- Tid : 21 min
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Booty / Mobilitet
- Intensitet : Middel
- Træningstype : Funktionel træning / Mixed movement
Squatmekka
Intro-video
Squatmekka
Du kan se videoen, når du er medlem.
Få en gratis 30 dages prøveperiode. Ingen binding.
Pris kr. 119,-/md efter prøveperioden. Opsiger du inden 30 dage betaler du ingenting.
I denne træningssekvens, som er er del af forløbet ‘Summer Fit’, får du en mobilitetsrutine for hofterne, som gør dem både smidige og stærke, hvilket optimerer din evne til at squatte. Vi skal squatte på flere forskellige måder, så din krop lærer nye måder at bevæge sig på og du får styrke hele vejen rundt – alt sammen på en både legende og udfordrende måde!
5 KOMMENTARER
KOMMENTARER 5
-
Merete S Dejlig mange positioner i squat og at der er flere muligheder for at bruge hænder og arme i stillingerne med mange variationer. Det er øvelser jeg vil bruge igen og igen. Tak for dem
-
Trine V Super godt og kan helt sikkert mærke hofter og lår!
-
Chrstine B Fedt! De er også på hårdt arbejde i den her lille session – så de bliver stærkere 😀
-
-
Trine J Så kom jeg da lige i kontakt med mine hofter, men igen en sjov måde at blive udfordret på. Dejligt, at du kommer med alternativer, det giver mig et boost og følelsen af, at det er helt okay, at være en smule uøvet i de positioner :0) Tak!
-
Chrstine B Hvor er det skønt at høre, Trine! Tusind tak fordi du tog dig tid til at give mig feedback med på vejen 🙂
-
HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Christine Bonde
Vil du ride på bølgen?
Når åndedræt og krop abrejder sammen på en måde, hvor åndedrættet initierer dine bevægelser, opnår du en helt særlig følelse af flow; som at ride på en bølge. Åndedrættet bliver drivkraften til bevægelserne, som vil føles lette og bløde, selv når du flyder igennem stillinger, som normalvis karakteriseres som avancerede.
- Tid : 13 min
- Underviser : Christine Bonde
- Tema : Fokus & klarhed / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Strala yoga
Favorit
Kalender
5 fantastiske burpees
De fleste af os elsker nok at hade burpees. Men når du har prøvet disse 5 forskellige versioner, kan det være, at du faktisk vil komme til at kunne lide dem. Det er nemlig hårdt og effektivt og samtidig simpelt og sjovt og perfekt, når du kun lige har et kvarter til at klemme en træning ind.
- Tid : 14 min
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Høj puls / Quick Fit
- Intensitet : Høj
- Træningstype : Cardio / Mixed movement
Favorit
Kalender
Legende & udfordrende Strala
Denne sekvens er for dig, der har lyst til at udfordre dig selv og lege med armbalancer på Strala yoga-måden. Vi bruger både blødhed, lethed og naturlige bevægelsesmønstre til at tilgå udfordringerne, så de bliver mere tilgængelige for os, fordi vi kan gøre det lidt på vores egen måde. Vær med til en lille, legende og udfordr...
- Tid : 17 min
- Underviser : Christine Bonde
- Tema : Glæde & leg / Smidighed & mobilitet / Styrke & stamina
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Strala yoga
Favorit
Kalender
Hippe hofter
I denne sekvens får du en lidt anderledes tilgang til, hvordan du kan lave hofteåbnere sammenlignet med, hvad du måske normalt laver i din yogapraksis. Vi skal igennem nogle øvelser, som både føles styrkende og smidiggørende for hofterne - det er nemlig det, der skal til, for at få åbnet hofterne, så de kan bevæge sig frit.
- Tid : 12 min
- Underviser : Christine Bonde
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Én til maven
Hvis du leder efter bare én øvelse til maven, som får mavemusklerne til at brænde, så er den her. En helt simpel pilates-inspireret øvelser, som sætter krav til styrken af dine mavemuskler, din smidighed i baglårene og en lille smule til din kordinationsevne. Du skal bruge en blok til denne sekvens.
- Tid : 6 min
- Underviser : Christine Bonde
- Tema : Intens & hård / Styrke & stamina
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Op og ned på 10 minutter
Vidste du, at det er et sundhedstegn, hvor god du er til at komme op og ned fra gulvet (særligt uden at bruge hænderne)? Og at det også er en både effektiv, sjov og anderledes måde at få pulsen op på? Netop det vil du opleve på denne klasse.
- Tid : 10 min
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Helkrops-workout / Quick Fit
- Intensitet : Middel
- Træningstype : Funktionel træning / Mixed movement
Favorit
Kalender
Væg i stedet for vægt
Du behøver ikke nødvendigvis investere i vægt i form af håndvægte eller vægtstænger for at gøre styrketræningsøvelserne hjemme i stuen lidt sværere. Hop med på denne klasse, hvor vi skal bruge væggen som et redskab til at gøre styrketræningen lidt anderledes og lidt tungere, selv når du kun bruger din egen kropsvægt.
- Tid : 9 min
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Helkrops-workout / Styrke
- Intensitet : Middel
- Træningstype : Funktionel træning / Mixed movement
Favorit
Kalender
Hop dig i form
Denne session, som er er del af forløbet 'Summer Fit', vil tage dig igennem en crossfit-inspireret cirkeltræning, hvor fokus ligger på spring, afsæt og hop. Når vi hopper, kan vi ikke undgå at være eksplosive, og det gør, at vi rekruterer de hurtige muskelfibre, som gør dig hurtigere og mere adræt. Det er både en sjov og super ...
- Tid : 24 min
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Høj puls / Quick Fit
- Intensitet : Høj
- Træningstype : Funktionel træning / Hiit / Mixed movement
Favorit
Kalender
Summer Fit
Summer Fit’ er et træningsforløb til alle, der vil have en mere spændstig krop, og som har lyst til at blive guidet og motiveret i et nøje tilrettelagt forløb, hvor træningen er effektiv og nemt kan passe ind i hverdagen.
- Underviser : Christine Bonde
- Fokus : Høj puls / Mobilitet / Quick Fit
- Intensitet : Middel / Høj
- Træningstype : Funktionel træning / Hiit / Mixed movement
Favorit
Kalender