Vi skal lave en øvelse, som styrker dine hænder og underarme. I vil mærke, at det er hårdt og sitrer, når vi går igang, og bagefter summer hænderne dejligt.
Giv dig selv og din klasse en high five med fem simple øvelser. Vi skal strække og afspænde nakke og skuldre, inden I genoptager arbejdet med ny ro og klarhed. En kort serie, der hurtigt læres og med fordel kan bruges igen og igen, individuelt og i klassen, når I mærker, at nakke og skuldre er trætte og anspændte.
Vi skal have en pause og bruge kroppen. Øvelsen styrker krydskoordinationen og balancen mellem hjernehalvdelene. I vil hurtigt mærke, at bevægelserne får hjertet til at slå hurtigere, giver ny energi og gør jer friske og klar til at arbejde videre. En øvelse der nemt læres af alle og med fordel kan bruges igen og igen.
Vi har brug for at røre kroppen, ilte hjernen og få ny energi. Derfor bruger vi legen “sten - saks - papir” i version med yogastillinger, og bliver frisket op. Vi bruger legen som et aktivt power break imellem forskellige aktiviteter eller til at bestemme, hvem, der skal starte, når vi laver pararbejde i klassen.
I denne video vil I få et power break, der vækker kroppen efter stillesiddende arbejde. Vi skal bruge benene - have gang i lårene, sætte skub i venepumpen og også have blodet tilbage til hjernen. Så kan vi igen kan holde fokus og være koncentrerede i arbejdet. En øvelse I kan lave sammen eller i mindre grupper, når trætheden melder sig og koncentrationen er faldende.
Det er tid til at lave yoga med en yoga-leg, der giver ro og styrker jeres fokus. Den er let at lære og god at bruge, når hele klassen skal være sammen. I kan bruge legen som et godt power break i timerne eller som en rar afslutning på skoledagen. I vil mærke, at jeres krop slapper mere af og styrkes efter denne leg - og så er det ovenikøbet skægt at se, hvad de andre i klassen finder på. Når I har lært legen, kan I lave den selv, så alle elever får mulighed for foreslå stillinger.
I denne video lærer I en remse, som kan være rigtig god at huske på, når I skal arbejde sammen i makkerpar eller større grupper. I vil se smil og glæde hos hinanden og få mod på samarbejdet, når I husker hinanden på, at I er, I kan og I vil. En video der også med fordel kan bruges til at løfte stemningen for hele klassen ved klassemøde eller individuelt, hvis selvtilliden svigter.
Væk og tænd energien når vi med klap stimulerer alle kroppens meridianbaner. Du vil mærke, hvordan du bliver friskere og får rystet gammel, søvnig energi ud af kroppen. En rigtig god øvelse at bruge og morgenen eller om eftermiddagen, hvor kroppen kan føles træt og dvask, og du har brug for lige at finde energi til de timerne i skolen.
I denne video lærer I at bruge åndedrættet til at rense kroppen og få klarhed i tankerne. Vi skal sætte gang i jeres indre ild og sætte intentionen for dagen. En øvelse der kan være rigtig god at bruge som en start på dagen og/eller som optakt til en ny aktivitet.
I denne afspænding sidder vi to og to med ryggen til hinanden, og mærker både os selv, og den vi sidder sammen med. Samarbejdet og klassens team spirit styrkes, når vi får ro til at mærke vores egen krop og er opmærksomme på de andre. Blot ved at sidde et øjeblik vil I mærke, hvordan jeres energi stiger, og I bedre kan samarbejde om at løse nye opgaver.
Når I ser denne video og laver “farve-massage”, vil både den der modtager, og den der giver massage finde tilbage til kroppen og mærke ro. Undervejs vil I lære at slippe tanker og spændinger og være klar til at lære og opleve nyt med smil og overskud. Det er en rigtig god og afspændende øvelse, der styrker evnen til at give og tage imod, og som styrker samarbejdet og fællesskabet i klassen.
I denne video bruger vi vejrtrækningen og mærker hjertet, så I kan genfinde ro og overskud. Gennem åndedræt, hjerteslag og visualisering vil I finde ny energi til jer selv og andre. Denne meditation er især god at bruge inden et gruppe- eller pararbejde, da den virker stærkere, når man er flere, der laver den sammen. Det siges, at vi sender hjerteslagenes energi videre til hinanden og skaber synergi og fællesskab. Meditationen er inspireret af “Heart Math Meditation”, som bl.a. bruges af militæret i USA.
I denne video vil I blive guidet til større ro, fokus og overblik. Den er oplagt, ved for eksempel test i skolen. Den hjælper jer med ro og rum til at huske alt, det I allerede ved, så I afspændte og rolige kan yde Jeres bedste. Videoen kan også bruges, når tempoet skal sættes ned i klassen og der skal skabes ro, god koncentration eller fokus i den daglige undervisningen. Husk på: Når du siger, at du kan - så kan du!
Energi ned & ro på / Fokus & koncentration / Før test / Intention & visualisering
Vi vækker sanserne og klapper os friske rundt omkring på kroppen. Når først klokkeblomst har været forbi med sit tryllestøv, er vi klar til at vække hele kroppen og gøre os klar en rejse fuld af læring - vil du med?
I kan bruge øvelsen som en frisk start på dagen eller om eftermiddagen, når I har brug for en lille kropslig forfriskning.
Vi strækker og bøjer overkroppen og får løsnet de spændinger, som kroppen får, ved meget stillesiddende arbejde. Mærk hvordan I straks bliver friskere, når I får mulighed for at slippe den gamle energi. Og det giver med det sammen plads til ny læring. Et skønt program som kan bruges individuelt eller fælles i klassen, under og efter stillesiddende arbejde, da det ikke kræver meget plads og den kan laves uden at forstyrre andre i klassen.
Vi ruller og bevæger leddene og giver slip på stagneret gammel energi. I vil straks mærke, hvordan kroppens spændinger løsnes, og I få energi til at lære nyt. Et super godt program som kan bruges, hvis kroppen føles tung og anspændt. Den kan let laves alene eller i en mindre gruppe, da den kan laves uden at forstyrre andre i klassen.
Der er fødselsdag, og I skal nu fejre fødselaren med gode ord og intentioner. Med denne fødselsdagssang vil I huske på alt det gode, I allerede ved om jeres klassekammerat. I lærer at sætte ord på og give de positive ord videre. Ordene bringer glæde og smil, som fødselaren kan tage med sig på den store dag. Sekvensen og processen kan du lære udenad, og så selv instruere for klassen, eller videoen kan pauseres, så processen kan gøres sideløbende.
I har har nu allerede øvet jer i at samle jeres tanker og tænke positivt om jer selv og andre i 1. del. Her i del 2 går vi lidt videre, og det er en fordel at have lavet del 1 nogle gang inden I går i gang med del 2.
Nu er det tid til også at tænke kærligt om dem, som I har været i konflikt med, og måske føler I har svært ved at blive gode venner med igen. På den måde vil I slippe vrede og dårlige energi og blive bedre til at arbejde sammen med alle uanset uenigheder. I kan vælge at fortsætte med del 1. hver dag og 1-2 gange om ugen forlænge meditationstiden og udføre denne lidt længere version 2.
Vi styrker og strækker kroppen og får frigivet ny energi, når vi bevæger os. I vil straks mærke, hvordan tankerne bliver friskere, når I får liv i kroppen. Husker I at lave disse øvelser flere gange om ugen, vil I også mærke, at kroppen bliver stærkere og koncentrationen kan holdes i længere tid af gangen. En super øvelse som kan bruges individuelt eller fælles i klassen som regelmæssig power break, da det ikke kræver meget plads og kan gøres uden at forstyrre andre.
Få smil på læben og ny energi, når vi som en karklud twister gammel energi ud af kroppen og ryster træthed væk. Mærk hvordan hele kroppen summer af liv, og hvordan der igen bliver plads til ny læring, når vi igen står stille. En rigtig god øvelse som power break efter vedvarende stillesiddende arbejde.
I denne video vil I lære at samle tankerne og øve jer i at tænke positivt, samtidig med at I vil mærke en dejlig ro indeni. I vil blive bedre til at være selvkærlige og tænke kærligt om andre. På den måde vil det blive lettere for jer at smile og tro på det bedste i jer selv og andre. I vil mærke størst udbytte af meditationen, hvis I udfører den et par gange om ugen eller endnu bedre - dagligt.
Energi ned & ro på / Fokus & koncentration / Intention & visualisering / Mindfulness
Det summer og snurrer, når I ryster kroppen og sætter lyd på. I øver vokalernes lyde og med lyden vil I på en sjov måde finde mod til at turde stå frem og tale højt. Samtidig giver bevægelserne smil på læben, varme og fornyet energi i kroppen.
Vi laver yoga med øjnene, mens vi øver klokken. Vi arbejder med timeviseren, hvor vi bevæger øjnene fra time til time, og med minutviseren hvor vi kigger i retning af hel, kvart over, halv og kvart i. Øjenmotorisk træning stimulerer mange centre i hjernen bl. a. øje/håndkoordination, balance m.m.
Favorit
Kalender
