På Yogavivo benyttes cookies. Når du bruger siden accepterer du brugen af cookies som beskrevet i vores Privatlivspolitik
OK
Vi udvikler på vores søgefunktion, hvilket betyder, at der kan forekomme uregelmæssigheder. Vi beklager de gener dette måske afstedkommer for dig. Vi glæder os til at introducere et endnu skarpere søgefilter for dig!
Denne session er video 9/10 i forløbet "Yogateknik der løfter din praksis". For ti år siden handlede den fysiske yoga mest om at få kroppen ind i yogastillingerne, og når du var kommet ind i en stilling, skulle du egentlig bare holde stillingen, indtil du skulle ud og videre til den næste stilling. Yogaen har udviklet sig meget siden den gang, og nu fylder det ofte lige så meget, hvad du laver, mens du befinder dig i yogastillingen. I denne video vil Simon forklare forskellen på ”form” og ”handling”, og han vil give to praktiske eksempler på, hvordan du kan bruge denne distinktion til at kultivere en kraftfuld effekt i din yogapraksis. Det kan være rart med et tæppe og to blokke til denne video, men det er ikke en nødvendighed.
Denne session er video 10/10 i forløbet "Yogateknik der løfter din praksis". I yoga bliver vi ofte bedt om at sidde på gulvet - både i siddende yogastillinger og til meditation. For de fleste er det imidlertid ikke let at sidde roligt og behageligt på gulvet, og derfor har Simon lavet denne video. Her giver han dig en række tips og tricks til at gøre siddende stillinger mere komfortable, og han præsenterer tre forskellige typer af siddende meditationsstillinger. Simon vil demonstrere brugen af en række forskellige hjælpemidler, men du kan sagtens få noget ud af videoen, selvom du ikke har disse redskaber derhjemme.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og det anbefales, at du laver denne øvelse for hver af de eksamener, du skal op til. Til at udføre øvelsen skal du bruge en notesbog eller et stykke papir, samt et skriveredskab (Det anbefales, at du ikke bruger computeren til denne øvelse). Du vil blive guidet til at skabe kontakt til din krop, hvorefter du vil blive bedt om at sætte en realistisk selvdefineret intention for din kommende eksamen. Det kan være, du har brug for en helt bestemt karakter, der skal bruges i dit videre uddannelsesforløb, det kan være, du blot har et ønske om at bestå, det kan være du har en intention om at bibeholde et socialt liv ved siden af eksamenslæsningen, eller måske har du en intention om, at eksamen skal være en hyggelig oplevelse. Formålet med denne øvelse er, at du definerer et mål for dig selv, som du har det godt med, og dermed skaber nogle helt konkrete rammer, du kan bruge som guide, når du mærker præstationsangst og nervøsitet melde sig.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på stående stillinger, der kan vække en fornemmelse af styrke og grounding. Klassen forløber i et sammenhængende og roligt flow, der får din opmærksomhed væk fra læsningen. Der er ingen savasana, og du kan vælge at vende direkte tilbage til dine aktiviter med gå-på-mod og en god fornemmelse i kroppen. Hvis du er ny til yoga, kan det være en fordel at have en yogablok til rådighed.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på twist og balanceøvelser. Du vil blive guidet igennem et flow, der får din opmærksomhed væk fra læsningen. Twistene understøtter kroppens naturlige fordøjelsesprocesser og balanceøvelserne kræver, at du er til stede i kroppen, hvilket kan virke som en “mental detox”. Der er ingen savasana, og du kan vende direkte tilbage til arbejdet med en god fornemmelse i kroppen og en følelse af at være blevet “nulstillet”.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på at åbne brystkassen, blødgøre rygsøjlen og strække psoas. Mange af øvelserne, i denne sekvens, står i direkte kontrast til den let foroverbøjede kropsholdning, du ubevidst indtager, når du sidder foran computeren eller læser i en bog. Klassen består af et langsomt flow, der får din opmærksomhed væk fra eksamenslæsningen. Der er ingen savasana, og du kan vende forfrisket tilbage til arbejdet, med en god fornemmelse i kroppen.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og består af en sekvens der primært har fokus på at åbne skuldrene og strække siden af kroppen. Klassen kan gøre din vejrtrækning mere fri, øge gennemstrømningen af energi og naturligvis også få din opmærksomhed væk fra eksamenslæsningen. Der er ingen savasana, og du kan vende direkte tilbage til arbejdet med en god fornemmelse i kroppen.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på hofterne, der er et af de steder, der virkelig kan opstå stivhed, når du sidder længe og koncentrerer dig. Du vil blive guidet igennem et langsomt flow, der øger cirkulationen omkring hofterne og efterlader dig mere groundet. Der er ingen savasana, og du kan vende direkte tilbage til arbejdet med en virkelig god fornemmelse i kroppen.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en simpel øvelse, som du kan tage med til en mundtlig eksamen. Det er en øvelse, du enten kan lave inde til selve forberedelsen, eller på toilettet lige inden, du skal ind og trække dit eksamensspørgsmål. Øvelsen tager kun to minutter, men den kan løfte dit selvværd og din selvtillid adskillige grader.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en helt kort øvelse, hvor du først bevæger dine øjne, hvorefter du guides til at afspænde de “strenge”, der løber fra bagsiden af øjnene til dit baghoved. Øvelsen er beregnet til at give dine øjne en tiltrængt pause. Den er især god, når du har meget skærmarbejde.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden”, og vil vise dig forskellige variationer af den restorative stilling Supta Badha Konasana. Stillingen har til hensigt at aktivere dit parasympatiske nervesystem og give kroppen og sindet en oplevelse af dyb hvile. Når du finder den variation af stillingen, der passer til din krop, kan den blive en “life-safer”, der både kan bruges forebyggende og som “medicin” mod søvnproblemer og stress. Det anbefales, at du ligger i stillingen i minimum 5 minutter hver dag og meget gerne helt op til 20 minutter for at få det bedste udbytte af stillingen. Denne video er en introduktion til stillingen, og det anbefales, at du selv timer, hvor lang tid, du ligger der. Til luksusudgaven af stillingen skal du bruge 2 yogapøller, 2 yogablokke, 3 yogatæpper og en øjenpude.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden”, og vil vise dig en restorativ stilling, hvor du hviler på ryggen, med benene op ad væggen. Stillingen er simpel og det eneste, du skal bruge er en væg og måske et tæppe, så du er behagelig varm. Stillingen er fantastisk til at skabe et hurtigt skift i energien. Du kan lave den, hvis du er kørt fast i et emne, hvis du har uro i benene, eller hvis du har brug for at omstille fra én situation til en anden - for eksempel fra fordybet eksamenslæsning til en social sammenkomst. Det anbefales at du ligger i stillingen i cirka 5 minutter.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og vil vise dig en støttet variation af skulderbroen. Stillingen letter trykket på dine organer, og kan derfor have en særlig gavnlig effekt, hvis du oplever forstoppelse i løbet af eksamensperioden. Da stillingen går under kategorien ‘omvendte stillinger’, siges det at “visdommen fra hjertet strømme direkte op i hjernen”, hvilket kan være netop det, du har brug for, hvis du er kørt fast i din eksamenslæsning. Det anbefales, at du ligger i stillingen i 5-10 minutter. Du skal bruge en yogapølle eller en yogablok til øvelsen.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og vil vise dig en simpel støttet udgave af barnets stilling. Stillingen har en introvert virkning på sindet, og det anbefales derfor, at du i eksamensperioden kun bruger den om aftenen, inden du skal sove. Den er særligt god, hvis du har øm ryg/lænd eller bare trænger til at pakke dig helt ind i dig selv efter en lang produktiv dag. Det anbefales, at du ligger i stillingen i cirka 5 minutter. Du skal bruge 2 yogatæpper til stillingen.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en guidet åndedrætsøvelse, hvor du inviteres til at mærke det naturlige åndedræt og diafragmas (åndedrætsmuskulaturens) bevægelser. Øvelsen har til hensigt at skabe kontakt til kroppens visdom samt løsne eventuelle spændinger omkring åndedrættet, hvilket kan være gavnligt i en intens intellektuel periode, som eksamensforberedelse er. Øvelsen er kort og godt en øvelse i slukke for hovedet og i stedet bruge 10 minutter på at mærke dig selv.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en guidet meditation, der har til hensigt at byde alt det, der er aktuelt for dig, velkommen. I løbet af en eksamensperiode kan det måske være forstyrrende at skulle forholde sig til nervøsitet, følelser, tankemylder, dårlig samvittighed og helt almindelige hverdagsproblematikker. I denne meditation inviteres du til at slippe modstanden og forestille dig, at det hele tilsammen danner et varmt trygt tæppe, som du kan pakke dig ind i.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en helt kort snak omkring fordøjelsesflow. I forbindelse med eksamensforberedelsen sker der ofte én af to ting: enten snacker du meget mere end du plejer, eller også glemmer du at spise. Din hjerne har brug for brændstof, og hvis den ikke får det gennem en sund varieret kost, er der en sandsynlighed for, at den begynder at kræve det i form af hurtigt brændstof som for eksempel sukker. Hvis du snacker for meget, skal din krop bruge en masse unødvendig energi på at nedbryde den ekstra mad. Jeg anbefaler, at du fylder dit køkken op med masser af sunde, naturlige og farverige råvarer inden, du går i gang med din eksamensforberedelse, så du får noget ordentligt at spise, og så du ikke falder for fristelserne, når du udhungret og træt slæber dig ned i supermarkedet efter en lang dag med næsen i bøgerne. Og når du spiser, så gør dig selv og din fordøjelse den tjeneste, at du holder pause og koncentrerer dig om måltidet. Din fordøjelse starter allerede, når du ser og dufter maden, så det hjælper også at anrette maden. Brug et øjeblik på at se på de smukke farver og dufte til maden, inden du går i gang med at spise. Koncentrer dig om måltidet i stedet for at multitaske. Din krop og din fordøjelse vil elske dig for at dedikere denne lille pause til dig selv. Når du er træt, så tag et lille hvil i form af en restorativ yoga stilling, en åndedrætsøvelse eller måske en af de aktive sekvenser. Hvis du ikke kommer på toilettet hver dag, kan du prøve at spise en teske med friskrevet ingefær, lidt salt og lidt frisk citron inden hvert måltid. Det booster din fordøjelses-ild. Forstoppelse er ubehageligt og kan medvirke til smerter, træthed, dårlig nattesøvn og manglende overskud til eksamen. Og du har brug for at være på toppen til dine eksamener.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en visualiseringsøvelse, som du kan bruge, når du oplever, at nervøsiteten før en eksamen løber af med dig. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende. Glæd dig til mere ro og grounding.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en kort snak omkring nervøsitet og præstationsangst. For nogle er disse tilstande som et lille støvfnug, der let kan børstes væk, for andre er det en overvældende og intimiderende oplevelse. Men hvad er det for nogle størrelser, og hvor i kroppen bor de? Denne korte snak er en invitation til at se på nervøsitet og præstationsangst som to ud af mange dele, der tilsammen udgør hele dig. Hvad sker der, hvis du byder dem velkommen, frem for at skubbe dem væk? Med udgangspunkt i definitionen af skyggesider, som dele af vores egen personlighed, vi endnu ikke kender, kan vi tale om nervøsitet og præstationsangst som “venner”, der har til hensigt at hjælpe os med at være den bedst mulige udgave af os selv. Herfra åbner vi snakken op og se på begreberne “at være hjemme i egen krop” og “at være ude i verden”, og hvordan disse to tilstande kan have forskellig indvirkning på både nervøsitet og præstationsangst. Jeg vil anbefale dig at føre en dagbog, hvor du hver dag skriver frit fra hoften omkring følelser og tanker og oplevelser, du har haft med din nervøsitet og/eller din præstationsangst. Nogle gange fylder tingene mindre, når det får lov at komme ned på papir. Og når du forholder dig til, og indrømmer overfor dig selv, hvordan du i virkeligheden har det, vil du ofte opleve at tyngden letter. Vi kan sammenligne det med, at hvis der er én i rummet, der har et stykke toiletpapir siddende under skoen, så fylder denne lille ubetydelige ting pludselig helt vildt meget, indtil der er en venlig sjæl, der gør personen opmærksom på det.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet, og som vil lære dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. I denne video lærer du specifikke bevægemønstre som skaber styrke og smidighed omkring dine hofter. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, og de kombineres til længere sekvenser - ofte i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen og en sjov og anderledes måde at bevæge sig.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet, og som lærer dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, og de kombineres indimellem til længere sekvenser med bevægelser, som foregår i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen. I denne video lærer du bl. a. de mest grundlæggende kravlemønstre, som er en helt fantastisk grundtræning, samt et vigtigt fundament for mere avancerede bevægemønstre.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet og som lærer dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. I denne video øver vi et meget teknisk kravlemønster, som udfordrer din hoftesmidighed og giver dig bevægelig rygsøjle og stærke arme. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, men bevægelserne vil typisk kombineres til længere sekvenser og ofte bevæge sig i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen og en fantastisk sjov og anderledes måde at udforske krop og bevægelse.
Her fortæller Birgitte, hvordan du bruger forløbet "Spiral Flow". Spiral flow er udfordrende, hvis du er vant til at orientere dig efter yogamåttens fire hjørner. Derfor er der indlagt en naturlig progression i hver klasse, så du kan følge med trin for trin. Forløbet opbygger langsomt en kropslig orientering, der går i cirkler snarere end i lige linjer. Den er bygget op, så du følger menneskekroppens udvikling fra babybløde rullende bevægelser på gulvet til mere komplekse flows, der får dig helt op på tæerne. Har du tid og lyst til fordybelse, kan forløbet i sin helhed fungere som en længere workshop. Du kan også lave en klasse af gangen men holde rækkefølgen de første par gange, du bruger forløbet. Når du føler dig hjemme i spiralbevægelserne, kan du uden problemer begynde at plukke ud i de enkelte klasser og bruge dem som opvarmning eller afslutning til andre yogaprogrammer. Nogle af klasserne kræver muligvis lidt mere gulvplads, end du er vant til. Enkelte er bedst at lave uden yogamåtte, altså direkte på gulvet. Er gulvet for hårdt for dig, kan du bruge et tykt tæppe som underlag.
Birgitte forklarer kort, hvad spiralbevægelser gør for din krop, og hvorfor de er ekstra vigtige i flowbaseret yoga. Forløbet udfordrer flere af de etablerede ”regler” for alignment i yogastillinger og inviterer dig til at bevæge dig på nye måder. Derfor får du her en introduktion til de nye principper. Du får en ny måde at arbejde med rotationer og twists i yoga, samt nye teknikker til at beskytte håndled og skuldre i stillinger, hvor håndfladen bærer vægt (”natural hand” eller ”functional hand”). Denne klasse er en del af forløbet "Spiral Flow", og denne video er god at tjekke ud inden, du går i gang med selve forløbet. Du skal bruge en meter væg.
Favorit
Kalender
