Styrk din evne til at være tilstede i nuet og skru ned for tankemylder og stress med denne tre-ugers meditationschallenge, som er for alle – både dig, som ingen erfaring har, og dig som har mediteret før.
Tiden omkring sommersolhvervet er i mange gamle traditioner forbundet med energi, vækst og healing. Det er derfor et oplagt tidspunkt at sætte ind med yoga, som giver glæde, energi og en fantastisk lethed i krop og hoved. Giv lidt ekstra til dig selv og tun ind på det, som som gør dig glad, så det og du kan blomstre hele sommeren.
Farvel stress / Flow / Mere energi / Rolig & langsom
Her er hvad du skal bruge for at komme i gang med din kettlebells, som måske står og samler støv. Alt, hvad du skal bruge, er din kettlebell og max 10 minutter om dagen. Du vil hurtigt komme til at se og mærke en forskel i din styrke, udholdenhed og form, hvis du forpligtiger dig til at sige hej til dine kettlebells dagligt eller hver anden dag.
Vi laver en masse klassiske øvelser, men du vil som altid også lære nyt når, du træner med mig. Kast dig ud i det og få bevæget dig en masse – det er langt vigtigere, end at du fanger alle teknikkerne fra starten af! Samtidig er det vigtigt at lytte til dig selv. Når man vil træne kort og intenst, er det vigtigt at undgå skader, så det kan være en god idé at holde intensiteten lavere end du regner med, første gang du prøver disse workouts. Hvis du føler dig kold eller uoplagt, så er dette endnu vigtigere, og du kan supplere den korte opvarmning i videoerne med lidt ekstra cirkulære bevægelser specifikt til leddene.
Hvilken kettlebell skal du bruge? – Hvis du kun har én, må du træne med den! Det vil måske kræve, at du holder flere pauser, hvis det er for svært, eller at det umiddelbart ikke føles hårdt nok, men så giv den gas og køb en tungere kettlebell. Hvis du har to, så start med den lette som udgangspunkt. I øvelser som squat og swings kan du gribe fat i den tunge, og derfra kan du selv vurdere, hvilke øvelser du gerne vil have mere vægt i. Hvis du har tre eller flere, så har du formentlig allerede en ret god fornemmelse for hvilken vægt, du har brug for. Selvom du er erfaren, så start let på øvelserne, der er nye for dig og ellers giv den gas og vælg med din intuition.
Jeg håber, du får en masse bevægelsesglæde og sved på panden om et øjeblik. Jeg vil anbefale dig at sætte 10 minutters træning i din kalender som en tilbagevendende begivenhed i en uge, så du får en stærk start på forløbet. Det handler om at starte med at sætte intentionen!
Mange oplever med alderen, at maven bliver større, mens bagdelen bliver fladere. Med ‘Belly & Booty Wakeup’ får du redskaberne til at vende rundt på det – så maven bliver stærkere og baldernes løftede form genskabt. Samtidig kommer du ind i en god træningsrutine, hvor vi hjælper dig, så du ikke falder fra efter den første uge!
Middel / Høj
Booty / Core / Stram op / Styrke
Funktionel træning / Cirkeltræning / Mixed movement
Forløbet '3 i én - yinpower for øvede' indeholder færre instruktioner og flere helt stille stunder undervejs. Det henvender sig til dig, der kender Yinpower metoden og gerne vil dybere i din essens. Lav 1 eller 2 af videoerne de dage, hvor du har kort tid og vælg den samlede sekvens på 90 min, når du vil give dig selv en lang dejlig stund med mere tid til velvære og fordybelse. I forløbet skal du bruge 2 blokke og evt. et tæppe og en pude.
Rise & Shine er til dig, der har lyst til at sætte en kæp i hjulet på dage, der kører på autopilot og styrke din handlekraft og energi til at leve og handle som du virkelig ønsker i løbet af resten af din dag.
I yogatraditionen er det en grundlæggende tanke, at vi alle har et sted i os, hvor der altid er en tilstand af fred, frihed, forbundethed, nærvær og kærlighed. Det er et sted, der ikke kan såres, og som altid er helt: dit hjerte. Det er kontakten til det sted i os – af nogle kaldet hjertet, af andre betegnet “Selvet” eller “sjælen” – som teknikkerne i yoga er skabt til at forbinde os med. På weekendretreatet “Lev fra hjertet” væver yogalærer Stina Madelaire yogaens lærdom om hjertet ind i vitaliserende fysiske yogapraksisser, åndedrætstræning og meditation.
‘Health & Youth Reset’ er et hurtigtvirkende 28-dages træningsprogram, der styrker og løfter formerne, sætter skub i forbrændingen og øger din spændstighed.
Vejrtrækningen har altid spillet en central rolle inden for yoga, men det kan være svært at finde hoved og hale i de mange vejrtrækningsteknikker. I dette forløb fører Simon Krohn dig igennem emnet, så du både får en fundamental forståelse for vejrtrækningen i yoga og prøver de vigtigste teknikker.
(Gen)find kontakten til dig selv og din styrke til at stå ved den, du er, alt imens du styrker fordøjelse, udrensning, søvn og vitalitet med vores hjemmeretreat ‘Yinpower til dit 2024’.
Boost af immunforsvaret / Mere energi / Øget blodcirkulation
Når livet er svært, kan yoga hjælp dig. Simon Krohn har arbejdet med yoga og vejrtrækningen i psykiatrien, og i dette forløbet deler han sin erfaring og sine bedste teknikker med dig. Dels viser han syv teknikker, som let kan udføres i løbet af dagen, når der er behov for det, og dels har han lavet fire forskellige yogasekvenser, som egner sig til forskellige slags svære tilstande.
Alle teknikkerne i forløbet er sikre at prøve på egen hånd - også selvom du eventuelt bokser med psykiske udfordringer. Hvis en teknik giver ubehag eller føles forkert, er det oplagt, at du bare dropper den og prøver en anden i stedet. Det er meningen, at du skal få det bedre, når du laver teknikkerne, så lad endelig være med at spilde tid på teknikker, som ikke virker.
God fornøjelse!
Er du træt af ikke at sove igennem hele natten? Kæmper du med mange opvågninger eller har du svært ved at falde i søvn? Drømmer du om at vågne om morgenen og føle dig udhvilet og klar til dagen?
Så er vores forløb ‘Sleeping Beauty’ netop til dig!
Mindful Mondays foregår hen over 5 mandage i oktober og november, hvor seniorunderviser Lars Damkjær underviser en live-yogaklasse med 45 minutters yin yoga kombineres og 15 minutters guidet meditation.
Yinyogaen løsner spændinger, får dig ned i kroppen og gør det nemmere at komme ind i meditationen. Meditationerne er forskellige mindfulness-meditationer, og har det til fælles, at de alle tilbyder en vej til mere nærvær og indre ro.
Jeg har skabt en række helt nye yogaklasser til dig, der er vant til at lave vinyasa-yoga og er klar til at lege med nye måder at skabe flow i din yogapraksis. Disse klasser er mine bud på, hvordan man også kan skrue en flowyoga-praksis sammen og tænkt som et alternativ eller supplement til mere traditionelle typer af flowyogaklasser, der typisk er bygget op omkring eller som variationer af de klassiske solhilsner. Forløbet er ikke ét, du skal følge i en bestemt rækkefølge. Der er frit valg på alle hylder og noget for enhver smag. Så uanset om du har lyst til en rolig og meditativ praksis eller en praksis, der giver dig sved på panden, kan du finde den her.
The Facelift’ er et 12-ugers faceyoga-forløb for dig, der ønsker effektive, men naturlige slow-aging metoder, der løfter, opstrammer og giver glød til hals og ansigt. Ligesom du kan tone og stramme muskler på kroppen, kan du med faceyoga løfte og forme muskler ved ansigt og hals. Med faceyogaen slipper du også spændinger i de dele af dit ansigt, der f.eks. kan give et sammenbidt udtryk, rynker om munden eller dybe linjer mellem bryn og i panden.Ved at bruge 10-20 minutter om dagen kan alle – uanset alder – skrue tiden 5-10 år tilbage og fjerne tegn fra stress og følelsesmæssige spændinger.
Vil du gerne kickstarte en god yogarutine, men ved du ikke helt, hvor du skal starte? Eller får du ikke lavet helt så meget yoga som du egentlig ved du har godt af? Måske har du svært ved at holde dig selv motiveret til at komme på måtten – eller er du måske ny i yoga og vil gerne i gang på en sjov måde? Så er vores 21 dages yogachallenge for dig! Vi har sammensat et 3-ugers program, hvor du dagligt laver yoga og langsomt får opbygget både en god rutine samt smidighed og styrke, så du efter de tre uger er godt rustet på til at fortsætte den gode vane.
Jo, den er god nok, selvom du ikke kan nå dine tæer, har du stadig lov til at gå til Yoga. At kunne nå dine tæer kan have flere fordele. Du bliver mere mobil i din hverdag ved helt almindelige gøremål som at binde dine sko, sidde på og komme op fra gulvet osv. Det kan også hjælpe til, at du undgår smerter, og så åbner det op for mange andre muligheder af bevægelse ifm. f.eks. yoga og træning. I dette 4 ugers forløb 'Rør dine tæer på 4 uger' guider fysioterapeut og yoga-lærer Peter Hunter dig i de mest effektive metoder til at komme nærmere dine tæer ved specifikt at blive smidigere i hofter, balder og på bagsiden af benene.
‘Restart & reshape’ er et 3-ugers træningsforløb der strammer op, styrker og giver energi, og hvor du dagligt modtager en mail med dit træningsprogram, så det enkelt og overskueligt.
Giv slip på tunghed og stagnation og fyld god energi på dig selv med dette forløb med særligt fokus på at balancere hud, vægt og humør. Har du lyst til at fordybe dig temaet anbefaler vi Kristines hjemmeretreat 'Vågen & vital - 3 dages hjemmeretreat'.
For en hverdag hvor du fastholdes i rutinen og motivationen, kan det være en hjælp, at træningen er kort og let tilgængeligt. Det har Jeppe sørget for her, med 6 super simple sekvenser, som du kan lave i en pause på jobbet eller når du kommer hjem fra arbejde. Der er med andre ord ingen undskyldning for ikke bare at kaste sig ud i det.
Velholdt’ er et 3 ugers yoga- og træningsforløb med fysioterapeut og yogalærer Peter Hunter. Det er for dig, der vil skrue tiden tilbage til en lettere, stærkere og mere smidig krop.
Favorit
Kalender
