Førstehjælp til stressede skuldre

  • Tid : 18 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :

Denne video er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt“, og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det, og over længere tid vil smerterne aftage. Du kan bruge programmet i alle faser af dit stressforløb. Du skal bruge et bælte.

29 KOMMENTARER
SKJUL KOMMENTARER

KOMMENTARER 29

  7. Et virkelig skønt løsnende program. Efter bare een gang kan jeg mærke tydelig bedring i både skuldre og nakke – og hovedpinen forsvandt også… Tak for det 🙂

    1. Post
      Author

  9. Tak for et superdejligt skulderprogram! Efter en omgang pilates herinde syntes jeg godt nok lige jeg var spændt op omkring skulderbladene. Det her hjalp til at løsne op:-)

    1. Post
      Author
    1. Post
      Author
    1. Post
      Author

      Hej Mette.

      Beklager at jeg svarer så sent.

      Ikke desto mindre er det super dejligt med feedback 🙂

      Godt at vide, du har glæde af videoen.

      Kh
      Stina

  12. Jeg vågnede i dag med ømme og spændte skulder – især den venstre – og har netop lavet øvelserne og er allerede mere afspændt. Super øvelse og så er du bare så god Stina!

    1. Post
      Author

  13. Jeg er så glad for du generelt i dine programmer , husker mig på at lytte til min krop. Tak.
    Hold nu op dette program var tiltrængt for mine skuldre… de er godt nok spændte.
    Kan man overgøre dette program så dee har den modsatte effekt.? Hvor tit må man lave det.?
    Kh Carina

    1. Post
      Author

      Hej Carina.
      Det er jeg glad for at høre 🙂
      Som med alt andet kan du også overgøre det her program. Det er jo meget individuelt, hvad vi kan holde til, men prøv med 2-3 gange om ugen, og hvis du mærker irritation eller ømhed i skuldrene, der ikke går væk ved bevægelse, så hold en lidt længere pause.
      Du kan også vælge et par af øvelserne ud og lave dem mere statisk, hvor du bare holder strækket og trækker vejret.
      Prøv dig frem!
      Og lyt selvfølgelig til kroppen 😉
      Kærligst
      Stina

    1. Post
      Author
    1. Post
      Author

  16. Kære Stina Madelaire,
    Sikke dog en dejlig serie bevægelser, som virkelig lindre skuldre, krop og sind. Jeg har døjet med ondt i højre skulder det meste af aftenen i går og hele dagen – indtil nu. Tak for en rolig gennemgang og godt fokus på at huske mig (os) på vejrtrækningen <3

    1. Post
      Author

      Kære Jette.
      Det er jeg glad for at høre! Det virker også ret godt på mine skuldre, men det betyder jo ikke altid, at det virker godt på andres…
      Så tak fordi du tog dig tid til at lave programmet og til at skrive!
      Håber din skulder stadig har det godt!
      Kh
      Stina

    1. Post
      Author

      Kære Louise.
      Jeg har ikke lavet et program specifikt til “længere nede på ryggen”, men du får fat i området med flere af øvelserne i den her video. Den lille sekvens hvor du presser håndfladerne frem og derefter løfter dem op og til sidst fletter fingrene bag dig og åbner brystet, arbejder ind i det område, så måske kan du have glæde af at lave de bevægelser lidt længere tid? Og fokusere på strækket mellem skulderbladene, når du skyder ryg og trække skulderbladene ind mod hinanden, når du fletter fingrene bag dig og strækker armene. Håber det giver mening. Ellers må du endelig skrive igen! Hvis du er ude efter et rygprogram, kan du prøve min video, der hedder “Når det drejer sig om dig”.
      Fortsat god fornøjelse med yoga og yogavivo 🙂
      Kh
      Stina

    1. Post
      Author
SKJUL KOMMENTARER

ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt

Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”

I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag.

  • Tid : 1 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Skab plads til åndedrættet

Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbne siderne ...

  • Tid : 11 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Åndedræt & Pranayama / Farvel stress
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Restorativ yoga / Vejrtrækning
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Psoas-release

Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør...

  • Tid : 8 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Afspænding & restitution / Farvel stress
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Blid hjerteåbner

Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og intensitete...

  • Tid : 5 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Åbent hjerte / Farvel stress
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Restorativ yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Essens og helhed

Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere indadvendte....

  • Tid : 33 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Rolig & langsom
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Yin yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Førstehjælp til din nattesøvn

Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og gerne hver ...

  • Tid : 18 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Aften & morgen / Farvel stress / Sov godt
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Restorativ yoga / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Fokus og klarhed

I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge till...

  • Tid : 21 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Vinyasa yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

En del af helheden – en meditation

Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi skal være...

  • Tid : 17 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Mindfulness
  • Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
  • Yogastil : Meditation
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Selvkærlig meditation

Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i de...

  • Tid : 16 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Mindfulness
  • Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
  • Yogastil : Meditation
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Kom godt videre efter stress

Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. Den her øve...

  • Tid : 10 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
  • Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
  • Yogastil : Meditation
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Førstehjælp til ryggen

Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirknin...

  • Tid : 20 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Land i din krop

Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ekstra hjæl...

  • Tid : 17 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
  • Yogastil : Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Klar til forandring?

Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker at forand...

  • Tid : 6 min
  • Underviser : Stina Madelaire
  • Tema : Fokus & klarhed
  • Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
  • Yogastil : Meditation
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste