Hør her Simon præsentere videoen "Projektfri zone", som handler om at slippe følelsen af konstant at skulle præstere eller excellere. Program er designet til at give dig som deltager en pause ved at insistere på at gøre yogaen til projektfri zone.
Ilse præsenterer her videoen "En daglig Iyengar yoga praksis - til dig der er let øvet". En video til dig, der har lavet Iyengar yoga før og indeholder både hovedstand og skulderstand. Glæd dig til at opleve frihed i kroppen og "plads" og glæde i dit sind.
Flow / Mere energi / Omvendte stillinger / Styrke & stamina
Denne video er til dig, der har lavet Iyengar yoga før, og det anbefales, at du har lavet "Kom godt igang med Iyengar yoga - et dagligt program i flow" med Ilse først - gerne i 6-8 uger. Denne serie indeholder både hovedstand og skulderstand. Ilse har lavet to korte introduktionsvideoer til hovestand (sirsasana) og skulderstand (salamba sarvangasana) - det er vigtigt du træner begge, inden du går i gang med at træne til denne video. Programmet på denne video får størst effekt, hvis du kan lave den dagligt i en periode. Træn til denne video indtil du kan den. Det at træne selv, når du kender de fundamentale principper og sekvenser, vil give dig stor frihed i din egen daglige træning. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 3 klodser, 4 fladeblokke til skulderstand og 2 faste tæpper (eller 4-6 faste tæpper i stedet) samt 1 bælte og et stykke væg. Glæd dig til at opleve frihed i kroppen og "plads" og glæde i dit sind.
Flow / Mere energi / Omvendte stillinger / Styrke & stamina
Kære kvinde, bliv hedeturene kvit med denne sekvens. Overgangsalderen er bl.a. en dehydrering af kroppen. Yin yoga giver fugt til vævet, og dermed styrker du dit væv, brusk og knogler i forbindelse med overgangsalderen og senere din alderdom. Yin yoga er din naturlige pensionsopsparing til kroppen. Kristine anbefaler, at du kombinerer denne video med videoerne "Det daglige smør på brødet" og "3 magic block", som du finder i programserien "7 dage der samler Yin og yang".
Balance i hormonerne / Grounding / Væk med hovedpinen / Væk med uro i benene
Skulderstanden kaldes også for alle øvelsers moder eller dronning. Denne asana (stilling) er en meget vigtig øvelse i din yogapraksis. Når du kan lave den korrekt og laver den regelmæssig, vil den give dig indre ro og harmoni.
Den balancerer samtidig hele dit system, og der er en række tilstande, den er særligt god til at afhjælpe, heriblandt stress, nervøsitet, angst, søvnløshed, hjertebanken, bronkitis og astma. Da det samtidig er en omvending, er den ligeledes fantastisk til at forebygge åreknuder, mavesår, forstoppelse og hæmorider. På denne video vil du lære at lave skulderstand på en stabilt podie-underlag, samt skulderstand og plov (halasana) på stol. Du vil lære, hvordan du laver stillingerne, så de både er korrekte og effetive, men også så du er sikker på at stå hensigtsmæssigt ift. din nakke og ryg - især når vi står i længere tid i stillingerne. Husk at du ikke bør lave omvendte øvelser som skulderstand under menstruationen, eller hvis du har blodtryksproblemer. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 1 bælte, 4 flade blokke og 2 faste tæpper til podiet (eller 4-6 faste tæpper) samt et stykke en væg og evt. en stol til skulderstand på stol.
Balance i hormonerne / Omvendte stillinger / Yoga teknik
Her introducerer Sisse programserien "Introduktion til Bowspring". Bowspring er en dynamisk posturalmodel (kropsholdningsform), som er optimal at inkludere i sin hverdag, hvad enten det handler om gå, stå, sidde, prakticere yoga, træne eller lave anden kropslig udfoldelse. Det virker måske fremmed og mærlkeligt i starten, men det er logisk og nemt at forholde sig, når du lærer grundprincipperne. I programserien "Introduktion til Bowspring" gennemgår Sisse alle de grundlæggede elementer, så du er godt klædt på til din træning. Klik her for at komme til programserien.
Denne video er den første i programserien "Introduktion til Bowspring". I denne video gennemgår vi kroppens ti hovedområder, og hvordan de ser ud med Bowspring alignment. Disse appliceres så i alle stillinger samt i hverdagens gøremål - og andre former for træning, hvis man vil. Denne introduktion er for alle, som vil have grundlæggende viden om Bowspring, og den er et ideelt afsæt i forhold til at få det maksimale ud af træningen.
Vi arbejder med de første punkter i Bowspring-formlen. Radiant Channel, Radiant Heart (Brystkassen) og Wings (skuldrer, arme og hænder). Kan du lide detaljer, vil du være i himmeriget. Kan du ikke, så tænk på, at du bare behøver at øve det et par gange før, det bliver en rutine, og at din krop så vil føles mere let og bedre forbundet i alle dine bevægelser i din hverdag. Du vil opdage, at det smitter af alle vegne, hvor du går, står, sidder og bevæger dig. I denne session lærer de typiske håndplaceringer og forme samt hvordan, du kan bruge brystkassen og overkroppen til at sætte skub i hele "kæden", som forbinder kroppen. Denne klasse er for alle, som vil i gang med Bowspring og have grundlæggende basisviden, så de kan få det maksimale ud af træningen.
Videoen er en del af programserien "Introduktion til Bowspring".
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Mere energi / Særligt for sportsfolk / Yoga teknik
Begynder / Let øvet
Bowspring
Arme / Hele kroppen / Overkrop & torso / Siderne af kroppen
Dette er nummer to og den sidste video i programserien "Introduktion til Bowspring". I denne video bevæger vi os både ned og op ad kroppen. Vi arbejder med rødderne (fra hofterne og ned), op til talje og mave, hals og nakke og til sidst toppen af hovdet. Vi fortsætter med at følge "Bowspring-opskriften" på kropslig alignment, og når du har været igennem denne sidste video, har du været igennem alle ti områder på kroppen.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Inspiration & blog / Særligt for sportsfolk / Slank & fit
Selvom Bowspring først kan virke anderledes og fremmed, og måske endda mærkeligt, så er der et logisk system, som går igen i samtlige stillinger. Bowspring er det man kalder en dynamisk posturalmodel (kropsholdningsform), og er optimal at inkludere i sin hverdag, hvad enten det handler om at sidde, stå, gå, løbe, træne eller anden kropslige udfoldelser. Det er nemt at gå til, når du først har vænnet dig til det, og din krop vil komme til at føles let. På en måde er det som en ""opskrift for din krop"". Grunden til at Bowspring kan føles akavet i begyndelsen er, at det går i mod vores normale tendenser ifht. vores nervesystem. Hør her Sisse uddybe hvad Bowspring er, og se også programserien 'Introduktion til Bowspring' på Yogavivo her
I denne video får vi løsnet godt op for spændinger i nakken, skuldrene og ryggen. Glæd dig til dybe stræk i stillinger, der åbner skuldrene og en lækker rygmassage med bolde, der blødgør bindevævet og løsner op for muskulære spændinger. Sekvensen er for alle. Du behøver ikke at have erfaring med yoga. Du skal bruge 2 tennis bolde, en blok og en pude.
Hør Cecilie introducere sit program "Av min nakke - øve mine skulde - åh min ryg". Glæd dig til dybe stræk i stillinger, der åbner skuldrene og en lækker rygmassage med bolde, der blødgør bindevævet og løsner op for muskulære spændinger.
Dette er en lækker intens flow session for primært hoften. Du kan glæde dig til dybe hofte stræk, samt stræk af haser og indersiden af lårene. Den henvender sig til dig, der har erfaring med yoga og er i en god grundform. Du vælger selv, hvor længe du vil blive i den afsluttende shavasana. Rigtig god fornøjelse!
Dette er en stående meditation som kan berolige og grounde dig. Du kommer ned og mærker din krop og kan opnå følelsen af at vende tilbage til dit center. Der er fokus på åndedræt og bevægelse. Denne meditation er for alle.
I denne video vil du lære hovedstand (sirsasana) samt forøvelser til at styrke din nakke og skuldre forud for hovedstand. Du vil også få tips til, hvordan du med enkle øvelser kan overvinde evt. frygt for hovedstand og få styrke og balance i din krop til at lave en sund og styrkende hovedstand. Hovedstand - også kaldet kongen af alle øvelser - har rigtig mange gode egenskaber, hvis du laver den regelmæssigt. Den genopbygger og forfrisker dine hjerneceller og den er effektiv, hvis du lider af søvnproblemer eller hukommelsesbesvær. De indre organer styrkes og dermed vil du også mærke det gavner fordøjelsen. Herudover styrker hovedstand arme, ben, coremuskulatur og rygsøjle, og emotionelt giver den styrke. Du vil også opleve at en regelmæssig hovedstand holder kroppen varm og dermed forebygger forkølelse og hoste. Husk altid at lave skulderstand efterfølgende, for at balancere systemet og husk at undgå omvendte øvelser under menstruation, eller hvis du har blodtryksproblemer. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 1 bælte, 3 klodser samt et stykke væg.
Balance i hormonerne / Hovedstand / Styrke & stamina
I denne video giver Birgitte ideer til, hvordan du kan bruge programserien alt afhængig af, hvad dit behov er, og hvor meget tid du har til rådighed i din dag.
Videoen er en del af programserien "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet".
Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Dette er den 1. video i programserien "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en mikro-praksis, der inviterer din opmærksomhed tilbage i kroppen. Vi arbejder med nervesystemet og kropsfornemmelsen ved at vende opmærksomheden indad og løsne op i hænder og underarme. En rigtig fin pause, hvis du arbejder meget med tastatur og mus. Klassen kan fint laves mens, du sidder ved skrivebordet.
Dette er den 2. video i programserien "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en kort praksis, som du kan bruge i din arbejdsdag, når du er træt i hovedet eller bare trænger til at mærke kroppen og bevæge dig blidt. Klassen stimulerer vævet omkring hovedbunden og ned igennem rygsøjlen, så du er vågen og levende, når du vender tilbage til dine gøremål. Den er særligt god, hvis du har tendens til spændingshovedpine eller bare har brug for at falde lidt ned. Du skal bruge en meter fri væg.
Farvel stress / Fokus & klarhed / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Massage
Dette er den 3. video i programserien "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Vi tager os blidt og kærligt af de ubalancer, der ofte ligger bag de berømte ”kontorskuldre”. Vi bruger væggen til at forløse fascierne (en del af bindevævet) i arme, skuldre og brystkasse, for at slippe unødvendige muskelspændinger i dette område. Vi vækker de ”sovende” muskler, som hjælper med at bære skuldrene, til live. Klassen giver støtte, aflastning og vitalitet til nakke og skuldre. Du skal bruge minimum 1 meter fri væg og et par sammenrullede sokker eller en bold på størrelse med en tennisbold.
Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Massage / På kontoret
Dette er den 4. video i programserien "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Nakken er ofte et sted, vi kun mærker, når der er generende spændinger, vi gerne vil have til at gå væk. I dette program siger vi goddag til din nakke og slipper unødvendige spændinger. Vi bruger vi mikrobevægelser, myofascial release og øjenøvelser til at vækker sensitiviteten omkring nakken og løsne op i væv og muskler omkring kraniekanten. Du skal bruge en yogablok.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Favorit
Kalender
