- Tid : 6 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Styrke & stamina
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Bandhas – som sikkerhed i din praksis og støtte for dit åndedræt
Bandhas – som sikkerhed i din praksis og støtte for dit åndedræt
FÅ ADGANG TIL VIDEOEN SOM MEDLEM
PRØV 30 DAGE GRATIS - INGEN BINDING
Denne video er en del af forløbet “Ashtanga yoga – en gradvis tilgang“. I denne video vil jeg snakke om en central del af Ashtanga Yoga, nemlig Bandhas. De bliver ofte gjort mystiske, men på et rent anatomisk plan, er de med til at skabe sikkerhed, samt støtte for åndedrættet.
4 KOMMENTARER
KOMMENTARER 4
-
Studio R Mange tak for denne lidt mere tilgængelige forklaring til Bandhas.
Hvad med Jalandhara Bandha?
-
Nicolaj J Jeg er glad for at videoen er brugbar:-) Jalandhara Bandha bliver oftest omtalt i forbindelse med Pranayama (åndedræts teknikker) og bliver ofte oversat som hagelås. Altså noget med hovedets placering ifht nakken. Formålet er at undgå at den energi vi generer i f.eks. Pranayama ikke påvirker vores central nervesystem negativt. I asana praksis bruger vi den ikke på samme synlig måde, men funktionen er stadig vigtig at være opmærksom på, selv når vi laver asana. Så være opmærksom på ikke at spænde i kæben, slap af i tungen og i den bløde del af ganen, dette bevirker bla. at den 10ende kranie nerve, vagus nerven – så vi kan gå fra stress til afspænding. Og det er det der er interesant at observere i yoga, hvad end vi laver asana, pranayama, chanter eller meditere. At vi får mere ro og overskud i vores hverdag. Det var et kort svar på noget ret komplekst, men håber det giver lidt mening:-)
-
Studio R Det var meget brugbart, som din video, afmystificerer bandha koncepterne.
Tak Nicolaj.Underviser du til hverdag, eller er det kun online undervisning og Instruktør uddannelse?
På forhånd tak.
-
Nicolaj J Jeg underviser ikke længer. Igen glad for at det er brugbart. God fornøjelse.
-
-
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Ashtanga yoga - en gradvis tilgang
Sådan får du bedste udbytte af dette forløb
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video vil jeg give dig et overblik over de dele, der udgør forløbet og jeg vil fortælle lidt om, hvordan du kan bruge det, og hvad du kan forvente at få ud af at træne til videoerne.
- Tid : 2 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Første trin i at udføre Solhilsen A
Denne video er den første i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne korte praksis får du mulighed for at lære grundprincipperne, uden chaturanga (lav armbøjnings position) og udhva mukha svanasana (hund hoved op) i Solhilsen A. Vi arbejder ligeledes med, hvordan vi kæder åndedrættet og bevægelse sammen. Dette alene...
- Tid : 19 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Flow / Solhilsner / Yoga teknik
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Andet trin i at udføre Solhilsen A
Dette er den anden video i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video ser vi på chaturanga (lav armbøjnings position) med knæene på gulvet, og den blidere bagover-bøjning bhujangasana (kobra), samt de første stående stillinger i den første serie i en Ashtanga yogapraksis. Dette er en hel praksis i sig selv.
- Tid : 27 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Bagoverbøjninger / Flow / Solhilsner
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Tredie trin i at udføre Solhilsen A
Denne video er den tredie i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video udføre vi den fulde Solhilsen A. Jeg vil også her introducere krigersekvensen, som introduktion til næste video, hvor vi skal se på Solhilsen B. Samt et kort afsluttende program. En hel praksis i sig selv.
- Tid : 23 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Mere energi / Solhilsner
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Solhilsen B
Denne video er den fjerde i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Vi har lagt et godt fundament i de tidligere videoer, og vi kan derfor gå videre til solhilsen B. Husk, at de modifikationer, der er givet i trin 1 og 2 videoen, stadig kan bruges! Der bliver også lagt flere stående stillinger på i denne vide - inklusiv twist,...
- Tid : 27 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Flow / Solhilsner
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Solhilsner, stående og siddende stillinger
Denne video er den femte i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne praksis vil vi fortsætte med stående og siddende stillinger efter solhilsnerne.
- Tid : 39 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Mere energi / Solhilsner
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Skulderstand ved væg
Denne video er den sjette i forløbet - "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Efter solhilsner og udvalgte stående - og siddende stillinger, kommer vi ned til gulvet, hvor vi ser hvordan skulderbro (setubandhasarvangasana), er i familie med skulderstand. Vi laver derefter en variant af skulderstand ved væggen, som er mere tilgængelig o...
- Tid : 28 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Omvendte stillinger / Yoga teknik
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Den halve første serie – en hel praksis i sig selv
Denne video er den syvende i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I de første seks videoer har vi lagt fundamentet for denne længere praksis. Så denne video kan være en kulmination af det du hidtil har lavet, og det kan være en praksis du kan lave de dage, hvor du har mere tid.
- Tid : 64 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Ashtanga Yoga – grundlagt af Sri K Pattabhi Jois
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Her vil jeg give et indblik i, hvor Ashtanga yoga stammer fra, hvor navnet Ashtanga kommer fra, samt hvilken betydning det har. Jeg vil ligeledes også tale om grundlæggeren af Ashtanga Yoga, Sri K. Pattabhi Jois.
- Tid : 2 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Ahimsa – på måtten og i hverdagen
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Dette er en kort introduktion til det yogiske begreb Ahimsa (ikke voldelig adfærd) og lidt om, hvordan vi kan bruge det, dels ift. vores asana praksis, men også som en refleksionspraksis til at navigere i vores hverdag.
- Tid : 5 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Tristana – for en dybere forståelse af Ashtanga yoga
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Tristana er de tre "søjler", som Ashtanga Yoga hviler på, og det er vigtitg at tage dem med ind på måtten, for at få en dybere forståelse og oplevelse af denne yoga form.
- Tid : 5 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
De 8 “ben” i Ashtanga yoga
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". Navnet Ashtanga yoga er taget fra en ca. 2000 år gammel tekst, der i 196 komprimerede sætninger beskriver, hvad yogapraksis er, og særligt er der fokus på træning af sindet. I denne video gennemgår jeg de 8 dele, der tilsammen udgør Ashtanga yoga i Patanjali´...
- Tid : 8 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Betydningen af mantra i Ashtanga yoga
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video gennemgår jeg betydning af de mantraer, vi bruger i Ashtanga Yoga, så du ved, hvad det er, du chanter.
- Tid : 7 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Åbningsmantraet i Ashtanga yoga
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video gennemgår og repeterer jeg åbningsmantraet i Ashtanga yoga, så du ved, hvad det er, du chanter.
- Tid : 4 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Afslutningsmantraet i Ashtanga yoga
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video gennemgår og repeterer jeg afslutningsmantraet i Ashtanga yoga, så du ved, hvad der er, du chanter i din yogapraksis.
- Tid : 3 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Trikonanasana – en grundig gennemgang
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå Trikonasana, så du får mest udbytte af stillingen samt laver den sikkert.
- Tid : 8 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Stående stillinger / Yoga teknik
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Hop sikkert frem og tilbage i solhilsner
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå en gradvis tilgang til at kunne hoppe sikkert og stabilt frem og tilbage i en solhilsen.
- Tid : 5 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Styrke & stamina / Yoga teknik
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Gennemspringning – som en legende overgang
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå, hvordan du kan begynde at lege med at springe igennem i overgangene mellem de siddende stillinger.
- Tid : 7 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Styrke & stamina / Yoga teknik
- Niveau : Øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Halv lotus og Triyanmukhaekapadapacimatanasana – to stillinger med “lukket” knæ
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå to siddende stillinger. I begge kræves det at knæet lukkes helt, men hvor hoftebevægelsen i den ene er en udadrotation er den i den anden en indadrotation. Vi ser på forskellen og kigger på, hvordan du kan udfø...
- Tid : 8 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Siddende stillinger / Yoga teknik
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Foroverbøjning – 4 varianter af Marichasana
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå fire siddende stillinger, der er grupperet sammen under navnet Marichasana. Alle 4 stillinger - Marichasana A, B, C & D arbejder dybt i vores hofter og ryg ved henholdsvis foroverbøjning og rotation. Vi kigger p...
- Tid : 9 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Bagovebøjninger – uden kompression i ryggen
I denne video, som er en af flere teknikvideoer i forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang", vil vi grundigt gennemgå bagoverbøjninger, med fokus på at forstå, hvordan vi kan gøre det uden uhensigtsmæssig kompression i ryggen.
- Tid : 7 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Yamas – Ashtanga som mere end blot en fysisk praksis
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video vil jeg beskrive den første gren af Ashtanga yoga´s fem dele. Det er vigtigt for en dybere forståelse af Ashtanga yoga som en hel praksis, der inkluderer mere end bare den fysiske praksis.
- Tid : 9 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Niyamas – Ashtanga som mere end blot en fysisk praksis
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video beskriver jeg den anden gren i Ashtanga yoga´s fem dele. Se også gerne de andre filosofivideoer, for en helhedsforståelse.
- Tid : 9 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Avanceret yoga – hvad er det? Video 1 af 2
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video, vil jeg fortælle lidt om, hvad jeg forstår ved en avanceret yogapraksis og de misforståelser, jeg ser der kan være omkring det.
- Tid : 2 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Avanceret yoga – hvad er det? Video 2 af 2
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video, vil jeg fortælle lidt om, hvad jeg forstår ved en avanceret yogapraksis og de misforståelser, jeg ser der kan være omkring det.
- Tid : 2 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Yogafilosofi – til glæde i hverdagen
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I denne video vil jeg snakke lidt om, hvordan man kan integrere yoga i sin hverdag, så det bliver et element, der i stedet for at besværliggøre vores liv, bliver noget, der støtter og bidrager i vores liv.
- Tid : 2 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga
Favorit
Kalender
Åndedrættet – i synkronisitet med bevægelse. Video 1 af 2
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I Ashtanga yoga er ånderdrættet den røde tråd, og her vil jeg forklare brugen af åndedrættet i synkronisitet med bevægelse.
- Tid : 8 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Yoga teknik
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Favorit
Kalender
Åndedrættet – i synkronisitet med bevægelse. Video 2 af 2
Denne video er en del af forløbet "Ashtanga yoga - en gradvis tilgang". I Ashtanga yoga er ånderdrættet den røde tråd, og her vil jeg forklare brugen af åndedrættet i synkronisitet med bevægelse.
- Tid : 3 min
- Underviser : Nicolaj Jespersen
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Yoga teknik
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Ashtanga yoga / Vejrtrækning
Favorit
Kalender