Kære Lea

Jeg elsker du takker for et ‘groft’ program jeg har på fornemmelsen at du mener godt, men måske er groft det helt rigtige

Knyster kan du gøre noget ved. Det kræver en daglig indsats og ikke nødvendigvis tuck toe som grundøvelse. Den bruger du til at styrke foden, ankel og dit fundament. Jeg arbejder på at sætte et decideret fod-program sammen. Til da kan du med fordel lave ankelrotationer siddende med fingrene mellem dine tæer og ligesom trækker foden rundt. massere med kraft op over og under foden mellem storetå og 2. tå. trække storetåen ud til siden som du gør i stirrup med bevægelse og holde den ud til siden med fingerne imens du med fodens kraft prøver at trække tåen ind.
Plads kan altid skabes så længe du er i live – det er kun et spørgsmål om hvor godt du vil ha det – altså indsats. Lidt ligesom en six-pack ☺️
Nå ja kig på dit fodtøj og sokker.

Kh
K

Hej Lotte

Skønt med det flow du føler. Og med ømhed i bækkenet lader det til at der sidder nogle stagnationer i dine hofter/bækken også forbundet til rygsøjlen. De stramme muskler der har forhindret dig i at mærke flow ud i dine ben og arme kan føles ømme og ikke meget anderledes end hvis du har været til styrke-træning eller lignede for første gang (i lang tid). Fortsæt – jeg anbefaler altid man holder sig til 2-3 sekvenser/videoer i 8-10 uger med en prioriteret indsat 3-6 gange om ugen.
/Kristine

Hej Nina

Nu ved jeg af gode grunde ikke hvad der forhindre dig i at sidde på knæene hvis du har opgivet at lægge tæppe under anklerne (nogens udfordring i starten), tæppe, puder mellem numsen og underbenene som så over tid vil kunne mindskes. Det er ren og skær tilvænning i process øge bvægelighed. Det er også derfor jeg guider fokus på vejrtrækningen med lukket mund, tungen i gangen og plads og brede for at hjælpe din krop med at gøre dine blodkar mere elastiske og dit parasympatiske nervesystem styrkes til ro. Prøv gerne 3i1 forløbet og så anbefaler jeg da du finder mig fysisk så er det unægteligt lettere for mig at hjælpe dig i det du finder udfordrende 🙂

KH K

Hej Pernille
Der er jo andre videoer som er kortere. Du kan i stedet tage hul på de korte forløb 3i1 hvor du kan lave en 25minutter hver dag og når du føler for at give dig mere tid på måtten til dit velbefindende kan du lave 3i1 samlet som svarer til en almindelig sekvens på en ugentligt hold hos mig.
/K

Hej Daniela

Der er kun en der kan svare på det spørgsmål og det er dig selv. Jeg ved ikke om du kan mærke forskel ved to gange om ugen. Jeg kan mærke forskel ved en gang i et til to døgns tid efter. Da jeg prioriterede en time hver dag i tre måneder gav det en forandring jeg ikke ville være foruden i dag.

Min lærermester plejer at sige “How beautiful you wanna look?” jeg oversætter det til “Hvor godt vil du ha det?”

Kh
Kristine

Hej Sabine

Kan du gå på trapper, komme ind og ud af en bil og bærer varer hjem fra indkøb?

Du kan med fordel sætte dig højere. Jeg viser ofte på de mange livestreams jeg har lavet her på YV siden marts 2020 hvorledes man kan proppe sig op med tæpper, blokke, puder, en viskestykke/klud/sok i knæhasen og denne fortæller jeg også lidt mere om hvad man selv kan gøre https://yogavivo.dk/vejledning-til-kristines-klassikere-kr61/
og en af de halt gamle fra 2015 https://yogavivo.dk/en-gennemgang-af-det-udstyr-du-har-brug-for-til-yin-yoga-kr11/

Du kan med fordel lave smartstart https://yogavivo.dk/meridian-opening-kr66/ og https://yogavivo.dk/sadan-bruger-du-forlobet-bliv-smertefri-nu-kr-ht04/

Du starter et sted og over tid alt efter indsats sker der forbedringer 🙂

Finder vi på at lave nye videoer med deltagere på, efterlyser vi næste gang nogen med udfordringer som dine så det fortsat er autentisk det du ser, modsat hvis deltagerne skal forestille en smerte, skade eller anden udfordring de ikke har.
Kh
K

Hej Trine

Det lader til du i hvert fald ikke er i underskud af bevægelse. Dejligt du har så meget energi. Du skulle meget gerne opleve en lethed i løb og fitness når dit væv bliver mere elastisk med yinnen.

Du kan med fordel lave disse tre som kan laves i streg, på den måde svarer de til en almindelig session hvis du skulle hen til en ugentlig yogaklasse med mig. https://yogavivo.dk/bliv-smidig-med-yin-yoga-1-kr62/

og så er der en klassiker https://yogavivo.dk/the-real-mccoy-kr54/

God fornøjelse
/Kristine

Hej Betina
Ja nogle øvelser kan godt trække tænder ud, når vi har en krop med et par mén af livet og ar på sjælen. Det er okay. jo mere du laver jo nemmere blir’ det og nogle dage vil vejrtrækningen føles lettere lidt ligesom dagene.

Glem det at lede efter en fysisk følelse af at du skal kunne mærke et stræk. Fokuser på vejrtrækningsteknikken og så falder resten på plads. Denne yin stil handler netop ikke om at strække, men om at skabe plads og det kommer indefra og ud ved brug af din vejrtrækning.

jeg anbefaler altid at vælge 2-3 videoer og holde dig til dem i 5-6 uger i stedet for at shoppe rundt. Vælg et der udfordrer, en der er lettere for dig og en af de korte så er du godt på vej til at slette dumme foran knæ 😉
Kh
K

Hej Sanne
Håber du har været med på livestream de sidste par onsdage. Ellers kan du vist stadig nå den seneste livestream – der er eaglearms med. 🙂
Tak <3
Kh
K

Det er jeg sikker på du ikke gør. Altså noget forkert. Prøv evt at lægge en tæppe under dine fødder de første par gange, imens din krop arbejder sig ind i at det ingen skade gør at kunne sidde på denne måde.
/Kristine

se ud er en ting, at prøve er noget andet. Alle øvelserne i denne sekvens er godkendt af en læge der forsker i artrose (slidgigt) og har bekræftet at øvelserne ikke er skadelige for knæene. Brug en blok eller foldet badehåndklæde så du kommer lidt højere. Det kan værke og støje og ja ængstelse for at gære noget anderledes end du plejer kan føles som smerte. Jeg har haft flere deltagere med på mine hold med artrose i knæene, som efter en måneds tid med en sekvens som denne hver anden dag, har opnået meget mere bevægelighed og ja livsglæde som jo ofte følger med uden vi tænker over det, når kroppen kan bevæger sig mere frit og uden at hænge i fortid…
De kan med fordel se videoen om hvordan du kan anvende tilbehør.
God fornøjelse.
/K

Nej du ska ikke spænde i baller eller presse noget, så ville jeg have guidet det. Du bruger din vejrtrækning. Niver det i lænden så tag benene lidt mere fra hinanden.
Det kan sagtens være du oplever din lænd mere bagefter som øm da du i denne yin stil arbejder aktivt i øvelserne. Det er træning. Men mon ik det hjælper når du ikke spænder i undrekroppen.
/Kristine

Hej Anita

Tak for dit spørgsmål. Det er fedt du spørger og jeg samtidig har ret god tid til at svare lidt grundigere end i det tidligere ‘normalt’

Jeg ved ikke hvad der sker – det kan du vist kun selv mærke

Jeg kan til gengæld forsøge kort at forklare hvorfor jeg guider tungen i ganen. Hvilket jeg i øvrigt guider ret afslappet modsat teorien til pkt 1 og 2., hvor du skal presse tungens bredde op i gangen. Der hvor du så kan mærke det trække sammen bagud ned fra munden til halsen.

1. Kommer bl.a. fra tibetansk meditationspraksis og sku’ efter sigende løfte din energi på en endnu mere kraftfuld måde.
2. Er godt til at tryk-udligne ved fridykning (kan det måske godt føles lidt som nogen gange når vi ‘dykker ind i os selv og det der støjer at vi lige er nød til at tryk-udligne) Den her linje skrives helt intuitivt fra min vinduesbænk i solen med en kop kaffe inden Live Streaming til jer alle kl 16 i dag.
3. I Singapore har et Buddhistisk rehabilitering- og sundhedshus, hvor jeg er kommet i nogen år, lavet et mindre PhD projekt i forhold til snorken, hvor deltagerne skulle meditere ½-1 time om dagen med tungen placeret oppe i gangen. Ikke som i pkt 1-2, men som jeg guider det. Deltagerne blev opfordret til at gøre det når de var opmærksomme på det. Det havde en meget positiv effekt på snorken der hos over halvdelen gik i sig selv. Det blev tilføjet at dem, hvor der ikke syntes den store forandring var grundet i de ikke huskede det med tungen. Jeg har fået tilbagemeldinger fra en større håndfuld af de deltagere som har fulgt mig længe og i perioder haft en fast praksis at deres snorken er forsvundet og de sover bedre.
4. Igen tilbage til meditation. Buddhistiske munke gør det under deres 6-8 timers til 24/7 meditation, da det øger din spytproduktion og de får hermed en naturlig væske at synke fyldt med enzymer til kroppens naturlige vedligehold samt det er deres væskeindtagelse de mange stillesiddende timer. Det burde ku’ erstatte vandflasken den moderne yogaudøver ofte har stående ved siden af sin yogamåtte som om vi dehydrerer på 90 minutter

Det er hovedsageligt fra mine studier i TCM (Traditional Chinese Medicin), Qigong, Yin yoga og fridykning jeg har denne viden fra. Jeg er ikke stødt på det i de mange Pranayama kurser jeg har taget eller også fangede det mig ikke i den forbindelse og på daværende tidspunkt da det er en mere indisk/Hatha tilgang til yogaudøvelse end det jeg formidler og har forfulgt i de sidste 8-10 år.

Håber det gav lidt mere indsigt og en anden opmærksomhed til at huske på det til stilling efter stilling.
Kh
Kristine

jahaaaa Ulla det er der da – det er jo meridian opening også kaldet Smartstart som du finder separat her https://yogavivo.dk/smartstart-kr48 og nyder godt af inden du zapper videre til “farvel til Lændesmerter”
Håber det funker for dig, hvis du får dem lagt i favoritter. Det er rigtig godt at holde dig til 2-3 videoer 4-6 uger inden du shopper videre til nogle andre videoer.
Husk at lave nogle af de øvelser du mindst kan lide – dvs også vælge den video der får din krop til at støje mest 😉

Kh
K

Jeg ved ik’ hvordan en stiv mor-krop er, men jeg ved hvordan den virker altså sekvensen til en krop der har været presset og glemt i en rum tid 😉 Jeg forestiller mig det er lidt det sammen 😀
Ha en skøn weekend, nu lidt blødere.
Kh
K

ha ha ser det for mig – du har rullet et campistliggeunderlag ud, stillet din lille kildevandskop med drikketud ved siden af dig og med forpint udtryk ser du frem til en tur i spaen 😉 Kom nu Kristine, ringmed den klokke 😀
Kh
K

Kære Dorte

Tak for dine daglige små updates til os andre her. Det er meget værdsat og berigende at læse og følge dig.
Til din ferie kan du jo lave denne programserie. Der er en kort sekvens til hver dag. De dage hvor du måske har mere tid kan du jo lave to videoer. den længste varer knap 34 min og den korteste 16 min. gennemsnitlig ligger de på 20 min.

https://yogavivo.dk/category/programserier/7-dage-der-samler-yin-og-yang/

klik på programserie og scroll ned til serie med mig; 7 dage der samler yin yang.

Ha en pragtfuld ferie i nuet med familien.
KH
K

Hej Dorte

Lyder som om der sidder en masse guf i de ben. Flot du er i gang og finder din vej gennem det. åreknuderne vil mindskes, måske gå i sig selv jo mere du kommer ned på gulvet og laver din tuck toe, seesaw, dragons, budhas rest. Det er sandsynligvis i netop denne intense virkbare Yin yoga stil at du med åreknuder kan opleve utilpashed i processen.
og som med alt anden træning, sørg for at være fyldt op på væskedepoterne inden du går i gang. Det tager en lille times tid for kroppen at optage det du drikker. Hvis du laver din praksis som det første om morgenen er det fint. der er kroppen frisk og har ikke tæret på depoterne endnu til at Yin yoga kræver et måltid. Har du derimod været i gang nogle timer, en hel dag på arbejde, løben rundt, nå dit og dat ja så sørg for at spise 1-1½ times tid inden så du har energi. Der er jo ikke tale om hygge yoga stillinger på puder, men en praksis der forener yin yang til helhed.

Tak for at dele med os andre. det er lærerigt for alle.

ja vi hører hvad vi er klar til og der skal mange gange til før du husker alt, hvad jeg siger.

måske ses vi på næste retreat, forløb eller workshop og så får du måske husket at spørge om bare lidt af det..
Kh
K

du er god, Dorte 🙂 Bare hold fast i din Tuck toe (på dansk – put tæerne ind)

Godt du fandt retur til det der virker og gør dig godt.
Dejlig sommer til dig.
Kh
K

Du kom igennem 🙂

Århh det er jeg glad for at høre, Julie. Ja det er alfa omega at formidlingen spiller. Det kommer med års erfaring og de mange mange ugentlige klasser jeg har haft. 🙂 /Kristine