Hvad er mentaltræning og hvordan praktiseres det?

Lars Damkjær
8 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I mentaltræning arbejdes der med at ændre vores mindset gennem hypnotiske programmer, hvor visualisering er en af de centrale teknikker. Gennem mentaltræning opbygges og styrkes nye neurale stier i hjernen. Dette uddybes i denne talk, som er en del af forløbet 'Ind til din essens'.
Inspiration & blog
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Fysisk afspænding – lær at give slip

Lars Damkjær
13 m
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Det først trin i mentaltræning er den fysisk afspænding. I denne video, som er en del af forløbet 'Ind til din essens', guides du til at spænde af i kroppen og slippe ind i dybere restitution. Du får evt. brug for noget at sidde på og at tage over dig, så du sidder behageligt.
Begynder / Let øvet
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation
Hele kroppen

Tillad kroppen at lande – forlæng din udånding

Ene Ravn
10 m
Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Formålet med denne korte sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', er, at blive opmærksom på, at der næsten altid er forskellige typer fornemmelser i kroppen, både noget der føles behageligt, noget der føles ubehageligt og noget, der føles neutralt.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen

Tillad kroppen at lande og vejrtrækningen at få plads

Ene Ravn
10 m
Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne korte sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', giver dig mulighed for at “tjekke ind” i kroppen og at give din vejrtrækning lidt mere plads. Du vil blive guidet igennem en beroligende vejrtrækningsøvelse, der kaldes yogaåndedrættet. Du kan bruge en tung pølle, pude (eller et par bøger ovenpå en pude) til at lægge på maven for at få lidt ekstra vægt, der kan tydeliggøre fornemmelsen i vejrtrækningsøvelsen. Sekvensen er velegnet som en begyndelse på din yogapraksis eller som en kort pause i løbet af dagen.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen

Fortrolig med kroppen

Ene Ravn
20 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En øget følsomhed er ofte ikke det, man ønsker sig, hvis man har smerter. Ikke desto mindre er det netop dét, denne sekvens fokuserer på. Formålet med at øge din følsomhed er dels at få opmærksomheden ned i kroppen og lidt væk fra alle de tanker, som smerter genererer, dels at blive opmærksom på områder, hvor du spænder unødigt op. Sekvens er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter'. Du får muligvis brug for et tæppe, en pude og en yogapølle i nogle af øvelserne.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Fortrolig med det, der føles rart

Ene Ravn
26 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Når vi oplever ubehag og smerter i kroppen, er det helt naturligt, at opmærksomheden trækkes hen imod ubehaget, der dermed nemt kommer til at fylde det hele. I denne sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', inviterer Ene dig til at gå imod denne tendens og i stedet fokusere på de områder i kroppen, hvor der enten er noget, der føles rart, eller hvor der er et fravær af ubehag. Dermed kommer ubehaget til at fylde mindre og alt det, der faktisk føles ok, kan skabe en modvægt til ubehaget. Sekvensen er velegnet til dage, hvor du føler dig overvældet af smerter. Du får muligvis brug for et tæppe at ligge på.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Fortrolig med det, der føles ubehageligt

Ene Ravn
20 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', inviteres du til at nærme dig smerter og ubehag med venlighed og åbenhed. Det er fuldkommen naturligt og instinktivt at ønske ubehag langt væk og have modstand imod det. Problemet med modstand er blot, at den forstærker ubehaget. Når du skaber plads og blødhed omkring ubehaget, tager du også toppen af det, der er svært at være med, og du øger din evne til at være til stede med smerter uden at identificere dig med dem eller blive overvældet af dem. Sekvensen foregår siddende. Du får brug for en pude, pølle eller stol til at sidde på og måske et tæpper eller to til yderligere støtte.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Fortrolig med det hele

Ene Ravn
18 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', guider Ene dig til at skabe mere plads indeni og til at forsøge at mærke alle de forskelligartede fornemmelser, der er i kroppen, samtidig. Når vi arbejder med opmærksomheden på denne måde, modvirker det vores naturlige tendens til at indsnævre vores opmærksomhed omkring ubehag og dermed lade ubehaget tage al plads.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Afspænding – det, der føles rart

Ene Ravn
20 m
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Efter en afspænding fokuseres der i denne sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', på at mærke de områder af kroppen, hvor der er rart. Samme strategi som i yogasekvensen 'Fortrolig med det, der føles rart' i dette forløb. Denne strategi modvirker tendensen til kun at rette opmærksomheden mod det, der føles svært. Sekvensen er velegnet som afslutning på en blid yogapraksis. Du kan ligge i den stilling, der passer dig bedst, og det er god ide at sørge for, at kroppen er understøttet bedst muligt af puder, pøller, tæpper mv.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Alle niveauer
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Restorativ yoga
Hele kroppen

Afspænding – det, der føles ubehageligt

Ene Ravn
22 m
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation / Restorativ yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne sekvens, som er en del af forløbet 'Blid yoga mod kroniske smerter', bliver du først guidet igennem en afspænding, dernæst en meditation med fokus på at møde det, der føles svært eller ubehageligt med venlighed, åbenhed og nysgerrighed. Når vi kultiverer venlighed og blødhed i stedet for den instinktive modstand, øger vi vores evne til at acceptere og rumme ubehag, hvorved ubehaget aftager. Sekvensen er velegnet som afslutning på en blid yogapraksis. Du kan ligge i den stilling, der passer dig bedst, og det er god idé at sørge for, at kroppen er understøttet bedst muligt af puder, pøller, tæpper mv. Du kan naturligvis også bruge sekvensen som en pause i løbet af dagen.
Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation / Restorativ yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Hele kroppen

Få gang i kredsløbet

Line Rømer
9 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Trænger du til at få gang i kroppen, til at mærke blodet rulle i årerne, så er denne video for dig. Vi bruger under 9 minutter på at få gang i kredsløbet, og det sker på en sjov og legende måde. God fornøjelse!
Øget blodcirkulation / Solhilsner
Begynder
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Vend bøtten

Line Rømer
12 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Nogle dage har vi brug for at vende det hele på hovedet. Måske sidder du fast i en arbejdsopgave, måske er det en følelse, der har sat sig fast, og i begge tilfælde kan det være en hjælp simpelthen at vende bøtten, at se det hele fra en anden vinkel. Det gør vi på 10 minutter med omvendte stillinger.
Hovedstand / Omvendte stillinger
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Hundestrækket bid for bid

Peter Hunter
29 m
Hatha yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hundestrækket er en af de arketypiske yoga-stillinger, som man møder overalt, men som kan forblive en smule mystisk. I denne video dekonstruerer vi stillingen, afkræfter nogle myter og giver en masse konkrete retningslinjer for, hvordan du kan få mest ud af stillingen, og hvordan du kan forbedre stillingen med supplerende øvelser. Med Arianna som model demonstrerer Peter her øvelserne og de tekniske elementer, og du kan følge med undervejs for at mærke det selv.
Smidighed & mobilitet / Yoga teknik
Begynder
Hatha yoga / Yoga Lab
Ben, haser & lår

Indre styrke

Stina Madelaire
7 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er et kort og effektivt program, der aktiverer din kerne og fyrer op for din indre ild. God fornøjelse!
Styrke & stamina
Let øvet
Vinyasa yoga
Mave & core

Den halve måne

Sisse Siegumfeldt
6 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video nørder vi med, hvad der sker i bækkenent, når du laver halvmånen. Det er en kort sekvens, hvor vi kommer omkring selve opbygningen af stillingen, og du vil opleve at få mere muskulær styrke i din coremuskulatur og dine ben samtidig med, at du får trænet balancen. Du få muligvis brug for en yogablok eller noget lign.
Yoga teknik
Let øvet
Hatha yoga
Balder / Ben, haser & lår / Mave & core

Kontakt til dit center

Christine Bonde
3 m
Strala yoga / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I Strala yoga taler man meget om at bevæge sig fra sit center, fordi det blandt andet gør bevægelserne mere organiske, men hvor sidder centeret egentlig henne? I denne video vil Christine vise dig, hvordan man med tai chi-inspirerede bevægelser kan lokalisere den midterste del af sin krop og bevæge sig netop derfra.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Smidighed & mobilitet
Begynder
Strala yoga / Yoga Lab
Hele kroppen

Skuldrene rundt på 7 minutter

Ditte Parby
8 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hvordan bruger du dine skuldre? Har du tænkt over, at alle bevægelser, som dine arme og hænder udfører har afsæt i skuldrene? De fleste af os bruger skuldrene for lidt og for ensidigt. Det giver en sammenfalden holdning og kan lede til spændinger og smerter. Her kommer du på bare 7 minutter helt rundt i skuldrene.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Kropsholdning & alignment
Let øvet
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Hjælp skuldrene på plads

Ene Ravn
6 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hvis du har siddet ned lidt for meget i løbet af dagen med armene foran kroppen, kan det nemt sætte sig i skuldre og ryg. Med denne video får du stræk og bevægelse til skuldrene og den øverste del af ryggen.
En kort pause / På kontoret
Let øvet
Vinyasa yoga
Nakke, hals & skuldre

Træets grounding og stabilitet

Sisse Siegumfeldt
7 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video leger vi med træets stilling. Ved at rette opmærksomheden mod bækkenet og arbejde med at bevæge det i alle retninger, finder vi stabilitet og styrke i træets stilling. Det er en sjov lille øvelse, der kan hjælpe dig til at bringe mere stabilitet og grounding i dit energisystem og fysisk i din krop.
Yoga teknik
Let øvet
Hatha yoga
Balder / Ben, haser & lår / Mave & core

Roter din ryg med twist og spiral

Peter Hunter
5 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Forskellen på at twiste ryggen og lave en spiral er subtil, og i denne video vil du lære at mærke forskellen. Ikke at det ene er bedre end det andet, men det kan være en oplevelse at mærke forskellen rent kropsligt, og du træner din kropsbevidsthed. Det eneste udstyr, du skal bruge, er noget blødt til knæene.
Smidighed & mobilitet
Begynder
Hatha yoga
Ryg & lænd

Grounding på 5 minutter

Ene Ravn
6 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er en kort sekvens, der kan bruges, når du har brug for at finde ro og grounding på kort tid. Selvom den kun varer 5 minutter, vil du kunne opnå en følelse af stabilitet og at føle dig bedre rustet til et svært møde, en udfordring eller en turbulent hverdag.
Grounding / Stående stillinger
Let øvet
Vinyasa yoga
Ben, haser & lår

Blid morgenvækning for modne kvinder – weekendudgaven

Ene Ravn
39 m
Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Når vi bliver ældre er det naturligt, at kroppen kan blive lidt stiv og usmidig om morgenen. Hvis du kender til, at din krop med alderen har fået brug for lidt ekstra opmærksomhed og omsorg om morgenen, er denne sekvens for dig. Denne udgave af den blide morgenvækning er til de morgener, hvor du har god tid til at drage omsorg for dig selv og til at nyde en langsom og blid start på dagen. Den blide morgenvækning for modne kvinder findes her i en kortere version.
Særligt for kvinder / Senioryoga
Let øvet
Vinyasa yoga
Hele kroppen

Klap dig klar

Christine Bonde
6 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video vil Christine vise dig, hvordan du med 2 forskellige klappeteknikker kan vække kroppen og hovedet. Først på en sanselig måde, hvor du får kontakt til dig selv og dernæst på en mere udfordrende måde, hvor hjernen kommer lidt på arbejde.
Afspænding & restitution / Øget blodcirkulation
Begynder
Yoga Lab
Hele kroppen

Gudindeskuldre

Sisse Siegumfeldt
5 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Dette er et lille helkropsprogram, der åbner og forbinder din krop og dit sind og giver lækre stræk til skuldrene. Du vil samtidig mærke en grounding især i underkroppen, og at dine ben- og ballemuskler kommer på arbejde.
Fokus & klarhed / Grounding
Begynder
Hatha yoga
Balder / Ben, haser & lår / Nakke, hals & skuldre