5 min der gør godt
Dette forløb indeholder 24 helt korte yogavideoer, der giver dig kontakt til dig selv, “nulstiller” systemet, løfter humøret og styrker kroppen.
Forløbet er til alle, der har lyst til at give deres krop et dagligt energiløft, der kan mærkes, og forløbet er en oplagt måde at hjælpe dig selv i gang med en daglig og overskuelig rutine med lidt yoga hver dag.
I hverdagen når det går rigtig stærkt, er det nogle gange bare et lille yogabreak, der skal til for at bringe dig nærmere dig selv og skabe større balance i hverdagen. Yogapausen kan virke som en genstartsknap og hjælpe dig med at flytte opmærksomheden til det, du faktisk har brug for. Du vil opleve, at yogapausen gør noget andet for dig end at smutte på sociale medier eller Netflix 5 min eller en tur i køleskabet efter noget lækkert.
Nogle videoer i forløbet er rolige, og andre løfter din energi. Nogle dage får du pulsen op, og andre dage er fokus på at få åndedrættet ned i maven og skuldrene væk fra ørerne. Du kan lave og bruge de korte videoer i forløbet i den rækkefølge og på den måde det passer dig. Fælles for alle dage er, at videoerne varer 5-7 minutter. Fordi det er bedre at lave lidt hver dag end helt at droppe bevægelse og det daglige tjek-ind med dig selv. Og fordi 5-7 min gør en forskel – for dit nervesystem, dine led, din bevægelighed, dit mentale overskud og dit nærvær. Det eneste du skal bruge, er en yogamåtte og lidt gulvplads.
Vi håber, du vil nyde yogapauserne i din hverdag!
Denne sekvens foregår siddende på gulvet eller en stol og fokus er på at vække, strække og blødgøre ryggen. Du kan bruge den som en lille pause i løbet af en dag med stillesiddende eller rygbelastende arbejde eller som en kort morgen sekvens med omsorg for ryggen.
Dette er et helt kort og simpelt flow med stående stillinger og fokus på at "slå rødder" gennem fødderne for at mærke stabilitet og jordforbindelse.
Få hjernecellerne til at slå gnister med disse flydende otte-tals-bevægelser, vi laver med armene og hele kroppen. Du får pulsen op og lærer noget nyt. Hav tålmodighed med dig selv og giv din krop lov til at opdage koordinationen uden at skynde på processen. God fornøjelse!
Hvis du kan finde bare 7 minutter om morgenen, kan du nå at være med på den ultra-korte morgenvækning. Du kan vække og strække din krop helt blidt og give dig selv en dejlig start på dagen - også på de travle dage.
I denne sekvens inviteres du til at give slip på forventninger og forestillinger om, hvordan noget skal være, så du kan flyde med dit åndedræt, mærke kroppen indefra og finde mere frihed og flow.
Dette er et lille helkropsprogram, der åbner og forbinder din krop og dit sind og giver lækre stræk til skuldrene. Du vil samtidig mærke en grounding især i underkroppen, og at dine ben- og ballemuskler kommer på arbejde.
I denne video vil Christine vise dig, hvordan du med 2 forskellige klappeteknikker kan vække kroppen og hovedet. Først på en sanselig måde, hvor du får kontakt til dig selv og dernæst på en mere udfordrende måde, hvor hjernen kommer lidt på arbejde.
Dette er en kort sekvens, der kan bruges, når du har brug for at finde ro og grounding på kort tid. Selvom den kun varer 5 minutter, vil du kunne opnå en følelse af stabilitet og at føle dig bedre rustet til et svært møde, en udfordring eller en turbulent hverdag.
Forskellen på at twiste ryggen og lave en spiral er subtil, og i denne video vil du lære at mærke forskellen. Ikke at det ene er bedre end det andet, men det kan være en oplevelse at mærke forskellen rent kropsligt, og du træner din kropsbevidsthed. Det eneste udstyr, du skal bruge, er noget blødt til knæene.
I denne video leger vi med træets stilling. Ved at rette opmærksomheden mod bækkenet og arbejde med at bevæge det i alle retninger, finder vi stabilitet og styrke i træets stilling. Det er en sjov lille øvelse, der kan hjælpe dig til at bringe mere stabilitet og grounding i dit energisystem og fysisk i din krop.
Denne meditation er et kort, effektivt gearskifte, hvor du vil blive hjulpet til at sætte tempoet ned. Du bliver instrueret i at engagere dig i nogle simple mentale opgaver, som er designet til at påvirke dit autonome nervesystem og berolige din krop og dit sind.
Hvis du har siddet ned lidt for meget i løbet af dagen med armene foran kroppen, kan det nemt sætte sig i skuldre og ryg. Med denne video får du stræk og bevægelse til skuldrene og den øverste del af ryggen.
Hvordan bruger du dine skuldre? Har du tænkt over, at alle bevægelser, som dine arme og hænder udfører har afsæt i skuldrene? De fleste af os bruger skuldrene for lidt og for ensidigt. Det giver en sammenfalden holdning og kan lede til spændinger og smerter. Her kommer du på bare 7 minutter helt rundt i skuldrene.
I Strala yoga taler man meget om at bevæge sig fra sit center, fordi det blandt andet gør bevægelserne mere organiske, men hvor sidder centeret egentlig henne? I denne video vil Christine vise dig, hvordan man med tai chi-inspirerede bevægelser kan lokalisere den midterste del af sin krop og bevæge sig netop derfra.
Meditation kan være mange ting. Dette korte program er en meditation i bevægelse, som giver dig lethed, blødhed og klarhed både fysisk og mentalt. Denne simple form for meditation egner sig godt til alle tidspunkter af dagen, hvor du har brug for en pause til at (gen)skabe en forbindelse til dig selv.
Dette er et helt kort og simpelt flow med stående stillinger og fokus på at "slå rødder" gennem fødderne for at mærke stabilitet og jordforbindelse.
I denne video nørder vi med, hvad der sker i bækkenent, når du laver halvmånen. Det er en kort sekvens, hvor vi kommer omkring selve opbygningen af stillingen, og du vil opleve at få mere muskulær styrke i din coremuskulatur og dine ben samtidig med, at du får trænet balancen. Du få muligvis brug for en yogablok eller noget lign.
Dette er et kort og effektivt program, der aktiverer din kerne og fyrer op for din indre ild. God fornøjelse!
I denne video vil Christine vise dig, hvordan du med 2 forskellige klappeteknikker kan vække kroppen og hovedet. Først på en sanselig måde, hvor du får kontakt til dig selv og dernæst på en mere udfordrende måde, hvor hjernen kommer lidt på arbejde.
Hvis du kan finde bare 7 minutter om morgenen, kan du nå at være med på den ultra-korte morgenvækning. Du kan vække og strække din krop helt blidt og give dig selv en dejlig start på dagen - også på de travle dage.
Forskellen på at twiste ryggen og lave en spiral er subtil, og i denne video vil du lære at mærke forskellen. Ikke at det ene er bedre end det andet, men det kan være en oplevelse at mærke forskellen rent kropsligt, og du træner din kropsbevidsthed. Det eneste udstyr, du skal bruge, er noget blødt til knæene.
Når du bliver grebet af travlhed eller arbejdspres, vil du som regel kunne mærke, at du spænder i ansigtet, at du glemmer din krop, og at du kommer til at begrænse vejrtrækningens bevægelse. Gennem denne korte meditation bliver du instrueret til at afspænde ansigtet, mærke stolesædet under dig og lade vejrtrækningen flyde frit. Dette er en effektfuld opskrift på at sætte tempoet ned og tage en tiltrængt pause. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret".
Dette er et helt kort og simpelt flow med stående stillinger og fokus på at "slå rødder" gennem fødderne for at mærke stabilitet og jordforbindelse.
Åndedrættet er en af de mest direkte veje til at regulere nervesystemet efter stresspåvirkning. I denne video, som er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem', bruger vi forholdet mellem åndedrættets og hjertets rytmer til at invitere dit system tilbage i balance. Hvis åndedrættet er et trygt sted for dig, kan du bruge øvelsen til at “nulstille” dit system i løbet af dagen, når du føler dig aktiveret og gerne vil genfinde roen. Hvis du har en dag hvor vejrtrækningen eller hjerterytmen føles aktiverende snarere end beroligende for dig, så prøv en af de mange alternativer i forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem'. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Hjerteåndedrættet trækker på viden og teknikker fra HeartMath Institute i USA.