Cecilie Svendsen

Vi har brug for, at rygsøjle og hofter er fleksible dele i vores krop for et liv med velvære, sundhed og glæde. Vores rygsøjle såvel som hofter spiller en helt central rolle i vores bevægeapperat og sætter sig desværre som tiden går, hvis de ikke bliver brugt på kryds og tværs. For at undgå en ufleksibel, stiv og begrænset krop med smerter, er det vigtigt at bruge den til andet end bare at sidde ned, stå eller gå. Derfor er denne sekvens for rygsøjlen og hoften vigtig for hele din krop og dit velvære.

I denne sekvens arbejder vi med at skabe flow og plads i og omkring rygsøjlen. Rygsøjlen er en central del af vores bevægeapperat, og den beskytter vores rygmarv og alle de vigtige væsker og forbindelser, der er indkapslet der. Desværre bliver ryggen også nemt påvirket i negativ retning i takt med, vi bliver ældre. Væsken i vævet omkring rygsøjlen forsvinder og bindevævet bliver meget mindre fleksibelt. Med dette blide og nænsomme flow, får vi løsnet op omkring rygsøjlen, så væsken igen kan flyde og rygsøjlen holde sig ung og flexibel. Hvis du ønsker en længere sekvens, kan denne klasse laves i sammenhæng med Cecilies anden video ‘Yoga den ultimative selvforkælelse’, som er et blidt flow for hofte og rygsøjle.

Med denne meditation renser og styrker du dine større energicentre også kaldet chakraerne. Du vil opleve stor afspænding og grounding, og mærke at din energi balanceres, og at sindet samtidig bliver mere fokuseret.

I denne sekvens får du god kontakt til din krop, styr på dine tankerne og ro i dit hjerte, og den er især god til at få dig i gang igen efter en yoga pause. Sekvensen tilbyder et flow af styrkende og forløsende stillinger, som leder dig rundt i det meste af kroppen. Med fokus på 3 åndedrag i hver stilling, kommer der flow, fokus og afspænding til sindet og kroppen.

Denne sekvens er juice for dine haser og lår. Alle øvelser styrker dine lår og smidigør bindevævet, samtidig med at de løsner og forlænger baglår og haser. Det er mavens og blærenes meridianbaner vi arbejder med, og muskler og bindevæv bliver samtidig smurt og styrket. Det er en rigtig lækker sekvens, som får dig godt på benene.

Vores tanker er budskaber, der transporteres ud til cellerne i vores krop. Det vil sige, at vi kan påvirke kroppens celler med vores tanker. Negative som positive. Det er derfor vigtigt at være bevidste om de tanker, vi har om os selv. I denne praksis får du nogle behagelige fysiske øvelser til at detoxe kroppen, og så får du nogle værktøjer til at slippe negative tanker og tankemønstre.

Kroppen har brug for at genoprette cellerne, og det gør den bedst, når vi sover. En meget effektiv måde at få dit nervesystem til at slappe af er, ved at bruge åndedrættet. I denne praksis fokuserer vi på den lange udånding, da den lange udånding fodrer nervesystemet med ro og balance.

Denne praksis er en af mine egne favoritter! Den kommer godt omkring i kroppen, og bagefter føler jeg mig altid afspændt og godt tilpas. Forløsende bindevævsmassage er rigtig godt for kroppen og sjælen. Massagen giver dig øget blod- og lymfegennemstrømning og er med til at afhjælpe affaldsstoffer og reducere spændinger. Det er forløsende og bidrager til grounding, og det skaber en forandring, som kan mærkes længe efter, at du forlader yogamåtten.