Detox & Reset
Kickstart dig selv med 10 dage, der detoxer og nulstiller både krop og sind. Det bedste udgangspunkt for at skabe det liv, du ønsker.
Har du lyst til at føle dig let, frisk og fyldt med energi? Til at føle dig mere vital og sprudlende? Kroppen detoxer af sig selv hele tiden, men nogle gange er det rart med ekstra fokus på at fremme fordøjelse, afgiftning og udskillelse. For hvis kroppen føles tung og træt, har vi heller ikke energi til at skabe det liv som vi virkelig ønsker.
Detox & Reset er til dig der:
-
Føler dig lidt tung, og har lyst til mere lethed og ny energi
-
Der vil styrke fordøjelse og udskillelse
-
Vil have (mere) ro og overskud i dit liv
-
Har lyst til at forkæle dig selv med yoga og inspiration til en sund livsstil
Træk en streg i sandet
Hop med på Detox & Reset, hvis du lyst til at trække en streg i sandet, slippe mønstre som ikke tjener dig længere, starte på en frisk og have energi til at leve sådan, som du egentlig gerne vil. Du vil både møde dynamiske yogaprogrammer og mere rolige sekvenser – det hele nøje sat sammen, så du får en effektiv detox og cirkulation i hele systemet.
Yoga som holistisk detox
Yoga virker fysisk, og både fordøjelse, kredsløb, lymfesystem, nervesystem, immun- og hormonsystem påvirkes positivt. Men yoga giver også en mental klarhed, der gør det nemmere at slippe de negative tanker og handlemønstre, som du ikke ønsker at tage med dig videre. Den evne kan du simpelthen ikke købe i et kosttilskud, og det spiller en helt central rolle i forhold til at skabe det liv, du ønsker.
Yoga giver dig energien til at handle på det, der er vigtigt og skabe det liv, du er virkelig tilfreds med.
Psst – til dig, der vil gi den ekstra gas:
Yogaen virker i sig selv og har en stor effekt på både krop og sind. Men hvis du er fyr og flamme og i humør til det, kan du understøtte de 10 detox-dage med et eller flere af disse råd:
-
Fjern sukker, alle kornprodukter, mælkeprodukter, alkohol og rødt kød
-
Drik rigeligt vand - gerne minimum 2 liter
-
Lad halvdelen af hvert måltid udgøres af grøntsager
-
Få sundt fedt og noget protein til hvert måltid
-
Gå i seng senest kl. 22 hver aften alle 10 dage
Sådan foregår det
Alle kan deltage i dette forløb, uanset tidligere erfaring, niveau eller grundform. Hver dag finder du et yogaprogram på ca. en halv time. Der vil undervejs også være tips til et mindset og kostvaner, der kan støtte din detox og nulstilling af systemet. Enkle fif, der giver stor effekt med en lille indsats.
Yogavivos Detox & Reset forløb er 10 dage, du ikke vil fortryde, og som din krop vil takke dig for.
Rigtig god fornøjelse!
Vi lægger ud med et yin-yogaprogram, der nulstiller ved at afstresse nervesystemet og fremme ro og nærvær. Stress og uro er nemlig en af de største hindringer for at kroppen kan detoxe som den skal, da det skader fordøjelsen og laver koks i hormonerne. Dagens program er samtidig virkelig godt for ryggen og til at stimulere din fordøjelse. God fornøjelse!
Tip:
En af de store fordele ved yoga er, at vi lærer tydeligt at mærke os selv. Hvad vi har brug for. Hvad der virkelig er godt for os. Hvilken kost der nærer os, og hvilken der ikke gør. Med en regelmæssig yogapraksis er det lettere at holde fast i det, der er godt for os og vi får energi til at handle på det. Så beslut dig allerede nu for, hvornår du vil lave yoga i morgen, og sæt det i kalenderen.
Denne video er en del af forløbet "Nye vaner med yin". Her i 5. sekvens har vi fokus på twists. De fleste elsker også twists, og det er godt for de er ikke bare super gode for ryggen. Også fordøjelsen bliver stimuleret, der bliver løsnet spændinger omkring de indre organer og du vil føle dig både afslappet og forfrisket.
Programmet i morgen varer 35 minutter og er skønt at lave morgen, formiddag eller eftermiddag da det giver energi. Hep hep :-)
Bom! I dag er fokus på at styrke og skabe kontakt til kernemuskulaturen. Du får varmen, og det er et herligt program, der samtidig skaber liv og cirkulation i hele kroppen. Nyd 35 svedige minutter med yogalærer Simon Krohn!
Tip:
Vidste du, at det er musklerne, der forbrænder fedt og kulhydrater? Og at muskelmassen aftager med alderen, hvis vi ikke vedligeholder den. Ved at træne din muskelmasse forbedrer du også din insulin-følsomhed, hvilket kort fortalt er med til at fremme et stabilt blodsukker og dermed skabe afsæt for mere balance i hormonerne. Der er altså al god grund til regelmæssigt at inddrage yoga, der træner din muskulatur.
Dette 30-minutters yogaprogram vil garanteret give dig varmen og vil både vække, tænde og styrke korsetmusklerne godt og grundigt. Efter sekvensen vil du sandsynligvis både føle dig stærkere, højere og kvalmende selvtilfreds.
I morgen skal du bruge 20 minutter på dagens program og det er optimalt at lave morgen, formiddag eller eftermiddag.
Kender du det med at være til fest og danse igennem? Man er glad og nulstillet på den gode måde bagefter. Nu kan du holde fest hjemme i stuen med dagens dancing yolates program, som vi synes er det perfekte bud på en fysisk og mental ”reset”, der skaber livsglæde og god energi. Dancing yolates er en fusion af yoga, pilates og dans. Slip tunghed, affaldsstoffer i leddene og giv den indre kontrol-freak en pause (hvis du har sådan en) med dagens dejlige program.
Tip:
Kender du til følelsen af ikke at danse igennem når musikken bliver skruet op? Eller til at føle dig som et hoved uden en krop? Til at synes, du er for meget / for dårlig / for lidt / for et-eller-andet, hvis du fyrer den af til musik? Måske har du svært ved at slippe kontrollen? Det er ikke sikkert, du har det sådan, men hvis du kender til, at det er svært at slippe kontrollen, så vil vi stærkt opfordre til alligevel at give det en chance med dagens program. Skru op, gør stuen til din balsal og slå dig løs! Yoga og dancing yolates er veje til et kærligt selvbillede. Og når alt kommer til alt, er det netop et kærligt selvbillede snarere end streng selvkontrol der fører til, at vi hviler i os selv og vores krop.
Giv slip på negative tanker og tung energi og få åbnet op til mere flow, kreativitet og fornyet livsglæde. Dancing Yolates er inspireret af qigong, afro dans, hip hop og intuitiv dans. Med det her program vil du effektivt blive guidet igennem et flow, som støtter dig i at slippe anspændthed, bekymring og modstand i kroppen. Igennem dansende bevægelser, åndedræt og bevidsthed vil spændinger smelte, og du få åbnet op til ny energi. Bevægelserne styrker din krop på en groovy, frisk og sjov måde. Alle kan deltage i en Dancing Yolates time, det vigtigste er, at du lytter til din krop og dens begrænsninger. Træningsvideoen kan med stor fordel laves hver dag, men har også stor effekt 2-3 gange om ugen. Optimalt om morgenen eller efter en lang arbejdsdag.
I morgen skal du bruge 15 minutter på yoga fra morgenstunden. Så sæt allerede nu vækkeuret 15 tidligere end du plejer og glæd dig til at mærke, hvor energigivende det er at starte dagen med yoga!
Dagens yogaprogram styrker og toner hele din krop, laver cirkulation omkring dine indre organer og giver frisk blod til hjernen. Ved at starte din dag med yoga, er det ikke bare hele din krop der nyder godt af det, du får også en anden mental vågenhed med fra morgenstunden. Det smitter af på de valg, du tager i løbet af dagen: som hvor meget og hvad du spiser, hvor meget du tjekker smart-phone, hvordan du taler til dig selv og andre etc. For vi vælger hele tiden. Nogle gange tager vi vågne bevidste valg. Andre gange kører vi på automatpilot i vores valg. I dag inviteres du til vågne, bevidste valg, og vi anbefaler, at du afslutter dagens program med at sætte en intention for din dag.
Er du begynder og har du aldrig lavet solhilsen før, kan du finde en roligere variant her:
Her kan du lære en klassisk hatha yoga solhilsen helt fra begyndelsen. Vi gennemgår alle bevægelserne og forskellige muligheder for at gøre solhilsnen mere blid og for at gøre den mere intens. Til at starte med har vi fokus på bevægelserne, og først derefter inddrager vi åndedrættet. Det kan være svært i begyndelsen at få åndedrættet og bevægelserne til at passe sammen. Så træk vejret i dit eget tempo, når du har behov for det - så skal synergien mellem åndedræt og bevægelse nok komme efterhånden. Når du har lært det grundlæggende i denne video, kan du gå videre til en af de andre solhilsen-videoer.
Tip:
Skønt du er med stadig! Måske begynder du at fornemme, at det faktisk gør en forskel at lave yoga dagligt? Hvis du kan mærke, at du har overskud til at sætte mere ind på sundhedskontoen, vil vi anbefale dig at vælge nogle af følgende tiltag:
I denne sekvens skrues der op for de styrkende elementer i din solhilsen for at skabe en sekvens, som virkelig bliver til rugbrødsarbejde. Sekvensen er perfekt til de dage, hvor du gerne vil praktisere, men ikke helt ved, hvad du er til. Her er rugbrød et godt fundament.
I morgen varer dagens yogaprogram 16 minutter og det er et program, der gerne skal laves om aftenen – og gerne i nattøj :-)
God søvn er den mest effektive strategi til at få din krop i balance. Yoga og sund mad kan ikke kompensere for god søvn. For forskning peger på, at mangel på søvn hæver stress-hormonerne, kan forårsage vægtøgning og laver ballade i hormonbalancen. Derfor er fokus i dag, at støtte dig til dyb, dejlig søvn!
Tip:
Gab – det lyder kedeligt med søvn, tænker du måske. Men under søvnen restituerer både dit nervesystem, hormonsystem og dit immunforsvar. Søvnen er faktisk der, hvor din krop er allermest aktiv, og snyder du med søvnen, koster det på sundhedskontoen. Så husk din skønhedssøvn og stræb efter mindst 8 timer hver dag - gerne i tidsrummet 22-07.
Her er et par genveje til en bedre søvn:
· Sluk for computer, smartphone, tv og iPad 2 timer før, du skal i seng. Det blå lys fra skærmene gør det sværere for kroppen at finde ro. · Mørklæg dit soveværelse med et mørkt lagen eller et mørklægnings-gardin. · Spis magnesium som kosttilskud om aftenen. · Undgå kaffe efter kl. 15 · Hav ikke din telefon i soveværelset · Sørg for i løbet af dagen at få en masse naturligt lys i ansigtet · Er det svært at falde i søvn kl. 22 så stå tidligere op end du plejer i en periode · Lav beroligende yoga om aftenen :-)
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Søvnen bliver ofte påvirket af stress og sommetider også af angst. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan denne sekvens bruges inden sengetid. Det er en blid, rygliggende sekvens med fokus på dit åndedræt og kontakten til gulvet. Det er en god ide at være klar til at gå i seng umiddelbart efter yogaen. Du får brug for en høj pude eller en pølle.
I morgen varer dagens yogaprogram 22 minutter
Yogalærer Cecilie Svendsens fortæller om dagens yogaprogram: ”Denne session består af en række stående og twistende stillinger, som hjælper fordøjelsen i gang. Stillingerne stimulerer maveorganerne, så blokering af fastlåst energi og affaldsstoffer frigøres, og udrensningen styrkes”.
Tip:
Vil du kæle lidt mere for din krop og din fordøjelse anbefaler vi, at du gør dine måltider til en lille meditation, hvor du virkelig smager på og tygger din mad. For en god fordøjelse starter med ro omkring måltidet, og at du tygger maden til den er flydende. Velbekomme!
Denne session består af en række stående og twistende stillinger, som hjælper fordøjelsen i gang. Stillingerne stimulerer maveorganerne, så blokering af fastlåst energi og affaldstoffer frigøres, og udrensningen styrkes. Hvis du har problemer med ryggen, skal du være særligt opmærksom på om denne serie er for dig.
I morgen varer programmet 45 minutter - men til gengæld er der både åndedrætsøvelser, yoga og guidet afspænding. Det er perfekt at lave morgen, formiddag eller tidlig eftermiddag.
Er du klar til sved på panden? Og til en yoga-session med både åndedrætsøvelser, dynamisk yoga og guidet afspænding? Stina Madelaire har lavet et vinyasa-yogaprogram til at stimulere ild-elementet. Fysisk betyder det fokus på din kerne og på fordøjelse, forbrænding og immunforsvar. Mentalt giver fokus på ild-elementet ifølge yogaen styrke til at sætte handling bag dine intentioner. Det er relevant for os alle, men nok særligt for de af os, der har det med at lade de gode ideer og intentioner forblive ved tankerne eller i drømmenes verden.
Er du begynder, kan dagens program være en udfordring. Vi anbefaler, at du fokuserer på bevægelserne og dropper at koordinerer åndedræt og bevægelser, som Stina ellers guider til. Gå til det med en indstilling om at lege med, så godt du kan. Kan du mærke, det bare ikke duer for dig i dag så vælg et af de andre programmer fra ugen, som du kan lide.
Tip:
Stina påpeger i videoen, at det er vigtigt at give sin energi retning. Hvis vi ikke selv bevidst beslutter, hvordan vi bruger vores energi, ender vi nemlig nemt med at give den til andres dagsordener og ideer om det gode liv. Hvad er det gode, nærende liv for dig? Hvilken værdier synes du, er vigtige i din dagligdag? Reflektér over de to spørgsmål, og brug lidt tid på at formulere nogle intentioner for fremtiden på baggrund af det. Skriv dernæst en konkret ting du kan gøre for at tage et skridt i den retning, du gerne vil.
Dette program er en del af forløbet 'Find dit rette element'. Det her er en dynamisk praksis, der opbygger varme i kroppen, styrker din kerne og gør dig mere afklaret omkring, hvad du vil. Ild-elementet repræsenterer varme, lys og livskraft. På det fysiske plan styrer ild kroppens fordøjelse, forbrænding og immunforsvar. På det mentale plan giver ilden dig styrke til at sætte handling bag dine ønsker om at skabe forandring og nye vaner. Når ild-elementet er i balance holder det os sunde og raske, men ude af balance kan ildens kraft være ødelæggende. Du bliver derfor opfordret til at sætte en intention i starten af din praksis, som du kan bruge til at give retning til din “indre ild”, når det bliver intenst.
Selv vorherre havde brug for en hviledag – så det skal du selvfølgelig også have ;-) Vi sætter tempoet helt ned med et yin-yogaprogram, der nulstiller ved at afstresse nervesystemet og fremme ro og nærvær. Yin-yogalærer og mindfulness-instruktør Lars Damkjær siger om yin-yogaen: ”Hver stilling er en meditativ praksis i at være her og nu. En træning i at være tilstede og opleve hvert øjeblik, som det udfolder sig. At give slip handler også om, at du slipper ideen om, at du er på vej et sted hen. Slipper ideen om, at du skal nå eller opnå noget.” Dagens program er samtidig et program, der har fokus på at stimulere og styrke lever-meridianen.
Tip:
Leveren er et centralt organ i forhold til at nedbryde stoffer, som kroppen ikke længere har brug for. Hvis den ikke fungerer optimalt, bliver både naturfremmede stoffer - eksempelvis fra hudplejeprodukter, mad og rengøringsmidler - og kroppens egne ”affaldsstoffer” - som for eksempel brugte kønshormoner - ved med at cirkulerer i din krop. Det er dårligt for helbredet og giver uro i hormonbalancen samt grobund for problemer med f. eks. huden. Så der er al god grund til at forkæle din lever.
Du forkæler den med:
· Masser af grøntsager, og særligt kål og broccoli, da det støtter afgiftningen af brugte kønshormoner. · Løg, hvidløg og porrer for at tilføre svovlgrupper, som leveren også skal bruge til at udføre sin funktion. · Koriander til at støtte afgiftningen af tungmetaller. · At reducere alkohol da alkohol lægger beslag på leverens afgiftningsevne. · At vælge så rene produkter som muligt til hudpleje og rengøring, samt mad der ikke er sprøjtet. · At lave yoga :-)
Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens lever- og galdeblære meridianbaner, der løber langs kroppens yderside samt indersiden af benene. Du vil således blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe vrede. Du skal bruge et tæppe og en blok til denne klasse.
Mange af os er vanedyr. Vi spiser overvejende det samme, tænker mange af de samme tanker, tager samme vej på arbejde og laver den samme type yoga. Det er ikke sikkert, det er sådan for dig, men i dag vil vi opfordre dig til at udfordre nogle kropslige vaner ved at invitere dig med på yogamåtten og prøve ”bowspring”. Det er en meget mindful og styrkende bevægelsesform, som du kan finde her på Yogavivo. Når vi udfordrer vores kropslige vaner er det også en udfordring af vores mentale mønstre, og med en åbenhed overfor at prøve nye ting – både på yogamåtten og udenfor den – er det lettere at føle os levende og vitale. Dagens program tænder for bagsiden, og mere specifikt balderne. Og de sidste “sover” hos de fleste af os. Glæd dig til at få vækket kroppen på en ny måde med bowspring-underviser Sisse Dall.
Tip:
Dagens tip er ganske enkelt at prøve noget nyt i dag. Måske var din bowspring-klasse noget nyt? Måske vil du prøve en ny type kaffe på en ny cafe, måske give en kompliment til en, du ikke har set før, måske kysse den du elsker på en ny måde eller slå vejrmøller på vej på arbejde? :-)
Denne video er den første i "Booty Challenge - 21 dage ". Det er ikke altid det mest effektive at gå lige på og hårdt. Vi kan ikke strække steder, der er kronisk stramme, og vi kan ikke træne steder, som har sovet alt for længe, hvis vi ikke vækker dem først og begynder at ændre på indgroede kropsmønstre. Her starter vi med, at sætte hele kroppen ind i en form, som støtter op om, at vi kan få bagsiden og ballerne til at begynde at vågne og blive aktive. Det gør vi blandt andet gennem en kropsholdning, som tillader at kroppen kan arbejde sammen som en enhed.
I morgen skal du sætte ca. 17 minutter af til din praksis, som kan laves på alle tidspunkter af dagen.
Jaa – så sejt du er nået hertil! Også selvom du måske brugte mere end 10 dage ;-)
Ordet ”detox” giver ofte associationer til, at vi skal anstrenge os, og gøre mere end vi plejer. Det er en holdning strala-yogalærer Christine Bonde gerne vil udfordre. Hun siger ”Der er virkelig store gevinster at hente, når vi holder tingene simple. Detox handler ikke om at anstrenge sig og gøre mere. Less is more.” Hendes pointe giver god mening, da kroppen faktisk kun kan gøre sit job optimalt, hvis vi ikke overanstrenger nervesystemet. For eksempel påvirkes fordøjelse, immun- og hormonsystem negativt, når nervesystemet er overaktivt. Så navigér efter nydelse, næring og nysgerrighed i stedet for kamp og kontrol – mærk hvordan det kan føles i dagens strala-yogapraksis:
Ofte forbinder vi det at detoxe med at skulle gøre noget ekstra; gå på en særlig juicekur, svede lidt mere under træningen, holde rotationen i yogastillingen i længere tid eller lignende. Hvad nu hvis koden til at detoxe ligger i at gøre mindre? I dette flow skal vi fokusere på at bevæge os på en effektiv og energibesparende måde, så vi har adgang til kroppen som helhed og danner grundlag for, at energien kan flyde frit. Vi skal ikke gøre noget ekstra for at kroppen skal detoxe - tværtimod skal vi træde lidt til side og give kroppen plads til at gøre det, den skal for at reparere og vedligeholde sig selv.
Tip:
Lyt til yogalærer Laila Tórsheim når hun fortæller om ”1%-reglen” på videoen herunder. En regel vi synes, du skal kende, hvis du gerne vil skabe vedblivende gode, nærende vaner.
Her inviterer Laila dig til at bruge 1 procents-reglen, hvor du med små skridt kan skabe stor forandring i dit liv. Du lærer at styre uden om "alt-eller intet -fælden og i stedet at opnå stor forandring ved små sikre skridt i dit eget tempo.
Fortsæt med yoga som en del af dit liv
Hvis du kan mærke, du gerne vil fortsætte med at have yoga som en del af dit liv – og du måske også ved at det er godt for dig at blive holdt til ilden så tjek vores 3 måneders yogaforløb, hvor du hver uge får tilsendt en mail med programmer til ugen og tips, der holder dig til ilden her: 'Yogaeffekten'.