Dette er den anden klasse i programserien "Spiral Flow". Vi leger med langsomme og katte-agtigte bevægelser, der stimulerer fascierne (en del af bindevævet) fra hovedbunden gennem rygsøjlen og helt ud i tåspidserne. Til sidst udforsker vi spiralernes dynamik i smidige kravlebevægelser, hvor hele kroppen aktiveres. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik, så længe den er spændende. Du skal bruge en yogamåtte og eventuelt et tæppe under knæene, når du står på alle fire.
Farvel stress / Glæde & leg / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Twist & rotationer
Denne klasse er nummer tre i programserien "Spiral Flow". Vi leger med cirklende overgange fra siddende rygsøjledrejninger til stående lunge flows og balancestillinger. Vi arbejder blidt med frie bevægelser, der både giver styrke og stimulerer elasticiteten i fascierne (en del af dit bindevæv). Vi slutter med en mere udfordrende legesekvens, hvor hele kroppen er aktiveret, og du får pulsen lidt op. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik, så længe den er spændende. Du skal bruge gulvplads, og måske lidt mere end på en almindelig yogaklasse.
Birgitte deler sit bedste allround program til at genopdage barnekroppens styrke og bevægelighed i denne 4. session i programserien "Spiral Flow". Du får aktiveret muskulaturen og bindevævet i et nænsomt flow, der opbygger en balanceret og jævn tonus i hele kroppen (tensegritet). Flowet bygger dig op fra grunden med baby-bevægelser, som inviterer til en blød og fleksibel styrke. Det er en dynamisk, legende praksis, der styrker hele kroppen gradvist og intelligent. Klassen er velegnet til dig, der vil tilbage til yoga efter en periode med inaktivitet og har brug for at opbygge funktionel styrke før, du er klar til en mere intens fysisk praksis. Du skal bruge en anelse mere gulvplads end i en normal yogaklasse. Der undervises direkte på et glat gulv, men du kan justere til, som du foretrækker det, og evt. bruge en eller to måtter - tæt op ad hinanden - eller stort gulvtæppe.
Dette er session nummer fem i programserien "Spiral Flow". Her introduceres du for en ny teknik for rygsøjledrejninger i et blidt liggende flow. I yoga har vi vænnet os til, at rotationer og twists skal foregå med jævn længde op af hele rygsøjlen. Men kigger vi på kroppens naturlige bevægelsesmønstre, opdager vi at de fleste drejninger, du foretager dig i hverdagen, foregår med en lille sidebøjning, bagoverbøjning eller foroverbøjning. Dette er hverken forkert eller farligt, det er en naturlig måde at bevæge sig på f.eks., når vi som babyer lærer at rulle fra mave til ryg og tilbage igen. Vi leger videre her. Du kan bruge klassen som selvstændig mini-praksis, hvis du vil lege med rotationer og twists på en ny måde. Klassen giver dig en kort flowbaseret praksis på gulvet som opsummerer en af de grundlæggende teknikker, vi arbejder med hele vejen igennem programserien ”Spiral Flow”.
I yoga hører vi tit at det handler om at komme af med spændinger og blive mere smidig eller mobil. Men vidste du at spænding faktisk er en nødvendighed for menneskekroppens integritet? Birgitte introducerer begrebet "tensegrity" som lige nu vender op og ned på den måde vi i yogaverdenen tænker krop og bevægelse på. Du lærer om vigtigheden af spændstighed i din yogapraksis og du får noget nyttig viden om din krops basale arkitektur som kan komme dig til gode både på yogamåtten og i hverdagen. Du kan finde flere tips og mere nyttig viden om dette emne i Birgittes YogavivoTalk om fascier og den nye bølge i yoga.
Videoen er en del af programserien "Spiral Flow".
På denne bowspringklasse vil du opgradere din evne til både at være centreret og fokuseret og at stå senitiv åben og lyttende over for dig selv og verden. I balancen mellem at være centreret og sensitive oplever vi integritet og værdighed og høj grad af lytten og medfølelse for os selv og andre. Klassen har fokus på åndedrættet, huden, finger og tær.
Hør Ditte fortælle om sit program "Sensitiv og centreret", hvor du centrerer din opmærkomhed ind i din krop. I dette program bliver du guidet gennem en nærende praksis, som efterlader dig vital, vågen og uden slinger i valsen.
Denne klasse fokuserer på, hvordan du sammen med en partner kan dele yoga, samt på hvordan I kan hjælpe hinanden - med kroppen - til at komme dybere i stillingerne. Imens du bevæger dig, kommer du til at øve dig i at lytte til din egen og din partners krop - og samtidig vil du arbejde med at assistere din partners praksis, så at han eller hun igennem din støtte kan fordybe sin egen oplevelse.
Denne klasse fokuserer på, hvordan du - igennem legende øvelser med en partner - kan træne dig stærk og smidig, samtidig med at du har det sjovt. Du lærer at stole på dig selv og arbejde tillidsfuldt sammen med en anden person. Og - så kan det ganske enkelt være sjovere og mere motiverende at lege sammen end hver for sig.
Du bliver inviteret ind i en dybere oplevelse af dit åndedræt. Her vil du lære forskellen på et åndedræt, der passer sig selv og et kontrolleret åndedræt. Begge øvelsesmetoder har stor betydning for hele kroppens velvære. Øvelserne er simple. I første omgang skal du opleve dit åndedræts naturlige rytme og træne at slappe af i åndedrætsmusklen. Lungerne får her større mulighed for blandt andet, at optage mere ilt og øge blodcirkulationen ud til kroppens celler. Dernæst arbejder du med kontrol over og udvidelse af dit åndedræt (pranayama). Ved dette arbejde vil du blandt andet tilføre lungerne større styrke og mere liv (prana) til kroppen. Med vedvarende træning af programmet vil du opleve, at du får mere energi, ro og balance i hverdagen både mentalt og fysisk. En praksis minimum 3 gange ugentlig, er at anbefale.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed / Grounding / Mere energi
Hør Jørn præsentation af videoen "Stress af ved hjælp af åndedrættet", hvor du gennem arbejdet med dit åndedræt vil opleve en dyb ro og afspænding af hele dit system.
Hør Kristines præsentation af programserien “7 dage, der samler Yin og yang”. Kom til programserien her. Når vi arbejder med at hæve energien og få Yin og yang i balance, skaber vi et vitalt fundament for et sundt og langt liv. Så vil du - selv på gråvejsdage - opleve at livet er nemmere, stærkere og kærligere, fordi du har skabt ro og balance i krop og hjerne.
Fokus & klarhed / Mere energi / Mindfulness / Ro & restitution
Kristine fortæller i denne korte video, hvordan du bruger programserien “7 dage, der samler Yin og yang”. Når vi arbejder med at hæve energien og få Yin og yang i balance, skaber vi et vitalt fundament for et sundt og langt liv. Så vil du - selv på gråvejsdage - opleve at livet er nemmere, stærkere og kærligere, fordi du har skabt ro og balance i krop og hjerne. Programserien er lavet så du har en sekvens til hver dag. Du kan naturligvis selv sætte tempoet ned og lave en sekvens f.eks. hver anden dag eller lave flere i træk på en dag, hvis det er det, du er inspireret til. Når du er blevet fortrolig med de forskellige sekvenser anbefaler vi, at du kombinerer dem med Kristines ""Få det rigtige ben ud af sengen"" og ""Firkantet på en ny måde"".
Fokus & klarhed / Mere energi / Mindfulness / Ro & restitution
Denne video er den 1. video i programserien “7 dage, der samler Yin og yang”. Her har vi fokus på dit "smør på brødet" i form af fundamentale stillinger med særlig vægt på fødder, ankler og underben samtidig med, at der arbejdes på din kondition i form af stillinger, der påvirker perikardium (hjertemeridianen) og dit åndedræt. Det er tid til at få armene op!
Her i 2. video af programserien “7 dage, der samler Yin og yang” er det tid til at introducere stillingen "Frog" til dig. Det er en af de stillinger, der er alt andet end elsket af mange, men mange oplever også, at når du først er forbi de første 3 minutter, bliver alt andet lige meget. Det er en kort sekvens, der kan stå alene på dage, hvor du har travlt og bare trænger til at skabe plads omkring hofterne.
For dig der ikke kan forstå, hvor din menstruation bliver af, eller døjer med en lang svedig overgangsalderen, er denne korte video oplagt at blive fortrolig med.
Balance i hormonerne / Mere energi / Mindfulness / Smidighed & mobilitet
Dragerne kalder her i 3. video af programserien “7 dage, der samler Yin og yang”. Der er fuld fokus på at løsne op og styrke sener og led. Det er her, du mærker forskellen, fra traditionel Yin yoga, til den form for Yin yoga, som Kristine underviser i dag. Det er her styrken vokser, og du rustes til løbeture, cykelture og hverdagens slid og slæb.
Mere energi / Øget blodcirkulation / Smidighed & mobilitet / Væk med uro i benene
Her i 4. video af programserien “7 dage, der samler Yin og yang” er det tid til den velkendte "3 Magic Block" sekvens. Det er en til alle tider anvendelige sekvens, der åbner og løsner vævet omkring bækken, lænd, hofter, lyske og mave. Dette program kan stå alene og laves når og hvor som helst på dagen, i verden, i dit liv.
God fordøjelse / Ro & restitution / Smidighed & mobilitet / Væk med uro i benene
I den 5. video i programserien “7 dage, der samler Yin og yang” bliver du introduceret til stillingen "Half Saddle". En stilling der giver mere plads omkring forsiden af låret, lårmusklen og din lyske. En af de stillinger der kan være udfordrende for dit knæ, så hav evt. et tørklæde indenfor rækkevidde til at lægge ind i knæhasen. "Half saddle" er eminent til at løse op omkring de sener, led og spændte muskler som ofte er skyld i knæ-problemer. Sekvensen er også god til fordøjelsesproblemer, og ud over et evt. tørklæde/viskestykke og en blok kan det være en god idé at have en ekstra blok og en yogapølle parat.
Aften & morgen / God fordøjelse / Liggende stillinger / Særligt for sportsfolk
I den 6. video af programserien “7 dage, der samler Yin og yang” kan du glæde dig til at komme lidt tættere på din indre buddha. Historien fortæller, at Buddha lagde sig mindfuldt i sin pagode (tempel/monument) for at søge klarhed i hans meditationspraksis. Nu kan du gøre det samme - finde klarhed ved mindfuldt at ligge på siden. Buddha's rest er mere end en afslappende strandstilling. Her får hele kroppen fuld opmærksomhed - langs begge siders hoftesene (IT-band) bliver siderne løsnet op, og du vil mærke roen sænker sig i hele dit system.
Her i programserien “7 dage, der samler Yin og yang” sidste og 7. video er der dømt god nattesøvn, også selvom du vælger at lave sekvensen kl. 10 søndag formiddag. "Eagle arms" er udgangspunktet, og den er effektiv i forhold til at løsne op for spændte skuldre og en øm nakke. Det autonome nervesystem bliver stimuleret og roen sænker sig. En virkelig dejlig og kort sekvens til dig, der er stresset og har svært ved at sove om natten.
Hør Noel præsentere sin programserie "Introduktion til pilatesmetoden". Kom til programserien her. Et stærkt center, en flad stærk mave, lange slanke muskler, en smuk holdning og en sund, glad ryg er blandt goderne fra pilates træning. Videoerne i denne serie giver dig en grundig mundtlig og praktisk instruktion i pilatesmetodens 5 grundprincipper.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Pilates
Åndedræt / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
Noël fortæller i denne korte video, hvordan du bruger programserien "Introduktion til Pilatesmetoden". Du vil få en grundig mundtlig og praktisk instruktion i pilatesmetodens 5 grundprincipper. Når du mestrer disse, vil du kunne tage et kvantespring i din pilates-træning. Et stærkt center, en flad stærk mave, lange slanke muskler, en smuk holdning og en sund, glad ryg er blandt goderne, når du bruger denne programserie. Serien er opbygget af en kort video, hvor grundprincipperne beskrives og forklares. Dernæst følger en video, hvor grundprincipperne afprøves gennem konkrete øvelser. Når du har lært grundprincipperne, er det muligt at fortsætte med Pilates matwork begynder-programmet, som indeholder lette pilatesøvelser. Efter ca 4 uger, lidt afhængig af din grundform, vil det være muligt at fortsætte din træning med Pilates matwork let øvet- programmet. Det anbefales dog, at du de første måneder jævnligt vender tilbage til videoerne med grundprincipperne for at repetere disse og sikre dig, at du husker at integrere dem i øvelsesprogrammerne. Korrekt udførte grundprincipper er din garanti for sikker og effektiv pilatestræning.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Pilates
Åndedræt / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
Denne video er en del af programserien "Introduktion til Pilatesmetoden". Introduktion til grundprincipperne er en mundtlig gennemgang af de 5 principper der udgør fundamentet i pilatesmetoden. Formålet med grundprincipperne er at øge din kropsbevidsthed og dermed din kontrol over øvelserne, således at du får maksimalt udbytte af din pilatestræning.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Pilates
Åndedræt / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
De 5 grundprincipper - praktiske øvelser er en del af programserien "Introduktion til Pilatesmetoden". I videoen lærer du gennem lette øvelser at integrere pilatesmetodens grundprincipper i din træning. Øvelserne fokuserer på de 5 vigtige områder: Vejrtrækning, bækkenets placering, brystkassens placering, stabilisering af skulderområdet og nakkeplacering. Tilsammen sikrer de 5 grundprincipper dig en optimal holdning under din træning således at du kan udføre øvelserne sikkert og effektivt.
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Pilates
Åndedræt / Hele kroppen / Kropsholdning & alignment
Favorit
Kalender
