Sådan bruger du programserien “Lær at meditere – enkelt og naturligt”.

Ditte Bykærholm Nielsen
1 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt" er en invitation til at udforske den menneskelige medfødte gave det er, at meditere. På denne video fortæller Ditte hvordan du bruger programserien. Du finder programserien her. Du vil blive invitere til at genopdage måder at være vågen, bevidst, ikke dømmende/vurderende over for alt, hvad der er i nuet i dig og omkring dig. Du inviteres ligeledes til at at lade hjertets kvaliteter få plads og omfavne dig, som du er i nuet- uanset hvad, der flyder igennem dig lige nu. Programserien kan bruges til at starte en meditationspraksis op i din dagligdag og indeholder 4 introducerende snakke, 4 guidede meditationer og 4 forslag til hjemmepraksis, samt 3 korte snakke med råd og info til brug mellem de forskellige sessioner. Vi kommer omkring det at sidde, at ånde og være neutralt vidne til tanker, følelser og kropsfornemmelser samt helt intimt at sanse livet i kroppen, som det er. Og endeligt en session, hvor alle komponenter sættes i spil, og hvor vi lader meditationen både være og fordybe relationen til os selv og til andre.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Mere energi
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Introduktion til programserien “Lær at meditere – enkelt og naturligt”

Ditte Bykærholm Nielsen
5 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en præsentation af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Du får overblik over forløbet, hvad du skal bruge, hvordan du kan praktisere, og hvad der kan hjælpe dig i din meditationspraksis.
Åbent hjerte / Afspænding & restitution / Farvel stress / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Intro til “At sidde og at sanse åndedrættet”

Ditte Bykærholm Nielsen
3 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne introduktion vil du få at vide, hvordan du kan forberede dig til session 1 af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt" og Ditte kommer omkring, hvad du skal bruge, hvordan du kan sidde, og hvad du kan forvente i session 1.
Åbent hjerte / Aften & morgen / Fokus & klarhed / Kropsholdning & alignment / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Åndedræt / Hele kroppen

At sidde og at sanse åndedrættet

Ditte Bykærholm Nielsen
20 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Den første session i programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt", har fokus på at være sig bevidst om dét at sidde og at trække vejret frit. Du vil blive vist hvordan, du kan placere dig siddende, fordi siddestillingen er en meget stor del af at meditere. Den kan invitere dig mere eller mindre til at skærpe din evne til at være vågen og giver dig et kropsligt fundament at meditere ud fra. Vi skal også lære at observere og sanse åndedrættet, da det kan være en forbindelse mellem opmærksomhed og krop og giver dig mulighed for at blive guidet ind i nuet i kroppen. Du vil blive guidet ind i meditationerne, som du efterfølgende kan bruge. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Fokus & klarhed / Grounding / Mindfulness / Ro & restitution
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Reflektionsopgave til “At sidde og at sanse åndedrættet”

Ditte Bykærholm Nielsen
7 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del at programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen, vil jeg anbefale dig at følge hele forløbet. I videoen her vil du få præcise guidelines til, hvordan du kan opretholde din meditatonspraksis i den kommende uge. Videon kommer omkring helt konrete ting som, hvorfor du vil meditere, hvor du vil gøre det, hvornår samt henvisninger til, hvordan du kan bruge de meditationer, du har lært i meditationssession 1, samt hvor længe du skal meditere hver dag. Du får også tips til, hvad du kan gøre, hvis du har svært ved at sidde, har uro i kroppen, oplever modstand eller falder i søvn i meditationen.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Ro & restitution
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Intro til “At være neutralt vidne”

Ditte Bykærholm Nielsen
5 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at får det fulde udbytte af denne video, anbefales det at følge hele programserien. I videoen her præsenteres du for, hvad det vil sige at være neutralt vidne til dine tanker, sansninger og oplevelser. Du hører om bevidsthedens evne til at observere neutralt og ikke dømmende. Det vil sige, at se noget og tillade sig selv ikke at skulle have en mening om det, men blot at se.
Aften & morgen / Farvel stress / Mindfulness / Ro & restitution
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

At være neutralt vidne

Ditte Bykærholm Nielsen
17 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er den 2. meditationssession i programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte anbefales det at lave hele forløbet. Denne session handler om at genfinde evnen til at være nautralt vidne. Med andre ord at tillade sig selv ikke at skulle noget med det, man oplever, det vil sige, ganske enkelt være neutralt vidne til kroppen, tankerne og følelserne. I meditationerne genopdager vi, hvad det vil sige at lade bevidstheden observere og registrere, hvad der sker i krop og sind, helt neutralt, uden at vurdere, dømme, kritisere - med accept - ligesom da vi var børn. Vi kommer ligeledes omkring, hvordan vi kan forstå, hvad vi i essensen er, og hvordan vi kan genopdage dette gennem meditation. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Åbent hjerte / Farvel stress / Fokus & klarhed / Ro & restitution
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Reflektionsopgave til “At være neutralt vidne”

Ditte Bykærholm Nielsen
8 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del at programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte at videoen anbefales det at lave hele programserien. I videoen her vil du få at vide, hvor dan du konkret kan fortsætte din meditationspraksis i uge nr. 4 med brug af de nye teknikker, du har lært under meditationssession 2. Du vil også få 3 forskellige konkrete redskaber til, hvad du kan gøre i din meditation, hvis du oplever, at der er mange og dominerende tanker, der tager din opmærksomhed. Du vil altså få værkstøjer til at arbejde med sindet og tankerne.
Aften & morgen / Farvel stress / Fokus & klarhed / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Intro til “At være intimt omfavnende”

Alle Lærere
4 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne introvideo er en del at programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele programserien for at få det fulde udbytte af videoen. I denne session vil du blive introduceret til, hvad det vil sige intimt at omfavne vore sansninger i kroppen - det være sig kropsfornemmelser eller følelser. Vi vil komme nærmere,, hvad det vil sige ikke at distancere sig fra sig selv og sin krop, men at turde være helt venlig, ærlig og nænsomt intim med det sansede.
Åbent hjerte / Aften & morgen / Mindfulness / Ro & restitution
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

At være intimt omfavnende

Ditte Bykærholm Nielsen
14 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele programserien for at få det fulde udbytte af videoen. Session 3 handler om at være inderligt intim med, hvad vi oplever i kroppen - følelser og kropsfornemmelser eller hvad der sker uden for os. Vi genopdager, hvor enkelt det er, at tillade hjertet ømt at holde om og omfavne det, der er i nuet. Og vi kommer omkring, hvordan vi i vores meditation kan tillade os at være helt intime og tæt med det, vi sanser, føler, oplever. At være intimt med noget er, at lade det det inderste af sig selv komme helt tæt på det, vi sanser - at være med noget uden afstand, nærmest som at zoome helt ind på det sansende. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Aften & morgen / Farvel stress / Fokus & klarhed / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Reflektionsopgave til “At være intimt omfavnende”

Ditte Bykærholm Nielsen
6 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne Video er en del af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen vil jeg anbefale dig at følge hele programserien. I denne video vil du få at vide, hvordan du konkret i den kommende uge, kan arbejde med at meditere, ved at være intimt omfavnende i forhold til det, du sanser. Vi kommer omkring, hvad man stiller op, når man er udfordret af meget intense følelser eller kropsfornemmelser. Du vil blive præsenteret for 3 forskellige måder at være venligt omfavnende, når det er intenst og udforende.
Åbent hjerte / Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Intro til “At være neutralt vidne og intimt omfavnende samtidigt”

Ditte Bykærholm Nielsen
4 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video, der er en del af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt", vil du blive introduceret til den sidste af 4 meditationssessioner. For at få mest muligt ud af videoen, anbefaler jeg dig at lave hele forløbet. Du vil høre mere om, hvad det vil sige på en og samme tid at være neutralt vidne og intimt omfavne livet, som det er lige nu, helt konkret og jordnært gennem vores krop og sind og gennem mødet med andre og verden omkring os.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

At være neutralt vidne og intimt omfavnende samtidigt

Ditte Bykærholm Nielsen
11 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Session 4 er sidste session i programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få mest ud af denne session anbefales det at lave hele programserien. Denne session handler om at tillade, at hjertet inderligt omfavner os selv, som vi er, samtidigt med, at at vi er neutralt vidne til det. Mange af os har en tendens til enten at være mest neutralt vidende eller intimt omfavnende af enten os selv, andre eller nuet. Sessionen her handler om at lade alle dele få plads på samme tid, både i relation til sig selv og til andre. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Åbent hjerte / Aften & morgen / Mere energi / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Reflektionsopgave til “At være neutralt vidne og intimt omfavnende samtidigt”

Ditte Bykærholm Nielsen
6 m
Meditation
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af programserien "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Du anbefales at følge hele programserien for at få mest ud af videoen. Videoen her tilbyder dig konkrete måder at øve dig i at være neutralt vidne og intimt omfavnende på samme tid. Du får konkrete øvelser i at se neutralt og være intim med dig selv og/ eller andre. Det er meget givende at meditere med andre, så det anbefaler jeg varmt, at du prøver. Du vil også få konkrete anvisninger til, hvad du stiller op, hvis dine meditationer opleves for intense, hvis du bliver svimmel, eller ikke kan være i det, du oplever.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Grounding / Mere energi
Begynder / Let øvet / Øvet
Meditation
Hele kroppen

Introduktion til “Omvendt stilling – agent 007”

Jeppe Skovgaard
1 m
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hør Jeppe introducere sit program "Omvendt stilling - agent 007".
Åbent hjerte / Balance i hormonerne / Intens & hård / Kropsholdning & alignment / Omvendte stillinger
Øvet / Øvet+
Arme / Ryg & rygsøjle

Omvendt stilling – agent 007

Jeppe Skovgaard
27 m
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne klasse arbejder vi specifikt på den omvendte stilling, der på sanskrit kaldes pincha mayurasana. Stillingen er et fantastisk redskab til at arbejde med balance, og samtidig meget effektiv i forhold til at få mere smidighed omkring skuldrene. Der findes masser af variationer af pincha mayurasana. I denne klasse underviser jeg den variation, som jeg elsker højest. Lad os få benene op og hovedet ned.
Åbent hjerte / Balancestillinger / Intens & hård / Kropsholdning & alignment / Omvendte stillinger
Øvet / Øvet+
Arme / Ryg & rygsøjle

Bliv klar til eksamen og til scenen

Kristine Marie Rost
37 m
Yin yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Bliv klar til eksamen og til scenen - til alle dem der sidder og sveder til en eksamen eller står foran en anden performance. Denne sekvens giver dig roen til at kunne indtage læring, forholde dig til pensum og holde fast på det væsentlige. Det er roen og tiden i hver enkelt stilling, der styrker dig, giver overskud og bringer frisk ilt til hjernen så eksamenstiden bliver en fest. Det er en sekvens, der kan erstatte din 7. kop kaffe, posen med matadormix og timerne ud på natten. Er det angsten der fylder, anbefales det, at du laver denne sekvens to gange om dagen i ugen op til eksamen. Angst i forbindelse med præstation som eksamen, jobinterview og stå på scenen hænger ofte sammen med ubalancer i vores organsystem, og det er her Yin yoga kan balancere dit organsystem, så angsten minimeres.
Fokus & klarhed / Mere energi
Begynder
Yin yoga
Ryg & lænd

Sådan bruger du programserien “Yogateknik der løfter din praksis”

Simon Krohn
2 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Simon fortæller her, hvordan du får mest ud af din træning til programserien. Der er 10 videoer i serien "Yogateknik der løfter din praksis", som hver især fungerer som tekniske workshops med hvert sit tema og tætpakkede med vigtige pointer i forhold til en sund og opbyggende yogateknik.
Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Introduktion til programserien “Yogateknik der løfter din praksis”

Simon Krohn
1 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video introducerer Simon sin programserie "Yogateknik der løfter din yogapraksis". Du finder programserien her. Når du forbedrer din yogateknik, vil du opleve, at du får mere ud af stillingerne, og det vil være med til at forebygge skader. Det vil samtidig også udvikle din kropsbevidsthed, og du bygger gode vaner både på og udenfor yogamåtten.
Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Start fra bunden – fødderne

Simon Krohn
37 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er video 1/10 i programserien "Yogateknik der løfter din praksis". I denne første session skal vi starte fra bunden så at sige. Det er ganske simpelt. Hvis fundament i en yogastilling ikke er i orden, så vil stillingen være begrænset, og den vil aldrig blive rigtig lækker. Når du arrangerer din krop i en yogastilling, er det derfor vigtigt at starte med stillingens fundament. I denne film forklarer Simon, hvordan du placerer dine fødder i forskellige typer af stillinger. Du vil lære om parallelle fødder, afstanden mellem fødderne, føddernes rolle i forhold til hofternes bevægelighed, forskellige placeringer af fødderne til stående asymmetriske stillinger, og fodens fire hjørner.
Grounding / Stående stillinger / Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Fødder & ankler

Start fra bunden – Hænderne

Simon Krohn
29 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er video 2/10 i programserien "Yogateknik der løfter din praksis". Vi er vant til at stå på vores fødder. Derfor er der mange, der ikke helt ved, hvordan de skal bruge hænderne i de (mange) yogastillinger, hvor hænderne bærer din kropsvægt. I denne video vil Simon forklare, hvordan dine hænder kan give stillingerne et godt og stærkt fundament. Du vil lære om hændernes afstand fra hinanden, hændernes afstand fra benene og hændernes placering i forhold til skuldrene. Desuden vil du lære at vurdere, hvornår det er en god idé at stå på flad hånd versus på fingerspidserne, og hvordan du kan aktivere dine hænder for at beskytte dine håndled og stabilisere dine skuldre. Det kan være godt at have et tæppe og to blokke til denne video, men det er ikke nødvendigt.
Grounding / Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Hænder & håndled

Styr på stængerne

Simon Krohn
35 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er video 3/10 i programserien "Yogateknik der løfter din praksis". Til yoga skal du sikkert ofte lave en del stående stillingerne. Så når du har styr på, hvor og hvordan du skal placere dine fødder, er det en god idé at blive skarp på, hvordan du bruger dine ben og hofter. Sammen med Simon skal vi kigge på, hvordan du beskytter dine knæ, hvordan du skaber henholdsvis indad- og udadrotation i dine hofter, og hvornår de to typer rotationer er på deres plads. Desuden vil Simon vise, hvordan fasthed i benene kan give mere frihed og bevægelighed i overkroppen. Til denne video kan det være rart at have et tæppe og to blokke, men det er ikke en nødvendighed.
Kropsholdning & alignment / Smidighed & mobilitet / Stående stillinger / Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Ben & haser

Hvor skal skuldrene egentlig sidde?

Simon Krohn
30 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er video 4/10 i programserien "Yogateknik der løfter din praksis". Skulderleddet består af tre led, og det er en meget bevægelig del af kroppen. Knoglerne omkring skuldrene låner os ikke ret meget stabilitet, og derfor er det rigtig smart at vide lidt om, hvordan du bruger dine muskler til at placere skuldrene fornuftigt. I denne video giver Simon en simpel opskrift på, hvordan du kan skabe god skulder-alignment (en hensigtsmæssigt og balanceret kropsholdning), og denne opskrift skal vi undersøge i forskellige stillinger. Vi skal blandt kigge nærmere på skuldrene i solhilsenen, hvilket er noget, som mange har svært ved. Det kan være rart at bruge et tæppe og to blokke til denne video, men det er ikke en nødvendighed.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Solhilsner / Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga
Skuldre

Rotationer i armene

Simon Krohn
19 m
Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne session er video 5/10 i programserien "Yogateknik der løfter din praksis". Rotationer af arme og skuldre er et emne, som ofte skaber forvirring og frustration. I denne video vil Simon forklare, hvad vi mener med henholdsvis indadrotation og udadrotation af skulderleddet. Han vil desuden forklare, hvorfor udadrotation normalt er ønskværdigt, og hvordan du samtidig skal være i stand til at lave indadrotation af underarmene. Leg med og få styr på rotationerne én gang for alle. Det kan være rart at have et tæppe og to blokke til denne workshop, men det er ikke en nødvendighed.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Kropsholdning & alignment / Yoga teknik
Begynder / Let øvet / Øvet
Hatha yoga