- Tid : 11 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga / Vejrtrækning
Skab plads til åndedrættet
Skab plads til åndedrættet
Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbne siderne af brystkassen og strække de små muskler mellem ribbenene. Gradvist vil du opleve at få mere plads til dit åndedræt og mere ro på. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt“, og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb. Du skal bruge en yogapølle/hynde, et tæppe og evt. en blok.
13 KOMMENTARER
KOMMENTARER 13
-
marianne W TAK … …NAMASTÉ!
-
Stina M Namaste 🙂
-
-
marianne W Namasté og tak for to omgange…
-
Stina M Selv tak!
-
-
marianne W Tusind tak for denne fantastisk dejlige sekvens!
-
Stina M Selv tak Marianne og tak fordi du tog dig tid til at skrive.
God sommer!
Kh
Stina
-
-
marianne W Hej Stina
Mange tak for denne vidunderligt afslappende stiling!
Marianne W.
Vil gerne også sende en emoji, hvordan gør jeg det?-
Stina M Hej Marianne.
Beklager mit sene svar.
Jeg ved det faktisk ikke, hvis det er på computer.
Plejer selv bare at bruge den her 🙂
Kh
Stina
-
-
Charlotte B Tak for et rigtig dejligt forløb, jeg er traumeramt fra helt tilbage i min opvækst og de fysiske symptomer på dette minder meget om stress. Jeg nød virkelig den ro det gav i min krop, jeg har lavet yoga flere år, og det er altid godt, men kan nogengange også skabe lidt stress i min krop. Det gjorde det her ikke❤️
Namaste-
Stina M Kære Charlotte.
Tak fordi du deler – det er dejligt at vide, at programserien virker så godt for dig.
God sommer!
Kærligst
Stina
-
-
Anja K Godmorgen Stina.
Jeg er førstegangs bruger her på yogavivo. Jeg har kørt tre af dine programmer for førstehjælp til stressramte. Først skuldre, så ryg og til sidst åndedræt. Hold da op, hvor jeg dejlig afslappet i kroppen nu. Selvom det er to år siden jeg blev hårdt ramt af stress og er tilbage i livet igen, har jeg stadig brug for disse øvelser og ikke mindst tid til at fordybe mig i mig selv og min krop. Så af hjertet tak for dine overskuelige øvelser med et rolig flow og tid til nuet.-
Stina M Kære Anja.
Tak fordi du skriver – det er rigtig dejligt at vide, at du har glæde af programmerne.
Ja, det er så vigtigt, at vi holder fast i at fordybe os. Det er også en vigtig ting for mig her efter mit forløb med stress og sygemelding.
Jeg er glad for at høre, at du er tilbage i livet.
Håber du får masser af gode timer på yogavivo 🙂
Kh
Stina
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt
Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”
I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag.
Førstehjælp til stressede skuldre
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det...
Psoas-release
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør...
Blid hjerteåbner
Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og intensitete...
Essens og helhed
Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere indadvendte....
Førstehjælp til din nattesøvn
Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og gerne hver ...
Fokus og klarhed
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge till...
En del af helheden – en meditation
Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi skal være...
Selvkærlig meditation
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i de...
Kom godt videre efter stress
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. Den her øve...
Førstehjælp til ryggen
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirknin...
Land i din krop
Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ekstra hjæl...
Klar til forandring?
Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker at forand...