Din daglige investering er kun 5-15 minutter. Forløbet er intelligent sammensat, så du får progression og alsidighed samt det maksimale udbytte af din korte træningstid. Med andre ord: træning du kan overskue og fastholde – også de dage tiden er knap!
Og nej, efter 28 dage vågner du ikke op med en mirakuløst ændret krop. Men du kan se og mærke forskel. Og du er i gang!
I gang med en træningsrutine, som du kan overskue, selv når livet virker lidt uoverskueligt.
I gang med at lære at træne på en måde, der ikke trætter og udmatter kroppen, men bygger den op på den mest effektive vis.
I gang med en træningsform, der effektivt kan hindre mavefedt og følelsen af at alderen bliver en begrænsning for dig og din krop.
Du vil overvejende blive præsenteret for styrketræning på dette forløb, men også møde øvelser der øger din mobilitet. Hvis vi ikke bevarer muskelmasse, som årene går, reguleres blodsukkeret dårligere, og det påvirker hele hormonsystemet, vores forbrænding og inflammationsprocessen i en kedelig retning. At bevare – og allerhelst øge! – din muskelmasse er derfor en central investering i et langt og sundt liv. Og uanset hvor vidunderligt yoga er, så er det med alderen en helt central del af din kropslige pensionsopsparing at supplere med intelligent sammensat styrketræning.
Er du ny til styrketræning, skal du bruge en håndvægt eller kettlebells på 5-10 kg. Du kan vælge bare at have en enkelt vægt, men kan også gå all-in og købe en på 5-8 kg til overkropsøvelser og en på 10-12 kg til underkrops-øvelser. Er du vant til styrketræning, så hav en vægt på 10-12 kg til overkropsøvelser og 12-16 kg til underkropsøvelser. Har din krop været i en meget belastet periode eller er du i gang med genoptræning efter en skade, kan programmet også bruges, hvor du starter med at løfte f.eks. en liter mælk eller en 1 ½ liters vandflaske.
Husk at du kan købe kettlebells med 10% rabat her og håndvægte med 10 % rabat her som Yogavivomedlem – find din rabatkode her
‘Health & Youth Reset’ varer 28 dage og består af 14 videoer med træningsekspert Christine Bonde. Hver dag i forløbets 4 uger modtaget du en daglig mail med det program, du skal lave på dagen. Du skal bare klikke og følge instrukserne i videoen. Den daglige træning varer kun 5-15 minutter.
I princippet har du til flere måneders træning med dette forløb. Du kan nemlig gentage det hele med en tungere vægt i flere omgange, og på den måde vågner du nok en dag med en følelse af, at ændringen er mirakuløs.
Rigtig god fornøjelse med ‘Health & youth reset’!
Velkommen til 'Health & Youth Reset'! Her er lidt praktiske informationer:
Skal jeg varme op inden jeg laver videoerne?
Christine Bonde har lavet videoerne, så du kan gå direkte til dem uden opvarmning. Når det er sagt, kan nogle af os have dage, hvor leddene føles særligt ømme, eller kroppen lidt tung. Vil du smørre leddene eller få lidt gang i kroppen inden start, har Christine lavet en 4-minutters opvarmningsvideo, du kan følge. Find den her.
Hvad hvis jeg er helt ny til styrketræning eller teknikkerne driller?
Du er altid velkommen til at pause videoerne og lave øvelserne i dit eget tempo, mens du lærer dem at kende. Har du problemer med teknikken, har vi lavet en playliste til dig, hvor du får styr på fundamentet. Find den her.
Denne lille sekvens, som også er en del af forløbet 'Summer Fit', er en kort opvarmning for hele kroppen, som er ideel, når du skal lave eksempelvis styrke- eller konditionstræning.
I dagens sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne benene stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Prøv dig frem og find dit niveau - om to uger skal du lave videoen igen og kan skalere vægten op derefter.
I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne benene stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Health & Youth Reset'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Hvis du drømmer om slankere, mere markerede arme og om at kunne løfte og flytte på ting uden besvær, er dagens sekvens for dig. I den kommer du igennem tre simple armøvelser og lærer, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt, så du kan blive udfordret både nu og i fremtiden, når du er blevet stærkere.
I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne dine arme stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag skal du fokusere lidt ekstra på bagsiden af kroppen, særligt baglår og balder. Du vil mærke, hvordan kontakten bliver vækket, og du får en fornemmelse af at “få bedre fat” i musklerne, så du kan få aktive, velformede balder!
I denne video skal vi fokusere lidt ekstra på bagsiden af kroppen, særligt baglår og balder. Du vil mærke, hvordan kontakten bliver vækket og du får en fornemmelse af at "få bedre fat" i musklerne. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag er det skuldrene, der får en tur. Stærke skuldre er ikke kun smukke, men støtter også din styrke i både arme og ryg og hjælper dig til at undgå skader, når du f.eks. skal løfte et barn, lave havearbejde, køre bil, flytte indkøbsposer osv.
I denne cirkeltræning er det skuldrene, der er i fokus. Med funktionelle øvelser, der kommer hele vejen rundt om skuldrene, vil du mærke hvordan du får rigtig god kontakt og gradvist bliver stærkere - og når skuldrene bliver stærkere, tager de form derefter. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge en kettle belle, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Dagens træning er blot fire minutter lang og indeholder kun planke-øvelsen, men tag ikke fejl - vi lover at du bliver udfordret og ikke mindst lærer et super effektivt trick til, hvordan du laver din planke, så du får det maksimale ud af den på kort tid.
Prøv denne sekvens, hvor du helt sikkert vil blive udfordret på din planke. Du vil lære et lille men super effektivt trick til, hvordan du laver din planke, så du får det maksimale ud af den på kort tid. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Når du gerne vil være stærkere, er mobilitet og bevægelsesfrihed afgørende. I dagens sekvens bliver du taget gennem et mobilitetsflow, som hjælper dig til at komme ud i nogle positioner i din krop, som du måske ikke besøger så tit. At have adgang til de steder vil hjælpe dig på længere sigt, så du kan gøre din styrketræning mere effektiv.
Når du gerne vil være stærkere, er mobilitet og bevægelsesfrihed afgørende. I denne sekvens bliver du taget igennem et mobilitetsflow, som hjælper dig til at komme ud i nogle positioner i din krop, som du måske ikke besøger så tit. At have adgang til de steder vil hjælpe dig på længere sigt, så du kan gøre din styrketræning mere effektiv. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Vi fejrer første uge med en cirkeltræning, som kommer hele kroppen rundt og får pulsen op. God fornøjelse!
Vi kommer hele kroppen rundt og arbejder pulsen op. Du får dermed både styrke og en bonus i form af cardio på denne lille cirkeltræning. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Velkommen til uge 2! I denne uge vil vi skrue en smule op for intensiteten og bygge ovenpå dét, du lærte i sidste uge. Det sikrer progression, og at du får det maksimale ud af din træning! Om en uge vil du også blive opfordret til at skrue op for vægten. Så skal du nå at købe kettlebells eller håndvægte, er det en god idé at gøre det nu. Vi starter anden uge ud med en god omgang bentræning. Nogle af kroppens største muskler befinder sig netop i benene, så vil du øge din forbrænding, er det et fantastisk sted at tage fat.
I denne video får du 4 øvelser, som er super effektive til at træne benene stærkere. De stiller samtidig krav til din mobilitet. Sekvensen er en del af forløbet 'Youth & Health'. Til nogle af øvelserne vil du få brug for kettle bell eller vægt og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag får du en lynhurtig styrkesekvens til armene, så de bliver mere tonede, imens du bliver stærkere!
Ved hjælp af simple redskaber og simple øvelser vil du få lov at mærke armene arbejde. Her får du en lynhurtig styrkesekvens til armene. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge en skammel eller stol og vægt eller kettlebell, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag skal vi have fat i bagsiden af din krop – især balder og baglår – når vi i denne sekvens arbejder med øvelser, som kræver mere udholdenhed, giver masser af styrke og skruer godt op for din forbrænding!
Vi skal have fat i bagsiden af din krop - især balder og baglår - når vi i denne sekvens arbejder med øvelser, som kræver mere udholdenhed (og tålmodighed). Vær med og mærk hvordan det kommer til at brænde på bagsiden på den gode måde. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag skal du arbejde med stabilitet i skuldre og overkrop. Det er et område, der er nemt at overse, men som er vigtigt, hvis du gerne vil bevare din styrke og mobilitet i takt med, at du bliver ældre.
I denne video vil du mærke, hvordan du med funktionelle øvelser kan få følelsen af både at gøre skuldrene stærkere og mere stabile. Noget, som både vil gavne dig i din yogapraksis, hvis du har sådan en, og i din hverdag. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge et kosteskaft eller noget lignende, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Seks minutters træning og kun én øvelse - dét er da til at overskue! Du skal dog ikke skue hunden på hårene, for vi kan love dig, at det er en træning, du får masser ud af.
Vi skal blot med én enkelt øvelse få mavemusklerne til at brænde, så du ikke er i tvivl om, hvor du har fat. Det er gaven til maven. Du skal bruge en blok/tyk bog i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Når vi taler om at genfinde nogle af vores evner, fra vi var yngre, handler det ikke kun om energi eller styrke. En stor del handler også om mobilitet og følelsen af at kunne bevæge sig frit uden begrænsninger eller smerter. I dag står på mobilitetstræning, som ikke kun giver en større følelse af frihed i hverdagen men også gør din styrketræning mere effektiv.
I denne video vil du forbedre især din skuldermobilitet og din hoftemobilitet via små flows og legende og flydende bevægelser. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Vi fejrer forløbets halvvejs-punkt med en effektiv minitræning, som du kan klare på 8 minutter. Vi bruger øvelser, der er sammensat på en måde, så hele kroppen bliver bevæget, strakt og ikke mindst styrket.
Vi skal hele kroppen igennem i denne minitræning, som du kan klare på 8 minutter. Vi bruger øvelser, der er sammensat på en måde, så hele kroppen bliver bevæget, strakt og ikke mindst styrket. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Velkommen til tredje uge af ‘Health & Youth Reset’! Hvor er det sejt, at du stadig er med! Efter de første to uger er du måske begyndt at mærke, at øvelser, der i starten var svære, nu føles lettere. Det er fordi du allerede er begyndt at opbygge styrke. For at få det maksimale ud af din træning og ikke ramme et plateau, er det vigtigt fortsat at udfordre dig selv. Det kaldes “progressiv overload” og det er netop dette princip, som “Health & Youth Reset” er baseret på. I de kommende to uger gentages samme program som fra forløbets første to uger, dog med øget vægt. Så har du hidtil trænet med egen kropsvægt, skal du nu tilføje vægte, og har du allerede trænet med vægt, kan du nu øge den. I dag står på bentræning, som både giver tonede stænger og øger din forbrænding. Vær opmærksom på, om øvelserne skal skaleres nu, hvor du er blevet stærkere!
I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne benene stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Health & Youth Reset'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Det er blevet tid til at træne arme igen, så du både får mere markerede arme og nemt kan løfte og flytte på ting uden besvær!
I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne dine arme stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag skal du fokusere lidt ekstra på bagsiden af kroppen, særligt baglår og balder. Du vil mærke, hvordan kontakten bliver vækket, og du får en fornemmelse af at “få bedre fat” i musklerne, så du kan få aktive, velformede balder!
I denne video skal vi fokusere lidt ekstra på bagsiden af kroppen, særligt baglår og balder. Du vil mærke, hvordan kontakten bliver vækket og du får en fornemmelse af at "få bedre fat" i musklerne. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag er det skuldrene, der får en tur. Stærke skuldre er ikke kun smukke, men støtter også din styrke i både arme og ryg og hjælper dig til at undgå skader, når du f.eks. skal løfte et barn, lave havearbejde, køre bil, flytte indkøbsposer osv.
I denne cirkeltræning er det skuldrene, der er i fokus. Med funktionelle øvelser, der kommer hele vejen rundt om skuldrene, vil du mærke hvordan du får rigtig god kontakt og gradvist bliver stærkere - og når skuldrene bliver stærkere, tager de form derefter. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge en kettle belle, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Dagens træning varer blot fire minutter, men fire minutter i planken er til gengæld også noget, der batter! Vil du have lidt ekstra power denne uge, kan du lave videoen to gange - enten i streg i dag eller som et ekstra powerboost en af de andre dage.
Prøv denne sekvens, hvor du helt sikkert vil blive udfordret på din planke. Du vil lære et lille men super effektivt trick til, hvordan du laver din planke, så du får det maksimale ud af den på kort tid. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I takt med at du bliver stærkere, er det vigtigt ikke at glemme også at fokusere på mobilitet og bevægelsesfrihed. Begge dele er nemlig ikke kun rare, hvis du f.eks. har en yogapraksis, men er også afgørende for at undgå skader og forblive mobil i takt med at årene går. God mobilitet gør også din styrketræning mere effektiv!
Når du gerne vil være stærkere, er mobilitet og bevægelsesfrihed afgørende. I denne sekvens bliver du taget igennem et mobilitetsflow, som hjælper dig til at komme ud i nogle positioner i din krop, som du måske ikke besøger så tit. At have adgang til de steder vil hjælpe dig på længere sigt, så du kan gøre din styrketræning mere effektiv. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Lad os fejre hvor sej, du er, med en cirkeltræning, som kommer hele kroppen rundt og får pulsen op. God fornøjelse!
Vi kommer hele kroppen rundt og arbejder pulsen op. Du får dermed både styrke og en bonus i form af cardio på denne lille cirkeltræning. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag står på bentræning! I benene findes flere af kroppens største muskler, og når de trænes, øges din forbrænding. Let’s go!
I denne video får du 4 øvelser, som er super effektive til at træne benene stærkere. De stiller samtidig krav til din mobilitet. Sekvensen er en del af forløbet 'Youth & Health'. Til nogle af øvelserne vil du få brug for kettle bell eller vægt og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag får du en lynhurtig styrkesekvens til armene, som giver tonede og stærke arme. Godt for de af os der er forfængelige, når vi har ærmeløse toppe på og uundværligt for alle, der vil blive ved at have styrke til hverdagens gøremål.
Ved hjælp af simple redskaber og simple øvelser vil du få lov at mærke armene arbejde. Her får du en lynhurtig styrkesekvens til armene. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge en skammel eller stol og vægt eller kettlebell, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag skal vi have fat i dine balder og baglår i en sekvens, som styrker og skruer godt op for din forbrænding!
Vi skal have fat i bagsiden af din krop - især balder og baglår - når vi i denne sekvens arbejder med øvelser, som kræver mere udholdenhed (og tålmodighed). Vær med og mærk hvordan det kommer til at brænde på bagsiden på den gode måde. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Vil du gerne bevare din styrke og mobilitet til almindelige gøremål, når du bliver ældre, er dagens sekvens for dig!
I denne video vil du mærke, hvordan du med funktionelle øvelser kan få følelsen af både at gøre skuldrene stærkere og mere stabile. Noget, som både vil gavne dig i din yogapraksis, hvis du har sådan en, og i din hverdag. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge et kosteskaft eller noget lignende, og det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Seks minutters træning og kun én øvelse - dét er da til at overskue! Hop på måtten og nyd effekten på krop, humør og energi!
Vi skal blot med én enkelt øvelse få mavemusklerne til at brænde, så du ikke er i tvivl om, hvor du har fat. Det er gaven til maven. Du skal bruge en blok/tyk bog i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
I dag står på mobilitetstræning, som ikke kun giver en større følelse af frihed i hverdagen men også gør din styrketræning mere effektiv - let’s go!
I denne video vil du forbedre især din skuldermobilitet og din hoftemobilitet via små flows og legende og flydende bevægelser. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Vi fejrer afslutningen på forløbet med en effektiv minitræning, som du kan klare på 8 minutter. Vi bruger øvelser, der er sammensat på en måde, så hele kroppen bliver bevæget, strakt og ikke mindst styrket.
Vi skal hele kroppen igennem i denne minitræning, som du kan klare på 8 minutter. Vi bruger øvelser, der er sammensat på en måde, så hele kroppen bliver bevæget, strakt og ikke mindst styrket. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.
Bare fordi ‘Health & Youth Reset’ er færdig betyder det ikke, at du skal stoppe med at træne og bevæge dig dagligt - for alle de gode effekter af de sidste fire uger skal jo gerne holdes ved lige. Vi foreslår, at du gentager hele forløbet, men med en tungere vægt. Du kan med fordel arbejde dig op til at kunne lave underkropsøvelser med 16-20 kg og overkrop med 12-16. Og nej, du kommer ikke til at ligne en bodybuilder af det. Du vil bare blive og føle dig mere strammet op. På den måde vil du blive ved at øge din muskelmasse, og ad den vej støtte til balance i hormonerne, at du bevarer din energi, forbedrer søvnen og styrker knogler og forbrænding.
