Vejrtrækningen er kroppens primære måde at optage brændstof, og den måde du trækker vejret på, har stor betydning for dit velbefindende samt for din generelle sundhed. Hvis din vejrtrækning er anspændt og begrænset, vil det altså ikke kun gå ud over din velvære - det kan også gå ud over dit helbred. Det er ganske enkelt uvurderligt at vide, hvordan du kan forløse spændingerne omkring vejrtrækningen og lade åndedrættet bevæge sig frit i din krop. Til denne klasse skal du bruge et bælte og en pølle.
Videoen er en del af serien "Pas på dig selv".
Lige lidt meget om ørerne, deadlines, eksamen og multitasking fører dig alle andre veje end tilbage til dit center? Kom hjem i dig selv med denne groundende sekvens. Når dit fundament er stærkt, kan du opleve en stabilitet og lethed i krop og sind, som giver fornyet energi til at skabe grobund for vækst. Når du giver din krop en times ro, får sindet fornyet overskud og livsglæde.
I øvrigt også en sekvens, der er rigtig god til at mindske jetlag. Lav den 3-5 gange i ugerne op til og efter din flyrejse.
Alle temaer / Balance i hormonerne / Grounding / Mindfulness / Ro & restitution
Kristine har oplevet angst. Angsten for at gå ud. Blokeret af et dørhåndtag, hun ikke kunne vippe ned, sad hun i timevis i sin lejlighed i Filippinerne, for selv dét, at skulle gå 5 etager op til poolen på taget, var en udfordring til trods for hendes kærlighed til at dase i solen. Hun oplevede en bevidsthed om det, men selve handlingen var umulig. Kroppen frøs og sindet trickede hende. Svedeture og ængstelse i supermarkedet, i tøjbutikken eller i toget på vej hen til en veninde var ikke ualmindeligt for hende over en årrække.
Det var yin yoga med en sekvens som denne, der fik hende til at åbne døren til livet igen. Hver dag krævede det, at hun lavede denne sekvens, før hun en dag tog sig selv i, at have glemt sin angst. Det var to måneder efter, hun startede med en times selvomsorg.
Lav den gerne hver dag hvis du føler, at du er hårdt ramt af angst, og er det mere en ængtelse for trafikken, din familiens ve og vel, dit eget helbred eller morgendagen, så er 3-4 gange om ugen en god start.
Angst og depression / Balance i hormonerne / Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding
Rotationer opbygger den dybe styrke og mobilitet i rygsøjlen, som holder dig rank og stærk livet igennem. I denne klasse vækker og bevæger du hele kroppen og styrker især muskulaturen tæt på rygsøjlen. En flydende serie af stående, liggende og siddende stillinger inviterer dig til at finde rygraden i din praksis uden anstrengelse og kamp. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af programserien "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes programpakke: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et tæppe.
Et blidt og nærende flow der åbner kroppen sensitivt i dit eget tempo. Du træner den dybe muskulatur omkring rygsøjlen til at støtte op om lænd og nakke i bagoverbøjninger. Flowet er langsomt og dybtgående, så der er tid til at opleve effekten indefra og få hele kroppens muskulatur aktiveret og integreret. Indeholder månehilsner, stående, knæstående, rygliggende og maveliggende stillinger og en enkelt armbalance. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af programserien "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes programpakke: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper og en klods.
Bagoverbøjninger / Flow / Rolig & langsom / Yoga teknik
Et sensitivt flow der trin for trin guider dig op på skuldrene og udforsker verden på hovedet. Klassen styrker og åbner skuldre samt brystkasse og forbereder dig til at stå godt i stillinger som skulderstand og plovstilling (salamba sarvangasana, halasana og deres variationer). I denne klasse er der fokus på fundamentet; de grundlæggende teknikker og stillinger der forbereder dig til en sund og effektiv praksis på skuldrene. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af programserien "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes programpakke: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Menstruerende kvinder kan overveje at vente et par dage med omvendte stillinger. Hvis du har piskesmæld eller alvorlige, behandlingskrævende skader på den øvre del af rygsøjlen/nakken, kan du være med på det meste af klassen, men du bør undgå at rulle op på skuldrene. Du skal bruge 1-3 pænt foldede tæpper.
Et yogaprogram i et roligt tempo hvor alle kan være med. Stillingerne giver en fornemmelse af lethed og plads i kroppen, og du vil blive guidet igennem blandt andet venepumpeøvelser samt øvelser, der gavner lænd og skuldre. Programmet afrundes med en kort guidet afspænding til at fremme kropsbevidstheden, komme helt ned i tempo og få kontakt til din baby indeni maven. Hav et tæppe og en pude i nærheden.
Foroverbøjninger er en smuk, meditativ praksis for dig, der skal tilbage til sig selv og ”ned i gear”. Et flow af nænsomme, dynamiske foroverbøjninger, krydret med et par armbalancer, giver dig den nødvendige teknik til at arbejde med de siddende stillinger i yoga. Du lærer at skabe muskelstøtte omkring din lænd og øger sensitiviteten i hele den nedre ryg, så din krop bedre kan fortælle dig, hvor langt du skal gå, når du praktiserer foroverbøjninger. Den trinvise progression hjælper dig med at forløse spændinger i rygsøjlen og rodfæste nærværet i kroppen. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af programserien "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes programpakke: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper.
Flow / Foroverbøjninger / Rolig & langsom / Yoga teknik
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Angst og depression / Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Rolig & langsom / Sov godt
En yogasession hvor fokus er på at opøve kropsbevidstheden, kontakten til åndedrættet og evnen til at kunne afspænde, selvom kroppen måske føles “stram” eller spændt. Når noget føles spændt eller intenst – hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt/mentalt – er tendensen ofte, at vi søger væk fra det, holder vejret og spænder op i kroppen. Her lærer du at gøre det modsatte. At søge ind i det, du mærker, give plads til dit åndedræt og afspænde. Det er gunstigt både i graviditeten, men også under fødslen. Der indgår ligeledes bevægelser, der er gode at bruge under fødslen. Det er et beroligende program, der giver grounding og centrering og øvelserne hjælper samtidig til at slippe spændinger i lænd, bækken og skuldre.
Et roligt program hvor du inviteres til at slippe spændinger omkring nakke, skuldre, arme og ryg via bløde, blide bevægelser. Vi slipper de klassiske yogastillinger, leger lidt med bevægelserne og arbejder med områderne primært via bindevæv og nerver. De fysiske bevægelser er “små” og rolige, men har alligevel en dyb virkning i områderne. Samtidig er det et program, der beroliger nervesystemet og øger evnen til at kunne mærke kroppen og være med det der er. Programmet er særdeles velegnet hvis du har skrivebordsarbejde og sidder meget ved en computer. Hav et bælte (enten yogabælte eller badekåbebælte), et tæppe og en pude i nærheden.
Rolig & langsom / Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Væk med hovedpinen
Denne sekvens har fokus på stående stillinger, og vi arbejder derfor på at holde benene stærke og aktive, så bevægelserne kan få lov at flyde mere frit. Leg med at opretholde både stabilitet og bevægelighed gennem bl.a. solhilsen A og B, et krigerflow, stående split og Ardha Chandrasana. Du kan evt. selv afrunde din praksis med 5-10 minutters meditation eller afspænding.
Denne praksis er designet til at booste din energi, hvorfor du med fordel kan lave den om morgenen. Vi arbejder med åndedrættet på at skabe plads i brystet og bevæger os gradvist ind i dybere bagoverbøjninger. Der er ingen afspænding.
Mere energi / Smidighed & mobilitet / Aften & morgen / Bagoverbøjninger
En stærk kerne kan hjælpe dig i de fleste yogastillinger. Her arbejder vi fra kernen gennem flow-sekvenser og hofteåbenere til hovedstand. Hvis sit-ups og sixpack ikke siger dig noget, kan du stadig være med her. Måske vil du endda opleve, at kerne-arbejde kan være sjovt – også selvom det er hårdt!
Her er der fuldt fokus på åndedrættet og på at etablere en regelmæssig rytme, der kan guide bevægelserne. Hvis du kan trække vejret og tælle til fem kan du være med! Når åndedræt og bevægelse får lov at smelte sammen, kan vi opleve en nærmest meditativ tilstand, hvor der er mere ro og klarhed. Og det bedste er, at det kan overføres direkte fra din yogapraksis til din hverdag.
En kort praksis som primært er for svømmere, men som også er rigtig god for dig som sidder meget bag en skærm. Vi løsner op for stive hofter og stramme brystmuskler, og få øget bevægelsesfrihed i disse områder. Stivhed i bryst og hofter sætter skuldrene på overarbejde, og kan resultere i skader i skulderleddet. Vi kommer også omkring kerne-musklerne, som du skal bruge i forbindelse med vandbalancen – specielt når du svømmer open water.
Ben - hofter / Mave - core / Særligt for sportsfolk / Twist & rotationer
Udforsk drejninger af rygsøjlen gennem sekvenser i flow, hvor fokus er på at starte bevægelsen indefra. Overført til livet kan det støtte dig i at blive hos dig selv, når du agerer i verden og interagerer med andre. Brug dette program til at (gen)skabe kontakten til dig selv, styrke balancen og smidiggøre rygsøjlen.
Programmet er den første i serien "Du skønne kvinde".
Programmet er bygget op omkring Solhilsen A, som gentages mange gange med opmærksomheden på forskellige dele af kroppen, så du bliver hjulpet til at fastholde mentalt fokus gennem din yogapraksis. Gør op med idéen om at multitasking er attraktivt og nødvendigt og opdag værdien i at kunne fokusere på én ting af gangen.
Videoen er den anden i programserien "Du skønne kvinde".
Lav programmet når du har brug for at genstarte og genoplade dig selv. Vi arbejder liggende på ryggen med en all-round sekvens, der skaber jordforbindelse, styrker din kerne, åbner hofterne og vender det hele på hovedet.
Videoen er den tredje i programserien "Du skønne kvinde".
En kort pause / Liggende stillinger / Omvendte stillinger / Ro & restitution
De fleste kvinder er naturligt gode til at drage omsorg for andre. Det er kodet ind i vores DNA. Mange kvinder har tilgengæld svært ved at drage omsorg for sig selv. Måske synes vi ikke, at det er vigtigt, eller at vi er det værd. Måske forventer vi, at andre gør det for os. Det er ikke et enten eller spørgsmål, om vi skal være der for andre eller for os selv. Sagen er den, at jo bedre vi er i stand til at passe på os selv, jo bedre er vi også i stand til at være noget for andre. Selvomsorg er hovedtemaet for denne praksis med fokus på hofteåbnere og foroverbøjninger. Programmet er primært henvendt til kvinder og er den fjerde i serien "Du skønne kvinde".
En kort pause / Foroverbøjninger / Rolig & langsom
Velkommen til en kort flow-sekvens, der går dybt i hofterne. Fokus er på at skabe plads til bare at være, mærke og nyde kroppen og de flydende bevægelser. Arbejdet med hofterne kan være intenst, så det er vigtigt, at du giver dig selv lov til at bakke lidt ud, hvis du har brug for det. Der er ingen guidet afspænding, så sæt 5-10 minutter af til afspænding på egen hånd.
Videoen er den femte i serien "Du skønne kvinde".
Vi skal lave en kort meditation, der styrker kontakten til din intuition og kreativitet. Vi er vant til at være i visuel og fysisk kontakt med det, der er foran os og både vores synsfeltet og bevægemønster er begrænset til det, der ligger foran os og lidt ude til siderne. Det er fx sjældent at vi rækker bagud for at samle noget op, vi vender os som regel om. Bagsiden af kroppen og det rum, der ligger bag os, repræsenterer det ubevidste, kreativiteten og intuitionen. Det er ofte i det, vi ikke allerede kan se, at vi finder nye svar og henter ny inspiration. Denne meditation støtter dig i netop det.
Videoen er den sjette i serien "Du skønne kvinde".
Denne simple åndedrætsøvelse kan du bruge når som helst, du oplever følelsen af bekymring, stress eller angst. Ved hjælp af din bevidste vejrtrækning, arbejder du med at skabe jordforbindelse og bringe dig selv ind i en tilstand af ro, der gør det muligt at rumme eller måske slippe det, der fylder.
Videoen er den syvende i serien "Du skønne kvinde".
Favorit
Kalender
