Denne video introducerer programserien ""YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness"".Klik her for at komme til programserien. YinMind er en trin-for-trin indføring i en meditativ praksis, hvor der både arbejdes med krop og sind. Forløbet består af 7 sekvenser, der kombinerer siddende mindfulness meditationer og yin yoga stræk. Du vil blive indført i de grundlæggende mindfulness meditationsteknikker samt en række klassiske yin yoga stillinger. Programserien giver en dybere forståelse for grundprincipperne i mindfulness og yin yoga og du vil opleve, hvordan fusionen af de to praksisformer giver en tilstand af sindsro, øget kropsbevidsthed og skærpede sanser.
Hver video giver et nyt kropsområde opmærksomhed, og i løbet af de 7 videoer programserien består af, kommer du hele kroppen igennem.
Programserien egner sig både til begyndere, der gerne vil opdyrke en meditativ praksis fra grunden, samt øvede der ønsker at genopfriske og booste deres meditationspraksis.
Hvad vil det sige at drage omsorg for sig selv? Her er Dittes bud, og hun foreslår, at vi ikke per refleks skaber "yummi yummi tid" på sofaen. Hun giver konkrete ideer til, hvad egenomsorg også kan være, og inviterer os til at lytte dybere ind i kroppens iboende intelligens. Slutteligt deler hun hvad hun selv gør, når hun er i tvivl om, hvad hendes krop og system har brug for - et nemt lille perspektiv-skift, som kan hjælpe til os til at mærke bedre efter og drage den omsorg for os selv, som vi faktisk har brug.
Glæde & leg / Inspiration & blog / Mindfulness / Ro & restitution
I denne video inviteres du ind i blide stræk og twist, både i et flow og mere statisk. Gennem disse simple vedvarende øvelser samt fokus på åndedrættet, kan du helt konkret opleve, at hovedpinespændinger enten formindskes eller helt forsvinder. En praksis minimum 3 gange ugentlig, er at anbefale.
Afspænding / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Væk med hovedpinen
Denne video er den 1. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Først en guidet, siddende shamatha meditation, hvor vi tæller åndedrættet med det formål at opøve koncentration og berolige sindet.
Dernæst vil vi liggende lave stillingen ""bananen"". Du skal evt. bruge en pude at sidde på.
Denne video er den 2. i programserien "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Sekvensen starter med yinstrækket sommerfuglen, der løsner op ved haser, lyske og inderlår samt strækker rygsøjlen. Dernæst følger en meditation med træning af opmærksomheden samt åndedrættet som anker og afsæt for at opleve nuet. Du har evt. brug for en pude at sidde på.
En kort pause / Foroverbøjninger / Mindfulness / Ro & restitution
Denne video er den 3. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness", og indledes med en øvelse, hvor vi ryster og bevæger kroppen og efterfølgende sætter os i en meditation. Vi udforsker de fysiske sansninger i kroppen, som de viser sig i nuet. Herefter glider vi over i et liggende hase- og nakkestræk, der strækker bindevævet og har en beroligende effekt på nervesystemet. I denne video skal du bruge et bælte og evt. en pude at sidde på.
Denne video er den 4. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Vi starter med at meditere på følelser og stemninger, som de sanses i kroppen i øjeblikket. Dernæst udøver vi et af de mere intense yinstræk, firkanten. Her arbejder vi især med de store baldemuskler. Strækket kan også have en lindrende effekt på lændesmerter. I denne video kan du få gavn af en yogapølle eller anden større pude samt evt. 1-2 tæpper eller ekstra puder.
Denne video er den 5. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness" hvor vi indleder med at give slip i barnets stilling og dykker ned i den kropslige overgivelse til tyngdekraften. Dernæst glider vi ind i en meditation med mindfulness på tankerne. En træning i at observere tankernes form uden at reagere på indholdet. Du kan have glæde af et tæppe og en pude.
Denne video er den 6. i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Vi starter med en opmærksomhedsmeditation og slutter af liggende i universalstrækket. Universalstrækket inkluderer et dybt stræk af både rygsøjlen, bryst, arme og nakke. Du kan få gavn en af pude og/eller et tæppe.
Denne video er den 7. i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness" og her træner vi den åbne opmærksomhed, hvor vores anker er nuet og ethvert fænomen, der finder sted. På denne måde integreres træningen fra de første 6 trin i de foregående videoer. Vi lander derefter i en blid, støttet bagoverbøjning, der strækker rygsøjlen og åbner forsiden af kroppen. Du skal bruge en yogapølle eller en anden aflang pude eller sammerullet tæppe samt en pude at sidde på.
Denne video introducerer programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro" Klik her for at komme til programserien. I en tid hvor det at have travlt nærmest er blevet obligatorisk, er shavasana muligvis den mest revolutionære yogastilling du kan indtage. Denne programserie giver denne yogastilling - som er central i næsten alle grene af hatha yoga - den tid, plads og respekt den fortjener. En afsluttende afspænding er en invitation til at mærke hvad der faktisk foregår i dig - når der ikke foregår ret meget andet. Birgitte introducerer dig for forskellige hvilestillinger du kan bruge som afslutning på din praksis og guider dig ind og ud af shavasana med et forskelligt fokus hver gang. Du får også en grundig introduktion til hvordan du kommer til at ligge behageligt i forskellige variationer af shavasana og en række nyttige informationer om hvordan du får det fulde udbytte af din afspænding.
Hør hvordan du bruger programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro". Birgitte fortæller om de forskellige hvilestillinger som du ser på hver video i serien, så du frit kan eksperimentere med forskellige variationer og bruge tæpper, puder m.v. til at støtte kroppen for at få den fulde effekt af stillingen. Du kan bruge de 6 guidede klasser som indledning og/eller afslutning efter en hvilken som helst video på Yogavivo. Klasserne kan også stå alene som en praksis der kan støtte dig i stressede perioder, hvor du har ekstra brug for næring, hvile og ro. Sidst men ikke mindst kan du give dig selv en uges ”shavasana challenge” hvor du dedikerer dig at praktisere mindst en klasse per dag og på de sidste dag praktiserer på egen hånd. Programserien giver dig en konkret, kropslig erfaring med hvor potent og revolutionerende en praksis det i grunden er at lægge dig ned og være sammen med dig selv præcis som du er.
Dette er en kort guidet afspænding med fokus på at mærke kroppen og finde ro. Den er fin at bruge midt på dagen som hvilepause, inden meditation eller som afslutning på en kortere yogapraksis (på f.eks 10-20 minutter). God fornøjelse!
Videoen er en del af programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Den klassiske shavasana hvor du ligger fladt på ryggen. Birgitte guider dig igennem en afspænding hvor du følger åndedrættets rytme. God til stressreduktion og som forberedelse til siddende meditation, samt før eller efter en mellemlang yogapraksis (på f.eks 20-35 minutter).
Videoen er en del af programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Birgitte guider dig igennem en afspænding, der fokuserer på muskelgrupper som er tæt koblede til dit autonome nervesystem og evnen til at komme ud af kamp/flugttilstand. Rigtig fin som stressreducerende praksis, forberedelse til meditation eller som afslutning på en lidt længere yogapraksis (f. eks. på 30-60 minutter). Du skal bruge: To tæpper, en pøllepude eller et par store sofapuder, med mindre du foretrækker en anden hvilestilling end den viste.
Videoen er en del af programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
En sideliggende afspænding som især er god for dig der har svært ved at falde til ro. Afspændingen er lidt længere så nervesystemet får tid til at falde til ro. Den er rigtig god til dig der ikke kan ligge på ryggen i længere tid f.eks ved problemer i lænden eller graviditet. Anbefalingen er at ligge på venstre side, men dette kan varieres alt efter behov. Du skal bruge: to tæpper, hvis du ikke laver den sideliggende stilling, men ligger på ryggen. Hvis du ligger på siden, så hav rigeligt med puder og mindst 2 tæpper indenfor rækkevidde, og se gerne introduktionsvideoen til denne programserie for flere detaljer.
Videoen er en del af programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Birgitte guider en variaiton af shavasana hvor benene er løftet lidt op fra gulvet. Dette påvirker dit nervesystem, hjerterytme og blodcirkulation. God til trætte ben - og hoveder, god til stressreduktion og som afslutning på en mellemlang yogapraksis (30-60 minutter)
Du skal bruge: Du kan uden problemer bruge videoen med en mere enkel hvilestilling, f.eks direkte på ryggen med et tæppe over dig. På videoen vises to variationer som bliver gennemgået grundigt i introduktionsvideoen til programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".. Hvis du vil afprøve de viste stillinger skal du enten bruge 2 tæpper og en stak sofapuder (variation a) eller 2 klodser, en pøllepude og mindst to tæpper (variaiton b).
En længere praksis der inviterer dig til at undersøge kroppen i dyb hviletilstand. Birgitte guider en detlaljeret kropsscanning og du får noget ekstra tid til at blive liggende i den afspændte tilstand. Perfekt som afslutning på en længere yogapraksis (over 1 time). Klassen er i sig selv også en fin daglig praksis til dig der er ramt af stress eller sygdom og har brug for ro og restitution, eventuelt lige før sengetid. Anbefales en gang ugentligt til dig der har en regelmæssig fysisk yogapraksis for at sikre den nødvendige hvile og fordybelse. Klassen kan eventuelt også bruges siddende i meditation på en behagelig stol.
Du skal bruge: Minimum to tæpper og et par puder. Du finder en gennemgang af de viste hvilestillinger i introduktionsvideoen til programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Der er mange måder at ligge i shavasana på. Birgitte giver dig en grundig introduktion til forskellige variationer af yogaens vigtigste hvilestilling. Du lærer hvordan du bruger tæpper, klodser og puder til at understøtte en dyb og nærende afspænding. Du får noget vigig baggrundsviden om shavasana og fire tips, der støtter dig når du skal finde hvile. Sidst men ikke mindst gør vi op med nogle dogmer omkring søvn, stilhed og symmetri når du ligger i shavasana. Når du har set videoen vil du kunne foretage et kvalificeret valg af hvilestilling samt tidsinterval for din shavasana-praksis.
Videoen er en del af programserien "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Når vi lader vores hjerte være åbent og vågent, opstår muligheden for at lade det inderste i os guide os i alt, hvad vi gør i vores hverdag. Fra dette inderste sted kommer freden, og vi kan føle os sande, og med stor evne til medfølelse overfor os selv og andre.
Denne video er en del af programserien "Flow for begyndere". I programmet praktiserer du øvelserne i et flow - liggende på ryggen, siderne og på maven. Du vil opleve en konstant opmærksomhed på, hvordan din vejrtrækning relaterer til dine bevægelser. Programmet er ikke krævende fysisk, men du vil opleve en invitation til at beholde fokus på flowet, for at skabe grounding og lethed i kropppen. Du kan evt. få brug for et sammenfoldet tæppe eller håndklæde undervejs.
En kort pause / Flow / Liggende stillinger / Smidighed & mobilitet
Videoen er en del af programserien "Flow for begyndere". Programmet består af siddende øvelser, og det foregår i ét langt flow. Opmærksomheden er igennem denne yogapraksis på at skabe længde og bredde muskulært i din krop. Vejrtrækningen er dit anker i dette flow, og din krop vil elske denne skønne rolige og støttende praksis. Du kan evt. få brug for et sammenfoldet tæppe eller håndklæde undervejs.
Denne video er en del af programserien "Flow for begyndere". I programmet praktiserer du din yoga stående på knæ, fødder og hænder. Du bliver inviteret ind i et kontinuerligt og langsomt flow hvor dine led, muskler og bindevæv bliver styrket og smidiggjort. Dette bløde og rolige flow leder til ro og stilhed både fysisk som mentalt. Du kan evt. få brug for et tæppe eller håndklæde.
Denne video er en del af programserien "Flow for begyndere". Denne afspændingen giver dig dyb ro og fornyer din energi. Du kan bruge den for sig selv eller efter et yogaprogram. Du har evt. brug for et tæppe til at tage over dig.
Favorit
Kalender
