Dødløft, brystpres og squat med skub over hovedet er fokumområdet i denne sekvenes, som er en del af forløbet 'Næste skridt'. Det er kort, koncentreret og blandet omgang. Der findes bare ikke noget som en kort og effektiv træning, hvor hele kroppen bliver gennemgået. Find dine håndvægte/kettlebell/vægtstang frem og start videoen. You got this!
Din smukke overkrop skal trænes, og du skal bruge 2 håndvægte og en måtte i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Vi lave 10-15 gentagelser af hver øvelse, som gør træningen mere styrkeorienteret og med fuld mulighed for at udfordre dig selv over tid. Glæd dig til at træne til denne video - du ka godt!
Det er blevet underkroppens tur, og du skal igen gribe dine håndvægte/kettlebells eller vægtstang i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Underkroppen er der hvor du oftest er stærkest og derfor også kan udfordre dig selv endnu mere på vægten. Det gør slet ikke noget, hvis du går lidt sjovt dagen efter eller har lidt svært ved at komme op fra stolen. Det er bare et tegn på du har arbejdet godt og det går over igen.
I denne korte sekvens arbejder vi med at skabe mobilitet i kroppen gennem dynamiske stræk, og det er der flere grunde til og vi har alle sammen brug for det. Det løsner op for spændinger, forebygger skader, giver mere kropskontrol og "tænder kroppen", så vi er klar til træning. Vi kommer hele koppen god igennem på kort tid, og alle kan være med.
Dette er fysisk træning baseret på kampsport. Du lærer de helt basale kampteknikker og kommer samtidig i form. Måske trænger dagens frustrationer også til lidt tæv? Det kan være meget forløsende at bruge energien på denne måde. Dette er træning af både kondition, styrke og kropskontrol, og samtidig forbedrer det dit udseende, og din generelle præstationsevne og sundhedstilstand. Træningen er baseret på skyggeboksning samt gulvøvelser, som øger din adræthed, så du kan falde, bevæge dig på gulvet og rejse dig hurtigt og sikkert igen. Sørg for at være fortrolig med teknikkerne fra Fit4Fight 1 før, du starter denne træning, så du kan følge med.
Mave, ryg, ben, baller, balance, koordination, udfordring. Alt det får du gennemarbejdet i denne korte video, med en enkelt øvelse, du kan tilpasse undervejs. Den kan laves uden vægt, og lige hvor du er, men kan bestemt også gøres mere udfordrende. Du skal blot finde noget, du kan løfte i strakt arm. Jeg elsker denne øvelse, da den når hele vejen rundt. Rigtig god fornøjelse!
I denne ultra korte sekvens arbejder vi med hofternes mobilitet. Det er en super god sekvens at bruge som opvarming for at undgå skader, skabe større kropsbevidsthed, og i det hele taget opnå mere frihed i kroppens bevægelser i både træningen og i hverdagen. Prøv den og mærk på egen krop hvad 5 minutters investering i dine hofter gør for dig.
"Stærk core & smuk holdning med Pilates" er et forløb i 3 dele. Vi starter her med et begynderprogram, hvor du vil få præsenteret arbejdet med dit Powerhouse og pilatesåndedrættet, som er helt grundlæggende elementer i pilatestræningen. Dit Powerhouse er en betegnelsen for ryg-, mave-, hofter- og bækkenbundsmuskulaturen. Vi arbejder med hele kroppen, men med udgangspunkt i dit Powerhouse hele tiden. Man kan sige vi arbejder indefra og ud, og du vil opleve, at når dit Powerhouse er stærkt og balanceret, får du en flot holdning, mere smidighed, en fladere mave og styrke til at bevæge dig frit i din hverdag. Hvis du aldrig har praktiseret pilates før, vil jeg anbefale dig at lave programmet 2-3 gange om ugen i 1-2 uger før, du bevæger dig videre til den næste sekvens i forløbet. Du skal bruge en yogamåtte og et tæppe.
Denne sekvens er en del af "Stærk core & smuk holdning med Pilates", som er et forløb i 3 dele. Her har du fået grundprincipperne præsenteret og øvet, og nu tager vi lidt mere fat. Vi arbejder med dit Powerhouse - betegnelsen for ryg-, mave-, hofter- og bækkenbundsmuskulaturen, og ved at arbejde indefra og ud, vil du opleve din styrke bliver helt fundamentalt integreret i kroppen. Du bliver stærk "indefra" og får en flot kropsholdning og mere frihed i din hverdag. Jeg vil anbefale dig at lave programmet 2-3 gange om ugen i 1-2 uger før, du bevæger dig videre til det næste program, hvis du aldrig har praktiseret pilates eller yoga før. Er du helt ny, skal du starte med at træne til "Stærk core & smuk holdning - for begyndere". Du får brug for en måtte og et tæppe.
Denne sekvens er en det af forløbet "Stærk Core & Smuk Holdning med Pilates". Vi arbejder med styrke af dit Powerhouse med mere avancerede pilatesøvelser, og har du ikke lavet de foregående sekvenser i forløbet, anbefales du at starte med den første sekvens for at få de grundlæggende elementer med. Denne sekvens vil jeg anbefale dig at lave 2-3 gange om ugen, hvis du gerne vil opretholde den styrke og smidighed, som du nu har opbygget indtil nu gennem hele forløbet.
Lær de basale kamptekniker mens du kommer i form. Mærk den forløsende effekt af at give dagens frustrationer nogle bank. Der er 4 elementer: fodarbejde, slag, spark og behændighed på gulvet med f.eks. faldteknik og det at komme sikkert på benene igen. Du bliver fastere, stærkere og mere udholdende, mens du forbedrer din kropskontrol og reaktionsevne på en sjov måde.
Det er tid til at skrue bissen lidt på i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop. På den kærlige måde. Puls, balance, kombinationsøvelser og kærlighed til kroppen - hele vejen rundt. De kære arme slipper ikke, og det er tid til en sideplanke. Husk altid dig selv på - du kan godt!
Nu skal alt dit hårde arbejde sættes på prøve i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop. Både de store muskler og de stabiliserende skal udfordres igen og det sker med din helt egen hjemmelavede vægtstang. Har du ikke mulighed for at lave een af et kosteskaft og to poser med fyld, så find dine håndvægte eller et par 2 liters vandflasker frem og brug dem i stedet. Du behøver ikke altid et træningscenter eller fancy udstyr, for at udfordre dig selv yderligere. Hvad har du lagt i poserne? Jeg glæder mig til at blive inspireret!
Tag endnu engang stolen frem og lad os udfordre balancen, samt styrken benene. Det kræver kontrol og styrke omkring knæ og ankel, når du bevæger dig ud i verden. Og er du så heldig at der er noget der minder om en skiferie, eller du løber, spiller badminton, håndbold, fodbold, danser eller blot lever livet. Så er denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, lige noget for dig.
Det er vigtigt at tænke ud af boksen. Det samme gælder vores bevægelser. Når det, du har gjort mange gange, skal udfordres, sker der magiske ting, og du bliver stærkere, all around. Samt oplever du, at du kan en masse. Hvis du trænger til ekstra udfordring, kan du i sekvensen her, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, bruge en håndvægt eller f.eks. en 2 liters dunk med vand, mel eller sand.
Et liv i bevægelse, betyder også en tur på gulvet i ny og næ. Om det er for at lave mavebøjninger, at samle ting op, lege med børnene eller luge ukrudtet i haven, så er det her den perfekte kombination af øvelser, til at gøre det lettere for dig at lege med på gulvet. Sekvensen er en del af forløbet Kickstart din krop.
Delfinen, armbøjninger, en tur op af bjerget og pulserende squat er i min verden kontraster, der komplimenterer hinanden på den smukkeste vis. Denne sekvens, som er en del af forløbet Kickstart din krop, er en hurtig måde at få hele kroppen i spil, med fede udfordringer. God træning!
Trappetræning kan være hårdt, hvilket er helt forståeligt! Nu er det tid til at hæve niveauet og trække stolen ud fra bordet, eller hoppe op i sofaen. På den måde får du en ny måde at udfordre din krop på. Du behøver ikke en masse redskaber for at træne hjemme i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop.
Balance er hele livet igennem et fantastisk element at træne. I denne sekvens, som er en del af forløbet Kickstart din krop, bliver det kombineret med puls og styrke, samt det at forfine dine bevægelser.
Her får du en kort og all around udstrækningssekvens, du kan bruge efter din workout. Den ligger også, som er en del af forløbet Kickstart din krop. Du kan bruge den som inspiration og få flettet dine egne stræk ind i den, eller bruge den selvstændigt. Det er altid rart lige at få pulsen lidt ned, før du skal videre.
Hele kroppen skal i arbejde de næste 10 minutter i denne sekvens, som er en del af forløbet Kickstart din krop. Fokus er mest på dine stærke ben. Vi prøver at gøre dem lidt trætte, for derefter at lave din favorit øvelse - triceps push ups.
Dette er en kort opvarmning til at starte din træning med, og den ligger som del af forløbet Kickstart din krop. Vi har fokus på at få leddene opvarmet og pulsen lidt op, så kroppen er klar, og du er mentalt fokuseret til din træning. You got this!
Er du klar til 10 minutter med fokus på ben og balder, samt tid til at finde kontrollen i squat og lunges? Det her er det perfekte sted at starte, så du kan arbejde dig op til at kunne bruge mere vægt. Sekvensen er en del af forløbet Kickstart din krop.
Pulsen skal op og det meste af kroppen skal trænes. Vi har mest fokus på overkroppen i denne sekvens, som er en del af forløbet Kickstart din krop. Derudover er der fokus på koordinering og det at kunne skubbe dig væk fra gulvet. Find en tung bog og din måtte frem.
Favorit
Kalender
