Jeg begyndte at lave bagoverbøjninger og at synge den samme dag. Jeg var skadet i min skulder og en ældre yogalærer fortalte mig, at jeg trængte til at synge og stå i bro. Både den gang og nu synes jeg at det var noget at det mest udfordrende og ideen om, at det handlede om overgivelse, var virkelig svær for mig at forstå. Ofte hører man at bagoverbøjninger handler om overgivelse og om at give slip. Det kræver en form for tillid eller mod for at kunne at gå dybere. Men endnu vigtigere, så handler bagoverbøjninger om integritet. Med andre ord handler det om, at det foregår på et solidt fundament, som sikrer, at vi ikke tilfældigvis lander i vores dybeste bagoverbøjning, men at bagoverbøjninger bliver et sikkert valg. Det skal vi sikre i denne video.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Smidighed & mobilitet
Hør her Jeppe introducere videoen "Kernen i din baoverbøjning: Integritet & tillid", hvor Jeppe vil vise dig, hvordan integritet er helt fundamentalt for at sikre en sund og stærk bagoverbøjning.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Smidighed & mobilitet
I denne video besøger vi Lars. Du vil høre, hvad yoga og mindfulness er for ham, og hvad det betyder i hans hverdag, samt hvordan det kommer til udtryk hans undervisning.
Sisse forklarer her, hvad du kan forvente af "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og hvordan du får det bedste ud af forløbet. Har du aldrig stiftet bekendskab med Bowspring før er det en god idé at starte med Sisse Dall's introduktionsvideoer til Bowspring som du finder på linket her.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 1, 8, 15 og 22 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Fysikkens love siger, at du ikke kan blive lettere ved at ændre din kropsholdning, attitude eller vejrtrækning, men det mener jeg, at du kan. Her arbejder vi med at gøre kroppen let og mere bevægelig ved blandt andet at arbejde med at udvide brystkassen som en ballon, der løfter dig op. Du bliver måske ikke vægtløs, men vi arbejder på at lette. Det er en øvelse at fylde hele brystkassen med luft. Vidste du at 40 procent af lungerne sidder på bagsiden? Vi skal også arbejder med at fylde dén del - så vel som siderne og forsiden. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Glæde & leg / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 2, 9, 16 og 23 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Denne klasse har intet med cykling at gøre (Lance Armstrong), men den har derimod med arme at gøre. Stærke arme har en positiv effekt på blandt andet brystkassen, skulderne, albuer og hænder og omvendt. Vi har brug for stærke arme i vores hverdag og for at forebygge musearme og skader fra f.eks. uhensigtsmæssigt arbejde ved computeren. Vi starter med bevidst og målrettet at engagere hele armen og herefter med at bruge armene som vægtbærere. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 3, 10, 17 og 24 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Når brystkassen gennem bowspringpraksis bliver let og får os til at flyve opad, kræver det også, at vi har stærke rødder – altså ben og fødder. Fysisk stærke, muskuløse og aktive ben og fødder bidrager til, at holde os fri fra skader og rodfæster os mentalt gennem turbulente stunder. Fødderne og benene informerer kroppen hele vejen op til bækken og hofter, og derfor praktiserer vi også med bøjede ben, så disse områder har mulighed for bevægelse.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 4, 11, 18 og 25 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Med alderen og på grund af vores livsstil (f.eks. stillesiddende hverdag, graviditeter, stress) mister vi kontakten til bagsiden af kroppen, og ballerne bevæger sig sydpå. Det er ikke kun kosmetisk, det muligvis forstyrrer, det er også skadeligt for kroppen, og hvis du spørger mig; skadeligt for sindet. Vores krop er bundet sammen i et væv og vores bevægelser påvirker alt fra sindet, hormoner, signalstoffer etc. Vi har brug for at alle dele af kroppen holdes vitale og aktivt deltagende. Når vi lader os selv blive mindre - synker sammen eller f.eks. træner forsiden overdrevet meget - bliver vores talje kortere og rent faktisk bredere. Så hvis du drømmer om den hvepsetalje, er her nøglen til at gøre den længere.
Intens & hård / Mere energi / Slank & fit / Styrke & stamina
Denne klasse er nummer 5, 12, 19 og 26 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Kroppens kurver hjælper os med af være dynamiske, og med at få alle dele af kroppen aktiveret og - tro det eller lad være - med at blive længere. Dette er et flow med fokus på at bevæge sig, så vi forholder os til de kurver, kroppen er født til at have, og vi leger med at aktivere alle musklerne samtidigt.
Denne klasse er nummer 6, 13, 20 og 27 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan laves som en selvstændig klasse. Hit it! - tryk på knappen til musikken, for nu bliver det vildt. Hvis du ikke føler, at sveden har piblet endnu eller din puls har ligget for jævnt, så bliver du forhåbentlig ikke skuffet nu. Denne klasse er lagt op som en HIIT klasse (High Intensive Interval Training), og vi laver 5 øvelser med bowspring-alignment, som du vil genkende fra klasserne i denne challenge. Vi laver hver øvelse i 30 sekunder, holder pause i 10 sekunder og går så videre til næste øvelse. Vi laver øvelserne fem gange hver, og når vi er færdige, kan du give dig selv et velfortjent klap på skulderen.
Denne klasse er nummer 7, 14, 21 og 28 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Det kan være svært at geare ned, når vi er godt oppe i gear, så af og til har vi brug for nogen, som ligefrem beordrer os til det. Hvis vi ikke restituerer, hviler og trækker vejret afspændt, er der ikke energi, ro eller flow til alt det, der skal blomstre i vores liv. Det kan være, du vil tabe dig, få drømmejobbet, få en god karakter, møde din drømmepartner osv. Vi kan arbejde, knokle og stræbe til vi bliver blå i hovedet, men uden tid til hvil, får nervesystemet ikke mulighed for at komme ud af kamp- og flugtinstinktet og det bliver i stedet en modarbejdelse af os selv. Hjernen har svært ved at lagre ny viden og blive klogere, kroppens muskler kan ikke vokse, skader kan ikke heale, og vi kan ikke smide de dårlige vaner, rutiner eller ekstra kilo. Derfor siger jeg nu: chill! Vi vil bevæge os lidt i denne sekvens og lave en vejrtrækningsøvelse, som du i øvrigt altid kan lave ved behov, og så giver vi helt slip efterfølgende. Du kan evt. have glæde af en øjenpude, to tæpper og en yogapølle.
Farvel stress / Ro & restitution / Særligt for sportsfolk / Slank & fit
Sisse inviterer dig her med på "Fit and fabulous på 28 dage challenge", som er skræddersyet til dig, der vil give den gas i 28 dage og skabe en mærkbar positiv forandring i hele dit system - ved blot 15-25 mins træning hver dag med bowspringteknikkerne.
Dette er en kort og sprød sekvens for fødder og lænd, som du kan lave hjemme eller på arbejdspladsen. Den er lavet til dig, som står meget op i løbet af dagen. Her løsner vi op for spændinger i lænden og hjælper dine trætte og ømme fødder. Den er nem at gå til, og du kan lave den igen og igen - præcis, når du føler for det. Det eneste, du skal bruge, er en tennis bold og en stol. God fornøjelse.
Lange arbejdsdage med meget stående arbejde kan udfordre især lænd og fødder. Cecilie inviterer dig her med på hendes video "Lækker lænd & glade fødder", som stiller skarpt på detop disse to områder i kroppen.
Birgitte introduerer her sin go-to serie "Nærende ro" - til når du er træt eller stresset og har brug for hvile og restitution. Klassen nærer og grounder dig gennem blid bevægelse inden, du lander blødt i et par klassiske restorative stillinger.
Dette er en praksis til dig, der har brug for at geare ned og restituere med en stille, nærende og ekstra langsom yogaklasse. Efter en travl periode kan det nogen gange føles mere vanskeligt at koble af end at fortsætte i samme tempo. Vi føler os udkørte, men kan alligevel ikke rigtig finde hvile, selv når vi prøver. På denne klasse rider vi stormen af ved bevidst at sænke tempoet og opholde os længere tid i støttede stillinger, hvor der vitterligt ikke sker ret meget. Vi dropper alle dagsordner om at fikse eller optimere os selv og fordyber os i stedet i sansningen af kroppen, som den er lige nu. Klassen begynder med nogle blide bevægelser, der inviterer dig til at mærke jorden under dig. Derefter finder vi ind i et par restorative stillinger, hvor du med støtte fra tæpper og puder kan lade tiden gøre arbejdet for dig, så du igen kan finde hvilepulsen. Har du tid, anbefaler vi at du bliver liggende i afspændingen eller tager en halv times morfar på sofaen (jo jo), så din praksis rigtig kan slå rødder. Her anbefaler vi især Birgittes ”Blød savasana”.
Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk, at flere af de ting du skal bruge, kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt på listen herunder. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe på men anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt, blødt tøj, så du holder temperaturen.
* 1-2 klodser/blokke eller to tykke bøger
* 3-4 faste, store tæpper, gerne en stor plaid eller et tæppe
* et langt yogabælte/ tørklæde/ træningselastik/ håndklæde
* yogapølle - kan erstattes med en tæt sammenrullet yogamåtte viklet i et blødt tæppe, så den får cirka samme tykkelse som en yogapølle
Måske kender du til et forbehold, der kan komme din yogalærer nævner ordet omvendte stillinger. I dette program vil du blive guidet sikkert ind og ud af nogle helt klassiske omvendte stillinger, som med det rette vejledning og støtte kan blive fuldstændig trygge for dig at lege med.
Hør Jørn invitere dig med i denne video "Støttede omvendte stillinger", som henvender sig til dig, der har lyst at lege med omvendte stillinger uanset baggrundserfaring. Du bliver taget i hånden hele vejen, så du trygt kan slippe et eventuelt forbehold for omvendte stillinger.
Væk kroppen med en kort serie af åbnende øvelser for meridianbanerne. Når kroppens naturlige energi og blodcirkulation kan flyde, vil hver stilling i din yin yoga praksis styrke dit organsystem. Sekvensen anbefales af Kristine som det første, du gør om morgenen. Det er naturligvis optimalt at lave stillingerne på et fast underlag som f.eks. din yogamåtte på gulvet, men netop denne sekvens, må du faktisk også gerne lave i din seng som det aller første om morgenen. Det er også en sekvens, som du med fordel kan lave inden en anden yogapraksis.
I denne lille introduktion fortæller Lars, hvad programserien "Mindfulness på arbejdet" handler om. Serien henvender sig til dig, der gerne vil opleve mere fokus, ro og nærvær i din hverdag.
I denne meditation, som er en del af programserien "Mindfulness på arbejdet", arbejder vi med at styrke din koncentration, så du efterfølgende kan fortsætte din dag med optimeret overblik.
Favorit
Kalender
