Mindfulness på arbejdet

Lars Damkjær
Forløb
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Vi har alle brug for genopladende pauser. Dem får du 5 af i forløbet “Mindfulness på arbejdet”. Alle er á 12 minutters varighed og med forskellige temaer. Du behøver ikke at have noget kendskab til mindfulness eller meditation og kan vælge frit mellem de 5 øvelser. Rækkefølgen er altså fuldstændig underordnet. Vælg ud fra hvad du har mest brug for den pågældende dag: Ro, energi, fokus, kreativitet eller nærvær. Den første gang kan du vælge at lytte til den korte introduktion, hvor du får lidt mere at vide om formålet med meditation. En af meditationerne er gående og gerne udendørs, de andre 4 andre kan du udføre siddende på en stol. “Mindfulness på arbejdet” er en vifte af simple og effektive værktøjer, der vil optimere din trivsel og gøre dig bedre til at forvalte din energi. Både til gavn for dig selv og dine omgivelser.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Hele kroppen

Sådan bruger du forløbet “Mindfulness på arbejdet”

Lars Damkjær
5 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Lars skitserer her kort, hvordan du bruger forløbet "Mindfulness på arbejdet".
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Fokus

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", arbejder vi med at styrke din koncentration, så du efterfølgende kan fortsætte din dag med optimeret overblik.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Nærvær

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", vil vi træne det at komme tilstede i nuet.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Ro

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", vil du blive guidet ind i en tilstand af større ro, så du kan føle dig genopladt og med mere overskud til dine gøremål.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Opmærksomhed

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet" og har til hensigt at åbne din opmærksomhed, så du efterfølgende vil kunne tænke og arbejde ud fra et større perspektiv og udsyn.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Mindfulness boost

Lars Damkjær
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne meditation, som er en del af forløbet "Mindfulness på arbejdet", kan du udføre, mens du går en tur. Intentionen er at få lidt mere energi gennem bevægelse, frisk luft og ved det at stille skarpt på sanseindtryk.
Mindfulness
Uden niveau
Meditation
Ikke specifik

Mød Birgitte Gorm Hansen

Birgitte Gorm Hansen
5 m
Ikke specifik
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video vil du møde Birgitte. Du vil høre, hvordan hun mødte yogaen, og hvordan hun har hentet inspiration fra blandt andet sin farmor og fra en tibetansk Lama. Hun kommer også ind på, hvad der optager hende i forhold til yogaen og deraf også, hvad der kendetegner hendes undervisning.
Inspiration & blog / Portrætvideoer
Uden niveau
Ikke specifik

Radiant heart – en stor åben brystkasse

Ditte Bykærholm Nielsen
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En stor åben brystkasse - også kaldet “radiant heart” - er i bowspring selve fundamentet for al tonus. I denne video lærer du, hvordan du kan holde hele kroppens center åbnet og langt, og ribbenskassen stor, bred, åben og opløftet i alt, hvad vi laver. Du lærer at åbne alle sider af brystekassen, og hvordan brystkassen kan være let og løftet. Videoen er den første i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Det anbefales, at du laver denne video før alle de andre i forløbet, da teknikkerne fra de andre videoer er fundamentet for de nye ting, du lærer her.
Åbent hjerte
Begynder
Bowspring
Siderne af kroppen

Wings – tonede og bløde hænder, arme og skuldre

Ditte Bykærholm Nielsen
30 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video lærer du at tone både dine over- og dine underarme. Toningen af armen starter i hånden. Du vil lære bowspringpositioner af hænder, arme og skuldre også kaldet wings, der støtter optimal tonus af hele armen, samt hvordan armen kan støtte brystet i at stå åbent og fyldt. Med bowspringteknikkerne vil du kunne tone alle dele af armene, gennem alle typer af bevægelser og stillinger - armbøjninger er altså ikke et must for at tone dine arme. Videoen bygger på teknikkerne fra video 1 i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Det anbefales, at du laver video 1, før du laver denne.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Begynder
Bowspring
Arme hænder & håndled

Roots – tonede og bløde fødder, ben og baller

Ditte Bykærholm Nielsen
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video er der særligt fokus på bagsiden af kroppen. Med fundamentale bowspringteknikker vil du lære at øge din bevægelsesfrihed og styke i ben og fødder, og du vil lære, at tone og løfte dine baller. Ballerne tones bedst og naturligt ved, at starte tonus helt nede fra undersiden af fødderne og benene. Videoen bygger på teknikkerne fra video og 1 og 2 i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring", så det anbefales, at du ser disse først for at få bedst forståelse og udbytte af programmet.
Væk med uro i benene
Begynder
Bowspring
Ben, haser & lår

Spools og crown – tonet og blød talje, hals og nakke

Ditte Bykærholm Nielsen
20 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video lærer du at tone din mave og din hals gennem bowspringteknikker og positioner, der inviterer mave og hals til mere længde, åbenhed og mere bue. Med bowspringteknikken vil du opleve, at det du gør med dit bryst, dine arme og dine ben, har betydning for, hvordan du kan tone din mave og din hals og nakke. Du vil over tid med praksis af denne video få en tonet mave og en stærk nakke. Videoen bygger på teknikkerne fra video 1,2 og 3 i forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring", og det anbefales derfor, at du laver video 1,2 og 3, før du laver denne.
Særligt for sportsfolk / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Mave & core

Spændstig og bevægelig i hele kroppen

Ditte Bykærholm Nielsen
30 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Sekvensen her er en del af forløbet "Bliv tonet, blød og åben med bowspring". Med en daglig praksis kan du opleve at få bedre kropsholdning, blive fastere, mere spændstig og slankere og samtidigt mere blød og åben kroppen, mens dit sind vil blive mere fokuseret. Vi bruger alle de bowspringteknikker, som du har lært i videoerne 1-4 i forløbet. Det anbefales, at du laver alle de andre fire videoer i forløbet før denne og i kronologisk rækkefølge, da teknikkerne virker som fundament for hinanden.
Mere energi / Slank & fit
Øvet
Bowspring
Bindevæv (fascia)

Just do – lav din praksis

Kristine Marie Rost
20 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Lav din praksis. Giv dig selv 25 minutters ro, hvor du kigger ind, mærker efter og gir din krop plads til at fylde. Når du tør give plads til dig selv, blir’ der også plads til livet med al dets oplevelser, nydelser og udfordringer. Og når det så er sagt, handler det i bund og grund om: bare at gøre. Det kan godt være en udfordring at få prioriteret sin praksis i en travl hverdag, hvor mange andre ting er nemme overspringshandlinger, men dit velbefindende er meget vigtigt - så "just do". Der vil være fokus på benene, for jo mere smidighed du har omkring ankler, skinneben og hofter jo mere plads til bevægelse. Du kan evt. have glæde af en yogapølle, en blok og et tæppe.
Øget blodcirkulation / Særligt for sportsfolk
Øvet+
Yin yoga
Ben, haser & lår

Yogaens blindspots – de skjulte hjørner i din praksis

Jeppe Skovgaard
20 m
Hatha yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
I denne styrkesekvens tager vi fat i nogle af yogaen blindspots - altså nogle af de områder som vi ofte overser i en normal yogapraksis. Vi laver ofte kun en statisk core-øvelse, vi tager ofte kun halve push-ups (fra planke ned og til cobra) og det muskulære arbejde, når vi er dybt i hofterne står tit i baggrunden for selve strækket. De tre tendenser udfordrer vi med denne sekvens. Først introducerer jeg de tre øvelser, så der er kvalitet i hver enkelt, og derefter laver vi en intensiv og effektiv cirkeltræning med disse elementer.
Smidighed & mobilitet / Styrke & stamina
Let øvet
Hatha yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Opbyg koncentration og overskud

Jørn Nørtoft
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Dit mentale og fysiske overskud møder formentlig udfordringer indimellem. Gennem dette programs simple og dog yderst effektive øvelser med fokus på vejrtrækning og vejrholdning, får din energi et boost. Med denne sekvens inviteres du også til at prøve at skabe en rutine med en åndedrætspraksis i din hverdag.
Fokus & klarhed / Mere energi
Begynder
Hatha yoga
Ikke specifik

Juicy hofteåbner

Cecilie Svendsen
60 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne juicy hofte åbner praksis, handler det om at åbne op og giver slip omkring hofte området. Vi flyder i et lækkert flow af stående stillinger, som udfordrer og inspirerer. De efterfølgende siddende stillinger køler ned, og efter sekvensen vil du kunne mærke en ny og let frihed i dine hofter.
Smidighed & mobilitet / Styrke & stamina
Øvet
Vinyasa yoga
Hofter & psoas

Så er der dømt fatburner

Kristine Marie Rost
30 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
I denne sekvens tager Kristine dig igennem et boost af dine meridianbaner, der styrke din udrensning og forbrænding. Udover at opleve generelt større velvære, vil du med disse øvelser integreret i din hverdag over sigt mærke at lysten til de søde sager kan forsvinde helt. Det er en god idé at have 2 yogablokke og 1-2 tæpper klar.
Balance i hormonerne / Slank & fit
Øvet
Yin yoga
Siderne af kroppen

Indre styrke ydre styrke – nr 1 af 4

Cecilie Svendsen
20 m
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Indre styrke ydre styrke". Her lægger vi ud med at arbejde kroppen igennem i et langsomt flow af styrkende stillinger. Fokus er på at trække vejret og lade kroppen stille og roligt følge med gennem sekvensen, der er sammensat af helt klassiske stillinger. Sekvenserne i forløbet vil mærkbart opbygge din styrke, når du laver øvelserne kontinuerligt over en længere periode.
Intens & hård / Slank & fit
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Indre styrke ydre styrke – nr 2 af 4

Cecilie Svendsen
20 m
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er nummer 2 i forløbet "Indre styrke ydre styrke". I denne sekvens er hovedfokus på koncentration og nærvær. Vi kommer omkring balanceøvelser, hofteåbnende øvelser og maveøvelser, der kan mærkes. Sekvenserne i serien er en oplagt mulighed for at opbygge og vedligeholde din styrke over tid - når du vel at mærke sørger for at lave dem tilbagevendende.
Intens & hård / Styrke & stamina
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Indre styrke ydre styrke – nr. 3 af 4

Cecilie Svendsen
20 m
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne 3. video i forløbet "Indre styrke ydre styrke" arbejder vi med vores råstyrke for at tone baller og lår. Øvelserne er hårde, og det bliver mere intenst her henimod slutningen af serien. Med denne serie kan du virkelig opbygge din styrke over tid, hvis du laver øvelserne kontinuerligt. God fornøjelse!
Intens & hård / Styrke & stamina
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Ben, haser & lår

Indre styrke ydre styrke – nr. 4 af 4

Cecilie Svendsen
15 m
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er den 4. og sidste video i forløbet "Indre styrke ydre styrke". Vi styrker lår, baller, arme og mave i denne intense sekvens. Vi laver forskellige styrkende øvelser og, og intensiteten for mave øvelserne er på sit absolut højeste her. Med dette forløb, har du virkelig mulighed for at få en stærk krop - hvis du laver øvelserne tilbagevendende naturligvis. Du skal bruge en yogablok. God fornøjelse!
Intens & hård / Slank & fit
Øvet
Hatha yoga / Vinyasa yoga
Hele kroppen

Yoga-wellness for dit skolebarn

Sisse Siegumfeldt
20 m
Børneyoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Rigtig mange skolebørn har flere skematimer, end det nogensinde vil få igen i gymnasiet eller på en videregående uddannelse. Barnet skal sidde stille og koncentrere sig om at absorbere ny viden i mange, mange timer om dagen. Det er anstrengende for en lille krop. Her har vi en stund med bevægelse, nærvær, leg, og massage i skolebørnshøjde.
Børneyoga
Uden niveau
Børneyoga
Hele kroppen

Et åndehul – en opløftende restorativ yogapraksis

Birgitte Gorm Hansen
45 m
Restorativ yoga / Vejrtrækning / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Gå til yogaprogram
Dette er en blid, hvilende yogapraksis, der løfter humøret, genoplader batterierne og åbner hele brystkassen. Birgitte kombinerer klassiske restorative stillinger med blide bevægelser, der aflaster, blødgør og revitaliserer muskler og væv omkring dine lunger og åndedrætsmuskulatur. Klassen er velegnet til dig, der trænger til at komme "op efter luft" ovenpå forkølelse, influenza, hoste, høfeber eller astma. Den er også fin til dig, der trænger til et åndehul i en travl hverdag eller gennemgår en periode med nedtykthed eller træthed. Vi anbefaler, at du kombinerer denne klasse med en af Birgittes guidede afspændinger, f.eks. ”Savasana mod søvnløshed”. Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk at flere af de ting, du skal bruge kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt det udstyr, der anbefales. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe over sig, men vi anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt og behageligt tøj, så du holder temperaturen. * 4-5 faste, store tæpper - et eller to af tæpperne kan eventuelt erstattes med et vattæppe, eller stort frottehåndklæde * En yogapølle - kan erstattes af en (tæt) sammenrullet yogamåtte og viklet i et blødt tæppe, sa den har cirka samme tykkelse og fasthed som en yogapølle * To sofapuder eller hovedpuder * En øjenpude eller et lille tørklæde til over øjnene * 1-2 klodser eller noget der minder om - du kan også droppe klodserne under pøllepuden i de afsluttende stilling og bare lægge pøllen direkte på gulvet
Åndedræt & Pranayama / Bagoverbøjninger
Uden niveau
Restorativ yoga / Vejrtrækning / Yoga Lab
Åndedræt / Hele kroppen