En såkaldt windmill med kettlebell er langt fra den vejrmølle, som du måske kender fra gymnastik. I videoen her som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære at lave en windmill og mærke, hvordan den udfordrer din balance, koordination, smidighed og styrke i særligt dine skrå mavemuskler og skuldre. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Er det første gang, du træner med kettlebells? Så er denne video for dig. Den er også er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Christine tager dig igennem en simpel men effektiv cirkeltræning, som du kan kaste dig over, selv hvis du aldrig har trænet med kettlebells før. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig. Vælg en vægt på din kettlebell, som du også ville kunne styre med én hånd.
Når du har fået styr på din Turkish get-up med kettlebell, kan du kaste sig over denne lille (men intense) træning for at finpudse din teknik. Derudover vil du opdage, at fordi en Turkish get-up er en ret kompleks bevægelse, kan du bruge denne ene øvelse til at udgøre en hel træning, som kommer det meste af kroppen igennem. Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', som er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Vidste du, at man også kan bruge en kettlebell til mobilitetstræning? I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du på lidt anderledes vis blive taget igennem en session, som både styrker og smidiggør hofterne. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dette er en træning for dig, som gerne vil styrke din coremuskulatur, mens du udfordrer hele kroppen! Christine tager dig igennem en cirkeltræning med øvelser, der alle involverer en kettlebell, og som udvider din horisont inden for coretræning. Forhåbentlig mærker du, at din mavemuskler bliver vækket på en måde, som du ikke har prøvet før! Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dette er kort og effektiv træning af overkroppen, som kan udføres næsten hvor som helst. Øvelserne bliver præsenteret i forskellige sværhedsgrader, så du kan justere op og ned i forhold til hvilket niveau, du er på. Træningen forbedrer både dit udseende, din præstationsevne og din sundhedstilstand, og så er den sjov og energisk.
Lær at bevæge dig smidigt og elegant nede på alle 4 og få forbedret både din styrke, smidighed og kropskontrol. Det er en sjov og anderledes måde at bevæge sig på, og øvelsen fungerer også som genial fundamental træning til håndstand og andre øvelser, der kræver kropsvægten i hænderne.
Det er blevet underkroppens tur, og du skal igen gribe dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Underkroppen er der hvor du oftest er stærkest og derfor også kan udfordre dig selv endnu mere på vægten. Det gør slet ikke noget, hvis du går lidt sjovt dagen efter eller har lidt svært ved at komme op fra stolen. Det er bare et tegn på du har arbejdet godt og det går over igen.
Din smukke overkrop skal trænes, og du skal bruge 2 håndvægte og en måtte i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Vi lave 10-15 gentagelser af hver øvelse, som gør træningen mere styrkeorienteret og med fuld mulighed for at udfordre dig selv over tid. Glæd dig til at træne til denne video - du ka godt!
Dødløft, brystpres og squat med skub over hovedet er fokusområderne i denne sekvens, som er en del af forløbet 'Næste skridt'. Det er en kort, koncentreret og blandet omgang. Der findes bare ikke noget som en kort og effektiv træning, hvor hele kroppen bliver gennemarbejdet. Find dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang frem og start videoen. You got this!
I denne korte sekvens arbejder vi med at skabe mobilitet i kroppen gennem dynamiske stræk, og det er der flere grunde til og vi har alle sammen brug for det. Det løsner op for spændinger, forebygger skader, giver mere kropskontrol og "tænder kroppen", så vi er klar til træning. Vi kommer hele koppen god igennem på kort tid, og alle kan være med.
Dette er fysisk træning baseret på kampsport. Du lærer de helt basale kampteknikker og kommer samtidig i form. Måske trænger dagens frustrationer også til lidt tæv? Det kan være meget forløsende at bruge energien på denne måde. Dette er træning af både kondition, styrke og kropskontrol, og samtidig forbedrer det dit udseende, og din generelle præstationsevne og sundhedstilstand. Træningen er baseret på skyggeboksning samt gulvøvelser, som øger din adræthed, så du kan falde, bevæge dig på gulvet og rejse dig hurtigt og sikkert igen. Sørg for at være fortrolig med teknikkerne fra Fit4Fight 1 før, du starter denne træning, så du kan følge med.
Mave, ryg, ben, baller, balance, koordination, udfordring. Alt det får du gennemarbejdet i denne korte video, med en enkelt øvelse, du kan tilpasse undervejs. Den kan laves uden vægt, og lige hvor du er, men kan bestemt også gøres mere udfordrende. Du skal blot finde noget, du kan løfte i strakt arm. Jeg elsker denne øvelse, da den når hele vejen rundt. Rigtig god fornøjelse!
I denne ultra korte sekvens arbejder vi med hofternes mobilitet. Det er en super god sekvens at bruge som opvarming for at undgå skader, skabe større kropsbevidsthed, og i det hele taget opnå mere frihed i kroppens bevægelser i både træningen og i hverdagen. Prøv den og mærk på egen krop hvad 5 minutters investering i dine hofter gør for dig.
"Stærk core & smuk holdning med Pilates" er et forløb i 3 dele. Vi starter her med et begynderprogram, hvor du vil få præsenteret arbejdet med dit Powerhouse og pilatesåndedrættet, som er helt grundlæggende elementer i pilatestræningen. Dit Powerhouse er en betegnelsen for ryg-, mave-, hofter- og bækkenbundsmuskulaturen. Vi arbejder med hele kroppen, men med udgangspunkt i dit Powerhouse hele tiden. Man kan sige vi arbejder indefra og ud, og du vil opleve, at når dit Powerhouse er stærkt og balanceret, får du en flot holdning, mere smidighed, en fladere mave og styrke til at bevæge dig frit i din hverdag. Hvis du aldrig har praktiseret pilates før, vil jeg anbefale dig at lave programmet 2-3 gange om ugen i 1-2 uger før, du bevæger dig videre til den næste sekvens i forløbet. Du skal bruge en yogamåtte og et tæppe.
Denne sekvens er en del af "Stærk core & smuk holdning med Pilates", som er et forløb i 3 dele. Her har du fået grundprincipperne præsenteret og øvet, og nu tager vi lidt mere fat. Vi arbejder med dit Powerhouse - betegnelsen for ryg-, mave-, hofter- og bækkenbundsmuskulaturen, og ved at arbejde indefra og ud, vil du opleve din styrke bliver helt fundamentalt integreret i kroppen. Du bliver stærk "indefra" og får en flot kropsholdning og mere frihed i din hverdag. Jeg vil anbefale dig at lave programmet 2-3 gange om ugen i 1-2 uger før, du bevæger dig videre til det næste program, hvis du aldrig har praktiseret pilates eller yoga før. Er du helt ny, skal du starte med at træne til "Stærk core & smuk holdning - for begyndere". Du får brug for en måtte og et tæppe.
Denne sekvens er en det af forløbet "Stærk Core & Smuk Holdning med Pilates". Vi arbejder med styrke af dit Powerhouse med mere avancerede pilatesøvelser, og har du ikke lavet de foregående sekvenser i forløbet, anbefales du at starte med den første sekvens for at få de grundlæggende elementer med. Denne sekvens vil jeg anbefale dig at lave 2-3 gange om ugen, hvis du gerne vil opretholde den styrke og smidighed, som du nu har opbygget indtil nu gennem hele forløbet.
Lær de basale kamptekniker mens du kommer i form. Mærk den forløsende effekt af at give dagens frustrationer nogle bank. Der er 4 elementer: fodarbejde, slag, spark og behændighed på gulvet med f.eks. faldteknik og det at komme sikkert på benene igen. Du bliver fastere, stærkere og mere udholdende, mens du forbedrer din kropskontrol og reaktionsevne på en sjov måde.
Det er tid til at skrue bissen lidt på i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop. På den kærlige måde. Puls, balance, kombinationsøvelser og kærlighed til kroppen - hele vejen rundt. De kære arme slipper ikke, og det er tid til en sideplanke. Husk altid dig selv på - du kan godt!
Nu skal alt dit hårde arbejde sættes på prøve i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop. Både de store muskler og de stabiliserende skal udfordres igen og det sker med din helt egen hjemmelavede vægtstang. Har du ikke mulighed for at lave een af et kosteskaft og to poser med fyld, så find dine håndvægte eller et par 2 liters vandflasker frem og brug dem i stedet. Du behøver ikke altid et træningscenter eller fancy udstyr, for at udfordre dig selv yderligere. Hvad har du lagt i poserne? Jeg glæder mig til at blive inspireret!
Tag endnu engang stolen frem og lad os udfordre balancen, samt styrken benene. Det kræver kontrol og styrke omkring knæ og ankel, når du bevæger dig ud i verden. Og er du så heldig at der er noget der minder om en skiferie, eller du løber, spiller badminton, håndbold, fodbold, danser eller blot lever livet. Så er denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, lige noget for dig.
Det er vigtigt at tænke ud af boksen. Det samme gælder vores bevægelser. Når det, du har gjort mange gange, skal udfordres, sker der magiske ting, og du bliver stærkere, all around. Samt oplever du, at du kan en masse. Hvis du trænger til ekstra udfordring, kan du i sekvensen her, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, bruge en håndvægt eller f.eks. en 2 liters dunk med vand, mel eller sand.
Et liv i bevægelse, betyder også en tur på gulvet i ny og næ. Om det er for at lave mavebøjninger, at samle ting op, lege med børnene eller luge ukrudtet i haven, så er det her den perfekte kombination af øvelser, til at gøre det lettere for dig at lege med på gulvet. Sekvensen er en del af forløbet Kickstart din krop.
Delfinen, armbøjninger, en tur op af bjerget og pulserende squat er i min verden kontraster, der komplimenterer hinanden på den smukkeste vis. Denne sekvens, som er en del af forløbet Kickstart din krop, er en hurtig måde at få hele kroppen i spil, med fede udfordringer. God træning!
Favorit
Kalender
