Tredie trin i at udføre Solhilsen A

Nicolaj Jespersen
23 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den tredie i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video udføre vi den fulde Solhilsen A. Jeg vil også her introducere krigersekvensen, som introduktion til næste video, hvor vi skal se på Solhilsen B. Samt et kort afsluttende program. En hel praksis i sig selv.
Mere energi / Solhilsner
Let øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Find dit fundament

Tine Kotzé
40 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Din yogapraksis starter ved dine fødder og vokser derfra op igennem resten af kroppen, som et træ med dybe rødder, der henter næring til trækronens blade. De stående yogastillinger giver dig et stabilt fundament, så du med tillid kan udvikle din yogapraksis. Stående stillinger forbinder dig til jorden og giver dig en fornemmelse af at være forbundet til naturen og en følelse af stabilitet og balance i dig selv. Med udgangspunkt i Tadasana (Bjergstilling) guides du videre ind i nogle af de mest basale yogastillinger. Du vil få god tid til at bevæge dig ind i stillingerne til sikker guidning fra fødderne og op igennem resten af kroppen. Programmet er for begyndere, men den letøvede/øvede yogi kan også med fordel bruge det til at finpudse eller genopfriske sin yogateknik. Ha evt. to blokke eller tykke bøger ved hånden og et tæppe, hvis du gerne vil have det savasana.
Grounding / Yoga teknik
Begynder
Jivamukti yoga
Hele kroppen

Omvendte stillinger for begynderen

Tine Kotzé
43 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Omvendte stillinger er ikke kun for den øvede yogi men også for begynderen. Omvendte stillinger udfordrer din selvopfattelse – både på og udenfor yogamåtten. Når du vender dig selv på hovedet, skifter du også dit perspektiv. Du opfatter verden på en ny og anderledes måde, og måske ser du dig selv og dit liv med nye øjne. Med udgangspunkt i Tadasana (Bjergstilling) udforsker du omvendte stillinger som Adho Mukha Vrkshasana (Håndstand) og Salamba Sarvangasana (Skulderstand). Du vil blive guidet ind i stillingerne i et roligt tempo og med fokus på at skabe et trygt rum for dig til at udforske de omvendte stillinger. Sørg for at have en fri væg du kan bruge, et fast tæppe og et gerne bælte. Programmet henvender sig til begyndere, men den letøvede/øvede yogi kan også med fordel bruge programmet til at finpudse eller genopfriske sin yogateknik.
Omvendte stillinger / Yoga teknik
Begynder
Jivamukti yoga
Hele kroppen

Twists, spiraler og binds

Tine Kotzé
92 m
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Igennem intense twists, spiraler og binds vil du blive udfordret i din yogapraksis og inviteret til at bevæge dig udenfor din comfort zone. Når du bevæger dig udenfor din comfort zone kan det vække stærke følelser i dig, men ved at bruge dit åndedræt og en dedikation til at holde din opmærksomhed på din yogapraksis og blive i stillingerne, kan du transformere dine følelser. Programmet indeholder en integreret yogapraksis med chanting, afspænding og meditation kombineret med en dynamisk vinyasa yoga praksis med twists, spiraler og binds.
Intens & hård / Twist & rotationer
Øvet
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Ryg & lænd

Bevægelse og lethed gennem grounding

Tine Kotzé
29 m
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Med udgangspunkt i Patanjalis Yoga Sutra II. 46 Stira sukham asanam udforsker vi forbindelsen mellem grounding og stabilitet og bevægelse og lethed i din yogapraksis. Ved at skabe en stabil forbindelse til jorden, kan du med tillid finde en bevægelighed, lethed og rummelighed i resten af kroppen. Du vil opleve, at denne stabilitet også forplanter sig til livet udenfor yogamåtten. Du kan bruge den visdom, som du finder på yogamåtten til at skabe en stabil og gensidigt gavnlig forbindelse til jorden i din hverdag.
Chanting, syngeskåle & gong / Yogafilosofi & baggrundsviden
Let øvet
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Meditativt vinyasa krama

Tine Kotzé
33 m
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga er andet og mere end de fysiske stillinger på yogamåtten. I sutra I. 2 Yogas citta-vrtti-nirodhah giver Patanjali sin forklaring på, hvad yoga er. Igennem en fysisk yogapraksis, som både indeholder chanting, dynamisk vinyasa yoga og meditation, kan du begynde at mærke, hvad essencen af yoga er, og hvordan din yogapraksis også relaterer til livet udenfor yogamåtten. Klassen opbygges i et vinyasa krama (sammenhængende flow), som giver en meditativ og kropslig ro og balance. Efter en kort reflektionsøvelse, vil du sætte en intention, som løber som en rød tråd igennem din yogapraksis. Du vil begynde at se dit liv som en sekvens af unikke begivenheder, som udgør en større og meningsfuld helhed.
Åndedræt & Pranayama / Chanting, syngeskåle & gong
Let øvet
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Kort mantra meditation

Tine Kotzé
15 m
Jivamukti yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Jivamukti Yoga meditationsmetoden er en enkel og effektiv tre-trins mantra meditation, som opfordrer dig til at give dig hen til dit naturlige åndedræt og lade åndedrættet og dine tanker glide ubesværet igennem dig. Ved at lade åndedrættet og tankerne passere igennem dig i en uhindret strøm, med dig som passiv tilskuer, vil du kunne give slip på forestillingen om dig selv, din krop og dit sind, og begynde at fornemme noget, der er større end dig selv, en Universel bevidsthed. Du kan bruge meditationen som en kort pause i løbet af din dag, som et morgen- eller aftenritual eller i forlængelse af en yogavideo uden meditation. Med tiden kan du med fordel gøre meditationen længere efter dit behov og den tid, du har til rådighed.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Alle niveauer
Jivamukti yoga
Ikke specifik

Ubekymret balance flow

Tine Kotzé
21 m
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Balancestillinger udfordrer din evne til at holde fokus og finde ro med det, der er. I en travl hverdag kan du måske nogle gange få en fornemmelse af, at du ikke er helt i balance, og det kan afspejle sig i din yogapraksis. Igennem denne korte yogasekvens får du mulighed for at træde ud af hverdagen og genfinde din balance. Du vil blive guidet igennem et flow af asanas, som udfordrer din balance og nødvendiggør, at du har fuld fokus på dine bevægelser og åndedræt og derfor bliver nødt til at slippe dine to do lister og bekymringer. Giv dig hen til et ubekymret balance flow og vend tilbage til hverdagen med fornyet energi og fokus på, hvad der er vigtigt for dig. Det er en god idé at have to blokke/tykke bøger ved hånden.
Balancestillinger / Intens & hård
Øvet+
Jivamukti yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Hvad er Iyengar Yoga

Ilse Gaardahl
6 m
Iyengar Yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga er en videnskab, som B.K.S Iyengar var en af de første til at bringe til Vesten. B.K.S. Iyengar eksperimenterede, udviklede, forbedrede Yogaen i hele sit virke og udgav sin første bog "Light on Yoga" i 1954. Hør i denne video meget mere om, hvem Iyengar var, og hvorfor Ilse Gaardahl valgte Iyengar Yoga uddannelsen, efter at have mødt ham i 1993.
Yogafilosofi & baggrundsviden
Alle niveauer
Iyengar Yoga
Ikke specifik

Det dobbelte åndedræt

Janni Ide Daugaard
13 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne opmærksomhedsøvelse der med lidt praksis, kan resultere i en oplevelse af en meditativ tilstand, opstod en aften, hvor jeg sad og iagttog mit åndedræt. Øvelsen kræver opmærksomhed, og det er helt okay, hvis det er svært til at starte med. Udfordre dig selv til at prøve et par gange mere, og se om der sker en udvikling. I al sin ”enkelhed” går øvelsen ud på, at du først og fremmest lærer at iagttage dit åndedræts bevægelse i kroppen, og at du derefter folder øvelsen ud, til at kunne begynde at mærke hvordan både indåndingens bevægelse og udåndingens bevægelse, hver har to simultane retninger.
Åndedræt & Pranayama
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Meditation
Åndedræt / Ikke specifik

Bootylicious

Sisse Dall
18 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
På denne klasse vil vi blive mere bevidste om vores krops bagside, for den bliver nemlig ofte negligeret. Ballerne er kroppens stærkeste muskel - hvis vi ellers husker at bruge den, men på mange af os hænger ballerne lidt med næbet. Den kraft vi ville kunne få fra bagsiden, som kan optimere vores bevægelser i livet, blivet ofte slet ikke udnyttet, men det gør den her. Der indgår en hel del balance, så stå tæt ved en væg, hvis du vil have lidt ekstra støtte undervejs. Advarsel: Udover fokus og bedre forbindelsen til bagsiden, kan en sideeffekt være lækre, løftede baller.
Balancestillinger / Intens & hård
Let øvet
Bowspring
Balder

Løberen – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
29 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Yoga er god til at skabe styrke, stabilitet og smidighed i de områder af kroppen, som bliver stive, ømme og skadede hos løbere (f.eks. fødderne, knæene, hofterne, haserne og lårene). Yoga er også et godt redskab til at blive bedre til at integrere kroppens muskler, så den arbejder optimalt, få styr på vejrtrækningen og øge fokus, så du oftere kan opleve ’runners high’. Løb er en sport, hvor risikoen for overbelastningsskader er stor. Når vi løber, gentager vi de samme bevægelser igen og igen, og vores så skævheder bliver konstant værre. Her hjælper yoga med at skabe kropslig balance og med at gøre dig bevidst om bevægelsesmønstre, som er skadelige. Er du trail-løber, kan du få ekstra glæde af yogaens mange balanceøvelser og dermed forebygge akutte løbeskader som f. eks ankelvred.
Balancestillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Ben, haser & lår

Saml tankerne før præstationer 5.4.3.2.1-metoden

Sisse Dall
3 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en fokusøvelse, som bliver brugt en del af de elitesportsudøvere, jeg underviser. Den er god til samle tankerne før store præstationer som løb, races eller kampe. Skønheden ved den er, at den er super enkel.
Mindfulness / Særligt for sportsfolk
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Meditation
Hele kroppen

Tæl til tanke

Sisse Dall
4 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Meditation behøver ikke være kompliceret. Denne teknik, vil gøre det lysende klart for dig, hvor aktivt sindet er, og hvordan du kan fokusere på at stilne det. Kan du tælle til 10, kan du lave denne øvelser.
Mindfulness
Alle niveauer
Meditation
Hele kroppen

Cykelrytteren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
23 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Som cykelrytter sidder du længe foroverbøjet over cykelstyret. Dine hofter er på overarbejde, din core kommer let til at ’slukke’, brystmusklerne trækker sammen, og den øvre del af ryggen bliver overstrakt. Din krop vil takke dig, hvis du inkluderer disse øvelser efter og imellem cykelture, for på den måde kan den blive ved med at være skadesfri og balanceret. Der er to øvelser som sætter din core på arbejde, så den kan være med, når du cykler. Hvis du har en yogapølle eller et par sammenrullede tæpper eller håndklæder er de gode at have ved hånden til den afsluttende afspænding. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Liggende stillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Svømmeren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
22 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga er et fantastisk supplement til svømning. Vi har fokus på at løsne de steder, hvor vi ellers bliver stive (f.eks. hofter) og derfor overkompenserer andre steder (f. eks. skulderledet). I denne sekvens leger vi også med coreaktivering på land, så vi kan bruge den, når vi skal holde vandbalancen, som specielt kan komme på arbejde ved open water-svømning. Det er en fordel, hvis du har en yogapølle eller et sammenrullet tæppe i nærheden til restitution i slutningen. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Vi bevæger os med vejrtrækningen.
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Fodboldspilleren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
21 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Fodbold er den sportsgren, der samlet set er årsag til flest sportsskader i Danmark. De fleste skader opstår ved sammenstød og akutte skader. Med yoga kan vi primært afhjælpe overbelastningsskader ved at styrke, stabilisere og smidiggøre, men hvem ved, hvad lidt mindfulness ville kunne bidrage med på banen i forhold til de sammenstød, der opstår …? Fodbold er en asymmetrisk sport. Den ene side vil typisk være (meget) mere på arbejde end den anden, og derfor vil der være en asymmetri mellem højre og venstre side af kroppen - specielt i hofter og lænd. Med yoga kan man blive opmærksom på ens kropsmønstre, og når bevidstheden omkring det er opstået, kan man korrigere. Det er muligt, at du i starten skal bruge en væg til balancestillingerne i denne sekvens. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Boldspilleren som bruger hænderne – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
31 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Fælles for sportsgrenene håndbold, basket, volley, tennis, badminton er, at skulderleddet kommer på arbejde. Derudover er håndbold og basket kontaktsport og således ekstra hårdt for kroppen på grund af skub, slag og sammenstød. Disse sportsgrene har fokus på hurtige retningsskift, hvilket slider og vrider i leddende. I denne sekvens vil der være fokus på alternative måder at integrere kroppen som en enhed, så især skulderleddet stabiliseres, men også knæled og hofter kan styrkes og stabileres med yoga. Fokus er også ekstremt vigtigt i de hurtigt skiftende situationer på banen, og balanceøvelser hjælper både med fokus og med at stabilisere musklerne omkring leddene. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk (Gyldendal 2016). Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Crossfitteren og fitnessentusiasten – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
22 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Programmet i denne video er særligt sammensat til dig som træner med din egen kropsvægt, med kettlebells, med elastikker eller med redskaber. Der er rigtig mange former for træning, hvor vi bruger en eller anden form for vægt, og denne sekvens er til dig, der vil bruge yogaen til at skabe smidighed og fokus og bruge vejrtrækningen i din træning - for dermed forhåbentligt at undgå skader. Hvis du ikke er så smidig omkring hofterne, kan du med fordel bruge en eller anden form for bælte til sidst i programmet. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgære bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Solhilsen B

Nicolaj Jespersen
27 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den fjerde i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Vi har lagt et godt fundament i de tidligere videoer, og vi kan derfor gå videre til solhilsen B. Husk, at de modifikationer, der er givet i trin 1 og 2 videoen, stadig kan bruges! Der bliver også lagt flere stående stillinger på i denne vide - inklusiv twist, og der er et kort afsluttende program. En hel praksis i sig selv.
Flow / Solhilsner
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Solhilsner, stående og siddende stillinger

Nicolaj Jespersen
39 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den femte i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne praksis vil vi fortsætte med stående og siddende stillinger efter solhilsnerne.
Mere energi / Solhilsner
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Find yogaudstyr i din stue

Nadia Lunn
4 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her er en lille video om, hvad du kan bruge som udstyr til yin yoga, hvis du ikke har huset fuld af yogaprops. Du kan for eksempel lære, hvordan du laver en yoga-bolster.
Yoga teknik
Alle niveauer
Yin yoga
Ikke specifik

Yin Yang Yoga

Nadia Lunn
34 m
Hatha yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I løbet af denne klasse skal vi møde elementer af både yin og yang. Yang-elementerne består af sekvenser fra Hatha Flow, og Yin-elementerne er de passive Yin stillinger.
Afspænding & restitution / Stående stillinger
Let øvet
Hatha yoga / Yin yoga
Hele kroppen

Yin Yoga lang sekvens – begyndere 2

Nadia Lunn
52 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En Yin Yoga Sekvens for begyndere blandt andet med Sleeping Swan Pose. Der er fokus på, at lade dig prøve forskellige variationer af stillingerne, og finde den, der fungerer bedst for dig.
Afspænding & restitution / En kort pause
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)