30 DAGES YOGA CHALLENGE
Nogle gange kræver det et lille skub, for at skabe positive forandringer fysisk og mentalt.
Yoga kan være det lille vigtige skub, der skal til. Første skridt i den rigtige retning i forhold til at starte en god rutine, der kan forbedre dit liv.
Har du lyst til at tage udfordringen op og dyrke yoga 30 dage i træk? Lyst til at få en regelmæssig hjemme-yogapraksis og mærke den forskel det kan gøre på dit liv?
Yogavivos 30 Dages Yoga Challenge er bygget op, så du igennem de 30 dage får arbejdet hele kroppen igennem. På den måde får du mulighed for at mærke, hvad en yogapraksis med fokus på forskellige dele af kroppen betyder for din krop, dit sind og din hverdag.
Denne challenge er både for dig som er ny til yoga og til dig, der er øvet. Uanset din erfaring med yoga vil du blive udfordret og mærke den positive effekt af 30 dages yoga.
Yogavivos 30 Dages Yoga Challenge er for dig, hvis du vil:
-
Cementere din hjemmepraksis
-
Styrke din krop og få den til at strutte af vitalitet
-
Øge kroppens smidighed
-
Reducere stress
-
Have en større forståelse for din egen praksis
-
Fordybe dig i yogaens mange muligheder og stilarter
-
Starte en god yogarutine/vane
Sådan bruger du forløbet:
Hver dag er der ny video med et nyt fokus. Videoerne er i gennemsnit 30 minutter, i hverdagen måske lidt kortere og i weekenden, hvor du har tid til at fordybe dig, lidt længere.
Vi har samlet en række råd, ideer og guidelines på tekst og video til, hvordan du bliver ved at have vedholdenhed gennem 30 dage – og også derudover. Klik her for at se de forskellige tips til 30 Dages Yoga Challenge.
Fokus i den første uge af Yogavivos 30 dages yogachallenge er primært fødder, ankler, knæ og ben. Vi starter så at sige fra bunden og bygger et stærkt fundament for din yogapraksis. Mentalt er det med til at skabe jordforbindelse og hjælpe opmærksomheden ned i kroppen.
Vi håber, du vil nyde din daglige yogastund med dig selv!
Endelig i gang - godt du er med! Glæd dig til 30 dage med skøn yoga
Vi starter ud med et yogateknik-program, hvor du bygger et solidt fundament for din yogapraksis ved at lære en masse om føddernes placering. Det bliver ganske enkelt mere lækkert at praktisere yoga, når teknikken er på plads. Og så er det ofte svært at finde yogatimer, hvor de fundamentale ting, som bliver gennemgået i det her program, er med.
I morgen skal du blot bruge 15 minutter på dagens program, og det er særligt skønt at lave om morgenen eller som et energiskift, når arbejdsdagen er slut.
"Ondt i ryggen” er folkesygdom nummer ét i Danmark, og Simon deler her sine greatest hits til at passe på ryggen. I løbet af programmet skal du aktivere de muskler, som (sædvanligvis) ikke laver nok, og du skal udspænde de muskler, der (sædvanligvis) laver for meget. Desuden skal du lave nogle teknikker, som har til formål at slippe spændinger omkring hofterne, hvilket virker forløsende for lænden. Til denne klasse skal du bruge en blok, en pølle og et bælte. Videoen er en del af forløbet "Pas på dig selv".
Giv fødderne kærlig opmærksomhed med dagens program, som i den grad vækker forbindelsen til dem. Med den enkle, men kraftfulde stilling du møder i programmet påvirkes hele kroppens baglinje, og måske vil du kunne mærke, hvordan der er en forbindelse fra fødderne og hele vejen op i hovedet. I traditionel kinesisk medicin (TCM) - som yinyogaen i dagens program er baseret på - siger man i hvert fald ”tight toes, tight brain”. Og hvem gider have nogle af delene…. ;-)
I morgen skal du sætte 1/2 time af din yoga-challenge. Det er et program, du kan lave på alle tidspunkter af dagen.
Start dagen med 15 minutter og 3 stillinger som ruster dig til at træffe bedre og sundere valg, for dig og din krop resten af dagen. 15 minutter som vækker kroppens system, styrker dit mod og giver overskud til at holde fokus på livets værdifuldeste skat – dig! Tight toes tight brain. Med denne lille sekvens vil du samtidig forbedre din landing og dit afsæt ved alt gang, løb og hop. Du vil få løsnet op hele vejen langs kroppens baglinje, som ender over næseroden og kan derfor afhjælpe og forebygge hovedpine. Det er en essentiel start til hver dag og kan gøres flere gange gennem dagen, imens du venter på vandet koger, ungerne får lagt legoklodserne i kassen eller som en fælles time out på et møde. Det er en god ide at have nogle yogaklodser i nærheden.
Dagens program er et all-round program, der får dig ned i kroppen, og som på skønneste vis laver en balancering af den meget foroverbøjede og lidt travle hverdag, mange af os har. Programmet giver på en gang ro og ny energi. Samtidig begynder vi med dagens program at give lidt ekstra opmærksomhed til benene. God fornøjelse!
I morgen skal du bruge 35 minutter på din yogachallenge.
Programmet er skønt til både at skabe ro indeni og samtidig give ny energi. De fleste af os sidder meget ved en skærm og bruger hovedet det meste af dagen. Med det her program kommer du ned i kroppen og får dig bevæget på en måde, der perfekt balancerer en ofte foroverbøjet og lidt travl hverdag. Det er også et godt program hvis du har tendens til at være lidt øm i lænd og ryg.
I dag skal du op og stå på dem – fødderne altså ;-) Måske kan du mærke, hvordan du på baggrund af de sidste dages yoga kan have en tydeligere fornemmelse af, hvordan du står på fødderne og en opmærksomhed på, hvordan du placerer dem på måtten. Du opbygger styrke i benene, stabilitet og udholdenhed med dagens program.
Er du ny indenfor yoga kan det være lidt udfordrende, så vær med så godt du kan. Husk at yoga ikke handler om at være eller blive perfekt, men snarere er en hjælp til at huske os på, at vi er perfekte, som vi er. Også når der er en yogastilling, der er lidt svær. Alle yogaudøvere møder noget, der er svært for dem. For nogle er det at sidde stille, for nogle at mærke sig selv, for nogle udfordrer særligt de øvelser som kræver smidighed og for andre gælder det de øvelser, der kræver styrke. Det interessante er at undersøge, hvordan du reagerer når noget udfordrer dig. På yogamåtten såvel som i livet udenfor den.
I morgen skal du bruge 30 minutter på din praksis, og det er en praksis, der kan laves på alle tidspunkter af dagen.
Denne sekvens har fokus på stående stillinger, og vi arbejder derfor på at holde benene stærke og aktive, så bevægelserne kan få lov at flyde mere frit. Leg med at opretholde både stabilitet og bevægelighed gennem bl.a. solhilsen A og B, et krigerflow, stående split og Ardha Chandrasana. Du kan evt. selv afrunde din praksis med 5-10 minutters meditation eller afspænding.
Du har nu i nogle dage stiftet bekendtskab med den mere fysiske del af yogaen, nemlig yogastillingerne. På sanskrit kaldet “asanas”. I dag er det tid til at give en anden del af yogaen, nemlig meditation, din opmærksomhed. Forskning viser, at meditation både kan styrke koncentrationen, reducere stress og skabe fysiske positive forandringer i hjernen. Dit nærvær skærpes, og det samme gør din bevidsthed. Men hvad vil det egentlig sige at være bevidst? Hvordan kan du på en enkel måde meditere, og hvad gør du hvis du bliver urolig undervejs? Det er nogle af de spørgsmål du får svar på med dagens praksis, der guides af Ditte.
Uanset om du er bekendt med meditation eller aldrig har prøvet det, kan du være med og få et godt udbytte i dag.
I morgen vender vi tilbage til de fysiske yogastillinger, og du kan glæde dig til et program på 21 minutter, der kan bruges på alle tidspunkter af dagen.
I denne introduktion vil du få at vide, hvordan du kan forberede dig til session 1 af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" og Ditte kommer omkring, hvad du skal bruge, hvordan du kan sidde, og hvad du kan forvente i session 1.
Den første session i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt", har fokus på at være sig bevidst om dét at sidde og at trække vejret frit. Du vil blive vist hvordan, du kan placere dig siddende, fordi siddestillingen er en meget stor del af at meditere. Den kan invitere dig mere eller mindre til at skærpe din evne til at være vågen og giver dig et kropsligt fundament at meditere ud fra. Vi skal også lære at observere og sanse åndedrættet, da det kan være en forbindelse mellem opmærksomhed og krop og giver dig mulighed for at blive guidet ind i nuet i kroppen. Du vil blive guidet ind i meditationerne, som du efterfølgende kan bruge. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne video er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen, vil jeg anbefale dig at følge hele forløbet. I videoen her vil du få præcise guidelines til, hvordan du kan opretholde din meditatonspraksis i den kommende uge. Videon kommer omkring helt konrete ting som, hvorfor du vil meditere, hvor du vil gøre det, hvornår samt henvisninger til, hvordan du kan bruge de meditationer, du har lært i meditationssession 1, samt hvor længe du skal meditere hver dag. Du får også tips til, hvad du kan gøre, hvis du har svært ved at sidde, har uro i kroppen, oplever modstand eller falder i søvn i meditationen.
I dagens program bevæger vi os lidt længere op i kroppen, og du kommer til at lave stillinger, der åbner og laver bevægelighed i dine hofter. Det er samtidig gavnligt for din lænd, og den ene af stillingerne er desuden særdeles gavnlig til at afspænde underlivet. Ligeledes er det et program, der har en beroligende effekt så det er skønt på tidspunkter, hvor du føler dig 'meget oppe i hovedet'. Fokus i programmet er at lære at sanse kroppen på et endnu finere plan end de fleste af os er vant til i hverdagen. Det skærper kropsbevidstheden og evnen til at mærke sig selv. Og netop den evne er værdifuld, når vi uden for yogamåtten skal træffe alle de daglige små valg, der tilsammen former vores liv. Hav en yogapølle og nogle sofapuder samt et tæppe i nærheden. Har du ikke en yogapølle, så kan du tage et par ekstra sofapuder. Du kan også blive inspireret til, hvordan du kan lave dit eget yogaudstyr i denne video med Nadia.
Psst: Husk at du som medlem af Yogavivo får rabat hos en række skønne webshops blandt andet www.yogaudstyr.dk. XXXXXXXXXXXXXXXXX Du kan se listen med rabatkoder og webshops her: www.yv.test.yogavivo.dk/clubvivo.
Imorgen er en af de få dage med et lidt længere program. Det varer 47min.
Denne video er nummer 3 i forløbet "Klædt på til Yin yoga". Ligesom i video 2 , skal vi finde den variation af stillingerne, der passer dig. Yin Yoga handler ikke kun om, at du skal tilbringe tid i en stilling. Det, der sker undervejs og ikke mindst bagefter, er det interessante. Derfor vil jeg guide dig til at mærke efter og opleve kroppens indre univers. Det, vi fokuserer på, er indersiden og ydersiden af lårene, og især den sidstnævnte, kan godt blive et intenst besøg.
Vi fortsætter med en sekvens, der giver kærlig opmærksomhed til hofterne, og samtidig til din lænd. Det er en sekvens, der giver ro i nervesystemet, og det er en af de længere, du vil møde i løbet af de 30 dage. Vi har valgt et program med længde på i dag for, at du kan opleve effekten af en længere yogapraksis. Hvis ens nervesystem er meget aktiveret tager det nemlig ofte en del tid at “lande” i kroppen og få ro i nervesystemet. Med programmet introduceres også et centralt greb i yin-yogaen, nemlig at “less is more”. Det handler om ikke at gøre yogaen til et projekt, og den tænkning kan bruges i alle yoga-stilarter, du kommer til at møde i denne challenge. Og i livet :-)
Tip: Fik du læst vores tips til denne 30 dages yoga-challenge? Ellers så læs og lyt ved at klikke her.
I morgen varer programmet 40 minutter, og det kan laves på alle tidspunkter af dagen. Herefter kommer der nogle kortere programmer igen.
I yin yoga har vi et princip, der hedder ”Less is more”, og som refererer til at ikke at tage præstation med ind i vores praksis. Yin yoga handler ikke om at opnå noget eller nå et bestemt sted hen. Stillingerne arbejder for os. Alt, hvad vi behøver at gøre, er at hengive os til dem og til en tilstand af væren. Det er rammen og intentionen for denne klasse.
Yes - tillykke med at du er nået så langt i denne challenge!
I dag er fokus er på hele ryggen og at åbne forsiden af rygsøjlen. Med andre ord handler det om bagoverbøjninger. Bagoverbøjninger virker energi-givende, og er super gavnlige at have som en del af sin yogapraksis, da de fleste mennesker har en meget foroverbøjet livsstil. De optræder i de fleste yogaprogrammer og i forskellige sværhedsgrader. Mange er dog lidt bange for bagoverbøjninger og oplever, at de niver i lænden. Dagens video er yogateknik med fokus på at lære dig lækre, nærende bagoverbøjninger en gang for alle. God fornøjelse!
I morgen varer yogaen 18 minutter, og det er et program der er skønt at lave om morgenen eller efter en arbejdsdag ved computeren.
Denne session er video 7/10 i forløbet "Yogateknik der løfter din praksis". Mange mennesker er lidt bange for bagoverbøjninger, og en del oplever, at det niver i lænden, når de bøjer bagover. I denne video vil Simon forklare, hvorfor det kan nive i lænden og give en række tekniske tips til, hvordan du laver bagoverbøjninger uden ubehag. Du vil lære om benenes rolle i bagoverbøjninger, hvordan du skaber mere plads mellem ryghvirvlerne, og hvordan du flytter en del af bagoverbøjningen ud af lænden og op i brystkassen. Det kan være rart at have et tæppe og to blokke, når du bruger denne video, men det er ikke en nødvendighed.
Dagens program har en del bagoverbøjninger, så du får mulighed for at bruge noget af den teknik til bagoverbøjninger, som du lærte i går. Det holder rygsøjlen levende og vital, åbner forsiden af kroppen og virker energigivende. Det siges, at bagoverbøjninger åbner hjertet og støtter os til at leve mere fuldt ud - både i forhold til at mærke vores følelser, og det vi møder i livet og i vores relationer. Tænk på hvordan kroppens naturlige respons er at krumme sammen i overkroppen mod det, vi opfatter som fare - for at beskytte det vigtigste: hjertet. Således kan det også ske, at bagoverbøjningerne gør, at vi kommer til at slippe gamle følelser, vi har siddende i kroppen. Nogle gange kan man være helt fyldt med kærlighed efter en praksis, andre gange kan det være at irritation vækkes. Sker det sidste for dig så glæd dig over at den følelse nu slap kroppen og har mulighed for at komme ud. Der er ikke noget, der er mere rigtigt at mærke end noget andet - det interessante er at gå på opdagelse i, hvordan det mærkes i din krop. Er du ny indenfor yoga kan dagens program måske udfordre. Tag pauser undervejs og duer det slet ikke, så vælg et program du kunne lide fra en af de andre dage. Det vigtigste er at du får praktiseret også i dag.
I morgen tager programmet 14 min.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på at åbne brystkassen, blødgøre rygsøjlen og strække psoas. Mange af øvelserne, i denne sekvens, står i direkte kontrast til den let foroverbøjede kropsholdning, du ubevidst indtager, når du sidder foran computeren eller læser i en bog. Klassen består af et langsomt flow, der får din opmærksomhed væk fra eksamenslæsningen. Der er ingen savasana, og du kan vende forfrisket tilbage til arbejdet, med en god fornemmelse i kroppen.
Hep - så er det tid til at få varmen og få aktiveret din core. Netop et stærkt center er noget, du kan bruge i flere typer bagoverbøjninger. I dagligdagen er det med til at sikre en god holdning, når du går og står, ligesom et stærkt center er afgørende for at forebygge problemer med ryggen. Nyd 14 varmende minutter med Jeppe :-)
Programmet i morgen varer 23 min
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Jaa - så er det tid til at få sved på panden og vække kontakten til musklerne i særligt din core. Samtidig er det et program, der fremmer bevægeligheden i hofterne. Der er flere stillinger, hvor du forhåbentlig kan bruge din viden fra tidligere programmer om, hvordan du står på fødderne.
Programmet kan måske være krævende program, hvis du er ny, og vi foreslår at du bare lader åndedrættet passe sig selv og fokuserer på at lave øvelserne. Husk, at du også kan sætte videoen på pause undervejs. Lyt altid efter hvad din krop har brug for. Blev du vækket 5 gange af små børn i nat, så kan det være, du har mere brug for et af de roligere programmer fra en af de andre dage.
Denne video er nummer 2 i forløbet "Indre styrke ydre styrke". I denne sekvens er hovedfokus på koncentration og nærvær. Vi kommer omkring balanceøvelser, hofteåbnende øvelser og maveøvelser, der kan mærkes. Sekvenserne i serien er en oplagt mulighed for at opbygge og vedligeholde din styrke over tid - når du vel at mærke sørger for at lave dem tilbagevendende.
Super du er med endnu - hvordan går det? Kan du begynde at mærke, du har lavet yoga i flere dage nu? Hvad er det bedste ved det? Hvordan er det at prøve så forskellige stilarter og undervisere? Smid endelig en kommentar nedenfor :-) I dag er det tid til igen at prøve meditation, og du får med Ditte mulighed for at udforske et andet aspekt og en anden tilgang til meditation. Et aspekt du kan bruge også i de fysiske stillinger og i dine daglige gøremål. Du kan være med uanset din erfaring med yoga. Vi anbefaler varmt, at du har også giver dig tiden til at lave reflektions-øvelsen efter din meditation. Her får du nemlig Dittes svar på nogle af de spørgsmål, der ofte dukker op i forbindelse med meditation.
I morgen skal du bruge 12 minutter på din yogapraksis.
Denne video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at får det fulde udbytte af denne video, anbefales det at følge hele forløbet. I videoen her præsenteres du for, hvad det vil sige at være neutralt vidne til dine tanker, sansninger og oplevelser. Du hører om bevidsthedens evne til at observere neutralt og ikke dømmende. Det vil sige, at se noget og tillade sig selv ikke at skulle have en mening om det, men blot at se.
Dette er den 2. meditationssession i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte anbefales det at lave hele forløbet. Denne session handler om at genfinde evnen til at være nautralt vidne. Med andre ord at tillade sig selv ikke at skulle noget med det, man oplever, det vil sige, ganske enkelt være neutralt vidne til kroppen, tankerne og følelserne. I meditationerne genopdager vi, hvad det vil sige at lade bevidstheden observere og registrere, hvad der sker i krop og sind, helt neutralt, uden at vurdere, dømme, kritisere - med accept - ligesom da vi var børn. Vi kommer ligeledes omkring, hvordan vi kan forstå, hvad vi i essensen er, og hvordan vi kan genopdage dette gennem meditation. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne video er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte at videoen anbefales det at lave hele forløbet. I videoen her vil du få at vide, hvor dan du konkret kan fortsætte din meditationspraksis i uge nr. 4 med brug af de nye teknikker, du har lært under meditationssession 2. Du vil også få 3 forskellige konkrete redskaber til, hvad du kan gøre i din meditation, hvis du oplever, at der er mange og dominerende tanker, der tager din opmærksomhed. Du vil altså få værkstøjer til at arbejde med sindet og tankerne.
Efter en lang dag, er det skønt at slippe spændinger, der kommer af f. eks skærmarbejde. Vi har bevæget os videre op i kroppen, og fokus i dagens program er omkring skuldre og nakke. Programmet er også godt til at forebygge hovedpine. Har du lidt ekstra tid i dag foreslår vi, at du lægger dig lidt på langs på yogamåtten og lader dig guide igennem en skøn shavasana af Birgitte. En herlig måde at komme ned i gear, ned i kroppen og lande blødt i weekenden.
Du har formentlig oplevet spændinger i hoved, nakke eller skuldre efter en lang dag på kontoret. For at mindske og ikke mindst forebygge de spændinger, kan du give dig selv nogle minutters yogapause - gerne dagligt - og måske er det muligt på din arbejdsplads. Om du laver denne praksis på en yogamåtte eller en stol er mindre vigtigt, men det er en god idé at forlade skrivebord helt, eller dreje front væk fra skrivebordet - så du skaber et andet "rum" for din yogapraksis.
Birgitte guider dig igennem en afspænding, der fokuserer på muskelgrupper som er tæt koblede til dit autonome nervesystem og evnen til at komme ud af kamp/flugttilstand. Den er rigtig fin som stressreducerende praksis, forberedelse til meditation eller som afslutning på en lidt længere yogapraksis (f. eks. på 30-60 minutter). Du skal bruge: To tæpper, en pøllepude eller et par store sofapuder, med mindre du foretrækker en anden hvilestilling end den viste. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Kender du fornemmelsen af at trække skuldrene op om ørerne, når du har travlt? Eller til spændinger i skuldre, nakke og hoved? Så vil du elske dagens program, som har fokus på at frigøre spændinger i skulderområdet. Det er dog også et skønt program, selvom du ikke føler dig spændt i skuldrene, men blot har lyst til at give dem kærlig opmærksomhed. Du skal bruge et yogabælte, men har du ikke sådan et, kan du også bruge et badekåbebælte, et tørklæde eller lignende.
I morgen varer programmet 18 min.
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det, og over længere tid vil smerterne aftage. Du kan bruge programmet i alle faser af dit stressforløb. Du skal bruge et bælte.
Vi giver skuldrene lidt mere kærlig opmærksomhed med dagens program, som samtidig er sat sammen, så det har en positiv effekt på vejrtrækningen. Og netop et mere frit og roligt åndedræt er med til at forebygge skulderspændinger, da spændinger i skuldrene er tæt forbundet med måden, vi trækker vejret på.
I morgen varer programmet 24 min.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og består af en sekvens der primært har fokus på at åbne skuldrene og strække siden af kroppen. Klassen kan gøre din vejrtrækning mere fri, øge gennemstrømningen af energi og naturligvis også få din opmærksomhed væk fra eksamenslæsningen. Der er ingen savasana, og du kan vende direkte tilbage til arbejdet med en god fornemmelse i kroppen.
Hvordan ville verden se ud, hvis alle tog sig tiden til lidt yoga hver dag? Vi kender ikke svaret, men vi håber, du kan mærke, det gør en positiv forskel i din verden, at du nu har lavet yoga dagligt i mere end to uger. Og vi tror på, at hvis alle lavede lidt yoga hver dag, ville det ikke bare være positivt for den enkelte og hans/hendes relationer, men også for vores dejlige klode :-)
I dag skal du stifte bekendtskab med yogastilarten Jivamukti, og udover en fysisk praksis byder sessionen også på en inspirerende snak og mantra-sang, der netop peger mod, hvordan yoga kan være noget, vi ikke kun gør for at gøre os selv godt. God fornøjelse!
I morgen varer programmet 30 min.
Dette er video 3 i forløbet "Transformer din yogapraksis". I denne tredje video får du en introduktion til Ahimsa (ikke-vold). Vi starter med en chant, hvis betydning væves sammen med din yoga praksis. Du guides igennem solhilsener, som giver dig varme, og ahimsa og forbundhed udforskes gennem styrkende stående stillinger.
Forbindelse. En dybere forbindelse til sig selv. Til andre. Til naturen. Netop det, at skabe mere forbindelse både indad og udad, er noget mange oplever sker med en regelmæssig yogapraksis. Når du bevæger dig i yogaens verden, vil du før eller senere høre om “fascier” eller “bindevævet”. I dagens session er fokus på fascierne - en del af kroppen, der helt bogstaveligt forbinder alle dele med helheden. Men hvad er det egentlig? Og hvorfor er det værd at beskæftige sig med? Lyt med når Birgitte giver en introduktion til emnet i dagens talk, og mærk på egen krop i den guidede praksis, hvordan det er at fokusere på fascierne i sin praksis fremfor f. eks. musklerne.
Blidt rygliggende flow der afspænder hele bækkenområdet gennem mikrobevægelser, der arbejder med fascierne - det kontinuerlige bindevæv, som løber igennem hele kroppen og forbinder dig fra inderst til yderst. En meditativ bevægelsespraksis der beroliger nervesystemet, lindrer problemer i lænd og nakke og afhjælper gener op til og under menstruationen. Klassen er nummer to i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga” men kan uden problemer bruges som selvstændig praksis. Du skal bruge: Et langt tørklæde/sjal eller en lang, blød træningselastik. Lig gerne på en tyk yogamåtte og/eller et blødt tæppe.
Når vi stiller os på yogamåtten, så står vi der med hele vores personlighed. Igennem den fysiske yogapraksis får vi derfor mulighed for at observere og omfavne egne reaktioner på f. eks. udfordringer samt tendenser i os selv - det kan være f. eks. rastløshed, perfektionisme eller et måske veludviklet pleaser-gen. Via den fysiske praksis er der også mulighed for at finde ind til nye måder at handle på i forhold til sådanne mønstre, og det kan du gøre i dagens program! Hvis du da vælger at tage imod Janni Daugaards invitation til at kigge på den del af din personlighed, som gerne vil gøre alle glade, altid gøre det så godt som muligt og leve op til en masse normer. Dagens stilart er vinyasa-yoga, som er en mere dynamisk, flydende form for yoga. Programmet giver varmen, og du vil komme igennem en bred variation af forskellige stillinger og få en fornemmelse af, at hele kroppen arbejdes igennem. Kender du slet ikke til den indre pleaser, kan du altså sagtens vælge at lave programmet alene som en lækker, dynamisk yogasekvens :-)
Husk at du altid kan pause videoen eller vælge et andet program, hvis det er for udfordrende i dag.
Morgendagens program varer 41min
Denne klasse er en del af forløbet “Bliv ven med dig selv” og kan bruges som fysisk workout, og indeholder samtidig en invitation til et ekstra lag af praksis, hvor du begynder at observere forskellige aspekter af din personlighed. Ét af disse aspekter er “Pleaseren”, som er den del af din personlighed, der gerne vil gøre det så godt som muligt, gøre alle glade og som forsøger at leve op til en masse normer, som du tror, du skal eller bør leve op til. På denne klasse vil vi arbejde med mantraet: “Hvad har jég lyst til?” Klassen er en simpel flow sekvens, som vi sammen gentager nogle gange, indtil din krop husker den. Derefter vil der være en invitation til at gentage sekvensen, men give den dit personlige udtryk. Hvad har dú lyst til? Hvad kalder dín krop på? Hvilken historie vil dú gerne fortælle? Klassen afsluttes med Savasana.
Kender du tendensen til altid at have et mål eller en plan med det, du gør - måske også når du laver yoga? Til lysten til at kunne overgive dig til livet som det er, og vide dybt indeni, at du er perfekt. Præcis som du er, og med alt hvad du. Så glæd dig til dagens yogaprogram med den sigende titel “projektfri zone”. Og lyt efterfølgende med når Simon Krohn præsenterer en central pointe i al yogafilosofi.
Hvis du oplever, at du konstant føler, at du skal præstere, så er du helt normal. Det moderne liv er blandt kendetegnet ved, at vi gør flere og flere dele af vores liv til projekter, hvor vi sammenligner os med hinanden og ønsker at excellere. Det kan gøre presset enormt, fordi det betyder, at vi stort set aldrig holder fri. Dette program er designet til at give dig som deltager en pause ved at insistere på at gøre yogaen til projektfri zone.
Denne video er nummer 6 i forløbet "Yoga i livet". Til yoga får du sikkert ofte at vide, at du skal slippe kontrollen og tillade tanker og følelser at flyde frit. Det lyder jo fint, men hvordan gør man egentlig det? I denne video vil du få forklaret, hvorfor det er vigtigt at kunne rumme tanker og følelser præcis, som de er, samt hvorfor det er så svært. Til sidst vil du blive præsenteret for en klassisk meditationsteknik, som er designet præcis til dette formål.
Nogle dage skal man bare tage sig tid til at slippe hverdagen og lande blødt i kroppen. Det kommer du til med denne afstressende sekvens, der samtidig hjælper til at slippe spændinger i ryggen og massere de indre organer.
Denne video er nummer 5 i forløbet "Klædt på til Yin yoga". Vejrtrækningen vil blive endnu mere interessant, når vi aktivt bruger nogle længere åndedrag til overgivelse. Som i de andre videoer, vil der være forskellige variationer af stillingerne, så du kan finde den, der fungerer bedst for dig, og så du kan give slip på spændingerne i kroppen. Glæd dig til at flyde dybere ind i oplevelsen af åndedrættet, kroppen og det blot at være og give slip.
“Vi holder ikke op med at have tanker, fordi vi laver yoga og mediterer”, siger jivamukti yogalærer Tine Kotze i dagens sekvens. Men derimod skaber vi et rum, så vi ikke lader os styre af tankerne eller identificerer os med dem, påpeger hun. Og det giver en større handlefrihed. Både på og uden for yogamåtten. I starten af dagens sekvens chanter Tine, og derefter forklarer hun betydningen af det, hun synger. Glæd dig til jivamukti-yoga!
Morgendagens program varer 33 min.
Yoga er andet og mere end de fysiske stillinger på yogamåtten. I sutra I. 2 Yogas citta-vrtti-nirodhah giver Patanjali sin forklaring på, hvad yoga er. Igennem en fysisk yogapraksis, som både indeholder chanting, dynamisk vinyasa yoga og meditation, kan du begynde at mærke, hvad essencen af yoga er, og hvordan din yogapraksis også relaterer til livet udenfor yogamåtten. Klassen opbygges i et vinyasa krama (sammenhængende flow), som giver en meditativ og kropslig ro og balance. Efter en kort reflektionsøvelse, vil du sætte en intention, som løber som en rød tråd igennem din yogapraksis. Du vil begynde at se dit liv som en sekvens af unikke begivenheder, som udgør en større og meningsfuld helhed.
De fleste af os er gode til at sætte mål. Til at tage handling og være på. Men hvordan står det til med evnen til at give slip? Dagens yogastilart er yin yoga, og du kan godt glæde dig til en dybt afstressende og regenererende yogasession med Lars Damkjær.
I morgen er varigheden på programmet 32 min, og vi anbefaler vi at du laver det om morgenen.
Yin yogaprogram hvis tema er at give slip på spændinger og stramhed i kroppen og overgive sig til tyngdekraften og til en tilstand af væren. Denne video er en del af forløbet "Mindre stress - mere nærvær".
Så går vi ind i sidste uge af din challenge, og til dig der er nået hertil: hvor er du sej!!!
Vi skyder ugen i gang med et dejligt program, som hjælper dig til at have overskud i din arbejdsuge. Så måske kan dagens kaffe og kage (eller hvad du nu kunne finde på at bruge til at booste din energi) erstattes med lidt yoga? God uge og god yoga :-)
Tip: vidste du, at hos Yogavivo har vi lavet en række programserier, som er specielt designet til, at du kan lave dem i løbet af din arbejdsdag? Endda siddende på en kontorstol. Korte og effektive sekvenser, som gør en forskel for din krop, din energi og dit nærvær. Du kan blive inspireret til skønne mindfulness-pauser i programserien: "Mindfulness på arbejdet", og til hvordan yoga kan bruges på kontoret i programserien: "Yoga på kontoret".
Du har måske oplevet at "gassen er gået af ballonen", når du når fredag, og weekenden står for døren? Med denne simple og effektive morgen- eller aften praksis, vil du kunne få mulighed for, at oppebære et vedvarende overskud til hele din uge. Rigtig god fornøjelse.
Så er det tid til at vende verden på hovedet! Med de omvendte stillinger får du en masse frisk blod til hovedet, og alle organerne nyder også godt af dem. Yogierne hævder, at også ansigtshud, hår, hukommelse og hormoner bliver positivt påvirket. De skaber på en gang ro og energi. Mentalt kan det nogle gange være lidt svært at få hul på de omvendte stillinger, men når man først har prøvet dem, er de stærkt vanedannende.
I dag kan du vælge imellem to programmer alt afhængig af din yogaerfaring og din lyst til at lege med de omvendte stillinger. Programmet “Agent 007” med Jeppe er til den øvede yogi, der har lyst til at blive lidt udfordret i en omvendt stilling. Hvis omvendte stillinger stadig er nye og måske lidt grænseoverskridende for dig, kan vi på det varmeste anbefale Jørns program “støttede omvendte stillinger”. Det sidste er også det, vi anbefaler, hvis du har lyst til en mere rolig praksis i dag.
Tip: Har du også drømt om at lære at stå på hænder? Så kan du få et lille tip til at komme igang op ad en væg her:
I denne klasse arbejder vi specifikt på den omvendte stilling, der på sanskrit kaldes pincha mayurasana. Stillingen er et fantastisk redskab til at arbejde med balance, og samtidig meget effektiv i forhold til at få mere smidighed omkring skuldrene. Der findes masser af variationer af pincha mayurasana. I denne klasse underviser jeg den variation, som jeg elsker højest. Lad os få benene op og hovedet ned.
Måske kender du til et forbehold, der kan komme din yogalærer nævner ordet omvendte stillinger. I dette program vil du blive guidet sikkert ind og ud af nogle helt klassiske omvendte stillinger, som med det rette vejledning og støtte kan blive fuldstændig trygge for dig at lege med.
Kender du til at føle en vis distance til dig selv, til folk omkring dig eller til din krop? Måske en lyst til at være bedre til at føle dig mere intim med dig selv, venner og eventuel partner og børn? Du kan træne din evne til at være nærværende og føle dig intimt forbundet gennem meditation, og den træning kan du også bruge, når du laver fysiske yogastillinger - og i din hverdag.
Du har i en guidet meditation tidligere i denne challenge mødt den del af bevidstheden, som kan være “neutralt vidne”. I dagens sekvens møder du en anden del, nemlig den “intimt omfavnende”. Det neutrale vidne og det intimt omfavnende er to dele af bevidstheden, som meditations- og yogaunderviser Ditte peger på bør supplere hinanden. Giver ordene ikke mening her, så mærk selv, hvad hun taler om i dagens meditations-session.
Denne introvideo er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele forløbet for at få det fulde udbytte af videoen. I denne session vil du blive introduceret til, hvad det vil sige intimt at omfavne vore sansninger i kroppen - det være sig kropsfornemmelser eller følelser. Vi vil komme nærmere,, hvad det vil sige ikke at distancere sig fra sig selv og sin krop, men at turde være helt venlig, ærlig og nænsomt intim med det sansede.
Denne video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele forløbet for at få det fulde udbytte af videoen. Session 3 handler om at være inderligt intim med, hvad vi oplever i kroppen - følelser og kropsfornemmelser eller hvad der sker uden for os. Vi genopdager, hvor enkelt det er, at tillade hjertet ømt at holde om og omfavne det, der er i nuet. Og vi kommer omkring, hvordan vi i vores meditation kan tillade os at være helt intime og tæt med det, vi sanser, føler, oplever. At være intimt med noget er, at lade det det inderste af sig selv komme helt tæt på det, vi sanser - at være med noget uden afstand, nærmest som at zoome helt ind på det sansende. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne Video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen vil jeg anbefale dig at følge hele forløbet. I denne video vil du få at vide, hvordan du konkret i den kommende uge, kan arbejde med at meditere, ved at være intimt omfavnende i forhold til det, du sanser. Vi kommer omkring, hvad man stiller op, når man er udfordret af meget intense følelser eller kropsfornemmelser. Du vil blive præsenteret for 3 forskellige måder at være venligt omfavnende, når det er intenst og udforende.
Så er det tid til at få varmen og styrke maveområdet. Styrke omkring din core handler også om at skabe støtte til din lænd, og i din yogapraksis er det med til at støtte dig i en række stillinger som f.eks. i de omvendte. Programmet i dag vil også skabe en masse cirkulation i maveområdet, som fordøjelsen nyder godt af. Psykologisk handler en stærk core om at styrke sin vilje- og handlekraft, og fornemmelsen af “sådan her er jeg”. Glæd dig til at få varmen!
En stærk kerne kan hjælpe dig i de fleste yogastillinger. Her arbejder vi fra kernen gennem flow-sekvenser og hofteåbenere til hovedstand. Hvis sit-ups og sixpack ikke siger dig noget, kan du stadig være med her. Måske vil du endda opleve, at kerne-arbejde kan være sjovt – også selvom det er hårdt!
Kender du tendensen til at “det skal være hårdt for at være godt” Eller i en anden variation: “det skal gøre ondt for at virke”? Mange er opdraget til, at hvis der skal være såkaldt effekt af en fysisk praksis, så skal det helst virkelig kunne mærkes. Den opfattelse vil vi gerne udfordre. En blid praksis er i den grad guf for nervesystem og bindevæv. Det virker dybt regenererende for systemet. I dagens program er tempoet også sat helt ned, og du bliver inviteret til at åbne endnu mere for din evne til at mærke små bevægelser, sammenhænge i kroppen og dig selv.
I morgen tager programmet 12 min
Et roligt program hvor du inviteres til at slippe spændinger omkring nakke, skuldre, arme og ryg via bløde, blide bevægelser. Vi slipper de klassiske yogastillinger, leger lidt med bevægelserne og arbejder med områderne primært via bindevæv og nerver. De fysiske bevægelser er “små” og rolige, men har alligevel en dyb virkning i områderne. Samtidig er det et program, der beroliger nervesystemet og øger evnen til at kunne mærke kroppen og være med det der er. Programmet er særdeles velegnet hvis du har skrivebordsarbejde og sidder meget ved en computer. Hav et bælte (enten yogabælte eller badekåbebælte), et tæppe og en pude i nærheden.
Det er nemt at bruge 12 minutter på facebook eller på instagram. Eller zappe rundt imellem diverse skærme. Dagens program er en invitation til at mærke, hvad 12 minutters yoga i stedet gør for dig.
TIP:
Har du yderligere lidt tid så snyd ikke dig selv for at lære denne skønne stilling at kende. Den virker på en gang beroligende og energigivende. Har du svært ved at finde ro om aftenen så læg dig i den i ca. 10 minutter. Den er også skøn, hvis du har tendens til uro i benene, til at samle væske eller har gener i tiden op til din menstruation.
I morgen varer programmet 22min.
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på stående stillinger, der kan vække en fornemmelse af styrke og grounding. Klassen forløber i et sammenhængende og roligt flow, der får din opmærksomhed væk fra læsningen. Der er ingen savasana, og du kan vælge at vende direkte tilbage til dine aktiviter med gå-på-mod og en god fornemmelse i kroppen. Hvis du er ny til yoga, kan det være en fordel at have en yogablok til rådighed.
Du har prøvet dem tidligere i denne challenge, og nu er det igen tid til twists. For det er bare guf for hele ryggen - og de fleste med spændinger i ryggen mærker hurtigt en bedring, når de arbejder med drejninger. Derudover får også de indre organer får en massage, som stimulerer blodcirkulationen og fordøjelsen. Alt i alt gode nyheder for din fordøjelse og afgiftningsevne.
Denne video er en del af forløbet "Nye vaner med yin". Her i 5. sekvens har vi fokus på twists. De fleste elsker også twists, og det er godt for de er ikke bare super gode for ryggen. Også fordøjelsen bliver stimuleret, der bliver løsnet spændinger omkring de indre organer og du vil føle dig både afslappet og forfrisket.
Du gjorde det!!! 30 dages yoga - WAUW! Vi håber, du har fået en fornemmelse af forskellige tilgange til yoga, at du føler dig inspireret, måske endda har lært lidt og selvfølgelig, at det har gjort dig godt :-) Skriv endelig din feedback nedenfor - hvordan har det været for dig at følge denne challenge? Vi har været så glade for al den gode respons og sender et stort TAK til alle jer der har fulgt med.
Vi håber, du kommer til at slutte de her 30 dage med et smil på læben, når du helt bogstaveligt kommer til at hoppe rundt på yogamåtten i dag. Et energigivende program, som (igen) viser hvor stor forskel bare lidt yoga kan gøre. Nyd 12 legende minutter med Jeppe!
Har du mere tid, anbefaler vi at afrunde de 30 dage med en meditation. Med den er du kommet igennem hele Dittes programserie “Lær at meditere”, og dermed har du skabt et rigtig godt afsæt for at meditere på egen hånd eller med andre videoer på Yogavivo.
Tip: Er du (også) blevet yoga-afhængig så husk, at vi også har lavet andre boosts. F.eks. et 7 dages detox-boost, en 21 dages challenge og 10 dage med fokus på energi og styrke. Og vi lover, at vi kommer løbende med nye boosts og challenges :-)
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Session 4 er sidste session i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få mest ud af denne session anbefales det at lave hele forløbet. Denne session handler om at tillade, at hjertet inderligt omfavner os selv, som vi er, samtidigt med, at at vi er neutralt vidne til det. Mange af os har en tendens til enten at være mest neutralt vidende eller intimt omfavnende af enten os selv, andre eller nuet. Sessionen her handler om at lade alle dele få plads på samme tid, både i relation til sig selv og til andre. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.