På Yogavivo benyttes cookies. Når du bruger siden accepterer du brugen af cookies som beskrevet i vores Privatlivspolitik
OK
Vi udvikler på vores søgefunktion, hvilket betyder, at der kan forekomme uregelmæssigheder. Vi beklager de gener dette måske afstedkommer for dig. Vi glæder os til at introducere et endnu skarpere søgefilter for dig!
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden”, og vil vise dig en restorativ stilling, hvor du hviler på ryggen, med benene op ad væggen. Stillingen er simpel og det eneste, du skal bruge er en væg og måske et tæppe, så du er behagelig varm. Stillingen er fantastisk til at skabe et hurtigt skift i energien. Du kan lave den, hvis du er kørt fast i et emne, hvis du har uro i benene, eller hvis du har brug for at omstille fra én situation til en anden - for eksempel fra fordybet eksamenslæsning til en social sammenkomst. Det anbefales at du ligger i stillingen i cirka 5 minutter.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og vil vise dig en støttet variation af skulderbroen. Stillingen letter trykket på dine organer, og kan derfor have en særlig gavnlig effekt, hvis du oplever forstoppelse i løbet af eksamensperioden. Da stillingen går under kategorien ‘omvendte stillinger’, siges det at “visdommen fra hjertet strømme direkte op i hjernen”, hvilket kan være netop det, du har brug for, hvis du er kørt fast i din eksamenslæsning. Det anbefales, at du ligger i stillingen i 5-10 minutter. Du skal bruge en yogapølle eller en yogablok til øvelsen.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og vil vise dig en simpel støttet udgave af barnets stilling. Stillingen har en introvert virkning på sindet, og det anbefales derfor, at du i eksamensperioden kun bruger den om aftenen, inden du skal sove. Den er særligt god, hvis du har øm ryg/lænd eller bare trænger til at pakke dig helt ind i dig selv efter en lang produktiv dag. Det anbefales, at du ligger i stillingen i cirka 5 minutter. Du skal bruge 2 yogatæpper til stillingen.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en guidet åndedrætsøvelse, hvor du inviteres til at mærke det naturlige åndedræt og diafragmas (åndedrætsmuskulaturens) bevægelser. Øvelsen har til hensigt at skabe kontakt til kroppens visdom samt løsne eventuelle spændinger omkring åndedrættet, hvilket kan være gavnligt i en intens intellektuel periode, som eksamensforberedelse er. Øvelsen er kort og godt en øvelse i slukke for hovedet og i stedet bruge 10 minutter på at mærke dig selv.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en guidet meditation, der har til hensigt at byde alt det, der er aktuelt for dig, velkommen. I løbet af en eksamensperiode kan det måske være forstyrrende at skulle forholde sig til nervøsitet, følelser, tankemylder, dårlig samvittighed og helt almindelige hverdagsproblematikker. I denne meditation inviteres du til at slippe modstanden og forestille dig, at det hele tilsammen danner et varmt trygt tæppe, som du kan pakke dig ind i.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en helt kort snak omkring fordøjelsesflow. I forbindelse med eksamensforberedelsen sker der ofte én af to ting: enten snacker du meget mere end du plejer, eller også glemmer du at spise. Din hjerne har brug for brændstof, og hvis den ikke får det gennem en sund varieret kost, er der en sandsynlighed for, at den begynder at kræve det i form af hurtigt brændstof som for eksempel sukker. Hvis du snacker for meget, skal din krop bruge en masse unødvendig energi på at nedbryde den ekstra mad. Jeg anbefaler, at du fylder dit køkken op med masser af sunde, naturlige og farverige råvarer inden, du går i gang med din eksamensforberedelse, så du får noget ordentligt at spise, og så du ikke falder for fristelserne, når du udhungret og træt slæber dig ned i supermarkedet efter en lang dag med næsen i bøgerne. Og når du spiser, så gør dig selv og din fordøjelse den tjeneste, at du holder pause og koncentrerer dig om måltidet. Din fordøjelse starter allerede, når du ser og dufter maden, så det hjælper også at anrette maden. Brug et øjeblik på at se på de smukke farver og dufte til maden, inden du går i gang med at spise. Koncentrer dig om måltidet i stedet for at multitaske. Din krop og din fordøjelse vil elske dig for at dedikere denne lille pause til dig selv. Når du er træt, så tag et lille hvil i form af en restorativ yoga stilling, en åndedrætsøvelse eller måske en af de aktive sekvenser. Hvis du ikke kommer på toilettet hver dag, kan du prøve at spise en teske med friskrevet ingefær, lidt salt og lidt frisk citron inden hvert måltid. Det booster din fordøjelses-ild. Forstoppelse er ubehageligt og kan medvirke til smerter, træthed, dårlig nattesøvn og manglende overskud til eksamen. Og du har brug for at være på toppen til dine eksamener.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en visualiseringsøvelse, som du kan bruge, når du oplever, at nervøsiteten før en eksamen løber af med dig. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende. Glæd dig til mere ro og grounding.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og rummer en kort snak omkring nervøsitet og præstationsangst. For nogle er disse tilstande som et lille støvfnug, der let kan børstes væk, for andre er det en overvældende og intimiderende oplevelse. Men hvad er det for nogle størrelser, og hvor i kroppen bor de? Denne korte snak er en invitation til at se på nervøsitet og præstationsangst som to ud af mange dele, der tilsammen udgør hele dig. Hvad sker der, hvis du byder dem velkommen, frem for at skubbe dem væk? Med udgangspunkt i definitionen af skyggesider, som dele af vores egen personlighed, vi endnu ikke kender, kan vi tale om nervøsitet og præstationsangst som “venner”, der har til hensigt at hjælpe os med at være den bedst mulige udgave af os selv. Herfra åbner vi snakken op og se på begreberne “at være hjemme i egen krop” og “at være ude i verden”, og hvordan disse to tilstande kan have forskellig indvirkning på både nervøsitet og præstationsangst. Jeg vil anbefale dig at føre en dagbog, hvor du hver dag skriver frit fra hoften omkring følelser og tanker og oplevelser, du har haft med din nervøsitet og/eller din præstationsangst. Nogle gange fylder tingene mindre, når det får lov at komme ned på papir. Og når du forholder dig til, og indrømmer overfor dig selv, hvordan du i virkeligheden har det, vil du ofte opleve at tyngden letter. Vi kan sammenligne det med, at hvis der er én i rummet, der har et stykke toiletpapir siddende under skoen, så fylder denne lille ubetydelige ting pludselig helt vildt meget, indtil der er en venlig sjæl, der gør personen opmærksom på det.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet, og som vil lære dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. I denne video lærer du specifikke bevægemønstre som skaber styrke og smidighed omkring dine hofter. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, og de kombineres til længere sekvenser - ofte i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen og en sjov og anderledes måde at bevæge sig.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet, og som lærer dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, og de kombineres indimellem til længere sekvenser med bevægelser, som foregår i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen. I denne video lærer du bl. a. de mest grundlæggende kravlemønstre, som er en helt fantastisk grundtræning, samt et vigtigt fundament for mere avancerede bevægemønstre.
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet og som lærer dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. I denne video øver vi et meget teknisk kravlemønster, som udfordrer din hoftesmidighed og giver dig bevægelig rygsøjle og stærke arme. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, men bevægelserne vil typisk kombineres til længere sekvenser og ofte bevæge sig i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen og en fantastisk sjov og anderledes måde at udforske krop og bevægelse.
Her fortæller Birgitte, hvordan du bruger forløbet "Spiral Flow". Spiral flow er udfordrende, hvis du er vant til at orientere dig efter yogamåttens fire hjørner. Derfor er der indlagt en naturlig progression i hver klasse, så du kan følge med trin for trin. Forløbet opbygger langsomt en kropslig orientering, der går i cirkler snarere end i lige linjer. Den er bygget op, så du følger menneskekroppens udvikling fra babybløde rullende bevægelser på gulvet til mere komplekse flows, der får dig helt op på tæerne. Har du tid og lyst til fordybelse, kan forløbet i sin helhed fungere som en længere workshop. Du kan også lave en klasse af gangen men holde rækkefølgen de første par gange, du bruger forløbet. Når du føler dig hjemme i spiralbevægelserne, kan du uden problemer begynde at plukke ud i de enkelte klasser og bruge dem som opvarmning eller afslutning til andre yogaprogrammer. Nogle af klasserne kræver muligvis lidt mere gulvplads, end du er vant til. Enkelte er bedst at lave uden yogamåtte, altså direkte på gulvet. Er gulvet for hårdt for dig, kan du bruge et tykt tæppe som underlag.
Birgitte forklarer kort, hvad spiralbevægelser gør for din krop, og hvorfor de er ekstra vigtige i flowbaseret yoga. Forløbet udfordrer flere af de etablerede ”regler” for alignment i yogastillinger og inviterer dig til at bevæge dig på nye måder. Derfor får du her en introduktion til de nye principper. Du får en ny måde at arbejde med rotationer og twists i yoga, samt nye teknikker til at beskytte håndled og skuldre i stillinger, hvor håndfladen bærer vægt (”natural hand” eller ”functional hand”). Denne klasse er en del af forløbet "Spiral Flow", og denne video er god at tjekke ud inden, du går i gang med selve forløbet. Du skal bruge en meter væg.
Dette er den første klasse i forløbet "Spiral Flow". Det er en blid liggende praksis, der bruger kroppens kontakt til jorden som afsæt for lethed og flow. Vi arbejder b.la. med rullende og krybende spiralbevægelser, som kroppen har med sig fra den tidlige barndom. Fra arbejdet med tyngde og tryk ned i gulvet, bevæger du dig gradvist ind i et flow af blide, organiske bagoverbøjninger. Du kan bruge klassen alene eller som opvarmning til en hvilken som helst yogapraksis. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik så længe, den er spændende. Du skal bruge mindst fire kvadratmeter gulv. Klassen vises både med og uden yogamåtte. Praktiserer du direkte på gulvet, er det godt at have varmt tøj på, du kan eventuelt lægge dig på et tæppe i begyndelsen af klassen.
Dette er den anden klasse i forløbet "Spiral Flow". Vi leger med langsomme og katte-agtigte bevægelser, der stimulerer fascierne (en del af bindevævet) fra hovedbunden gennem rygsøjlen og helt ud i tåspidserne. Til sidst udforsker vi spiralernes dynamik i smidige kravlebevægelser, hvor hele kroppen aktiveres. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik, så længe den er spændende. Du skal bruge en yogamåtte og eventuelt et tæppe under knæene, når du står på alle fire.
Denne klasse er nummer tre i forløbet "Spiral Flow". Vi leger med cirklende overgange fra siddende rygsøjledrejninger til stående lunge flows og balancestillinger. Vi arbejder blidt med frie bevægelser, der både giver styrke og stimulerer elasticiteten i fascierne (en del af dit bindevæv). Vi slutter med en mere udfordrende legesekvens, hvor hele kroppen er aktiveret, og du får pulsen lidt op. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik, så længe den er spændende. Du skal bruge gulvplads, og måske lidt mere end på en almindelig yogaklasse.
Birgitte deler sit bedste allround program til at genopdage barnekroppens styrke og bevægelighed i denne 4. session i forløbet "Spiral Flow". Du får aktiveret muskulaturen og bindevævet i et nænsomt flow, der opbygger en balanceret og jævn tonus i hele kroppen (tensegritet). Flowet bygger dig op fra grunden med baby-bevægelser, som inviterer til en blød og fleksibel styrke. Det er en dynamisk, legende praksis, der styrker hele kroppen gradvist og intelligent. Klassen er velegnet til dig, der vil tilbage til yoga efter en periode med inaktivitet og har brug for at opbygge funktionel styrke før, du er klar til en mere intens fysisk praksis. Du skal bruge en anelse mere gulvplads end i en normal yogaklasse. Der undervises direkte på et glat gulv, men du kan justere til, som du foretrækker det, og evt. bruge en eller to måtter - tæt op ad hinanden - eller stort gulvtæppe.
Dette er session nummer fem i forløbet "Spiral Flow". Her introduceres du for en ny teknik for rygsøjledrejninger i et blidt liggende flow. I yoga har vi vænnet os til, at rotationer og twists skal foregå med jævn længde op af hele rygsøjlen. Men kigger vi på kroppens naturlige bevægelsesmønstre, opdager vi at de fleste drejninger, du foretager dig i hverdagen, foregår med en lille sidebøjning, bagoverbøjning eller foroverbøjning. Dette er hverken forkert eller farligt, det er en naturlig måde at bevæge sig på f.eks., når vi som babyer lærer at rulle fra mave til ryg og tilbage igen. Vi leger videre her. Du kan bruge klassen som selvstændig mini-praksis, hvis du vil lege med rotationer og twists på en ny måde. Klassen giver dig en kort flowbaseret praksis på gulvet som opsummerer en af de grundlæggende teknikker, vi arbejder med hele vejen igennem forløbet ”Spiral Flow”.
I yoga hører vi tit at det handler om at komme af med spændinger og blive mere smidig eller mobil. Men vidste du at spænding faktisk er en nødvendighed for menneskekroppens integritet? Birgitte introducerer begrebet "tensegrity" som lige nu vender op og ned på den måde vi i yogaverdenen tænker krop og bevægelse på. Du lærer om vigtigheden af spændstighed i din yogapraksis og du får noget nyttig viden om din krops basale arkitektur som kan komme dig til gode både på yogamåtten og i hverdagen. Du kan finde flere tips og mere nyttig viden om dette emne i Birgittes YogavivoTalk om fascier og den nye bølge i yoga.
Videoen er en del af forløbet "Spiral Flow".
På denne bowspringklasse vil du opgradere din evne til både at være centreret og fokuseret og at stå senitiv åben og lyttende over for dig selv og verden. I balancen mellem at være centreret og sensitive oplever vi integritet og værdighed og høj grad af lytten og medfølelse for os selv og andre. Klassen har fokus på åndedrættet, huden, fingre og tæer.
Denne klasse fokuserer på, hvordan du sammen med en partner kan dele yoga, samt på hvordan I kan hjælpe hinanden - med kroppen - til at komme dybere i stillingerne. Imens du bevæger dig, kommer du til at øve dig i at lytte til din egen og din partners krop - og samtidig vil du arbejde med at assistere din partners praksis, så at han eller hun igennem din støtte kan fordybe sin egen oplevelse.
Denne klasse fokuserer på, hvordan du - igennem legende øvelser med en partner - kan træne dig stærk og smidig, samtidig med at du har det sjovt. Du lærer at stole på dig selv og arbejde tillidsfuldt sammen med en anden person. Og - så kan det ganske enkelt være sjovere og mere motiverende at lege sammen end hver for sig.
Du bliver inviteret ind i en dybere oplevelse af dit åndedræt. Her vil du lære forskellen på et åndedræt, der passer sig selv og et kontrolleret åndedræt. Begge øvelsesmetoder har stor betydning for hele kroppens velvære. Øvelserne er simple. I første omgang skal du opleve dit åndedræts naturlige rytme og træne at slappe af i åndedrætsmusklen. Lungerne får her større mulighed for blandt andet, at optage mere ilt og øge blodcirkulationen ud til kroppens celler. Dernæst arbejder du med kontrol over og udvidelse af dit åndedræt (pranayama). Ved dette arbejde vil du blandt andet tilføre lungerne større styrke og mere liv (prana) til kroppen. Med vedvarende træning af programmet vil du opleve, at du får mere energi, ro og balance i hverdagen både mentalt og fysisk. En praksis minimum 3 gange ugentlig, er at anbefale.
Kristine fortæller i denne korte video, hvordan du bruger forløbet “7 dage, der samler Yin og yang”. Når vi arbejder med at hæve energien og få Yin og yang i balance, skaber vi et vitalt fundament for et sundt og langt liv. Så vil du - selv på gråvejsdage - opleve at livet er nemmere, stærkere og kærligere, fordi du har skabt ro og balance i krop og hjerne. Forløbet er lavet så du har en sekvens til hver dag. Du kan naturligvis selv sætte tempoet ned og lave en sekvens f.eks. hver anden dag eller lave flere i træk på en dag, hvis det er det, du er inspireret til. Når du er blevet fortrolig med de forskellige sekvenser anbefaler vi, at du kombinerer dem med Kristines "Få det rigtige ben ud af sengen" og "Firkantet på en ny måde".
Favorit
Kalender
