10 dages styrke- og energiboost
10 dage som styrker, toner og vækker energien i hele din krop og får dig til at føle dig stærkere, lettere og gladere.
De styrkende yogasekvenser giver en helkrops-styrke og vækker alle muskelgrupper op – på en måde så det både ses og mærkes. Igennem de ti dage vil også de indre organer, lymfesystemet og dit væv og nervesystem blive stimuleret positivt. Alle kan være med – både nye og øvede – og så er det dejligt, sjovt og effektfuldt!
Du vil møde undervisere som Simon Krohn, Stina Madelaire, Janni Daugaard, Jeppe Skovgaard, Cecilie Svendsen, Sisse Dall, Catherine Kjerulf og Ditte Bykærholm Nielsen.
Således vil du igennem de 10 dage møde forskellige stilarter. Det vil give variation i din træning og udfordre din krop i nye bevægelsesmønstre. Det giver ikke bare en udfordring af kropslige vaner, men også en mental vågenhed, når du prøver noget nyt. En vågenhed. du kan tage med ud i hverdagen.
Sådan foregår det:
Her på siden vil der til hver dag være en ny video med dagens program.
Du skal ikke bruge andet end en yogamåtte. Du kommer til at bruge mellem 14 og 35 minutter om dagen, så i snit er det ca. 2 timer om ugen. Den tid kommer mange gange igen i form af mere energi og spændstighed.
Husk, at med yoga gælder reglen: hellere en smule ofte end grundigt en gang om ugen. Det er lidt ligesom tandbørstnin. Du får den største effekt, hvis du gør det dagligt. Skulle der være en dag du ikke når det, så lad være med at droppe hele projektet – bare hop på igen næste dag.
Rigtig god fornøjelse!
Jubii – så er vi i gang. Vi starter med et program, der vækker kernemuskulaturen op. Det er ikke kun noget, der styrker maven, det gør den også fladere - hvis det har din interesse. Det er også virkelig vigtigt i forhold til at undgå gener i ryggen, og særdeleshed lænderyggen. Simon Krohn er underviseren, og han lover, at du vil føle dig stærkere og ”kvalmende selvtilfreds” efter du har lavet det.
Dette 30-minutters yogaprogram vil garanteret give dig varmen og vil både vække, tænde og styrke korsetmusklerne godt og grundigt. Efter sekvensen vil du sandsynligvis både føle dig stærkere, højere og kvalmende selvtilfreds.
I dag er det tid til at lege, hoppe og løfte energien. Med dagens program oplever du, hvor stor en forskel 12 minutters bevægelse kan gøre. Mange af os bevæger os mere og mere på samme måde som tiden går, og vi glemmer at udfordre og lege med bevægelsesmønstre. Når vi laver nye bevægelser påvirker det både selve hjernen, og forbindelserne mellem krop og hjerne. Lidt forenklet kan man sige, at det holder os både kropsligt og mentalt ”vågne”. Jeppe Skovgaard er internationalt efterspurgt underviser og kendt for at udfordre bevægelsesmønstre. God fornøjelse med dagens program!
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Der er mange måder at arbejde med core-styrke på, og i dag kommer du til at opleve, at du sagtens kan arbejde med at få en stærk mave uden at lave så meget som en eneste mavebøjning. Programmet øger også styrken i ryg og arme.
Denne korte klasse, kan sagtens bruges inden løb, cykling, svømning eller anden træning. En dynamisk sekvens hvor vi får pulsen op, og tænder for vores core, så den er klar og aktiv til at støtte os i vores bevægelser. Vi koordinerer med vejrtrækningen i denne anderledes core-klasse, hvor du ikke bliver udsat for én eneste mavebøjning. Se gerne min intro til vejrtrækningsteknikker, for at få det meste ud af denne klasse.
I hverdagen har mange af os en meget foroverbøjet livsstil, hvis vi f. eks sidder ved computeren eller kigger ned på vores smartphone. Sådan er det måske ikke for dig, men - under alle omstændigheder er det skønt og energigivende at lave bagoverbøjninger og åbne forsiden af kroppen. Med programmet her får du skabt mere plads til dit åndedræt ved at åbne forsiden og siderne af kroppen. Dagens program giver mere – og sundere :-) – energi end et espresso-shot!
Denne praksis er designet til at booste din energi, hvorfor du med fordel kan lave den om morgenen. Vi arbejder med åndedrættet på at skabe plads i brystet og bevæger os gradvist ind i dybere bagoverbøjninger. Der er ingen afspænding.
Med dagens video bliver du inviteret til at arbejde med styrke på en måde, du måske ikke har prøvet før. I stedet for at fokusere på en muskelgruppe vil hele kroppen skulle arbejde samtidigt, hvilket giver en tonus og spændstighed i alle muskelgrupper. Dit bindevæv påvirkes også positivt af dagens praksis, og du vil opleve hvordan arbejdet med styrke og sensitivitet, kan gå hånd i hånd på en spændende måde. Pulsen kommer let op, og har du endnu ikke stiftet bekendtskab med denne måde at praktisere på tidligere, så kan du glæde dig!
Et mindfuldt dynamisk flow der efterlader dig let, stærk og opløftet. Hele kroppen vil gennem tonus af musklerne blive styrket, og opmærksomheden blive skærpet. Du vil opleve dig fast og spændstig gennem musklernes samarbejde og kroppen kan opleves let og opløftet. Praksissen er en skøn morgen eller formiddagspraksis, der hæver pulsen og giver sved på panden. Vi vil arbejde med stillinger på alle fire, stående, siddende krydret med jumps og bouncing.
Hep hep – du er over halvvejs, og det er supersejt! Titlen på dagens program siger det hele: ”Styrke, styrke, styrke”. Få fat i både ben, balder, arme, mave og ryg i dag - juhuu! Fokusér på kvalitet i bevægelserne når du ønsker at opøve din styrke. Det vil sige, at du skal lave hver eneste øvelse med 100% opmærksomhed - som når du virkelig mener det. Lav hellere et halvt program på dén måde, end at “jappe” noget igennem - uden egentlig at mærke det du laver.
Tip:
Husk også at lytte til din dagsform. Hvis du f. eks er blevet vækket 3 gange i nat af børn, eller du føler dig stresset, så vælg en praksis, der passer til dig hvor du er i dag, i stedet for at forcere ved at slå viljen til. Det vil altid være en mere bæredygtig strategi på den lange bane, og netop det at kunne lytte til og mærke kroppens behov er essentielt i en yogapraksis.
Dette er en intens træningsvideo, hvor vi kun laver styrke. Styrke for ben, arme, ryg, skuldre, baller, lår og mave. Så er det sagt!
I yogaen arbejdes med en tænkning der siger, at når vi arbejder med den fysiske krop, arbejder vi samtidig med vores energi, tanker og følelser. Moderne forskning i sammenhænge mellem krop og sind underbygger dette udgangspunkt. Så, når du arbejder med at bringe styrke og cirkulation til maveområdet, er det ikke kun din fysiske krop du arbejder med. Tanker og følelser påvirkes også. De fleste kender til fornemmelsen af at få ”ondt i maven” når noget føles helt forkert. Eller bruger udtrykket ”min mavefornemmelse siger mig at….”. Men mærk selv efter: oplever du at yogaen påvirker dig på andre måde end rent fysisk? Måske synes du sammenhængen er indlysende, måske er det nyt for dig at tænke sådan. Uanset hvad kan det altid være spændende som yogaudøver, at stille lidt skarpt på, hvordan den sammenhæng mellem krop og sind føles. Dagens program har fokus på styrke for mave og ryg, men indeholder også flere drejninger. De er med til at løsne spændinger langs rygsøjlen, og masserer samtidig de indre organer, så de afspændes og der kommer bedre cirkulation omkring dem. God fornøjelse!
Her får du et kort og intensivt program, der har fokus på at styrke og stimulere maven og området omkring navlen.
”The study of asana is not about mastering posture. It's about using posture to understand and transform yourself.” (B.K.S. Iyengar).
Som citatet ovenfor peger på, er der meget at lære om os selv i måden vi praktiserer yoga på – hvis vi vil. I dagens program inviterer Janni Daugaard til at kigge på et lag i din personlighed undervejs i praksissen. Hvis ikke det lag interesserer dig, så kan du også bare nyde programmet som en lækker fysisk workout, der både virker energigivende og styrkende. Glæd dig! I morgen skal du kun bruge 12 minutter på dagens program. Men det er super fede 12 minutter :-)
Denne klasse er en del af forløbet “Bliv ven med dig selv” og kan bruges som fysisk workout, og indeholder samtidig en invitation til et ekstra lag af praksis, hvor du begynder at observere forskellige aspekter af din personlighed. Ét af disse aspekter er “Kritikeren”, som er den del af dig, der ikke synes, du er god nok, klog nok, stærk nok, dygtig nok, smidig nok osv. På denne klasse vil vi arbejde med mantraet: “Jeg øver mig”. Klassen er en vinyasa flow klasse, hvor du både kommer til at arbejde med balanceøvelser og twist, og det handler på ingen måde om, at du skal kunne alle øvelser i forvejen. Tværtimod vil jeg søge at trigge din indre kritiker, ved at lade nogle få øvelser være en anelse sværere end niveauet på resten af klassen. Det giver dig mulighed for netop at kunne observere, hvad det er for nogle mekanismer, der går i gang, når du bliver udfordret. Undervejs vil du blive bedt om at reflektere over dine reaktioner, og jeg vil løbende opfordre dig til at se på din praksis med blide øjne, så du lærer at anerkende denne side af dig selv. Klassen afsluttes med en kort Savasana.
Hep hep - så er du næsten i mål! Gør dig klar til at styrke mave, ryg, arme og ben samtidig med at du får pulsen op, og fremmer forbindelsen mellem de to hjernehalvdele samt koordinationsevnen. Du kravlede som barn - hvornår har du sidst gjort det som voksen? Glæd dig til at lege med de næste 12 minutter :-)
Natural Movement giver dig ideer og inspiration til bevægelser, som opbygger styrke og mobilitet, og som lærer dig at bevæge dig frit og sikkert på og udenfor måtten. Nogle bevægelser vil du kende fra yogaen, og de kombineres indimellem til længere sekvenser med bevægelser, som foregår i mere cirkulære mønstre. Natural movement er perfekt at tage med ud på græsplænen. I denne video lærer du bl. a. de mest grundlæggende kravlemønstre, som er en helt fantastisk grundtræning, samt et vigtigt fundament for mere avancerede bevægemønstre.
Så sejt du har fulgt med! Vi håber, du kan mærke hvordan lidt yoga - ofte - vitterligt gør en forskel. Og hvor lidt det kræver når du ikke skal ud af døren. Forhåbentlig har du også fået inspiration til at fortsætte på egen hånd. Vi slutter 10 dejlige dage af med en af de første videoer vi optog til Yogavivo (I kan nok se at lys og billedkvalitet har rykket sig lidt :-) Men Jørns undervisning er som altid top-kvalitet, og du kan glæde dig til en skøn sekvens, der særligt styrker benene, men også mave og ryg. Tak fordi du fulgte med!
I denne yoga klasse vil du blive guidet gennem styrkende øvelser, som bliver understøttet af et flowbaseret program. Gennem klassen vil du opleve, at dit fokus bliver ledt hen på forskellige detaljer i dine bevægelser, så du konstant er til stede i de forskellige flows, hvor du tilmed mærker at din vejrtrækning og dine bevægelser følges ad. Slutteligt bliver du guidet ind i en kort afspænding. Hvis du føler du vil blive liggende i afspændingen yderligere 5 minutter, bliv liggende! Gennem hele klassen vil der være underliggende musik komponeret af HAIKU.