyttet din fordøjelse og udrensning, og du kan lave den hver dag. God fornøjelse.
Balance i hormonerne / Øget blodcirkulation
Øvet
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Kernen i din bagoverbøjning – integritet og tillid

Jeppe Skovgaard
40 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Jeg begyndte at lave bagoverbøjninger og at synge den samme dag. Jeg var skadet i min skulder og en ældre yogalærer fortalte mig, at jeg trængte til at synge og stå i bro. Både den gang og nu synes jeg at det var noget at det mest udfordrende og ideen om, at det handlede om overgivelse, var virkelig svær for mig at forstå. Ofte hører man at bagoverbøjninger handler om overgivelse og om at give slip. Det kræver en form for tillid eller mod for at kunne at gå dybere. Men endnu vigtigere, så handler bagoverbøjninger om integritet. Med andre ord handler det om, at det foregår på et solidt fundament, som sikrer, at vi ikke tilfældigvis lander i vores dybeste bagoverbøjning, men at bagoverbøjninger bliver et sikkert valg. Det skal vi sikre i denne video.
Mere energi / Smidighed & mobilitet
Øvet
Hatha yoga
Ryg & lænd

Mød Lars Damkjær

Lars Damkjær
4 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video besøger vi Lars. Du vil høre, hvad yoga og mindfulness er for ham, og hvad det betyder i hans hverdag, samt hvordan det kommer til udtryk hans undervisning.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Alle niveauer
Yin yoga
Ikke specifik

Sådan bruger du forløbet “Mindful recovery”

Lars Damkjær
3 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her fortæller Lars, hvordan du bruger forløbet "Mindful recovery".
Balancestillinger / Styrke & stamina
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen / Mave & core / Ryg & rygsøjle

Sådan bruger du “Fit and fabulous på 28 dage challenge”

Sisse Dall
1 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Sisse forklarer her, hvad du kan forvente af " Fit and fabulous på 28 dage challenge", og hvordan du får det bedste ud af forløbet.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Bliv let

Sisse Dall
18 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 1, 8, 15 og 22 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Fysikkens love siger, at du ikke kan blive lettere ved at ændre din kropsholdning, attitude eller vejrtrækning, men det mener jeg, at du kan. Her arbejder vi med at gøre kroppen let og mere bevægelig ved blandt andet at arbejde med at udvide brystkassen som en ballon, der løfter dig op. Du bliver måske ikke vægtløs, men vi arbejder på at lette. Det er en øvelse at fylde hele brystkassen med luft. Vidste du at 40 procent af lungerne sidder på bagsiden? Vi skal også arbejder med at fylde dén del - så vel som siderne og forsiden. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Glæde & leg / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Arm strong

Sisse Dall
18 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 2, 9, 16 og 23 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Denne klasse har intet med cykling at gøre (Lance Armstrong), men den har derimod med arme at gøre. Stærke arme har en positiv effekt på blandt andet brystkassen, skulderne, albuer og hænder og omvendt. Vi har brug for stærke arme i vores hverdag og for at forebygge musearme og skader fra f.eks. uhensigtsmæssigt arbejde ved computeren. Vi starter med bevidst og målrettet at engagere hele armen og herefter med at bruge armene som vægtbærere. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Rå benstyrke

Sisse Dall
26 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 3, 10, 17 og 24 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Når brystkassen gennem bowspringpraksis bliver let og får os til at flyve opad, kræver det også, at vi har stærke rødder – altså ben og fødder. Fysisk stærke, muskuløse og aktive ben og fødder bidrager til, at holde os fri fra skader og rodfæster os mentalt gennem turbulente stunder. Fødderne og benene informerer kroppen hele vejen op til bækken og hofter, og derfor praktiserer vi også med bøjede ben, så disse områder har mulighed for bevægelse.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Løftet numse & smal talje

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 4, 11, 18 og 25 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Med alderen og på grund af vores livsstil (f.eks. stillesiddende hverdag, graviditeter, stress) mister vi kontakten til bagsiden af kroppen, og ballerne bevæger sig sydpå. Det er ikke kun kosmetisk, det muligvis forstyrrer, det er også skadeligt for kroppen, og hvis du spørger mig; skadeligt for sindet. Vores krop er bundet sammen i et væv og vores bevægelser påvirker alt fra sindet, hormoner, signalstoffer etc. Vi har brug for at alle dele af kroppen holdes vitale og aktivt deltagende. Når vi lader os selv blive mindre - synker sammen eller f.eks. træner forsiden overdrevet meget - bliver vores talje kortere og rent faktisk bredere. Så hvis du drømmer om den hvepsetalje, er her nøglen til at gøre den længere.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Find kurverne

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 5, 12, 19 og 26 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Kroppens kurver hjælper os med af være dynamiske, og med at få alle dele af kroppen aktiveret og - tro det eller lad være - med at blive længere. Dette er et flow med fokus på at bevæge sig, så vi forholder os til de kurver, kroppen er født til at have, og vi leger med at aktivere alle musklerne samtidigt.
Intens & hård / Slank & fit
Let øvet
Bowspring
Hele kroppen

Hiit it!

Sisse Dall
21 m
Bowspring / Pulsen op
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 6, 13, 20 og 27 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan laves som en selvstændig klasse. Hit it! - tryk på knappen til musikken, for nu bliver det vildt. Hvis du ikke føler, at sveden har piblet endnu eller din puls har ligget for jævnt, så bliver du forhåbentlig ikke skuffet nu. Denne klasse er lagt op som en HIIT klasse (High Intensive Interval Training), og vi laver 5 øvelser med bowspring-alignment, som du vil genkende fra klasserne i denne challenge. Vi laver hver øvelse i 30 sekunder, holder pause i 10 sekunder og går så videre til næste øvelse. Vi laver øvelserne fem gange hver, og når vi er færdige, kan du give dig selv et velfortjent klap på skulderen.
Intens & hård / Pulsen op / Slank & fit
Øvet
Bowspring / Pulsen op
Hele kroppen

Rest and digest

Sisse Dall
19 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er nummer 7, 14, 21 og 28 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Det kan være svært at geare ned, når vi er godt oppe i gear, så af og til har vi brug for nogen, som ligefrem beordrer os til det. Hvis vi ikke restituerer, hviler og trækker vejret afspændt, er der ikke energi, ro eller flow til alt det, der skal blomstre i vores liv. Det kan være, du vil tabe dig, få drømmejobbet, få en god karakter, møde din drømmepartner osv. Vi kan arbejde, knokle og stræbe til vi bliver blå i hovedet, men uden tid til hvil, får nervesystemet ikke mulighed for at komme ud af kamp- og flugtinstinktet og det bliver i stedet en modarbejdelse af os selv. Hjernen har svært ved at lagre ny viden og blive klogere, kroppens muskler kan ikke vokse, skader kan ikke heale, og vi kan ikke smide de dårlige vaner, rutiner eller ekstra kilo. Derfor siger jeg nu: chill! Vi vil bevæge os lidt i denne sekvens og lave en vejrtrækningsøvelse, som du i øvrigt altid kan lave ved behov, og så giver vi helt slip efterfølgende. Du kan evt. have glæde af en øjenpude, to tæpper og en yogapølle.
Afspænding & restitution / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Lækker lænd & glade fødder

Cecilie Svendsen
8 m
Hatha yoga / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en kort og sprød sekvens for fødder og lænd, som du kan lave hjemme eller på arbejdspladsen. Den er lavet til dig, som står meget op i løbet af dagen. Her løsner vi op for spændinger i lænden og hjælper dine trætte og ømme fødder. Den er nem at gå til, og du kan lave den igen og igen - præcis, når du føler for det. Det eneste, du skal bruge, er en tennis bold og en stol. God fornøjelse.
På kontoret
Begynder
Hatha yoga / Restorativ yoga
Fødder & ankler

Nærende ro – genfind hvilepulsen med restorativ yoga

Birgitte Gorm Hansen
51 m
Restorativ yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dette er en praksis til dig, der har brug for at geare ned og restituere med en stille, nærende og ekstra langsom yogaklasse. Efter en travl periode kan det nogen gange føles mere vanskeligt at koble af end at fortsætte i samme tempo. Vi føler os udkørte, men kan alligevel ikke rigtig finde hvile, selv når vi prøver. På denne klasse rider vi stormen af ved bevidst at sænke tempoet og opholde os længere tid i støttede stillinger, hvor der vitterligt ikke sker ret meget. Vi dropper alle dagsordner om at fikse eller optimere os selv og fordyber os i stedet i sansningen af kroppen, som den er lige nu. Klassen begynder med nogle blide bevægelser, der inviterer dig til at mærke jorden under dig. Derefter finder vi ind i et par restorative stillinger, hvor du med støtte fra tæpper og puder kan lade tiden gøre arbejdet for dig, så du igen kan finde hvilepulsen. Har du tid, anbefaler vi at du bliver liggende i afspændingen eller tager en halv times morfar på sofaen (jo jo), så din praksis rigtig kan slå rødder. Her anbefaler vi især Birgittes ”Blød savasana”. Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk, at flere af de ting du skal bruge, kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt på listen herunder. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe på men anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt, blødt tøj, så du holder temperaturen. * 1-2 klodser/blokke eller to tykke bøger * 3-4 faste, store tæpper, gerne en stor plaid eller et tæppe * et langt yogabælte/ tørklæde/ træningselastik/ håndklæde * yogapølle - kan erstattes med en tæt sammenrullet yogamåtte viklet i et blødt tæppe, så den får cirka samme tykkelse som en yogapølle
Farvel stress / Sov godt
Alle niveauer
Restorativ yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Støttede omvendte stillinger

Jørn Nørtoft
16 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Måske kender du til et forbehold, der kan komme din yogalærer nævner ordet omvendte stillinger. I dette program vil du blive guidet sikkert ind og ud af nogle helt klassiske omvendte stillinger, som med det rette vejledning og støtte kan blive fuldstændig trygge for dig at lege med.
Øget blodcirkulation / Omvendte stillinger
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen