Indadvendt beroligende program, der afspænder krop og sind. Stress af efter en hård dag, eller brug dette program før sengetid som en naturlig sovepille.
Et kort program der giver dig et boost af energi og velvvære. Arbejder hele kroppen igennem med fokus på skuldrene og ryggen og sætter gang i de store muskelgrupper.
Flow / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Mere energi / Smidighed & mobilitet
Et blidt flow, baseret på månehilsen (chandra namaskar) med fokus på rygsøjledrejninger. Flowet vækker de dybe muskler omkring rygsøjlen og inviterer dig til at slippe dybe spændinger i kernen af kroppen. Du lærer at mærke og åbne bagsiden af brystkassen og øger kropsbevidstheden omkring skulderled og lænd, så de arbejder harmonisk sammen. Slutningen af klassen er mere meditativ og stille og arbejder med små bølgebevægelser i bækkenet, samt siddende rotationer. Klassen afsluttes med, at Birgitte guider dig ind i en liggende afspænding og det vil være en god ide at blive liggende i minimim 10-15 minutter efter at klassen er slut. Vi anbefaler at du ser introvideoen til Dynamic Yoga inden du går i gang, for at få mere ud af klassen.
En siddende praksis der kan laves på stol eller på en meditationspude. Birgitte guider dig til at give slip på din evne til at styre eller manipulere din vejrtrækning og forløse åndedrættets naturlige rytme. Klassen bruger Dynamic Yoga teknikken ”det frie åndedræt” (svaramukta) som forberedelse til siddende meditation.
Birgitte giver dig et par tips til hvordan du ligger behageligt i savasana (en rygliggende hvilestilling der oftest afslutter yogaens fysiske praksis). Du bliver guidet ind i en dyb afspænding og nænsomt tilbage igen. Du kan bruge afspændingen for sig selv hvis du f.eks skal ned i gear før sengetid eller føler dig stresset, træt eller urolig. Du kan også bruge afspændingen i forlængelse af en hvilken som helst yoga praksis hvor du gerne vil tage dig ordentlig tid til at ”fordøje” det du har lært og integrere det i kroppen.
Afspænding / Aften & morgen / En kort pause / Yoga Nidra (dyb afspænding)
Birgitte giver en kort introduktion til Dynamic Yoga Metoden. Find ud af, hvad det giver din krop at arbejde sansebaseret, bevægelsesbaseret og bruge gentagelser i din yogapraksis. Du får også en hurtig gennemgang af grundprincipperne (de 7 aktioner) sådan at du bedre kan forstå instruktionen på Dynamic yoga klasserne. Hvis du følger denne intro op med programserien "Klavertimer: Flow i din yogapraksis" får du et solidt fundament for at komme sikkert i gang med yoga.
Løft din energi - dette enkle og skønne yogasæt arbejder systematisk gennem hele rygsøjlen og øger energiflowet i hele din krop.
Øvelserne virker opløftende og giver dig fornyet energi.
Yogasættet afsluttes med en guided afspænding.
Afslut eventuelt med en skøn kundaliniyogameditation.
Tilbehør: Evt. sammenrullet tæppe eller en yogablok.
"Dette korte sæt af øvelser egner sig fantastisk til at reducere stress.
Disse 4 effektive og korte øvelser arbejder med nogle af de områder i kroppen, som har særlig tendens til anspænding - skuldre, nakke, bækken og ryg.
Yogasættet afsluttes med en kort guidet afspænding."
Alle temaer / Afspænding / Farvel stress / Mere energi
Denne serie af øvelser styrker og smiddiggør din rygsøjle og kan laves siddende på yogamåtten eller på en stol.
Rigtig mange har oplevet at have ondt i ryggen og disse øvelser vil afhjælpe spændinger i din ryg samtidig med, at du får fornyet fokus og forbindelse til dit åndedræt.
Vi siger, at et menneskes alder ikke måles/tælles i år, men i hvor fleksibel vores rygsøjle er…
Forkæl dig selv med dette enkle og effektive yogasæt, som efterlader dig med en følelse af fornyet energi og større mental klarhed. En af de medvirkende faktorer er den øgede circulation af rygmarvsvæske, som bl.a. har indflydelse på din hukommelse.
Yogasættes afsluttes med en guided afspænding
Farvel stress / Fokus & klarhed / God fordøjelse / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Denne video giver dig en introduktion til ildåndedrættet.
Vær opmærksom på, at jeg IKKE anbefaler at anvende ildåndedrættet, hvis du som kvinde er i de første 3 dage af din månecyklus (menstruation) eller hvis du er gravid.!
Ildåndedrættet er en rytmisk åndedrætsteknik, hvor du tager korte og hurtige vejrtrækninger gennem næsen (2-3 åndedrag per sekund).
• Din ind- og udånding er lige lange = vigtigt!
• Maven udvides, når du indånder og sænker sig, når du udånder.
• Pump ikke maven/navlen hårdt. Det skal føles som ""sommerfuglevinge-bask"" - bløde, regelmæssige bevægelser.
• Nakken er i lige linje med rygsøjlen, således der ikke opstår et tryk i hovedet.
Effekterne af ildånding er mange:
- Virker udrensende
- øger dit energiflow og giver dig mental klarhed
- styrker nervesystemet
- øger din lungekapacitet
I denne yoga klasse vil du blive guidet gennem styrkende øvelser, som bliver understøttet af et flowbaseret program. Gennem klassen vil du opleve, at dit fokus bliver ledt hen på forskellige detaljer i dine bevægelser, så du konstant er til stede i de forskellige flows, hvor du tilmed mærker at din vejrtrækning og dine bevægelser følges ad. Slutteligt bliver du guidet ind i en kort afspænding. Hvis du føler du vil blive liggende i afspændingen yderligere 5 minutter, bliv liggende! Gennem hele klassen vil der være underliggende musik komponeret af HAIKU.
I denne yoga klasse vil du opleve at arbejde med og mod en opbyggende styrke og smidighed, til brug i forskellige balance øvelser. Du vil opleve din balance blive udfordret, men med et naturligt hensyn til din krops begrænsninger. Øvelserne du kommer igennem vil naturligvis blive guidet af din vejtrækning. Efter klassen bliver du opfordret til selv at lægge dig i en afspænding. Afspændingen er ikke en del af dette program. Gennem hele klassen vil der være underliggende musik komponeret af HAIKU.
I denne yoga klasse vil du opleve, at sætte din vejrtrækning fri. At få forståelsen af, at lade din vejrtrækning selv klare ’ærterne’. Vores vejrtrækning er én af de eneste organer i kroppen, der kan klare sig selv, hvorfor så ikke lade den klare sig selv? Klassen starter ud med, blid opvarmning af rygsøjlen, inden du giver dit fokus udelukkende til din vejrtrækning. Der er ingen afspænding i dette program. Hvis du dog føler, at du har behov for at lægge dig i en afspænding efter endt klasse, må du endelig gøre det.
I denne yoga klasse vil du opleve hvordan længde, bredde og stabilitet i din krop kan understøtte din praksis. Du vil via din naturlige vejrtrækning blive guidet gennem et blidt flow, hvor gentagelser af øvelser ubesværet vil danne grobund for en sikker yoga praksis. Du vil desuden opleve, at signaler fra din vejrtrækning er den røde tråd i din praksis. Med andre ord, oplever du anstrengelser i din vejrtrækning mens du praktiserer, skal du tage en pause – overgiv dig til din vejrtrækning. Klassen slutter af med en liggende afspænding. Gennem hele klassen vil der være underliggende musik komponeret af HAIKU.
Boost af immunforsvaret / Grounding / Mere energi / Øget blodcirkulation
Du vil få ”skruet” godt i kroppen og masseret ”det bløde” område omkring maven og lænden. Det giver en god følelse af at åbne op få frihed i det område. Der er ekstra fokus på åndedrættet, da det virkelig kan massere dybt ind i strækkene, når kroppen er i et twist. Der er stillinger kan udfordre balanceevnen netop fordi vi roterer ryggen. Timen er hverken kompliceret eller svær som sådan, men lidt hård da de mange twists kan være lidt krævende at blive i. Vi har mange bevidste pauser undervejs – både for at fordybe os i fornemmelsen af hele kroppen og give vores fokusområde en pause.
Sessionen er ikke særlig teknisk svær, men den er relativt hård. Den består mest af stående stillinger og lår, arme og skuldre kommer på arbejde. Du får sved på panden og lejlighed til at øve dit flow gennem “planken” til “hund hoved op” til “hund hoved ned”. Afspænding på 6 minutter er inkluderet.
Her bliver du taget i hånden hele vejen. Dette er en super enkel gennemgang af stillingerne og en rolig og derfor begyndervenlig time. Ikke alle stillinger er lette, men de forklares, så alle kan være med i legen. Vi har også fokus på at gøre det med nærvær og med en væren med det, der er. Med andre ord - det som mange kalder mindfulness. Vi afslutter med en dejlig lang afspænding. Denne video indeholder underlægningsmusik.
En helt klassisk afspænding, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Når du lige har 7 min til rådighed eller efter endt yogapraksis. Læg dig på ryggen og lad hele dit system blive ladet op igen.
Invester 13 minutter i at få nakke, skuldre og øvre del af ryg åbnet mere op. Vi laver 5 super gode øvelser til formålet. Timen indeholder ingen afspænding.
Farvel stress / Glæde & leg / Mere energi / Mindfulness
Favorit
Kalender
