Styrk din mobilitet
UnderviserKristine Marie Rost
YogastilYin yoga
TemaSmidighed & mobilitet, Mere energi
NiveauBegynder
KropsdelHele kroppen
I denne video, som er en del af forløbet 'Livskvalitet – til dig der er fyldt 50+', arbejder vi med mobiliteten på en måde, der vækker kroppen indefra og hjælper dig til at bevæge dig friere i hverdagen. Kristine guider dig gennem rolige stræk, der skaber plads i bindevævet og støtter kroppens naturlige flow af blod og lymfe – en forudsætning for smidige led, bedre cirkulation og en krop, der lettere kan slippe ophobet spænding.
Mobilitet handler ikke kun om at kunne røre tæerne. Det påvirker alt fra din holdning til din evne til at rejse dig fra gulvet, svinge et barnebarn rundt eller tage en trappe uden at føle dig “gammel i kroppen”. Når bindevævet får gennemstrømning, arbejder du samtidig med at støtte hormonbalance, stofskifte og den generelle energi i kroppen – noget mange oplever ændrer sig efter de 50.
En nænsom sekvens, du kan tage frem på dage med stivhed, træthed eller når du mærker, at kroppen har brug for et lille kærligt skub for at føles mere levende igen. Brug den igen og igen – i den rækkefølge i forløbet, der giver mening for dig.
Du skal bruge en blok eller et rullet tæppe.
jeg har dyrket yoga i mange år, men har alligevel brug for mere detaljeret guidning. (måske fordi jeg er ny i fht. yin yoga).
f.eks.:
– Hvilke muskler skal jeg skal jeg aktivere og hvilke skal jeg slippe, når jeg presser underbenene ned i frøen?
– skal jeg bruge ballerne i de støttede sommerfugle sidst i forløbet?
– foroverbøjet, med armene under benene kan jeg næsten få toppen af hovedet i gulvet, er det ok?
På forhånd tak
Lisbeth
jeg skulle meget gerne italesætte hvilke kropsdele der aktiveres i alle øvelser hvor det er relevant. I Frog er det indersiden af fødderne, indersiden af hælen og dine underben, altså indersiden af læggen du presser ned og holder. Jeg italesætter også hvordan det tager vægten væk fra knæene. Jeg tager ikke udgangspunkt i specifikke muskler. Med 600 muskler er der tale om de støttende, de fjerntliggende. som er din yin muskulatur. I spicy butterfly er det benene der er i aktivitet, dem presser du ned mod gulvet. Ballerne sidder du bare på. Ja det er helt okay at kunne få hovedet i gulvet. Der er andre videoer med Yinpower for begyndere du kan prøve af. Selv er en af mine favoritter 3i1 serien/forløbet hvor jeg har gul sweater på. God fornøjelse. /K
Tak for opfordringen til igen at komme med efter næsten 14 mdr pause, og jeg har nydt det, selvom jeg bestemt ikke elsker frøen. Er dog lidt spændt på, om ryggen kan holde til det efter de to brud på rygsøjlen, men mon ikke det kommer til at gå. I morgen er det så næste sektion 😊🧘🏼♀️
Velkommen tilbage på yogamåtten, Kirsten.
Jeg elsker at du skærer helt ind til benet😉 og har gjort sessionerne kortere og mere præcise. Tak og godt nytår ❤️
Tak. /K
Hm. Jeg er ret ny i yoga, men træner en del. Og måtte give allerede i udgangspositionen. Det gjorde alt for ondt at ankler og forfod 🫣 Og nej, jeg er ikke pivet😊
Okay! Du kan læse andres kommentarer og mine svar nedenfor til inspiration. Ligesom du naturligvis kan prøve andre videoer. /Kristine
hvis jeg har problemer med mit knæ , muligvis pga spændt psoas, kan jeg vel bare springe det første med armene over og starte ved frøen?
Kan du gå på trapper, stige af og på en cykel, ind og ud af en bil selv? Hvis ja kan du lægge pude/tæppe mellem baller og underben til et lejde hvor du kan sidde. Problemer med knæene vil aftage. erfaringen viser at når deltagere med knæ-problemer laver øvelserne vil blive smertefri.
det føles ikke så godt i min lænd efter , eller måske er det alligevel godt nok, for jeg tror jeg har noget stivhed i min psoas, for det er i højre side, hvor jeg også har et knæproblem. og så har jeg lidt svært ved at forstå den frø i starten. jeg kunne godt tænke mig mere vejledning, men så skulle jeg jo have været med live
Jeg tænker du har kastet dig ud i sekvensen for at få mere mobilitet – det bedste råd er at gentage 3–7 gange om ugen i 6-8 ugers tid. Der er masser af andre videoer med mig, hvor du kan lærer mere undervejs i øvelserne hvad de gør godt for og hvordan de virker på din mobilitet og en anspændt psoas. Frøen er manges hadeøvelse – nok mest fordi den tager fat på en lever strømning som for mange er stagneret i vævet – da leveren i mange TCM-teorier er ansvarlig ikke bare for sener og led, men også vores smerte tærskel og forbundet til udrensning er den ganske relevant for din mobilitet, frøen.
Tak elsker din undervisning selv om det altid gør lidt ” nas” 🙂
Dejligt at få af vide. Det er dog ikke min undervisning der gør det gør lidt nas og slet ikke altid 🙂 Det er heller ikke øvelserne der gør lidt nas, men os selv. Gentag den nogle gange om ugen i en 5-6 uger og undgå selvfølgelig enhver form for forurening, stress, dårlig søvn, sukker, alkohol, stramme deadlines, overspringshandlinger, svigermødre og sure medmennesker så er jeg sikker på alt nas er væk 🙂
TAK!
Selv tak!
Tak for en dejlig og udfordrende session.
Selv tak, dejligt den kan bruges 🙂
TAK 🙏
Selv tak! 🙂
Virkelig skøn undervisning, jeg blev i den grad udfordret til at blive meget længe i stræk der kunne mærkes, jeg blev lidt længere i aktiv rest og nød at ben og baller sitrede og gav slip. Tak.
Fedt Christina – den sitren har det med at fortage sig, når mobiliteten og elasticiteten på ny indfinder sig. Lad være med at gentage sessionen 3-7 gange om ugen i nogle uger hvis du vil sikre dig at det sitre igen 🙂
Sikke en Nytårsgave TAK
Århh det er jeg glad for at få af vide. Selv tak! 🙂
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Kristine Marie Rost
ATTENTION IS THE RAREST AND PUREST FORM OF GENEROSITY