Ene Ravn

Når vi bliver ældre, mister vi gradvist muskelkraft, og vi er nødt til at gøre noget for at modvirke det, hvis vi gerne vil bevare en krop, der har det godt og fungerer. I denne sekvens vil du få vækket og styrket muskler i ryg, mave og ben på en rolig og venlig måde. Det handler ikke kun om styrke, men lige så vigtigt om at bevare eller opbygge vitalitet og stabilitet. Du kan få brug for et sammenrullet tæppe til at lægge under knæene.

Når vi bliver ældre er det naturligt, at kroppen kan blive lidt stiv og usmidig om morgenen. Hvis du kender til, at din krop med alderen har fået brug for lidt ekstra opmærksomhed og omsorg om morgenen, er denne sekvens for dig. Denne udgave af den blide morgenvækning er til de morgener, hvor du har god tid til at drage omsorg for dig selv og til at nyde en langsom og blid start på dagen. Den blide morgenvækning for modne kvinder findes her i en kortere version.

Denne yogasekvens for modne kvinder fokuserer på evnen til at møde dig selv med venlighed. Du vil blive inviteret til at etablere og bevare en venlig opmærksomhed mod alt det, du oplever og mærker i din krop, uanset om det føles rart eller ubehageligt. Formålet er at skabe mere blødhed og ro og at træne din evne til at komme overens med alt dét, som livet nu byder på i det indre og i det ydre. Du kan med fordel bruge en pude eller et sammenfoldet tæppe til at sidde på.

I denne meditation guider Ene dig blidt ind i en af de klassiske buddhistiske meditationer, Metta. Denne praksis fokuserer på evnen til at forholde sig venligt til alle oplevelser, både til det der føles svært og det, der føles rart. Når vi kultiverer venlighed, bliver det nemmere for os at slippe modstand imod alt det svære, vi uundgåeligt møder. Dermed bliver vores liv i højere grad fyldt af glæde og lethed og mindre af kamp og utilfredshed. Du får brug for en pude, pølle eller stol at sidde på.

Denne sekvens for modne kvinder er for dig, der har brug for at komme ned i kroppen og få mere ro og grounding i en tid med uvished og forandring. Du vil blive guidet igennem en blid yogapraksis, hvor Ene inviterer dig til at se og mærke, at forandringer ikke kun sker i det ydre, men også i det indre: at oplevelsen af kroppen ændrer sig, at dine tanker kommer og går, og at din sindsstemning skifter. Formålet er at slutte fred med, at alt er i forandring og at se, at aktuelle forandringer, der føles udfordrende, heller ikke er vedvarende. Du får brug for en pølle eller et sammenrullet tæppe.

I de perioder af livet hvor forandringer og uvished er særligt påtrængende, kan det føles overvældende og utrygt ikke at have nogen form for kontrol. I denne meditation inviterer Ene dig til at vove at slippe kontrollen for en stund. Du vil blive guidet til at mærke strømmen af skiftende fornemmelser i kroppen: det der føles rart, det der føles ubehageligt, og det der føles neutralt – og til at se at alle tre kvaliteter ofte er til stede samtidig selv, når vi har det svært. Når vi opdager, hvor flygtigt vores indre faktisk er, bliver det nemmere at slippe forsøget på at kontrollere, hvordan vi har det – og det bliver muligt at finde ro midt i alle forandringerne. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.

En række blide sekvenser til dig, der lider af stress, angst eller depression og vil genskabe kontakten til alle de ressourcer kroppen har.