I denne sekvens arbejder vi med at åbne skuldre og bryst. Den støtter dig i at være åben og modtagelig for det, der er lige nu, samtidig med at du bevarer en solid jordforbindelse og kontakt til din kerne. At åbne sig og favne dét der er, kræver mod. At holde fast i sig selv, uanset hvad der sker, kræver styrke. Man kan være for åben og glemme sig selv, og man kan være for stærk og glemme at tage i mod. Så vi søger at skabe balance mellem disse to kvaliteter, gennem denne praksis.
Videoen er den ottende i serien "Du skønne kvinde".
Læg dine våben og slut fred med din krop! Utroligt mange kvinder ligger i krig med deres krop. Synes at der er noget, der er forkert eller grimt. Det kan skabe en følelse af skam, usikkerhed og mindreværd, som ingen er tjent med. Denne sekvens støtter dig der har negative tanker om din krop til at transformere din uhensigtsmæssige selvopfattelse til en oplevelse af accept, rummelighed og måske endda kærlighed. Vi arbejder med simple stillinger i et roligt tempo og laver åndedrætsøvelsen kapalbahti undervejs.
Videoen er den niende og sidste i serien "Du skønne kvinde".
Dette er dag 1,8 og 15 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Du introduceres til stillinger, som vil gå igen på Bowspring klasser og i denne challenge. Selvom det er en begyndelse, er det ikke nødvendigvis blidt. Jeg håber du synes det er spændende, og at du kan mærke en progression dag 8 og 15. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning, som ligger på Yogavivo. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 2,9 og 16 i programserien "21 dages bowspring-challenge". I denne sekvens vil vi komme mere op at stå på måtten end dagen før. Oplev blandt andet end anderledes high lunge end i den traditionelle yoga og få sved på panden i en praksis, som er dynamisk og kræver både fokus og mindfulness. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 3, 10 og 17 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Eksperimentér med dynamisk, let bevægelse ved at engagere musklerne i ballerne - kroppens stærkeste. Åben op i siden af kroppen, som ofte bliver overset og i den øverste del af ryggen. Jeg håber det giver den dér ahhhh-følelse. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 4, 11 og 18 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Vi leger med balancen, og bruger musklerne på bagsiden af kroppen til at blive lette, stærke og stabile. Desuden er det gode øvelse for at få hoftebøjerne til at give slip, så der på sigt kan komme mere smidighed i hofterne og resten af kroppen. Jeg lover ikke et det bliver let. Specielt ikke første gang. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler vi, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 5, 12 og 19 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Vi fortsætter med balance, og skal smage på lidt gammel vin på nye flasker. Altså traditionelle yogastillinger med lidt krøller, hvor vi kan løfte med ballerne og finde rygradens naturlige kurver. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 6, 13 og 20 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Dette er sidste hårde dag i vores challenge før den næste dag byder på restitution. Her kan du arbejde på at integrere alle de teknikker, du har samlet op og rette fokus mod bagsiden af kroppen. For at lave stillingerne og øvelserne med lethed og uden anstrengelse, skal du integrere hele kroppen og fokusere sindet. Brug det på måtten og i din hverdag. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning, som ligger på Yogavivo. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet igen. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Dette er dag 7, 14 og 21 i programserien "21 dages bowspring-challenge". Du fortjener det! Restitution og afslapning er nødvendigt, for at kroppen og sindet kan assimilere nye indtryk. Her finder du et kort program, som tillader musklerne at give slip og sindet at falde til ro. Du vil sandsynligvis ikke mærke muskler der strækker, men - vildt nok - er det muligt at blive mere smidig ved at tillade musklerne at slappe af først. Det gør de her. Nyd denne lille treat til dig selv. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Afspænding / Ro & restitution / Særligt for sportsfolk
Man skal selv have det godt, før man kan hjælpe andre." Er du kørt op i en spids, men føler ikke du har tid til en lang afslapning eller meditation. Så læg dig ned i ca. 5 minutter og lad op med denne guidede afslapning.
Det kan være livsforandrende at fokusere i højere grad på taknemmelighed. Denne korte meditation kan indkorporeres i den dagligdag og hjælper med at huske, at man ikke er alene og hvor mange som arbejder for at lige netop du, har alt hvad du har brug for. Taknemmelighed er revolutionerende. Du kan lytte til min stemme eller du kan lære den udenad og sige den højt eller indeni dig selv: "Jeg er taknemmelig for alle de mennesker, dyr, planter, insekter og alt mellem himmel og jord, hvis arbejde, anstrengelser og kærlighed, giver mig alt, jeg har brug for til min overlevelse. Jeg er taknemmelig for alle de tusinde af generationer og forfædre, som er gået før mig, og hvis arbejde, anstrengelser og kærlighed har gjort det muligt for mig at være her, hvor jeg er lige nu. Jeg er taknemmelig for min sikkerhed. Jeg er taknemmelig for mit helbred. Jeg er taknemmelig for min familie og mine venner. Jeg er taknemmelig for det fællesskab, jeg er en del af. Jeg er taknemmelig for alle de lektioner og lærdomme, livet giver mig. Jeg er taknemmelig for mit liv.
Denne video er den 1. i programserien “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere hænder og arme så du får bedre greb om yogastillinger hvor hånden bærer vægt. Du træner den dybe styrke og sensitivitet omkring håndled, albuer og skuldre og åbner blidt op i skulderområdet. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter klassen.
Du skal bruge: Evt. et tæppe til at lægge under knæene
En kort pause / Hypermobilitet / Rolig & langsom / Yoga teknik
Denne video er den 2. i programserien “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at bruge hænder og arme til at skabe plads i brystkassen så åndedrættet flyder mere frit. Klassen lærer dig at arbejde med skuldrene uden at bruge unødvendig muskelkraft og forbereder dig til at stå godt i hundestrækket (adho mukha svanasana) som indgår i de fleste flow-baserede yogaklasser. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående og en enkelt stående stilling. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe
Flow / Hypermobilitet / Rolig & langsom / Yoga teknik
Denne video er den 3. i programserien "“Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Væk og styrk musklerne i dine fødder og ben så du får et mere stabilt fundament for stående stillinger i yoga. Du lærer at aktivere muskulaturen i fødder og ben, så de arbejder bedre sammen og du gradvist øger både sensitiviteten og stabiliteten omkring knæ og ankler. Klassen fokuserer primært på flows fra stående og maveliggende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Denne video er den 4. i programserien “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere fødder og ben på en måde der aflaster og løsner op omkring dine hofteled, dit bækken og din lænd. Klassen træner samarbejdet mellem fødder, ben og bækken sådan at din lænd får støtte og frihed når du dyrker yoga. Klassen fokuserer på stående, maveliggende, knæstående og rygliggende flows. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Denne video er den 5. i programserien “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Denne klasse giver dig ”core træning” på en helt anden måde end vi kender den fra fitness, hvor fokus ligger på mavemusklerne. Musklerne omkring ryghvirvlerne og bækkenet er blandt de mest dybtliggende i kroppen, endnu dybere end det vi normalt tænker som ”core”. Styrke omkring rygsøjlen er vigtig i næsten alle yogastillinger. Du lærer at ”vække” musklerne tæt på rygsøjlen og integrere ryg og nakke til et samlet hele. Ved at styrke de dybe muskler omkring rygsøjlen genopretter du din kropsholdning og forebygger unødvendige spændinger i ryg og nakke. Klassen lægger fundamentet for at praktisere bagoverbøjninger, foroverbøjninger, rotationer, twists, ekstensioner og omvendte stillinger. Klassen indeholder rygliggende, maveliggende og stående flows samt enkle siddende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe
Vi åbner hofterne og skuldrene op, og laver øvelser som arbejder med kroppens sider i alle bevægeretninger. Resultatet er lækre og bløde fascier og øget smidighed, så vi kan lave crossfit og styrketræning med god teknik og forebygge skader.
Yogier og klatrere har det til fælles, at vi søger noget ud over bare træning. Der er et oplevelseselement i begge dele, som vi i denne session skal integrere. Vi kigger også på smidighed i hofter og skuldre og har fokus på balance, som kan komme os til gode på klatrevæggen eller på bjergsiden.
Vi kigger på de steder som bliver spændte når vi sidder i sadlen - hænder holder hårdt om styret, hofterne er på overarbejde og ryggen og skulderne falder forover og bliver krummet sammen. Vi laver yoga som skaber bevidsthed omkring det og åbner op, og så skal vi også lige et smut forbi gluteus medius som vi styrker, så du kan få ekstra kraft i pedalerne. God yoga cyklister.
Hvis du har en ubesværet graviditet, kan du kan udføre denne sekvens igennem hele din graviditet. Sekvensen er skabt ud fra en ønske om, at give dig en oplevelse af bevægelsesmuligheder og velkendte yogastillinger, som du kan udføre, med baby i maven.
Hvis du studerer eller har et arbejde hvor du sidder meget ned, giver denne video dig mulighed for at give din krop, din baby og dit hovedet et tiltrængt afbræk. Denne sekvens kan udføres igennem hele graviditeten. Der er fokus på at strække din rygsøjle, at få arbejdet dine fødder og dine ben igennem, så du få fornyet energi ned til fødder og ben. Balanceøvelserne bringer ro i dit sind og åbner op for at du kan vende blikket og fokus indad. De fine hofterulninger giver fornyet energi og flow ned i bækkenet og giver dig en oplevelse af lethed og skaber øget plads til baby. Alt hvad du behøver er en væg samt 10 minutter hvor du uforstyrret kan dyrke yoga.
Grounding / På kontoret / Gravidyoga / Væk med uro i benene
I tredje trimester er det muligt, at du svinger imellem at føle dig tung i kroppen, måske endda besværet og andre gange fuld af energi og næsten parat til at løbe et maraton. Det er vigtigt at du forsætter med at dyrke yoga, så du kan få nogle gode stræk ind i kroppen, have det behageligt og føle dig afslappet. Denne sekvens har fokus på blide rotationer i overkroppen, der er gode stræk for inderlår og siderne af
Hvis du har en ubesværet graviditet, kan det være svært at sætte det daglige tempo ned. Det er vigtigt for kroppen og for din baby, at tage dig tid til at lave dybe og mere rolige stræk, så du opbygger din tålmodighed og større udholdenhed. I denne sekvens vil du stille og roligt få arbejdet hele din krop igennem. Der er særlig fokus på din nakke, dine skuldre og din ryg, så den er oplagt at lave efter en lang arbejdsdag. Yoga stillingerne inviterer dig til at få skabt mere plads i din krop og dermed også til din baby, så du langsomt men sikkert kan vende dig til de forandringer din krop gennemgår.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Rolig & langsom / Gravidyoga / Siddende stillinger
Favorit
Kalender
