Forløbet undervises af Lars Damkjær. som er ekspert i yinyoga, mindfulness og mentaltræning. Han har dyrket yoga og mediteret siden midten af halvfemserne, er leder af en yogainstruktør-uddannelse og har certificeringer som life-, business- og passion coach, mentaltræner samt en 1-årig mindfulness-instruktøruddannelse med speciale i den forskningsbaserede MBSR.
DÆMP SMERTEN
Rigtig mange mennesker lever med smerter, og de fleste kender til nogle gange at have ondt i kroppen.
I yogaen er der hjælp at hente både ift. at forebygge, lindre og slutte fred med smerterne. I forløbet ‘Dæmp smerten’ guider Lars en smertereducerende praksis med mindful hatha, restorativ yin, åndedræt og meditation.
Alle kan være med, og du kan lave programmerne dagligt eller efter behov. Du skal bruge en yogapølle, 2 blokke, et bælte og en stol. Som alternativ kan du bruge en sammenrullet dyne og to tykke bøger. Ønsker du at anskaffe udstyr, anbefaler vi Yogaudstyr.dk, hvor du som Yogavivo-medlem får rabat. Rabatkoderne finder du her.
Forløbet er lavet i forbindelsen med udgivelsen af Lars Damkjærs seneste bog ‘Dæmp smerten – med mindfulness og biohacking’. Du kan læse meget mere om den og hans baggrund for arbejdet med smertehåndtering i dette blogindlæg.
Dæmp smerten med mindful hatha
Denne praksis er lavet til dig, der har smerter. Gennem bevægelse, åndedræt og forløsende stræk vækkes og styrkes kroppen, så du kan få mere overskud, energi og reducere dine smerter. Du guides med mindfulness til at mærke ind i kroppen, træne din kropsbevidsthed og tilpasse øvelserne din dagsform og krops behov. Du skal bruge en yogapølle, 2 yogablokke og et bælte. Videoen er en del af forløbet 'Dæmp Smerten'.
Dæmp smerten med restorativ yin
Når man har smerter er nervesystemet på overarbejde. Derfor har denne smertereducerende yinpraksis særligt fokus på at berolige nervesystemet samt at blødgøre kroppens bindevæv, der ofte er stift ved smertetilstande. Tilgangen læner sig ind i den restorative yoga, hvor det primære formål er afspænding og restitution. Du skal bruge en yogapølle. Videoen er en del af forløbet 'Dæmp Smerten'.
Dæmp smerten med det fuldkomne åndedræt
Smerter kan påvirke åndedrættet negativt på flere måder. Både ved at man trækker vejret overfladisk på grund af den forhøjede stresstilstand, som smerterne aktiverer, og ved at selve smerten forhindrer åndedrættets frie bevægelse. I denne liggende åndedrætsøvelse trænes det fuldkomne åndedræt, som vil give indsigt i åndedrættets potentiale og samtidig være beroligende. Du skal bruge en yogapølle. Videoen er en del af forløbet 'Dæmp Smerten'.
Dæmp smerten med meditation
Som smerteramt kan meditation være en hjælp til at øge sin modstandskraft over for smerterne, fordi man øver sig i ikke at reagere. I denne meditation veksles der mellem at mærke ind smerterne og trække vejret gennem dem og opleve andre steder i kroppen, hvor der er fravær af smerte. Meditation kan laves liggende eller siddende, og du kan bruge en stol, hvis du har brug for det. Videoen er en del af forløbet 'Dæmp Smerten'.
