Bootylicious

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
På denne klasse vil vi blive mere bevidste om vores krops bagside, for den bliver nemlig ofte negligeret. Ballerne er kroppens stærkeste muskel - hvis vi ellers husker at bruge den, men på mange af os hænger ballerne lidt med næbet. Den kraft vi ville kunne få fra bagsiden, som kan optimere vores bevægelser i livet, blivet ofte slet ikke udnyttet, men det gør den her. Der indgår en hel del balance, så stå tæt ved en væg, hvis du vil have lidt ekstra støtte undervejs. Advarsel: Udover fokus og bedre forbindelsen til bagsiden, kan en sideeffekt være lækre, løftede baller.
Balancestillinger / Intens & hård
Let øvet
Bowspring
Balder

Løberen – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
30 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Yoga er god til at skabe styrke, stabilitet og smidighed i de områder af kroppen, som bliver stive, ømme og skadede hos løbere (f.eks. fødderne, knæene, hofterne, haserne og lårene). Yoga er også et godt redskab til at blive bedre til at integrere kroppens muskler, så den arbejder optimalt, få styr på vejrtrækningen og øge fokus, så du oftere kan opleve ’runners high’. Løb er en sport, hvor risikoen for overbelastningsskader er stor. Når vi løber, gentager vi de samme bevægelser igen og igen, og vores så skævheder bliver konstant værre. Her hjælper yoga med at skabe kropslig balance og med at gøre dig bevidst om bevægelsesmønstre, som er skadelige. Er du trail-løber, kan du få ekstra glæde af yogaens mange balanceøvelser og dermed forebygge akutte løbeskader som f. eks ankelvred.
Balancestillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Ben, haser & lår

Saml tankerne før præstationer 5.4.3.2.1-metoden

Sisse Dall
5 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en fokusøvelse, som bliver brugt en del af de elitesportsudøvere, jeg underviser. Den er god til samle tankerne før store præstationer som løb, races eller kampe. Skønheden ved den er, at den er super enkel.
Mindfulness / Særligt for sportsfolk
Alle niveauer
Meditation
Hele kroppen

Tæl til tanke

Sisse Dall
5 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Meditation behøver ikke være kompliceret. Denne teknik, vil gøre det lysende klart for dig, hvor aktivt sindet er, og hvordan du kan fokusere på at stilne det. Kan du tælle til 10, kan du lave denne øvelser.
Mindfulness
Alle niveauer
Meditation
Hele kroppen

Cykelrytteren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Som cykelrytter sidder du længe foroverbøjet over cykelstyret. Dine hofter er på overarbejde, din core kommer let til at ’slukke’, brystmusklerne trækker sammen, og den øvre del af ryggen bliver overstrakt. Din krop vil takke dig, hvis du inkluderer disse øvelser efter og imellem cykelture, for på den måde kan den blive ved med at være skadesfri og balanceret. Der er to øvelser som sætter din core på arbejde, så den kan være med, når du cykler. Hvis du har en yogapølle eller et par sammenrullede tæpper eller håndklæder er de gode at have ved hånden til den afsluttende afspænding. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Liggende stillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Svømmeren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga er et fantastisk supplement til svømning. Vi har fokus på at løsne de steder, hvor vi ellers bliver stive (f.eks. hofter) og derfor overkompenserer andre steder (f. eks. skulderledet). I denne sekvens leger vi også med coreaktivering på land, så vi kan bruge den, når vi skal holde vandbalancen, som specielt kan komme på arbejde ved open water-svømning. Det er en fordel, hvis du har en yogapølle eller et sammenrullet tæppe i nærheden til restitution i slutningen. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Vi bevæger os med vejrtrækningen.
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Fodboldspilleren – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Fodbold er den sportsgren, der samlet set er årsag til flest sportsskader i Danmark. De fleste skader opstår ved sammenstød og akutte skader. Med yoga kan vi primært afhjælpe overbelastningsskader ved at styrke, stabilisere og smidiggøre, men hvem ved, hvad lidt mindfulness ville kunne bidrage med på banen i forhold til de sammenstød, der opstår …? Fodbold er en asymmetrisk sport. Den ene side vil typisk være (meget) mere på arbejde end den anden, og derfor vil der være en asymmetri mellem højre og venstre side af kroppen - specielt i hofter og lænd. Med yoga kan man blive opmærksom på ens kropsmønstre, og når bevidstheden omkring det er opstået, kan man korrigere. Det er muligt, at du i starten skal bruge en væg til balancestillingerne i denne sekvens. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Boldspilleren som bruger hænderne – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
30 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Fælles for sportsgrenene håndbold, basket, volley, tennis, badminton er, at skulderleddet kommer på arbejde. Derudover er håndbold og basket kontaktsport og således ekstra hårdt for kroppen på grund af skub, slag og sammenstød. Disse sportsgrene har fokus på hurtige retningsskift, hvilket slider og vrider i leddende. I denne sekvens vil der være fokus på alternative måder at integrere kroppen som en enhed, så især skulderleddet stabiliseres, men også knæled og hofter kan styrkes og stabileres med yoga. Fokus er også ekstremt vigtigt i de hurtigt skiftende situationer på banen, og balanceøvelser hjælper både med fokus og med at stabilisere musklerne omkring leddene. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk (Gyldendal 2016). Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Crossfitteren og fitnessentusiasten – Yoga for Sportsfolk-sekvens

Sisse Dall
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Programmet i denne video er særligt sammensat til dig som træner med din egen kropsvægt, med kettlebells, med elastikker eller med redskaber. Der er rigtig mange former for træning, hvor vi bruger en eller anden form for vægt, og denne sekvens er til dig, der vil bruge yogaen til at skabe smidighed og fokus og bruge vejrtrækningen i din træning - for dermed forhåbentligt at undgå skader. Hvis du ikke er så smidig omkring hofterne, kan du med fordel bruge en eller anden form for bælte til sidst i programmet. Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgære bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Solhilsen B

Nicolaj Jespersen
30 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den fjerde i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Vi har lagt et godt fundament i de tidligere videoer, og vi kan derfor gå videre til solhilsen B. Husk, at de modifikationer, der er givet i trin 1 og 2 videoen, stadig kan bruges! Der bliver også lagt flere stående stillinger på i denne vide - inklusiv twist, og der er et kort afsluttende program. En hel praksis i sig selv.
Flow / Solhilsner
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Solhilsner, stående og siddende stillinger

Nicolaj Jespersen
45 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den femte i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne praksis vil vi fortsætte med stående og siddende stillinger efter solhilsnerne.
Mere energi / Solhilsner
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Find yogaudstyr i din stue

Nadia Lunn
5 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her er en lille video om, hvad du kan bruge som udstyr til yin yoga, hvis du ikke har huset fuld af yogaprops. Du kan for eksempel lære, hvordan du laver en yoga-bolster.
Yoga teknik
Alle niveauer
Yin yoga
Ikke specifik

Yin Yang Yoga

Nadia Lunn
30 m
Hatha yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I løbet af denne klasse skal vi møde elementer af både yin og yang. Yang-elementerne består af sekvenser fra Hatha Flow, og Yin-elementerne er de passive Yin stillinger.
Afspænding & restitution / Stående stillinger
Let øvet
Hatha yoga / Yin yoga
Hele kroppen

Yin Yoga lang sekvens – begyndere 2

Nadia Lunn
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En Yin Yoga Sekvens for begyndere blandt andet med Sleeping Swan Pose. Der er fokus på, at lade dig prøve forskellige variationer af stillingerne, og finde den, der fungerer bedst for dig.
Afspænding & restitution / En kort pause
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Yin Yoga kort sekvens – begyndere

Nadia Lunn
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en kort yin yoga klasse for begyndere. Der er forklaringer af de enkelte stillinger, og der vises også variationer og brug af udstyr, så har mulighed for at prøve dig frem. Hvis du har lavet sekvensen flere gange kan du begynde at bruge længere tid i stillingerne.
En kort pause / Farvel stress
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Yin Yoga for begyndere – lang sekvens

Nadia Lunn
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er præsentere en række yin yoga stillinger, samt hvordan du kan variere stillingerne, så de passer til dig. Der er mulighed for at du kan prøve dig frem indtil du finder det, der er rigtigt for dig. Sørg for, at du har god tid, og hav gerne tæpper, blokke og lignende parat.
En kort pause / Farvel stress
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Yin Yoga – kort sekvens øvede

Nadia Lunn
30 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne korte yinklasse er for dig, der har prøvet yin yoga et par gange før. Du behøver ikke være ekspert, men der bliver ikke givet så detaljerede forklaringer. Der er plads og tid til at du kan vende opmærksomheden indad.
Afspænding & restitution / En kort pause
Øvet
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Yin Yoga for øvede – lang sekvens

Nadia Lunn
45 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne klasse er for dig, der har prøvet yin yoga før. Forklaringerne er ikke så detaljerede som på 'yin yoga for begyndere'. Der er tid til at fordybe dig i de enkelte stillinger.
En kort pause
Øvet
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Come fly with me!

Sisse Siegumfeldt
30 m
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Vi skal have det sjovt med et udfordrende flow, der indeholder corearbejde, bagoverbøjninger og de sjove armbalancer kundinyasana og galavasana. Mærk kraften indeni og se, om du kan flyve! Alle øvelser er grundigt guidet, og du går kun så langt, som du kan i den enkelte stilling.
Bagoverbøjninger / Balancestillinger
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Mave & core

Partneryoga for skolebørn og forælder

Sisse Siegumfeldt
20 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga, sjov og nærvær for et barn og en voksen, der har sammen-tid. Vi mærker hele kroppen, kommer op at flyve og trækker vejret helt ind i hjertet. Isolde siger: "Man bliver glad af yoga alene, men man bliver endnu gladere af yoga med sin mor, for så kommer man tættere på hinanden.
Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Yoga-booster for skolebørn

Sisse Siegumfeldt
5 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video laver vi yoga, så der kommer fokus og energi, også på en eftermiddag, hvor man måske ellers er træt. Vi skal have gang i kroppen og give hjernen noget mad.
Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Mindfulness for børn

Sisse Siegumfeldt
10 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne session laver vi små simple nærværslege til en stille stund mellem barn og forælder. Vi kommer ind i sanserne og nuet med lege og øvelser i børnehøjde.
Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Skulderstand ved væg

Nicolaj Jespersen
30 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den sjette i forløbet - "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Efter solhilsner og udvalgte stående - og siddende stillinger, kommer vi ned til gulvet, hvor vi ser hvordan skulderbro (setubandhasarvangasana), er i familie med skulderstand. Vi laver derefter en variant af skulderstand ved væggen, som er mere tilgængelig og sikker end den fritstående variant. Videoen sluttes af med en kort afspænding.
Omvendte stillinger / Yoga teknik
Øvet
Ashtanga yoga
Nakke, hals & skuldre

Den halve første serie – en hel praksis i sig selv

Nicolaj Jespersen
60 m
Ashtanga yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den syvende i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I de første seks videoer har vi lagt fundamentet for denne længere praksis. Så denne video kan være en kulmination af det du hidtil har lavet, og det kan være en praksis du kan lave de dage, hvor du har mere tid.
Åndedræt & Pranayama / Smidighed & mobilitet
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen