Sådan bruger du forløbet “Booty Challenge – 21 dage”

Sisse Dall
5 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video giver Sisse tips og ideer til, hvordan du med fordel kan tilgå forløbet "Booty Challenge - 21 dage ", så du får mest muligt ud af forløbet.
Slank & fit / Stående stillinger
Let øvet
Bowspring
Balder

Genvej vej til bagsiden

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den første i "Booty Challenge - 21 dage ". Det er ikke altid det mest effektive at gå lige på og hårdt. Vi kan ikke strække steder, der er kronisk stramme, og vi kan ikke træne steder, som har sovet alt for længe, hvis vi ikke vækker dem først og begynder at ændre på indgroede kropsmønstre. Her starter vi med, at sætte hele kroppen ind i en form, som støtter op om, at vi kan få bagsiden og ballerne til at begynde at vågne og blive aktive. Det gør vi blandt andet gennem en kropsholdning, som tillader at kroppen kan arbejde sammen som en enhed.
Middel
Booty / Styrke
Mixed movement

Baller i balance 15 min

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er en del af "Booty Challenge - 21 dage". Ballerne og bagsiden bliver ofte godt trænet i balanceøvelser, fordi man bliver tvunget til at arbejde med flere dele af kroppen, end vi plejer for at kunne holde os oprejste. I Bowspring stræber vi efter at aktivere alle dele af kroppen samtidigt, men for de fleste kræver det et ekstra kig til bagsiden. Hvis det kniber med balancen i dag, så start ved en væg eller med hånden på en stol. Noget andet godt ved balancetræning er, at vi bliver meget bevidste og "mindful".
Middel
Booty / Styrke
Mixed movement

Aktive baller på en stol

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er den sidste sekvens i "Booty Challenge - 21 dage". De fleste sidder meget mere ned, end hvad der er godt for os. Stolen er en af de opfindelser, som får os til at trække halebenet ind under og få inaktive og flade numser. Men stolen er nu en gang en stor del af vores hverdag. Kan vi mon bruge den del vores fordel? Eller rettere - bagdel :-). Denne klasser kan du lade dig inspirere af på kontoret, så du kan have aktive baller, selvom du er ved et skrivebord det meste af dagen.
Middel
Booty / Styrke
Mixed movement

Mød Kristine Marie Rost

Kristine Marie Rost
5 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video møder du Kristine. Hun fortæller her, hvordan hun finder frihed og glæde i et travlt liv som yogalærer, og hvad det er Yin yoga gør for hendes elever, samt hvordan det har bidraget til at fjerne hendes smerter og angst.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Alle niveauer
Yin yoga
Ikke specifik

Sådan bruger du forløbet “Skru ned for dit indra drama”

Ene Ravn
5 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama". Med forløbet kan du skabe de bedste betingelser for, at kroppen og nervesystemet kan restituere og genfinde balancen, hvis du er udfordret af stress og angst. Kroppen vil rigtig gerne hjælpe dig med at skrue ned for det indre drama, og du får her nogle øvelser og teknikker, der kan hjælpe dig godt på vej. Hvis du er stresset, er det vigtigt at være opmærksom på, hvornår det føles rart og ikke presse dig selv. Når nervesystemet er overaktivt, er det vigtigt, at hjælpe det med at falde til ro. Så hvis du har brug for at lægge dig ned undervejs i en video, så gør det. Hvis der er angst, mens du træner, er det vigtigt at tage den med ro, hvis noget føles ubehageligt, men ikke stoppe helt! Hvis du stopper helt op, kan du komme til at give angsten “ret i”, at dette her kan du ikke tåle - og så får angsten bare mere magt. Så hvis noget føles ubehageligt, så prøv at blive i det. Giv dig tid til at registrere alt det, du kan mærke i kroppen, og læg mærke til at ubehaget kommer og går. Hvis det er første gang, du prøver forløbet, er det en god ide at træne sekvenserne i den rækkefølge, de står, men de kan også stå alene eller kombineres efter behov.
Åndedræt & Pranayama / Angst & depression
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Hvordan forholder jeg mig til stress og angst?

Ene Ravn
5 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Når stress eller angst melder sin ankomst, opleves det ofte så ubehageligt i kroppen, at det kan virke som om kroppen modarbejder os. I denne video taler Ene om, hvad det er, der sker i kroppen samt hvordan, du kan forholde dig, når du mærker angst eller stress i sit system.
Angst & depression / Farvel stress / Inspiration & blog
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Lad vejrtrækningen få plads

Ene Ravn
10 m
Vinyasa yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Hvis du er stresset, mærker du sandsynligvis, at din vejrtrækning bliver hurtigere og mere overfladisk, og at det kan føles svært at få trukket vejret ordentligt igennem. Denne sekvens hjælper vejrtrækningen til mere ro, dybde og fylde, hvilket virker beroligende for dit nervesystem. Du kan træne denne sekvens i almindeligt tøj, men det er vigtigt, at der ikke er noget, der strammer omkring brystkasse og talje.
Åndedræt & Pranayama / Angst & depression
Let øvet
Vinyasa yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen

Kroppen som anker

Ene Ravn
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Med stress og angst følger ofte en fornemmelse af ikke at stå stabilt - vi taler om at “miste balancen”, når vi ikke har det godt. Denne sekvens fokuserer på at genoprette fornemmelsen af at være i stand til at stå oprejst med energi, stabilitet og tryg kontakt til jorden.
Angst & depression / Farvel stress
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Afgrænsning – en vigtig brik

Ene Ravn
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Når vi oplever stress og angst, kan det føles som om andre mennesker kommer alt for tæt på, fordi vores afgrænsning er helt eller delvist brudt sammen. I denne sekvens laver vi øvelser, der understøtter fornemmelsen af at være trygt afgrænset uden at behøve at lukke af eller trække sig helt væk. Der afsluttes med en kort meditation, hvor du har brug for en pude eller lignende til at sidde på.
Angst & depression / Farvel stress
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Fald ned før sengetid

Ene Ravn
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Søvnen bliver ofte påvirket af stress og sommetider også af angst. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan denne sekvens bruges inden sengetid. Det er en blid, rygliggende sekvens med fokus på dit åndedræt og kontakten til gulvet. Det er en god ide at være klar til at gå i seng umiddelbart efter yogaen. Du får brug for en høj pude eller en pølle.
Angst & depression / Farvel stress
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Se det, som det er

Ene Ravn
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Stress og angst kan komme til udtryk og sanses i kroppen på mange forskellige måder. Denne sekvens, der er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", inviterer dig til at gå på opdagelse i alle de skiftende sansninger, der er til stede i kroppen. Du inviteres til at forsøge at forholde dig nysgerrigt til alt det, du mærker, både det der føles rart, det der føles ubehageligt, og det der føles neutralt. Denne træning kan hjælpe dig til ikke at blive overvældet, når noget føles intenst. Sekvensen afsluttes med en kort afspænding.
Angst & depression / Farvel stress
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Det skal ikke laves om

Ene Ravn
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Stress og angst kan føles ekstremt ubehageligt i kroppen, og det kan være svært ikke at ryge ind i en ond cirkel af kropsligt ubehag, der medfører ubehagelige tanker, der øger kropsligt ubehag osv. Denne sekvens, der er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", inviterer dig til at være modig og forsøge at møde ubehaget uden modstand. Målet er at lære at acceptere dramaet, som det føles lige nu - uden at gå i kamp med det. Dermed kan du faktisk finde et fredfyldt sted i dig selv midt i den voldsomme tilstand. Sekvensen afsluttes med en kort afspænding.
Angst & depression / Farvel stress
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Slip det der kan slippes – en afspænding

Ene Ravn
15 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne afspænding er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Afspændingen er tænkt som en afslutning efter en yogasekvens, men du kan også bruge den som en genopladende pause i løbet af dagen eller inden sengetid. Læg dig godt til rette under et tæppe, og du vil blive guidet gennem hele kroppen.
Angst & depression / Farvel stress
Alle niveauer
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Høj på yoga

Nanna Hofman
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Hverdagen kan blive triviel, og det samme kan vores bevægelsesmønster. Måske du føler dig træt, tung og udkørt, og du trænger til et løft rent energimæssigt. Hvis det er tilfældet er denne video lige noget for dig. Vi åbner hjertet i bagoverbøjninger, får varmen og hjælper fokus tilbage i kroppen. Jeg lover, at du vil afslutte denne video med at tænke ”det var godt, jeg gjorde dette for mig selv”. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Åbent hjerte / Bagoverbøjninger
Øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Detox med yin yoga – en workshop

Kristine Marie Rost
90+ m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Kristine har sammensat et forløb med 5 sekvenser på 20-30 minutter for dig, der ønsker at booste din detox med yin yoga. Vi har her klippet hele forløbet sammen til en lang workshop, så du kan fordybe din praksis på dage, hvor der er tid og ro til det. Ønsker du at læse om forløbet eller se videoerne enkeltvis klik her. Yin yoga styrker din fordøjelse og udrensning ved at aktivere og åbne vævet omkring organerne og psoas, og meridianbanerne stimuleres . Det hele forbedrer din udskillelse af affaldsstoffer og regulerer dit nervesystem, og du vil opleve mere ro, overskud og energi. Skal du have ekstra effekt af din detox, skal du ifølge yin yogaens filosofi ikke spise efter klokken 17. Dette er for at dine yin-organer kan have ro til at fordøje mens, du sover.
Detox / God fordøjelse
Øvet
Yin yoga
Organer

Stærkt flow for og fra dit corecenter

Nanna Hofman
45 m
Vinyasa yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Corestyrken vi henter fra vores dybeste mavemuskler, bækkenbund og lænd, er i sammenspil nogle af de vigtigste muskler, vi forstår at bruge i yogaen. De ikke bare beskytter os fra skader i ryg- og lændeområde, men hjælper os også til at bevæge os ubesværet i selv mere komplicerede flows. Desuden er en stærk kerne også med til at holde vores holdning rank, når vi går og står i vores øvrige hverdag. Denne video vil give dig en dybere forståelse for, hvornår og hvordan du aktiverer dit corecenter mest hensigtsmæssigt i forhold til din yoga praksis. Du kommer til at blive udfordret, få sved på panden og garanteret brugte mavemuskler. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Intens & hård / Yoga teknik
Øvet
Vinyasa yoga / Yoga Lab
Mave & core

Re-set din dag – et styrkeprogram opad væggen

Sisse Siegumfeldt
20 m
Hatha yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Re-set din dag. Få farve i kinderne og ilt til hjernen, mens du arbejder alle de store muskelgrupper igennem og giver dig selv et "kærligt spark i røven". Dette er et styrkende program, hvor du en stor del af tiden bruger væggen og vender bunden i vejret for at få et nyt perspektiv på din dag. Nyd at få varmen og at komme ned i kroppen og væk fra hovedet. Du skal bruge 2 stabile stole og et område fri væg.
Styrke & stamina
Øvet
Hatha yoga / Yoga Lab
Balder

Mod til at slippe begrænsende overbevisninger

Pernille Dybro
15 m
Kundalini yoga / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne korte meditationspraksis arbejder vi med bevægelse og kraftfulde åndedrætsteknikker, der giver dig modet til at give slip på begrænsende overbevisninger.
Fokus & klarhed / Mere energi
Alle niveauer
Kundalini yoga / Meditation
Ikke specifik

Farvel til lændesmerter

Kristine Marie Rost
30 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ondt i ryggen eller ondt i livet? På et eller andet tidspunkt skal vores kære krop nok fortælle os, når vi overser vores spændinger og bekymringer i livet. Om det er økonomi, vores kære, fremtiden eller noget helt fjerde. Måske er kroppen træt og stiv, fordi den bliver budt lidt for mange timer ved skærmen og en dårlig stol. Denne sekvens vil hjælpe dig med at få bedre bevægelsesfrihed i lænden og plads i livet.
Boost af immunforsvaret
Øvet
Yin yoga
Ryg & lænd

10 minutters fred

Cecilie Svendsen
10 m
Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
"10 minutters fred" er en kort video på 10 min, som består af to stillinger. Den henvender sig til dig som står meget op i løbet af dagen på feks. din arbejdsplads. Et stående arbejde kan være hårdt for benenen, lænden og ryggen. Og i denne video får du redskaberne til at bruge 10 min dagligt på at få uroen og tungheden væk fra benene, samt lindre smerte i lænd og ryg.
På kontoret / Væk med uro i benene
Begynder
Restorativ yoga
Ryg & lænd

Blød og mindful yoga

Nanna Hofman
30 m
Restorativ yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Vi lever i en hurtig verden, og det gør det til tider svært at komme ind og mærke efter i kroppen. Mange af os føler os stressede fra tid til anden, og vi lægger slet ikke mærke til, hvordan vi endte der. I denne video sætter vi tempoet ned, så du kan være nærværende. Jeg guider dig i 30 minutters blødt og mindfult flow, hvor du kun skal være lige dér på din måtte. Vi arbejder os blidt ind i ryggen, hofter og skuldre, hvor mange spændinger ofte sætter sig, og jeg guider dig i at være helt tilstede undervejs. Denne video vil efterlade dig med en følelse af nærvær, blødhed og overskud i hele dit system. Det en god idé at have et bælte eller et tørklæde ved hånden. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Farvel stress / Mindfulness
Let øvet
Restorativ yoga / Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Du er lige så gammel som din rygsøjle

Nanna Hofman
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Ryggen er super fundamental for vores fysiske velbefindende. Nerverne løber inde i rygmarven, mange af de store muskler hæfter inde omkring ryghvirvlerne, og vi kan stort set ikke gøre noget rent fysisk uden, at det involverer rygsøjlen på en eller anden måde. I kraft af mit studie som kommende fysioterapeut, har jeg erfaring med at arbejde med ryggen, og i denne video deler jeg nogle af de bedste øvelser til både at styrke og smidiggøre din ryg. Sekvensen foregår i et kontinuerligt flow, og den vil med garanti give dig en mere smidig og stærk ryg samt efterlade dig med en større bevidsthed omkring en bæredygtig brug af din ryg. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Kom og leg med yoga

Nanna Hofman
30 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er til dig, der trænger til at prøve en anderledes form for yoga. En form hvor fokus ligger på at have det sjovt og prøve noget nyt. Dette sikrer at du, uanset niveau, vil få en succesoplevelse med pulsen oppe og smil på læben – også selvom du måske ikke har den bedste balance eller tænker på dig selv som en avanceret yogi. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Balancestillinger / Flow
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen