Vær den vigtigste person i dit liv

Stina Madelaire
15 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
De fleste kvinder er naturligt gode til at drage omsorg for andre. Det er kodet ind i vores DNA. Mange kvinder har tilgengæld svært ved at drage omsorg for sig selv. Måske synes vi ikke, at det er vigtigt, eller at vi er det værd. Måske forventer vi, at andre gør det for os. Det er ikke et enten eller spørgsmål, om vi skal være der for andre eller for os selv. Sagen er den, at jo bedre vi er i stand til at passe på os selv, jo bedre er vi også i stand til at være noget for andre. Selvomsorg er hovedtemaet for denne praksis med fokus på hofteåbnere og foroverbøjninger. Programmet er primært henvendt til kvinder og er den fjerde i serien "Du skønne kvinde".
Foroverbøjninger / Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga
Hofter & psoas

Skab plads til dig

Stina Madelaire
20 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Velkommen til en kort flow-sekvens, der går dybt i hofterne. Fokus er på at skabe plads til bare at være, mærke og nyde kroppen og de flydende bevægelser. Arbejdet med hofterne kan være intenst, så det er vigtigt, at du giver dig selv lov til at bakke lidt ud, hvis du har brug for det. Der er ingen guidet afspænding, så sæt 5-10 minutter af til afspænding på egen hånd. Videoen er den femte i forløbet "Du skønne kvinde".
Flow / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Vinyasa yoga
Hofter & psoas

Styrk din intuition

Stina Madelaire
10 m
Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Vi skal lave en kort meditation, der styrker kontakten til din intuition og kreativitet. Vi er vant til at være i visuel og fysisk kontakt med det, der er foran os og både vores synsfeltet og bevægemønster er begrænset til det, der ligger foran os og lidt ude til siderne. Det er fx sjældent at vi rækker bagud for at samle noget op, vi vender os som regel om. Bagsiden af kroppen og det rum, der ligger bag os, repræsenterer det ubevidste, kreativiteten og intuitionen. Det er ofte i det, vi ikke allerede kan se, at vi finder nye svar og henter ny inspiration. Denne meditation støtter dig i netop det. Videoen er den sjette i forløbet "Du skønne kvinde".
Fokus & klarhed / Mindfulness
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Giv slip på stress og bekymringer

Stina Madelaire
5 m
Hatha yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne simple åndedrætsøvelse kan du bruge når som helst, du oplever følelsen af bekymring, stress eller angst. Ved hjælp af din bevidste vejrtrækning, arbejder du med at skabe jordforbindelse og bringe dig selv ind i en tilstand af ro, der gør det muligt at rumme eller måske slippe det, der fylder. Videoen er den syvende i serien "Du skønne kvinde".
Åndedræt & Pranayama / Fokus & klarhed
Let øvet
Hatha yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen

Modig, stærk og åben

Stina Madelaire
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne sekvens arbejder vi med at åbne skuldre og bryst. Den støtter dig i at være åben og modtagelig for det, der er lige nu, samtidig med at du bevarer en solid jordforbindelse og kontakt til din kerne. At åbne sig og favne dét der er, kræver mod. At holde fast i sig selv, uanset hvad der sker, kræver styrke. Man kan være for åben og glemme sig selv, og man kan være for stærk og glemme at tage i mod. Så vi søger at skabe balance mellem disse to kvaliteter, gennem denne praksis. Videoen er den ottende i forløbet "Du skønne kvinde".
Bagoverbøjninger / Særligt for kvinder
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Kvinde, elsk din krop

Stina Madelaire
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Læg dine våben og slut fred med din krop! Utroligt mange kvinder ligger i krig med deres krop. Synes at der er noget, der er forkert eller grimt. Det kan skabe en følelse af skam, usikkerhed og mindreværd, som ingen er tjent med. Denne sekvens støtter dig, der har negative tanker om din krop til at transformere din uhensigtsmæssige selvopfattelse til en oplevelse af accept, rummelighed og måske endda kærlighed. Vi arbejder med simple stillinger i et roligt tempo og laver åndedrætsøvelsen kapalbahti undervejs. Videoen er den niende og sidste i forløbet "Du skønne kvinde".
Særligt for kvinder / Smidighed & mobilitet
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Introduktion til “Bliv smidig med Yin yoga 1”

Kristine Marie Rost
5 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her introducerer Kristine videoen "Smidig 1", som handler om at få fundamentet for en mere bevægelig krop på plads. Helt konkret handler det om at du gennem at arbejde med fødder, ankler og knæ får gang i dit kredsløb og din blodcirkulation og dermd øges din QI.
Smidighed & mobilitet
Let øvet
Yin yoga
Fødder & ankler

Sådan bruger du forløbet “21 dages yoga og mindfulness challenge”

Sisse Dall
5 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video fortæller hvordan du bruger forløbet "21 dages bowspring-challenge".
Intens & hård / Mindfulness
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 1,8,15

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 1,8 og 15 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Du introduceres til stillinger, som vil gå igen på Bowspring klasser og i denne challenge. Selvom det er en begyndelse, er det ikke nødvendigvis blidt. Jeg håber du synes det er spændende, og at du kan mærke en progression dag 8 og 15. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning, som ligger på Yogavivo. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Intens & hård / Mindfulness
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 2,9,16

Sisse Dall
10 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 2,9 og 16 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". I denne sekvens vil vi komme mere op at stå på måtten end dagen før. Oplev blandt andet end anderledes high lunge end i den traditionelle yoga og få sved på panden i en praksis, som er dynamisk og kræver både fokus og mindfulness. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Mindfulness / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 3,10,17

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 3, 10 og 17 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Eksperimentér med dynamisk, let bevægelse ved at engagere musklerne i ballerne - kroppens stærkeste. Åben op i siden af kroppen, som ofte bliver overset og i den øverste del af ryggen. Jeg håber det giver den dér ahhhh-følelse. Udfordringen er 21 dages kontinuerlig fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Mindfulness / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Balder / Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 4,11,18

Sisse Dall
10 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 4, 11 og 18 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Vi leger med balancen, og bruger musklerne på bagsiden af kroppen til at blive lette, stærke og stabile. Desuden er det gode øvelse for at få hoftebøjerne til at give slip, så der på sigt kan komme mere smidighed i hofterne og resten af kroppen. Jeg lover ikke et det bliver let. Specielt ikke første gang. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler vi, at du ser den korte introvideo.
Intens & hård / Mindfulness
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 5, 12 og 19

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 5, 12 og 19 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Vi fortsætter med balance, og skal smage på lidt gammel vin på nye flasker. Altså traditionelle yogastillinger med lidt krøller, hvor vi kan løfte med ballerne og finde rygradens naturlige kurver. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Mindfulness / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 6, 13 og 20

Sisse Dall
10 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 6, 13 og 20 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Dette er sidste hårde dag i vores challenge før den næste dag byder på restitution. Her kan du arbejde på at integrere alle de teknikker, du har samlet op og rette fokus mod bagsiden af kroppen. For at lave stillingerne og øvelserne med lethed og uden anstrengelse, skal du integrere hele kroppen og fokusere sindet. Brug det på måtten og i din hverdag. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning, som ligger på Yogavivo. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet igen. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Mindfulness / Slank & fit
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Yoga og mindfulness challenge dag 7, 14 og 21

Sisse Dall
15 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er dag 7, 14 og 21 i forløbet "21 dages bowspring-challenge". Du fortjener det! Restitution og afslapning er nødvendigt, for at kroppen og sindet kan assimilere nye indtryk. Her finder du et kort program, som tillader musklerne at give slip og sindet at falde til ro. Du vil sandsynligvis ikke mærke muskler der strækker, men - vildt nok - er det muligt at blive mere smidig ved at tillade musklerne at slappe af først. Det gør de her. Nyd denne lille treat til dig selv. Udfordringen er 21 dages kontinuerligt fokus på bevægelse og mindfulness. Hver klasse er ca. 15 minutter lang, så det vil være et overskueligt projekt for alle. Hvis du ønsker en afslapning efter klassen, kan du følge Sisses korte guidede afslapning. Hver 7. dag vil der være fokus på restitution, vejrtrækning og afslapning og så gentages programmet. Dvs. at du kører det samme program igennem 3 gange, så der er mulighed for progression. Inden du begynder denne challenge, anbefaler jeg, at du ser den korte introvideo.
Afspænding & restitution
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Slap af

Sisse Dall
5 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Man skal selv have det godt, før man kan hjælpe andre." Er du kørt op i en spids, men føler ikke du har tid til en lang afslapning eller meditation. Så læg dig ned i ca. 5 minutter og lad op med denne guidede afslapning.
Afspænding & restitution / Særligt for sportsfolk
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Taknemmelighed er en kraftfuld dyd

Sisse Dall
5 m
Bowspring
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Det kan være livsforandrende at fokusere i højere grad på taknemmelighed. Denne korte meditation kan indkorporeres i den dagligdag og hjælper med at huske, at man ikke er alene og hvor mange som arbejder for at lige netop du, har alt hvad du har brug for. Taknemmelighed er revolutionerende. Du kan lytte til min stemme eller du kan lære den udenad og sige den højt eller indeni dig selv: "Jeg er taknemmelig for alle de mennesker, dyr, planter, insekter og alt mellem himmel og jord, hvis arbejde, anstrengelser og kærlighed, giver mig alt, jeg har brug for til min overlevelse. Jeg er taknemmelig for alle de tusinde af generationer og forfædre, som er gået før mig, og hvis arbejde, anstrengelser og kærlighed har gjort det muligt for mig at være her, hvor jeg er lige nu. Jeg er taknemmelig for min sikkerhed. Jeg er taknemmelig for mit helbred. Jeg er taknemmelig for min familie og mine venner. Jeg er taknemmelig for det fællesskab, jeg er en del af. Jeg er taknemmelig for alle de lektioner og lærdomme, livet giver mig. Jeg er taknemmelig for mit liv.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Begynder
Bowspring
Hele kroppen

Hænder og arme

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 1. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere hænder og arme så du får bedre greb om yogastillinger hvor hånden bærer vægt. Du træner den dybe styrke og sensitivitet omkring håndled, albuer og skuldre og åbner blidt op i skulderområdet. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter klassen. Du skal bruge: Evt. et tæppe til at lægge under knæene
Rolig & langsom / Yoga teknik
Alle niveauer
Dynamic yoga
Arme hænder & håndled

Skuldre og brystkasse

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 2. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at bruge hænder og arme til at skabe plads i brystkassen så åndedrættet flyder mere frit. Klassen lærer dig at arbejde med skuldrene uden at bruge unødvendig muskelkraft og forbereder dig til at stå godt i hundestrækket (adho mukha svanasana) som indgår i de fleste flow-baserede yogaklasser. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående og en enkelt stående stilling. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe
Flow / Yoga teknik
Alle niveauer
Dynamic yoga
Hele kroppen

Fødder og Knæ

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 3. i forløbet "“Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Væk og styrk musklerne i dine fødder og ben så du får et mere stabilt fundament for stående stillinger i yoga. Du lærer at aktivere muskulaturen i fødder og ben, så de arbejder bedre sammen og du gradvist øger både sensitiviteten og stabiliteten omkring knæ og ankler. Klassen fokuserer primært på flows fra stående og maveliggende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Flow / Yoga teknik
Alle niveauer
Dynamic yoga
Ben, haser & lår

Ben, bækken og lænd

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 4. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere fødder og ben på en måde der aflaster og løsner op omkring dine hofteled, dit bækken og din lænd. Klassen træner samarbejdet mellem fødder, ben og bækken sådan at din lænd får støtte og frihed når du dyrker yoga. Klassen fokuserer på stående, maveliggende, knæstående og rygliggende flows. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Liggende stillinger / Yoga teknik
Alle niveauer
Dynamic yoga
Ben, haser & lår

Rygsøjlen

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Dynamic yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 5. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Denne klasse giver dig ”core træning” på en helt anden måde end vi kender den fra fitness, hvor fokus ligger på mavemusklerne. Musklerne omkring ryghvirvlerne og bækkenet er blandt de mest dybtliggende i kroppen, endnu dybere end det vi normalt tænker som ”core”. Styrke omkring rygsøjlen er vigtig i næsten alle yogastillinger. Du lærer at ”vække” musklerne tæt på rygsøjlen og integrere ryg og nakke til et samlet hele. Ved at styrke de dybe muskler omkring rygsøjlen genopretter du din kropsholdning og forebygger unødvendige spændinger i ryg og nakke. Klassen lægger fundamentet for at praktisere bagoverbøjninger, foroverbøjninger, rotationer, twists, ekstensioner og omvendte stillinger. Klassen indeholder rygliggende, maveliggende og stående flows samt enkle siddende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe
Rolig & langsom / Yoga teknik
Alle niveauer
Dynamic yoga
Ryg & lænd

Yoga for crossfittere og fitnessentusiaster

Sisse Dall
30 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Vi åbner hofterne og skuldrene op, og laver øvelser som arbejder med kroppens sider i alle bevægeretninger. Resultatet er lækre og bløde fascier og øget smidighed, så vi kan lave crossfit og styrketræning med god teknik og forebygge skader.
Særligt for sportsfolk
Begynder
Hatha yoga
Hofter & psoas

Yoga for klatrere

Sisse Dall
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yogier og klatrere har det til fælles, at vi søger noget ud over bare træning. Der er et oplevelseselement i begge dele, som vi i denne session skal integrere. Vi kigger også på smidighed i hofter og skuldre og har fokus på balance, som kan komme os til gode på klatrevæggen eller på bjergsiden.
Balancestillinger / Særligt for sportsfolk
Begynder
Hatha yoga
Hofter & psoas