Hvorfor træne koordination?

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Koordination er ligesom at spille kropslig skak eller løse en kropslig sudoku. Det handler om at bevæge kropsdelene i nye harmonier og mønstre, som kræver både nærvær og nysgerrighed, og som har en lang række fordele for din sundhed. I denne video præræsenteres du for Peters yndlings-pointer, når det handler om hvorfor, og hvad du får ud af at træne koordination. Der er et filosofisk, et biologisk og et neurologisk perspektiv, der kan give motivation, også selvom du tænker, du er født med to venstre hænder. Den vigtigste pointe er at koordination er noget, man kan og bør træne, og som ikke bare er en statisk attribut, man har eller ikke har!
Lav
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Jonglering 1:3

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video skal du bruge én bold, ærtepose eller andet du kan kaste og gribe sikkert. Det handler om at træne din koordination, så hvis du er ny til jonglering så husk, at du behøver ikke være god fra starten! Og når du mærker du bliver bedre, så kan du fokusere mere på flowet og følelsen i de lækre 8-taller og cirkler, som bolden flyver i.
Lav
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Jonglering 2:3

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video skal du bruge én bold, ærtepose eller andet du kan kaste og gribe sikkert. Hele kroppen kommer med i spillet, da vi i denne sekvens lærer at kaste og endda gribe under benene. Vi tager det et skridt ad gangen, og jeg håber du vil nyde din læring og proces, uanset om det er en stejl eller mindre stejl læringskurve!
Lav / Middel
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Jonglering 3:3

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video skal du bruge én bold, ærtepose eller andet du kan kaste og gribe sikkert. Forvent en lille skulderopvarmning så det bliver nemmere at føre armen bag kroppen i et bag-om-ryggen kast, som du får nogle gode tips til at gøre forudsigeligt og stabilt. Dette flow er i sig selv en fantastisk øvelse for skuldrene, og du kan klart forvente at tabe bolden, så - lad os være uperfekte sammen og giv det vores bedste, når vi træner hånd-øje koordination.
Middel
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Armsving 1:2

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video svinger vi armene fra side til side og introducerer fejesving og til sidst segmentering af, hvordan armene svinger, så kompleksiteten og kravene til din koordination stiger. Regn med at måtte vende tilbage til videoen flere gange for virkelig at fatte - og ikke mindst nyde - bevægelserne. Men husk, læringen og den gode effekt på hjernecellerne er faktisk aller bedst, når det er svært og du bliver nødt til at koncentrere dig!
Lav
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Armsving 2:2

Peter Hunter
- m
Funktionel træning
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video laver vi en arm sekvens inspireret af Fighting Monkey, hvor armen svinger i to planer. Det vil kræve en portion tålmodighed at lære sekvensen, så giv dig glad i kast med det, sæt pris på dine fejl (der er læringen størst) og kom endelig tilbage til videoen igen, så du kan mærke, hvordan din krop faktisk husker ubevidst.
Lav / Middel
Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
Funktionel træning

Hop dig i form

Christine Bonde
24 m
Funktionel træning / Hiit / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne session, som er er del af forløbet 'Summer Fit', vil tage dig igennem en crossfit-inspireret cirkeltræning, hvor fokus ligger på spring, afsæt og hop. Når vi hopper, kan vi ikke undgå at være eksplosive, og det gør, at vi rekruterer de hurtige muskelfibre, som gør dig hurtigere og mere adræt. Det er både en sjov og super effektiv måde at træne på, når du gerne vil i form!
Høj
Høj puls / Quick Fit
Funktionel træning / Hiit / Mixed movement

All round opvarmning

Christine Bonde
4 m
Funktionel træning / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne lille sekvens er en kort opvarmning for hele kroppen, som er ideel, når du skal lave eksemeplvis styrke- eller konditionstræning.
Lav
Booty / Mobilitet
Funktionel træning / Mixed movement

Stærk overkrop uden udstyr

Christine Bonde
22 m
Funktionel træning / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Her får du en overkropstræning, som især er styrkende for skuldrene og armene. Det vil gøre selv de sværeste armbalancer fra din yogapraksis nemmere, og samtidig vil det give dig en fundamental styrke til øvelser, der kræver en stabil core og overkrop som f.eks. skulderpres, plankevariationer, kravlemønstre m.m. Sekvensen er en del af forløbet'Summer Fit'.
Middel
Arme / Quick Fit
Funktionel træning / Mixed movement

Når du ikke skal tænke – bare svede

Christine Bonde
15 m
Funktionel træning / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Denne miniworkout, som er er del af forløbet 'Summer Fit', er perfekt, når du gerne bare vil svede og slå hovedet fra. Den kræver hverken særligt træningsudstyr eller komplicerede øvelelser. Du kan lave den når som helst og hvor som helst og få en super effektiv træning, der komplimenterer både ugens øvrige styrketræninger eller yogaklasser, så du har en træningspraksis, der kommer hele vejen rundt.
Høj
Høj puls / Quick Fit
Funktionel træning / Mixed movement

Squatmekka

Christine Bonde
21 m
Funktionel træning / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne træningssekvens, som er er del af forløbet 'Summer Fit', får du en mobilitetsrutine for hofterne, som gør dem både smidige og stærke, hvilket optimerer din evne til at squatte. Vi skal squatte på flere forskellige måder, så din krop lærer nye måder at bevæge sig på og du får styrke hele vejen rundt - alt sammen på en både legende og udfordrende måde!
Middel
Booty / Mobilitet
Funktionel træning / Mixed movement

Dobbelt op på bagsiden

Christine Bonde
22 m
Cardio / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
"Du skal træne din bagside dobbelt så meget som din forside", er der nogen, der mener. Find ud af hvorfor i denne video, hvor Christine tager dig igennem et både styrkende og smidiggørende program, som fokuserer på din bagside; særligt baglår, balder og lænd. Programmet, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', fungerer både som opvarmning eller som en selvstændig sekvens, du kan lave, når du trænger til at have godt fat i bagsiden af din krop.
Høj
Booty / Stram op
Cardio / Mixed movement

De bedste til balderne

Christine Bonde
11 m
Funktionel træning / Cardio
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Når du virkelig gerne vil ramme balderne og mærke dem dagen efter, så er det især disse 3 øvelser, du skal lave. Tag dine kettlebells frem, når Christine byder op til styrketræning, som rammer balderne lige dér, hvor det virkelig kan mærkes. Øvelserne er simple, så du ikke skal holde styr på en masse detaljer og kompliceret teknik, og samtidig er de hamrende effektive, så du får masser ud af din træning. Sekvensen er en del af forløbet 'Få styr på balderne'.
Høj
Booty / Styrke
Funktionel træning / Cardio

Sprængfarlige balder

Christine Bonde
15 m
Funktionel træning / Mixed movement
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I dette program, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', er balderne i fokus, når Christine tager dig igennem en intervaltræning med forskellige spring, hop og afsæt. Når vi bevæger os og udfordrer kroppens adræthed på denne måde, vil du mærke balderne på en nærmest sprængfarlig måde, når de for alvor kommer på arbejde.
Høj
Booty / Stram op
Funktionel træning / Mixed movement

Derfor skal du gribe jernkuglen

Christine Bonde
1 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', giver Christine dig hendes 3 bedste grunde til at du skal gribe jernkuglen og komme igang med at træne med kettlebells. Alle kan være med uanset niveau og træningsbaggrund. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Motivation & Inspiration
Funktionel træning / Kettlebell

Lær din kugle at kende

Christine Bonde
4 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Inden du går i gang med din første kettlebell-træning, kan det være en god ide at lære lidt om jernkuglens anatomi så at sige. Den er på mange måder meget anderledes at håndtere end fx en vægtstang eller et sæt håndvægte, men den åbner også op for en masse nye muligheder rent mobilitets- og bevægelsesmæssigt. Desuden findes der flere forskellige slags kettlebells, som alle varierer i størrelse, materiale og anvendelighed. I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', fortæller Christine dig lidt om, hvad du skal være opmærksom på, når du vælger din kettlebell og forbereder dig på, at dine hænder sandsynligvis lige skal vænne sig til at gribe, holde og styre en jernkugle. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Motivation & Inspiration / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Kettlebell swings

Christine Bonde
4 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' introducerer Christine dig til en af de mest populære øvelser inden for kettlebell-træning; et kettlebell swing. Faktisk findes der både en amerikansk variant og en russisk variant af et kettlebell swing, og i videoen vil du lære de vigtigste fokuspunkter til begge varianter, så du får helt styr på teknikken. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Booty / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Goblet squats

Christine Bonde
3 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video, som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du få nogle af de vigtigste punkter, du skal være opmærksom på, når du laver goblet squats med en kettlebell. Derudover vil du bliver introduceret til andre former for squats, som du også kan lave enten for at gøre det nemmere eller sværere. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Booty / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Dødløft med kettlebell

Christine Bonde
3 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Dødløft er en klassisk øvelse inden for styrketræning, og i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære, hvordan du udfører den teknisk korrekt med en kettlebell, så du undgår de typiske fejl. Du vil blive introduceret til et konventionelt dødløft og et såkaldt sumodødløft og hvordan, de adskiller sig fra hinanden. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Booty / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Turkish get-up med kettlebell

Christine Bonde
4 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Turkish get-up er en populær øvelse i kettlebell-verdenen - og med god grund! Den er nemlig kompleks og udfordrer dig både på mobilitet, styrke og balance. Se med i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' for at lære øvelsen at kende og få teknikken på plads, så du kan inkorporere øvelsen i din træning. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Helkrops-workout / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Clean & press med kettlebell

Christine Bonde
5 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære teknikken til at lave et clean & press (også kaldet “frivend” eller “vending fra hæng” på dansk) med en kettlebell. Øvelsen er super god til at opbygge styrke og stabilitet særligt i skuldre, arme og coremuskulatur. Som øvelse i en workout er clean & press super effektiv til at få pulsen op og hele kroppen på arbejde! Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Helkrops-workout / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Lær at lave Windmills

Christine Bonde
3 m
Funktionel træning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
En såkaldt windmill med kettlebell er langt fra den vejrmølle, som du måske kender fra gymnastik. I videoen her som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære at lave en windmill og mærke, hvordan den udfordrer din balance, koordination, smidighed og styrke i særligt dine skrå mavemuskler og skuldre. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Lav
Core / Mave-balde-lår / Træningsteknik
Funktionel træning / Kettlebell

Min første kettlebell-træning

Christine Bonde
17 m
Funktionel træning / Cirkeltræning / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Er det første gang, du træner med kettlebells? Så er denne video for dig. Den er også er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Christine tager dig igennem en simpel men effektiv cirkeltræning, som du kan kaste dig over, selv hvis du aldrig har trænet med kettlebells før. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig. Vælg en vægt på din kettlebell, som du også ville kunne styre med én hånd.
Middel
Helkrops-workout / Stram op
Funktionel træning / Cirkeltræning / Kettlebell

Smæk for skilingen med én øvelse

Christine Bonde
28 m
Funktionel træning / Mixed movement / Kettlebell
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
GÅ TIL PROGRAM
Når du har fået styr på din Turkish get-up med kettlebell, kan du kaste sig over denne lille (men intense) træning for at finpudse din teknik. Derudover vil du opdage, at fordi en Turkish get-up er en ret kompleks bevægelse, kan du bruge denne ene øvelse til at udgøre en hel træning, som kommer det meste af kroppen igennem. Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', som er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Middel
Helkrops-workout / Mobilitet
Funktionel træning / Mixed movement / Kettlebell