"Du skal træne din bagside dobbelt så meget som din forside", er der nogen, der mener. Find ud af hvorfor i denne video, hvor Christine tager dig igennem et både styrkende og smidiggørende program, som fokuserer på din bagside; særligt baglår, balder og lænd. Programmet, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', fungerer både som opvarmning eller som en selvstændig sekvens, du kan lave, når du trænger til at have godt fat i bagsiden af din krop.
Når du virkelig gerne vil ramme balderne og mærke dem dagen efter, så er det især disse 3 øvelser, du skal lave. Tag dine kettlebells frem, når Christine byder op til styrketræning, som rammer balderne lige dér, hvor det virkelig kan mærkes. Øvelserne er simple, så du ikke skal holde styr på en masse detaljer og kompliceret teknik, og samtidig er de hamrende effektive, så du får masser ud af din træning. Sekvensen er en del af forløbet 'Få styr på balderne'.
I dette program, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', er balderne i fokus, når Christine tager dig igennem en intervaltræning med forskellige spring, hop og afsæt. Når vi bevæger os og udfordrer kroppens adræthed på denne måde, vil du mærke balderne på en nærmest sprængfarlig måde, når de for alvor kommer på arbejde.
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', giver Christine dig hendes 3 bedste grunde til at du skal gribe jernkuglen og komme igang med at træne med kettlebells. Alle kan være med uanset niveau og træningsbaggrund. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Inden du går i gang med din første kettlebell-træning, kan det være en god ide at lære lidt om jernkuglens anatomi så at sige. Den er på mange måder meget anderledes at håndtere end fx en vægtstang eller et sæt håndvægte, men den åbner også op for en masse nye muligheder rent mobilitets- og bevægelsesmæssigt. Desuden findes der flere forskellige slags kettlebells, som alle varierer i størrelse, materiale og anvendelighed. I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', fortæller Christine dig lidt om, hvad du skal være opmærksom på, når du vælger din kettlebell og forbereder dig på, at dine hænder sandsynligvis lige skal vænne sig til at gribe, holde og styre en jernkugle. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' introducerer Christine dig til en af de mest populære øvelser inden for kettlebell-træning; et kettlebell swing. Faktisk findes der både en amerikansk variant og en russisk variant af et kettlebell swing, og i videoen vil du lære de vigtigste fokuspunkter til begge varianter, så du får helt styr på teknikken. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video, som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du få nogle af de vigtigste punkter, du skal være opmærksom på, når du laver goblet squats med en kettlebell. Derudover vil du bliver introduceret til andre former for squats, som du også kan lave enten for at gøre det nemmere eller sværere. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dødløft er en klassisk øvelse inden for styrketræning, og i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære, hvordan du udfører den teknisk korrekt med en kettlebell, så du undgår de typiske fejl. Du vil blive introduceret til et konventionelt dødløft og et såkaldt sumodødløft og hvordan, de adskiller sig fra hinanden. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Turkish get-up er en populær øvelse i kettlebell-verdenen - og med god grund! Den er nemlig kompleks og udfordrer dig både på mobilitet, styrke og balance. Se med i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' for at lære øvelsen at kende og få teknikken på plads, så du kan inkorporere øvelsen i din træning. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære teknikken til at lave et clean & press (også kaldet “frivend” eller “vending fra hæng” på dansk) med en kettlebell. Øvelsen er super god til at opbygge styrke og stabilitet særligt i skuldre, arme og coremuskulatur. Som øvelse i en workout er clean & press super effektiv til at få pulsen op og hele kroppen på arbejde! Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
En såkaldt windmill med kettlebell er langt fra den vejrmølle, som du måske kender fra gymnastik. I videoen her som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære at lave en windmill og mærke, hvordan den udfordrer din balance, koordination, smidighed og styrke i særligt dine skrå mavemuskler og skuldre. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Er det første gang, du træner med kettlebells? Så er denne video for dig. Den er også er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Christine tager dig igennem en simpel men effektiv cirkeltræning, som du kan kaste dig over, selv hvis du aldrig har trænet med kettlebells før. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig. Vælg en vægt på din kettlebell, som du også ville kunne styre med én hånd.
Når du har fået styr på din Turkish get-up med kettlebell, kan du kaste sig over denne lille (men intense) træning for at finpudse din teknik. Derudover vil du opdage, at fordi en Turkish get-up er en ret kompleks bevægelse, kan du bruge denne ene øvelse til at udgøre en hel træning, som kommer det meste af kroppen igennem. Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', som er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Vidste du, at man også kan bruge en kettlebell til mobilitetstræning? I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du på lidt anderledes vis blive taget igennem en session, som både styrker og smidiggør hofterne. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dette er en træning for dig, som gerne vil styrke din coremuskulatur, mens du udfordrer hele kroppen! Christine tager dig igennem en cirkeltræning med øvelser, der alle involverer en kettlebell, og som udvider din horisont inden for coretræning. Forhåbentlig mærker du, at din mavemuskler bliver vækket på en måde, som du ikke har prøvet før! Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dette er kort og effektiv træning af overkroppen, som kan udføres næsten hvor som helst. Øvelserne bliver præsenteret i forskellige sværhedsgrader, så du kan justere op og ned i forhold til hvilket niveau, du er på. Træningen forbedrer både dit udseende, din præstationsevne og din sundhedstilstand, og så er den sjov og energisk.
Lær at bevæge dig smidigt og elegant nede på alle 4 og få forbedret både din styrke, smidighed og kropskontrol. Det er en sjov og anderledes måde at bevæge sig på, og øvelsen fungerer også som genial fundamental træning til håndstand og andre øvelser, der kræver kropsvægten i hænderne.
Det er blevet underkroppens tur, og du skal igen gribe dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Underkroppen er der hvor du oftest er stærkest og derfor også kan udfordre dig selv endnu mere på vægten. Det gør slet ikke noget, hvis du går lidt sjovt dagen efter eller har lidt svært ved at komme op fra stolen. Det er bare et tegn på du har arbejdet godt og det går over igen.
Din smukke overkrop skal trænes, og du skal bruge 2 håndvægte og en måtte i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Vi lave 10-15 gentagelser af hver øvelse, som gør træningen mere styrkeorienteret og med fuld mulighed for at udfordre dig selv over tid. Glæd dig til at træne til denne video - du ka godt!
Dødløft, brystpres og squat med skub over hovedet er fokusområderne i denne sekvens, som er en del af forløbet 'Næste skridt'. Det er en kort, koncentreret og blandet omgang. Der findes bare ikke noget som en kort og effektiv træning, hvor hele kroppen bliver gennemarbejdet. Find dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang frem og start videoen. You got this!
I denne korte sekvens arbejder vi med at skabe mobilitet i kroppen gennem dynamiske stræk, og det er der flere grunde til og vi har alle sammen brug for det. Det løsner op for spændinger, forebygger skader, giver mere kropskontrol og "tænder kroppen", så vi er klar til træning. Vi kommer hele koppen god igennem på kort tid, og alle kan være med.
Dette er fysisk træning baseret på kampsport. Du lærer de helt basale kampteknikker og kommer samtidig i form. Måske trænger dagens frustrationer også til lidt tæv? Det kan være meget forløsende at bruge energien på denne måde. Dette er træning af både kondition, styrke og kropskontrol, og samtidig forbedrer det dit udseende, og din generelle præstationsevne og sundhedstilstand. Træningen er baseret på skyggeboksning samt gulvøvelser, som øger din adræthed, så du kan falde, bevæge dig på gulvet og rejse dig hurtigt og sikkert igen. Sørg for at være fortrolig med teknikkerne fra Fit4Fight 1 før, du starter denne træning, så du kan følge med.
Mave, ryg, ben, baller, balance, koordination, udfordring. Alt det får du gennemarbejdet i denne korte video, med en enkelt øvelse, du kan tilpasse undervejs. Den kan laves uden vægt, og lige hvor du er, men kan bestemt også gøres mere udfordrende. Du skal blot finde noget, du kan løfte i strakt arm. Jeg elsker denne øvelse, da den når hele vejen rundt. Rigtig god fornøjelse!
I denne ultra korte sekvens arbejder vi med hofternes mobilitet. Det er en super god sekvens at bruge som opvarming for at undgå skader, skabe større kropsbevidsthed, og i det hele taget opnå mere frihed i kroppens bevægelser i både træningen og i hverdagen. Prøv den og mærk på egen krop hvad 5 minutters investering i dine hofter gør for dig.
Favorit
Kalender
