På denne klasse vil vi blive mere bevidste om vores krops bagside, for den bliver nemlig ofte negligeret. Ballerne er kroppens stærkeste muskel - hvis vi ellers husker at bruge den, men på mange af os hænger ballerne lidt med næbet. Den kraft vi ville kunne få fra bagsiden, som kan optimere vores bevægelser i livet, blivet ofte slet ikke udnyttet, men det gør den her. Der indgår en hel del balance, så stå tæt ved en væg, hvis du vil have lidt ekstra støtte undervejs. Advarsel: Udover fokus og bedre forbindelsen til bagsiden, kan en sideeffekt være lækre, løftede baller.
Balancestillinger / Intens & hård
Let øvet
Bowspring
Balder

Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Yoga er god til at skabe styrke, stabilitet og smidighed i de områder af kroppen, som bliver stive, ømme og skadede hos løbere (f.eks. fødderne, knæene, hofterne, haserne og lårene). Yoga er også et godt redskab til at blive bedre til at integrere kroppens muskler, så den arbejder optimalt, få styr på vejrtrækningen og øge fokus, så du oftere kan opleve ’runners high’.
Løb er en sport, hvor risikoen for overbelastningsskader er stor. Når vi løber, gentager vi de samme bevægelser igen og igen, og vores så skævheder bliver konstant værre. Her hjælper yoga med at skabe kropslig balance og med at gøre dig bevidst om bevægelsesmønstre, som er skadelige. Er du trail-løber, kan du få ekstra glæde af yogaens mange balanceøvelser og dermed forebygge akutte løbeskader som f. eks ankelvred.
Balancestillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Ben, haser & lår

Som cykelrytter sidder du længe foroverbøjet over cykelstyret. Dine hofter er på overarbejde, din core kommer let til at ’slukke’, brystmusklerne trækker sammen, og den øvre del af ryggen bliver overstrakt. Din krop vil takke dig, hvis du inkluderer disse øvelser efter og imellem cykelture, for på den måde kan den blive ved med at være skadesfri og balanceret. Der er to øvelser som sætter din core på arbejde, så den kan være med, når du cykler. Hvis du har en yogapølle eller et par sammenrullede tæpper eller håndklæder er de gode at have ved hånden til den afsluttende afspænding.
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Liggende stillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Yoga er et fantastisk supplement til svømning. Vi har fokus på at løsne de steder, hvor vi ellers bliver stive (f.eks. hofter) og derfor overkompenserer andre steder (f. eks. skulderledet). I denne sekvens leger vi også med coreaktivering på land, så vi kan bruge den, når vi skal holde vandbalancen, som specielt kan komme på arbejde ved open water-svømning. Det er en fordel, hvis du har en yogapølle eller et sammenrullet tæppe i nærheden til restitution i slutningen.
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke, hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk. Vi bevæger os med vejrtrækningen.
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Fodbold er den sportsgren, der samlet set er årsag til flest sportsskader i Danmark. De fleste skader opstår ved sammenstød og akutte skader. Med yoga kan vi primært afhjælpe overbelastningsskader ved at styrke, stabilisere og smidiggøre, men hvem ved, hvad lidt mindfulness ville kunne bidrage med på banen i forhold til de sammenstød, der opstår …? Fodbold er en asymmetrisk sport. Den ene side vil typisk være (meget) mere på arbejde end den anden, og derfor vil der være en asymmetri mellem højre og venstre side af kroppen - specielt i hofter og lænd. Med yoga kan man blive opmærksom på ens kropsmønstre, og når bevidstheden omkring det er opstået, kan man korrigere. Det er muligt, at du i starten skal bruge en væg til balancestillingerne i denne sekvens.
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Fælles for sportsgrenene håndbold, basket, volley, tennis, badminton er, at skulderleddet kommer på arbejde. Derudover er håndbold og basket kontaktsport og således ekstra hårdt for kroppen på grund af skub, slag og sammenstød. Disse sportsgrene har fokus på hurtige retningsskift, hvilket slider og vrider i leddende. I denne sekvens vil der være fokus på alternative måder at integrere kroppen som en enhed, så især skulderleddet stabiliseres, men også knæled og hofter kan styrkes og stabileres med yoga. Fokus er også ekstremt vigtigt i de hurtigt skiftende situationer på banen, og balanceøvelser hjælper både med fokus og med at stabilisere musklerne omkring leddene.
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk (Gyldendal 2016). Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgøre bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk
Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Programmet i denne video er særligt sammensat til dig som træner med din egen kropsvægt, med kettlebells, med elastikker eller med redskaber. Der er rigtig mange former for træning, hvor vi bruger en eller anden form for vægt, og denne sekvens er til dig, der vil bruge yogaen til at skabe smidighed og fokus og bruge vejrtrækningen i din træning - for dermed forhåbentligt at undgå skader. Hvis du ikke er så smidig omkring hofterne, kan du med fordel bruge en eller anden form for bælte til sidst i programmet.
Dette program er inspireret af min bog Yoga for Sportsfolk. Fortvivl ikke hvis du ikke mærker så mange af de velkendte muskelstræk – vi arbejder med at blødgære bindevævet indefra og som en helhed, og øver du dig regelmæssigt, vil du opdage en øget smidighed - selv uden de velkendte stræk.
Særligt for sportsfolk / Smidighed & mobilitet
Begynder
Bowspring
Hofter & psoas

Denne video er den fjerde i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Vi har lagt et godt fundament i de tidligere videoer, og vi kan derfor gå videre til solhilsen B. Husk, at de modifikationer, der er givet i trin 1 og 2 videoen, stadig kan bruges! Der bliver også lagt flere stående stillinger på i denne vide - inklusiv twist, og der er et kort afsluttende program. En hel praksis i sig selv.
Flow / Solhilsner
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

Denne video er en kort yin yoga klasse for begyndere. Der er forklaringer af de enkelte stillinger, og der vises også variationer og brug af udstyr, så har mulighed for at prøve dig frem. Hvis du har lavet sekvensen flere gange kan du begynde at bruge længere tid i stillingerne.
En kort pause / Farvel stress
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Denne video er præsentere en række yin yoga stillinger, samt hvordan du kan variere stillingerne, så de passer til dig. Der er mulighed for at du kan prøve dig frem indtil du finder det, der er rigtigt for dig. Sørg for, at du har god tid, og hav gerne tæpper, blokke og lignende parat.
En kort pause / Farvel stress
Begynder
Yin yoga
Bindevæv (fascia)

Vi skal have det sjovt med et udfordrende flow, der indeholder corearbejde, bagoverbøjninger og de sjove armbalancer kundinyasana og galavasana. Mærk kraften indeni og se, om du kan flyve! Alle øvelser er grundigt guidet, og du går kun så langt, som du kan i den enkelte stilling.
Bagoverbøjninger / Balancestillinger
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Mave & core

Yoga, sjov og nærvær for et barn og en voksen, der har sammen-tid. Vi mærker hele kroppen, kommer op at flyve og trækker vejret helt ind i hjertet. Isolde siger: "Man bliver glad af yoga alene, men man bliver endnu gladere af yoga med sin mor, for så kommer man tættere på hinanden.
Børneyoga
Alle niveauer
Børneyoga
Hele kroppen

Denne video er den sjette i forløbet - "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Efter solhilsner og udvalgte stående - og siddende stillinger, kommer vi ned til gulvet, hvor vi ser hvordan skulderbro (setubandhasarvangasana), er i familie med skulderstand. Vi laver derefter en variant af skulderstand ved væggen, som er mere tilgængelig og sikker end den fritstående variant. Videoen sluttes af med en kort afspænding.
Omvendte stillinger / Yoga teknik
Øvet
Ashtanga yoga
Nakke, hals & skuldre

Denne video er den syvende i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I de første seks videoer har vi lagt fundamentet for denne længere praksis. Så denne video kan være en kulmination af det du hidtil har lavet, og det kan være en praksis du kan lave de dage, hvor du har mere tid.
Åndedræt & Pranayama / Smidighed & mobilitet
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen
