tilbage til blog
oversigt
Måske er du helt ny til yoga. Måske har du prøvet lidt forskelligt, men savner at finde en yogaform, der virkelig føles som din. Med så mange yogaformer at vælge imellem – fra det blide og rolige til det sveddryppende og dynamiske – kan det være svært at vide, hvor man skal starte. Her guider dig vi dig til den yogaform, der passer dig.
Derfor har vi samlet en overskuelig guide til 12 af de mest udbredte yogaformer i Danmark. Nedenfor kan du læse kort om, hvad de hver især går ud på, og hvem de passer godt til.
Under hver yogaform finder du et link til yoga-videoer på Yogavivo, hvor du nemt kan prøve yogaformen hjemme i stuen – og mærke på egen krop, hvad der føles rigtigt.
God fornøjelse!
En rolig yogaform med fokus på grundlæggende yogastillinger, åndedræt og kropsbevidsthed. God som introduktion til yoga og til at sikre en balanceret praksis, idet du både får ro, styrke, kommer ned i kroppen og øger din smidighed.
Kom godt i gang med hatha yoga – prøv et af de fem mest populære begynder-venlige hatha-yogaprogrammer på Yogavivo:
En kort yogapause
Pas på din ryg
Projektfri zone
Blid, beroligende yoga
Vagusnerven – en vej til ro
En dynamisk og kreativ yogaform, hvor stillingerne forbindes i et flow synkroniseret med åndedrættet. Vinyasa yoga er velegnet til dig, der vil have både fysisk udfordring og mental ro. Hvor man typisk holder den enkelte yogastilling lidt længere i hatha yoga, vil man i vinyasa-yoga bevæge sig dynamisk fra stilling til stilling med åndedrættet.
Vil du gerne prøve vinyasa-yoga? Her er top 5 begyndervenlige vinyasa-yogaprogrammer på Yogavivo:
Bevæg dig med åndedrættet
Blid morgenvækning – for modne kvinder
Mærk åndedrættet i kroppen
Flow der lufter ud
Flyd med det, der er
En langsom, meditativ praksis med dybe stræk, hvor du holder stillinger i flere minutter. Giver ro til nervesystemet og arbejder dybt i bindevævet – ideel mod stress og spændinger. Stillingerne er primært liggende og siddende, og alle kan være med.
Kom godt i gang med yin yoga med 5 begyndervenlige yin-yoga programmer her:
Liggende due twisted roots
Til den stive krop
Yin yoga – selvberoligelse
Førstehjælp til din nattesøvn
Bliv smidig med Yin yoga 1
En guidet, liggende meditation og afspænding, der bringer kroppen i en dyb hviletilstand. Her er du ikke fysisk aktiv, men ligger ned og bliver guidet igennem kroppen for at kroppen finder hvile og tankerne ro. Yoga nidra øger mental klarhed, lindrer stress og forbedrer søvn.
Du kan være i gang med yoga nidra om 2 minutter ved at prøve en af de fem mest populære yoga nidraer på Yogavivo her:
Yoga Nidra – “yogiens søvn”
Lang shavasana med kropsscanning
Pusterummet – bodyscan
Kropsscanning
Shavasana mod søvnsløshed
Restorativ yoga er den blideste og mest passive yogastilart. Her er du i yogastillingerne med støtte fra puder og tæpper i længere tid, så du virkelig får tid til at give slip og lande. Det tager tid før nervesystemet lander i ro, og den tid får du i restorativ yoga.
Den er ideel til dig, der virkelig trænger til ro og mod stress, uro og træthed. Her skal du ingenting – det er ren væren i dybt afslappende støttede yogastillinger.
Prøv restorativ yoga med top 5 her:
Nærende ro – genfind hvilepulsen med restorativ yoga
Eftermiddagshvile
Gear ned og sov godt
Giv slip i barnets stilling
Førstehjælp til din nattesøvn
En rolig yogaform, der egentlig tager udgangspunkt i klassisk hatha yoga, men har et højt fokus på præcision og korrekt teknik ved hjælp af udstyr som bælter og blokke. Du vil blive både stærkere og smidigere. Gavnlig for både begyndere og dem med skader, da stillingerne tilpasses individuelt.
Kom godt i gang med iyengar yoga med disse 3 iyengar yogavideoer:
Hofter og knæ – helt enkelt
Boost din energi og dit humør på under 20 minutter
Få mere energi med fri nakke og ryg
En moderne yogaform med rødder i vinyasa. Klassen inkluderer ofte musik, chanting, meditation og temaer fra yogafilosofi. For dig, der søger en yogaform med yoga filosofiske emner, åndedræt og en dynamisk fysisk praksis.
Prøv top 3 populære jivamukti-yoga programmer på Yogavivo her:
Meditativt vinyasa krama
Ahimsa – ikke-vold
Bhakti dedikation
Målrettede øvelser og massage til ansigt, kæbe og hals. Hjælper med at afspænde muskler, stimulere blodcirkulation og mindske spændinger – og har en foryngende effekt. Perfekt som supplement til andre former for yoga eller som selvstændig praksis.
Transformer dit ansigt med vores populære ansigstyoga-forløb ‘The Facelift’, som er til dig der ønsker effektive, men naturlige slow-aging metoder, der løfter, opstrammer og giver glød til ansigt og hals.
Du kan læse mere om ansigtsyoga her
En nyere tilgang til bevægelse og kropsholdning, hvor man arbejder med en oprejst, buet holdning i stedet for den form for alignment som findes i hatha-, vinyasa- og iyengaryoga. Øger elasticitet, vitalitet og kropsbevidsthed – især god til moderne, stillesiddende kroppe.
Kom godt i gang med bowspring yoga med top 5 bowspring yogavideoer på Yogavivo her:
Go’ morgen bowspring
Løftet numse & smal talje
Let & opløftet
Bliv let
Spændstige baller og overarme
En krævende, struktureret yogaform med faste sekvenser, der gentages. Den er fysisk intens og god til dig, der kan lide faste rammer og ønsker at opbygge styrke og fleksibilitet over tid.
En yogaform hvor åndedræt, bevægelse, mantra og meditation bruges til at frigøre energi og skabe bevidsthed. I kundalini yoga fokuseres på at aktivere kroppens energicentre (chakraer) og vække kundalini-energien, øge livskraften og vække en åndelig bevidsthed. Kundalini yoga bruger forudbestemte yogasæt (kriyaer), som er en kombination af bevægelser, åndedrætsøvelser og meditation, der er designet til at opnå bestemte resultater.
Kom godt i gang med kundalini yoga her:
Accept, tillid og jordforbindelse – yogasæt for 1. chakra
Kreativitet, seksualitet og relationer
Løft dit humør
En fri og intuitiv tilgang med fokus på naturlige bevægelser, lethed og egen indre rytme. Ikke bundet af faste stillinger – ideel hvis du ønsker en mere legende og kropslig fri praksis.
Strala yoga bygger blandt andet på Natural Movement, Tai Chi og Qigong ogr vejrtrækning og dét at mærke efter er i centrum. Fokus ligger på bevægelse frem for stillingen og man arbejder ud fra tanken om at den bedste måde at opnå noget på, er ved at føle sig godt tilpas hvert eneste skridt af vejen.
Perfekt hvis du gerne vil arbejde med en intuitiv legende tilgang til yoga, der ikke fanger dig i at skulle præstere eller se ud på en særlig måde og samtidig giver fornemmelsen af at få rørt sig.
Prøv top 5 strala-yogaprogrammer her:
Find dit flow via naturlig bevægelse
Balance i bevægelse
Strala relax
Strala strong
Vil du ride på bølgen?
Yoga nidra hjælper med at nulstille nervesystemet og åbne døren til dybere indre kontakt – og du kan nyde godt af effekten uanset om du aldrig har prøvet det før. En session kan føles som flere timers søvn.
Yin yoga er en rolig og meditativ yogaform, hvor du holder yogastillingerne i længere tid, og som har afsæt i traditionel kinesisk medicin.
Kender du til at føle dig mere stiv, og at du lettere bliver øm? Eller at skavanker tager længere tid end tidligere at komme over? Måske “knirker” kroppen lidt mere – særligt om morgenen?
“Er der overhovedet noget fedt ved at blive ældre? Jeg synes kun, jeg hører og læser om tørre slimhinder, søvnforstyrrelser og humørsvingninger”
Du har måske hørt bindevævet omtalt, når du har ligget på yogamåtten i gang med et dybt stræk. Men hvad er bindevævet egentlig, og hvilken betydning har det for vores krop og psyke?
Ofte bruges ordene “overgangsalder”, “menopause” og “peri-menopause” på sociale medier og i magasiner på kryds og tværs, og det kan være svært at gennemskue, hvad der egentlig tales om.
Læs med og bliv inspireret til at øge din produktivitet, mindske stress og undgå fysiske gener fra stillesiddende arbejde.
Listen over goderne ved at lave yoga er nærmest uendelig – men er du kvinde 40+ synes vi, du skal kombinere din yoga med træning, der målrettet opbygger – og ikke bare vedligeholder – muskelmasse! Læs hvorfor det er et must for kvinder 40+ i dette blogindlæg.
Vores populære underviser Kristine Marie Rost fylder 50 år. I den anledning har vi taget en snak med hende om det bedste ved at runde et skarpt hjørne, hormonel balance og hendes tips til overgangsalderen. Kristine deler også sine fem bedste yogaprogrammer til 40+ kvinder – gode både til at forebygge gener i overgangsalderen, midt i overgangen og i årene efter.
Antiaging er på alles læber – i reklamer, magasiner og TV-programmer bliver der fortalt om skønhedsprodukter, kosttilskud og mirakelkure, som lover evig skønhed.
