Hej Lise og tak for dit spørgsmål. Det er helt almindeligt at have den oplevelse med åndedrættet, jeg kender den! Det er ofte ubehageligt, men ikke farligt når åndedrættet “kokser”. Er “kokset” åndedræt passer jo bare sig selv som det bedst kan, og du kan se det som et tegn på at din krop gør sit bedste for at hjælpe dig, selv om det er ubehageligt i øjeblikket. Vores åndedræt skal ikke være på en bestemt måde når vi dyrker yoga, det regulerer sig selv når nervesystemet finder ind i det rigtige gear. Dit åndedræt er med andre ord ikke forkert, men sikkert ubehageligt i situationen.

Det er lidt to veje at gå med den slags.

Den ene er at lade være med at fokusere på åndedrættet og lægge fokus ét sted der er lettere at forholde sig til, f.eks kontakten til underlaget, lydene omkring dig eller noget andet. Ignorer hvad jeg og andre siger og find et bedre fokus der virker for dig.

Den anden vej er at lade åndedrættet være som det er uden at forsøge at få det “koksede” til at gå væk. Det kræver at man er villig til at blive lidt i ubehaget. Hvis der er tale om et regulært angstanfald, så gøres det bedst med en psykolog i hånden imens. Men hvis det bare er et stresset åndedræt der bliver helt forfjamsket når det får opmærksomhed, så kan man lege med at blive lidt i ubehaget og vente til kroppen gradvist finder ud af at der ikke sker noget farligt ved at åndedrættet kokser og nervesystemet bimler og bamler. Det lyder mærkeligt, jeg ved det godt, men med tiden finder hjernen ud af at nedregulere sin stressrespons når den opdager at selv om det er ubehageligt er det ikke farligt. Man kan starte med bare at lade åndedrættet være til og give lidt slip på ideen om at yoga altid føles rart og være beroligende. Når vi gradvist og lidt af gangen lærer at være i ubehaget, så falder vores stressniveau. Med tiden bliver det lettere at være med åndedrættet. Der er ikke noget galt med dit åndedræt, det fortæller dig måske noget vigtigt om hvilket gear dit nervesystem er i lige for tiden. Hvis det er for stor en mundfuld at arbejde med det koksede åndedræt alene, så tag fat i en lokal yogalærer du kan ses med fysisk eller undersøg mulighederne for at arbejde lidt med det hos en terapeut. Det bliver lidt mere overkommeligt at slutte fred med alt det der kokser i os når vi har støtte fra andre, måske lidt svært at eksponere sig selv for ubehaget når man er alene derhjemme med en video.
Jeg håber det var hjælpsomt, ellers skriv gerne tilbage.

Skønt at høre Karen Margrethe!
Kærlig hilsen Birgitte

Namaste tilbage til dig Charlotte 🙂

Hej Stina Maria. Tak fordi du kigger med, og for dit spørgsmål. Svært at gisne om når jeg ikke helt ved hvor i hoften det er og se hvordan du ligger i stillingen. Jeg prøver 🙂
En del elever gennem årene har rapporteret at det gør ondt inde i lysken og indersiden af hofteleddet når de laver det liggende rygsøjlerotation hvor man har benet oppe på pøllepuden (er det den du tænker på?).

Der er flere variationer man kan prøve hvis det er det problem der er tale om. F.eks at lade underbenet “kramme” pøllepuden så det ligger foran den med foden tættere på jorden og knæet pååe på puden snarere end at ligge vandret med både fod og knæ langs med puden (tror nok jeg viser det på videoen). Den variation giver en lille udadrotation i hoften der faktisk er mere naturlig forde fleste menneskers hofteled når det er flekset og laver en 90 graders vinkel som det er i den stilling.

Andre elever jeg har undervist med indre lyske/hofte-ballade i den stilling har det bedre med at lade både fod og knæ blive oppe på puden men at have en større vinkel i hoften så den er mere en 90 grader og knæet er længere væk fra brystet.

Andre igen skal have et tæppe ind under knæet oppe på puden at fod og knæ ikke er parallelle. Hvis det er ydersiden af hoften der gør ondt er det måske noget helt andet, og jeg hæfter mig lidt ved at du siger det har ændret sig og ikke var der tidligere, så du kan overveje hvis du f.eks er begyndt at løbetræne eller andet ved siden af, om der er brug for at massere eller bede på på ydersiden af låret og hoften hvor der ligge nogle store sener som godt kan blive lidt stramme.

Det kan også være det ikke er stillingen som skal ændres men at din krop kalder på noget mere muskelstøtte og support omkring hoften og er begyndt at brokke sig (efter et corona-år i kontorstolen derhjemme er der rigtig mange danskere der har udviklet ryg- og hofteproblemer) Hvis du har mistanke om dette, kan du overveje at lave noget blid styrketræning for de små muskler omkring hofterne (især ballen og de små stabiliserende muskler dybt i hoften)

Vi som er glade for blid yoga nogen gange er godt hjulpet af lidt styrke ved siden af som kan supplere al den fleksibilitet og mobilitet vi får omkring leddene når vi primært har fokus på udstrækning og afspænding. Der er godt styrketræningsvideoer her på yogavivo hører jeg, og jeg ville nok gå efter noget med balle, hofte og ryg hvis du oplever smerter i hofterne der ikke uge går væk når du modificerer stillingen. Små balanceøvelser kan også gøre underværker for hofterne. f.eks at stå og balancere på et ben oppe med foden plantet solidt på en yogaklods (lagt på den flade side) mens du dingler rundt med det frie ben i et minuts tid. Den øvelse vækker og styrker den midterste ballemuskel og de mange bitte små muskler i standbenet så du får mere stabilitet i hofteleddet.

Jeg håber det hjælper, skriv gerne igen. Jeg er lidt langsom til at tre herinde men forsøger altid at vende tilbage 🙂

KH B

<3 tak fordi du leger med Katrine 🙂

Hej Rosanna og tak fordi du kigger med.

Derhjemme bruger jeg selv den tunge pude med boghvedeskaller til den sidste øvelse hvor man har puden på maven og ruller langsomt fra side til side. For mig er det netop tyngden på brystet og maven som giver en mere tæt kontakt mellem ryggen og gulvet i dennne øvelse og det langsomme, tunge flow beroliger og grounder mig.

Men det altid en smagssag, så hvis du gerne vil undgå tyngden så kan du altid bruge en samenrullet dyne i stedet hvis du ikke lige har en pude med bomuldsfyld. På videoen bruger jeg en bomuldspude , men for mig er den ikke helt tung nok, så jeg ville klart foretrække den pude du allerede har derhjemme. Men krop er forskellige og foranderlige, så det vigtigste er, at du lader din krop fortælle dig hvad den synes er rart, så gå efter det. Eksperimenter med forskellige puder on and off. for det der føle rart nu kan være helt modsat om et halvt år. Det handler bare om at lege lidt med tingene hele tiden og se hvad der virker.

God fornøjelse, jeg er super glad for at høre du kan bruge videoen som vist er ved at blive en klassiker herinde 🙂
KH B

Namaste Christina 🙂
Tak fordi du er med.
KH B

Hurra! Det er lige sådan en morgen den er tænkt til 🙂
Tak for din søde kommentar Katrine.
KH B

Skønt at høre. Tak for sød kommentar.
KH B

Sov godt Ann Dorte, og tak fordi du tager dig tid til at skrive.
KH B