KÆRLIG KONTAKT
Et syv-dages yogaforløb hvor du dagligt modtager en mail, der giver dig kontakt til dig selv og din krop.
De fleste af os ønsker at kunne møde os selv og vores medmennesker nærværende, med et åbent hjerte og varme øjne, og de fleste af os har brug for dagligt at etablere en kropslig kontakt til os selv og regulere nervesystemet for at kunne gøre det.
Ellers rives vi nemt med af hverdagens høje tempo, automatiserede tanker og reaktioner, er hele tiden oppe i hovedet og tilbringer det meste af dagen siddende – og vi kigger måske mere på computeren eller iPhonen end ind i hinandens øjne.
Mange af os har ikke lært hjemmefra hvordan, vi bevarer kontakten til os selv. Nogle af os har tværtimod lært at please andre. At overskride vores grænser – hvad enten det er, at vi ikke går på toilettet, når vi skal, ikke drikker når vi er tørstige, siger ja til noget, hvor vi egentlig mener nej, eller holder os i gang på kaffe og sukker. Eller måske vi har et mønster, hvor vi isolerer os, bliver perfektionistiske, selvkritiske, overvældede af uro og tankemylder eller kritiske over for andre.
Alt dette er mønstre, hvor vi mister den dybere kontakt til os selv. Og når den ryger, er det svært at være i kontakt med andre – f.eks. vores børn eller andre, vi holder af.
Længes du også?
- Efter et roligere tempo…
- Efter at kunne slappe af uden at det er et kollaps i sofaen med Netflix…
- Efter mere væren og mindre gøren…
- Efter at kunne finde en balance i hverdagen, hvor du samtidig har kontakt til dig selv…
Vi siger ikke, at daglig yoga er hele svaret. Men vi er overbeviste om, at en del af løsningen er, at vi kan mærke os selv og vores krop.
Det kan yogaen hjælpe dig med
Kærlig Kontakt er et forløb, der er skabt med hensigten om at støtte en dybere forbindelse til dig selv, din krop, andre mennesker og til at skabe et fundament for at leve livet, så det nærer i stedet for at dræne dig. Det hele starter med, at du etablerer kontakten til dig selv. Det støtter vi dig til i løbet af de 7 dage, forløbet varer.
Hvordan foregår det, og hvor lang tid skal jeg bruge?
Hver dag modtager du en mail i din indbakke med et yogaprogram. Det tager mellem 15 og 25 minutter, og du kan lave det når som helst, det passer dig (og hey – gennemsnittet af os bruger over 4 timer på telefonen i forvejen – så hvorfor ikke skifte det ud med lidt tid på måtten?).
Du skal ikke ind og lede eller vælge ud. Vi gør det nemt for dig at skabe kontakt til din krop, og forbinde dig til dig selv. Yogaprogrammerne kan laves på alle tidspunkter af dagen og kræver ikke udstyr.
Hvem kan deltage?
Det er yoga i et rolig tempo, og alle kan være med uanset niveau og erfaring.
Hvem er underviserne?
I forløbet indgår videoer flere af vores dygtigste og mest populære undervisere – bl.a. Lars Damkjær, Stina Madelaire, Laila Torsheim og Simon Krohn.
I dagens yin-yogasekvens bliver tempoet sat helt ned, så du har tid til at mærke dig selv og din krop for dermed at støtte kontakten til dig selv. Sekvensen består af øvelser, der smidiggør bindevævet og løsner spændinger langs hele rygsøjlen og over balderne. Samtidig åbnes der op over brystet, og du vil føle dig mere afspændt og nærværende bagefter!
Denne sekvens består af øvelser, der smidiggør bindevævet og skaber plads langs hele ryggen samt ballerne. Den er en del af forløbet '7 Yinmind åndehuller' og kan både stå alene eller frit kombineres med nogle af de andre åndehuller. Du får muligvis brug for et tæppe.
Velkommen til endnu en dag hvor vi sætter tempoet ned og styrker kontakten til din krop og dig selv med yoga! Dagens yogaprogram støtter til en større ro i nervesystemet, skaber plads til dit åndedræt og smidiggører hofterne. Det er skønt at lave om aftenen i nattøj, men sekvensen kan laves på alle tidspunkter af dagen, hvor du har lyst til at tune in og mærke dig selv og din krop!
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Resultatet bliver, at vi langsomt mister kontakten til os selv - og dermed hinanden. Måske kender du det? Uanset om du gør, vil du med dette korte yogaprogram få en kort, lækker yogapause og mulighed for at tjekke ind med dig selv. Teknikkerne er enkle, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Dette korte yogaprogram er designet til at give dig en kort, lækker yogapause. Teknikkerne er rimelig simple, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed, når vi bliver lidt for travle. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og er ren kærlighed til ryggen.
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirkningerne af stress. Videoen er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og sekvensen anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du får brug for et bælte, en yogapølle/hynde og 1-2 tæpper.
Job, familie, venskaber, hobbyer, træning - man kan blive helt forpustet over at tænke på, hvor mange bolde, man skal have i luften som moderne menneske. Når det sker, er det nemt at leve hverdagen "fra hovedet" uden nogensinde at komme ned og mærke kroppen. Hjernen får ikke en pause, og det kan være virkelig udmattende – både fysisk og psykisk. I denne sekvens inviterer vi din hjerne en pause, når vi sammen mærker, hvordan vores krop egentlig har det. Gennem blide stræk og rolige bevægelser vil du med garanti føle dig lettere og have mere overskud efterfølgende.
Stadig flere og flere unge bliver stressede eller deprimerede i løbet af deres gymnasietid. Kravene til karakterer, fremtidsplaner og udseende kolliderer med, at alle på de sociale medier ser ud som om, at de har fuldstændig styr på det hele. Der er mange bolde i luften, og det er nemt at fortabe sig i sine tanker uden nogensinde at komme ned og mærke kroppen. Hjernen får altså ikke en pause, og det kan være virkelig udmattende – både fysisk og psykisk. I denne sekvens tilbyder jeg din hjerne en pause, når vi sammen mærker, hvordan vores krop egentlig har det. Gennem blide stræk og rolige bevægelser vil du med garanti føle dig lettere og have mere overskud efterfølgende. Ønsker du musik til din yogapraksis, anbefaler jeg nogle Spotify playlister på min underviserprofil.
Dagens program tager bare 13 minutter, men vi lover, du får kontakt til din krop! Hofter og følelser hænger sammen. Når vi er stressede eller kede af det, sætter spændingerne sig ofte i vævet og musklerne omkring hofterne. Derfor kan du bruge de dybdegående stræk i dagens program til både at løsne op for hofterne og give slip på det, der fylder uhensigtsmæssigt i dit liv.
Hofter og følelser hænger sammen. Når vi er stressede eller kede af det, sætter spændingerne sig ofte i vævet og musklerne omkring hofterne. Derfor kan du bruge disse dybdegående stræk til både at løsne op for hofterne og give slip på det, der fylder uhensigtsmæssigt i dit liv.
Fantastisk dejligt, at du er nået til syvende og sidste dag af 'Kærlig kontakt'! Vi tror på, at når vi føler os mere i kontakt med os selv, forbundne til hinanden og naturen skaber vi også sammen en mere fredfyldt verden. Åndedrættet er en genvej til at mærke os selv, og samtidig en måde at regulere vores nervesystem. I dagens yogaprogram vil du få skabt en større frihed til din vejrtrækning. Gennem en række behagelige stræk og en enkelt vejrtrækningsteknik, skal vi slippe spændinger omkring vejrtrækningen og “vække” de dele af vejrtrækningsmusklerne, som har glemt at hjælpe til.
Her inviterer Laila dig til at bruge 1 procents-reglen, hvor du med små skridt kan skabe stor forandring i dit liv. Du lærer at styre uden om "alt-eller intet -fælden og i stedet at opnå stor forandring ved små sikre skridt i dit eget tempo.