I denne video præsenterer Nanna sekvensen "Du er lige så gammel som din rygsøjle". En sekvens hvor du gennem et kontinuerligt flow vil træne din ryg stærk og smidig.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina / Twist & rotationer
Vi lever i en hurtig verden, og det gør det til tider svært at komme ind og mærke efter i kroppen. Mange af os føler os stressede fra tid til anden, og vi lægger slet ikke mærke til, hvordan vi endte der. I denne video sætter vi tempoet ned, så du kan være nærværende. Jeg guider dig i 30 minutters blødt og mindfult flow, hvor du kun skal være lige dér på din måtte. Vi arbejder os blidt ind i ryggen, hofter og skuldre, hvor mange spændinger ofte sætter sig, og jeg guider dig i at være helt tilstede undervejs. Denne video vil efterlade dig med en følelse af nærvær, blødhed og overskud i hele dit system. Det en god idé at have et bælte eller et tørklæde ved hånden. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Ryggen er super fundamental for vores fysiske velbefindende. Nerverne løber inde i rygmarven, mange af de store muskler hæfter inde omkring ryghvirvlerne, og vi kan stort set ikke gøre noget rent fysisk uden, at det involverer rygsøjlen på en eller anden måde. I kraft af mit studie som kommende fysioterapeut, har jeg erfaring med at arbejde med ryggen, og i denne video deler jeg nogle af de bedste øvelser til både at styrke og smidiggøre din ryg. Sekvensen foregår i et kontinuerligt flow, og den vil med garanti give dig en mere smidig og stærk ryg samt efterlade dig med en større bevidsthed omkring en bæredygtig brug af din ryg. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Styrke & stamina / Twist & rotationer
Denne video er til dig, der trænger til at prøve en anderledes form for yoga. En form hvor fokus ligger på at have det sjovt og prøve noget nyt. Dette sikrer at du, uanset niveau, vil få en succesoplevelse med pulsen oppe og smil på læben – også selvom du måske ikke har den bedste balance eller tænker på dig selv som en avanceret yogi. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Balancestillinger / Flow / Glæde & leg / Mere energi
Hør i denne video Jeppe introducere de to videoer "Stærk og tillidsfuld" og "Lyt til hinanden og find dig selv", hvor du gennem partneryoga får mulighed for at lege med at lytte til både dig selv og den anden part, og hvor der samtidig er mulighed for at blive udfordret på tillid og styrke.
Hør her Jeppe præsentere sekvensen "En vaskeægte peakpose: Visva mittrasana", som henvender sig til dig, der ønsker at lege med at tage din praksis til et andet niveau gennem en målrettet åbning af specifikt hofter, haser og skuldre. Skulle den fulde stilling være ude af rækkevidde for dig, er der stadig rigtig meget at hente i de forberedende øvelser, og Jeppe viser selvfølgelig modifikationer af den fulde stilling.
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Øvet / Øvet+
Hatha yoga / Yoga Lab
Ben & haser / Hele kroppen / Hofter & psoas / Skuldre
I denne klasse skal vi arbejde i retning af en peakpose (avanceret stilling), som på én gang er en dyb hofteåbning, et dybt hasestræk og en stor skulderåbning. Den fulde stilling vil for mange være ude af rækkevidde på nuværende tidspunkt, men alt, hvad jeg præsenterer på vejen frem til sekvensens peakpose, er gode elementer hver for sig. Når vi kommer til den fulde stilling, vil jeg præsentere modifikationer til stillingen, så de fleste kan være med. God fornøjelse!
Glæde & leg / Smidighed & mobilitet
Øvet / Øvet+
Hatha yoga / Yoga Lab
Ben & haser / Hele kroppen / Hofter & psoas / Skuldre
Kan du huske scenen med Albert og Emil? "Du og jeg, Emil" siger Albert til Emil fra Lønneberg. Lige der, hvor vi synes det er rigtig rart at have hinanden eller der hvor alting føles håbløst, er denne ene stilling til gavn og glæde. Det kan være med din ven, din kæreste eller en helt tredie. Med denne stilling opnår I en kombination af plads, længde, tryghed og ro, når I ryg mod ryg giver hinanden stabilitet og nærvær. Træk vejret, kom tættere på hinanden og find ind. Du er ikke alene. God fornøjelse!
En kort pause / Grounding / Mindfulness
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Yin yoga
Åndedræt / Bindevæv / Hele kroppen / Ryg & rygsøjle
Her introducerer Sisse sekvensen "Go' morgen bowspring", som er et fantastisk bud på en skøn start på dagen, hvor du efterfølgende vil mærke at hovedet bliver klart og kroppen summer af liv.
Farvel stress / Fokus & klarhed / God fordøjelse / Mere energi
Rul ud af sengen og ud på måtten. Dette er en af de bedste måder at starte dagen på. Du får vækket kroppen og hovedet, og du vil kunne mærke, at kroppen summer af liv bagefter. Også dit lymfesystem kommer igang, hvilket styrker immunforsvaret. Dette, kombineret med en eller to kopper kogt varmt eller lunkent vand om morgen, vil sætte gang i hele systemet og hjælpe dig med at komme på toilettet før morgenmaden, så kroppen kan starte på en frisk.
Farvel stress / Fokus & klarhed / God fordøjelse / Mere energi
Måske har du oplevet, at nogle af dine muskler pludselig svigter. Eller at der er opstået ubalance eller smerter i kroppen, fordi dele af kroppen uhensigtsmæssigt kompenserer for manglende muskulære styrke andre steder i kroppen? Det kan være sket gennem for meget passivitet eller gennem statisk arbejde f.eks. på studiet eller på jobbet. I denne sekvens bliver du introduceret til enkle øvelser, som du kan udføre dagligt, og som vil give dine knogler og led i hele kroppen saften og kraften tilbage.
Øget blodcirkulation / Styrke & stamina
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen / Kropsholdning & alignment / Mave & core
Jørn introducerer her videoen "Opbyg styrke", som især henvender sig til dig, der oplever, at du er blevet lidt for passiv og statisk i dit liv, så kroppens muskler og led trænger til styrke, spændstighed og vitalitet.
Øget blodcirkulation / Styrke & stamina
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen / Kropsholdning & alignment / Mave & core
I denne video præsenterer Kristine videoen "All around", som er en session, hvor hele din krop arbejdes igennem med fokus på at styrke de meridianbaner, der er tilknyttet din fordøjelse og udrensning af kroppen.
Balance i hormonerne / God fordøjelse / Øget blodcirkulation / Slank & fit
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Yin yoga
Bindevæv / Hele kroppen / Organer / Siderne af kroppen
Detox handler ikke bare om at tabe sig, men i endnu højere grad om at kroppen kan udskille de affaldsstoffer, den ikke har brug for. Om det er hverdagens forurening, kosten, stress eller sygdom, har vi brug for at skabe flow og afspænding i kroppen, så udskillelsen kan ske. Denne video styrker meridianbaner, der er tilknyttet din fordøjelse og udrensning, og du kan lave den hver dag. God fornøjelse.
Balance i hormonerne / God fordøjelse / Øget blodcirkulation / Slank & fit
Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
Yin yoga
Bindevæv / Hele kroppen / Organer / Siderne af kroppen
Jeg begyndte at lave bagoverbøjninger og at synge den samme dag. Jeg var skadet i min skulder og en ældre yogalærer fortalte mig, at jeg trængte til at synge og stå i bro. Både den gang og nu synes jeg at det var noget at det mest udfordrende og ideen om, at det handlede om overgivelse, var virkelig svær for mig at forstå. Ofte hører man at bagoverbøjninger handler om overgivelse og om at give slip. Det kræver en form for tillid eller mod for at kunne at gå dybere. Men endnu vigtigere, så handler bagoverbøjninger om integritet. Med andre ord handler det om, at det foregår på et solidt fundament, som sikrer, at vi ikke tilfældigvis lander i vores dybeste bagoverbøjning, men at bagoverbøjninger bliver et sikkert valg. Det skal vi sikre i denne video.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Smidighed & mobilitet
Hør her Jeppe introducere videoen "Kernen i din baoverbøjning: Integritet & tillid", hvor Jeppe vil vise dig, hvordan integritet er helt fundamentalt for at sikre en sund og stærk bagoverbøjning.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Smidighed & mobilitet
I denne video besøger vi Lars. Du vil høre, hvad yoga og mindfulness er for ham, og hvad det betyder i hans hverdag, samt hvordan det kommer til udtryk hans undervisning.
Sisse forklarer her, hvad du kan forvente af "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og hvordan du får det bedste ud af forløbet. Har du aldrig stiftet bekendskab med Bowspring før er det en god idé at starte med Sisse Dall's introduktionsvideoer til Bowspring som du finder på linket her.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 1, 8, 15 og 22 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Fysikkens love siger, at du ikke kan blive lettere ved at ændre din kropsholdning, attitude eller vejrtrækning, men det mener jeg, at du kan. Her arbejder vi med at gøre kroppen let og mere bevægelig ved blandt andet at arbejde med at udvide brystkassen som en ballon, der løfter dig op. Du bliver måske ikke vægtløs, men vi arbejder på at lette. Det er en øvelse at fylde hele brystkassen med luft. Vidste du at 40 procent af lungerne sidder på bagsiden? Vi skal også arbejder med at fylde dén del - så vel som siderne og forsiden. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Glæde & leg / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 2, 9, 16 og 23 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Denne klasse har intet med cykling at gøre (Lance Armstrong), men den har derimod med arme at gøre. Stærke arme har en positiv effekt på blandt andet brystkassen, skulderne, albuer og hænder og omvendt. Vi har brug for stærke arme i vores hverdag og for at forebygge musearme og skader fra f.eks. uhensigtsmæssigt arbejde ved computeren. Vi starter med bevidst og målrettet at engagere hele armen og herefter med at bruge armene som vægtbærere. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 3, 10, 17 og 24 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Når brystkassen gennem bowspringpraksis bliver let og får os til at flyve opad, kræver det også, at vi har stærke rødder – altså ben og fødder. Fysisk stærke, muskuløse og aktive ben og fødder bidrager til, at holde os fri fra skader og rodfæster os mentalt gennem turbulente stunder. Fødderne og benene informerer kroppen hele vejen op til bækken og hofter, og derfor praktiserer vi også med bøjede ben, så disse områder har mulighed for bevægelse.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 4, 11, 18 og 25 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Med alderen og på grund af vores livsstil (f.eks. stillesiddende hverdag, graviditeter, stress) mister vi kontakten til bagsiden af kroppen, og ballerne bevæger sig sydpå. Det er ikke kun kosmetisk, det muligvis forstyrrer, det er også skadeligt for kroppen, og hvis du spørger mig; skadeligt for sindet. Vores krop er bundet sammen i et væv og vores bevægelser påvirker alt fra sindet, hormoner, signalstoffer etc. Vi har brug for at alle dele af kroppen holdes vitale og aktivt deltagende. Når vi lader os selv blive mindre - synker sammen eller f.eks. træner forsiden overdrevet meget - bliver vores talje kortere og rent faktisk bredere. Så hvis du drømmer om den hvepsetalje, er her nøglen til at gøre den længere.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Favorit
Kalender
