Psoas-release
Underviser Stina Madelaire
Yogastil Restorativ yoga
Yogatema Afspænding & restitution, Farvel stress
Niveau Let øvet
Kropsdel Hofter & psoas
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør os klar til at “kæmpe eller flygte”. Med den her liggende stilling, giver du din psoas basis for at spænde helt af. Lig gerne i stillingen i 20 minutter, så du opnår den fulde effekt. Videoen er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb. Det er en god idé at have et bælte og evt. et tæppe og en øjenpude klar.
Hej Stina,
Jeg synes det er svært ‘at holde balancen’ mens man ligger dér. Det føles som om benene er ved at vælte til siden hele tiden. Har du et godt trick?
Hej Mette.
Jeg læser først din besked nu. Har du et bælte/tørklæde omkring lårene? Prøv at tage lidt større afstand mellem fødderne og/eller evt. fødderne længere væk fra kroppen. Hvis det slet ikke virker, så prøv evt. “constructive rest” hvor du sætter fødderne ud til hver kant af yogamåtten og lader knæene falde ind mod hinanden på midten.
Håber du kan få det til at virke.
Kh
Stina
Hej Stina.
Tak for en god video! Jeg har prøvet programmet en enkelt gang og lå i 25 min. Det gør gode ting, men efter 15-20 minutter begyndte musklerne langs rygraden, især i højre side, at værke kraftigt. Er det et godt tegn på at musklerne giver sig (?), og skal jeg bare blive ved med øvelsen regelmæssigt? Mvh
Hej Rosanna.
Jeg har desværre ikke set din besked før nu. Måske har du allerede selv fundet svaret, og ellers er min anbefaling, at du kun bliver liggende så længe, du ikke mærker ubehag. Når noget værker og føles ubehageligt i kroppen, spænder vi ofte op andre steder som reaktion på det. Og hvis du begynder at spænde op, går noget af det, du har gjort for dig selv til spilde. Så hellere blive der lidt kortere tid og så kan du måske med tiden blive der lidt længere. Mærk godt efter og stol på det, din krop fortæller dig. Det er nok det allerbedste råd, jeg kan give dig
Kh
Stina
Den virker jo!!
Jeg troede jeg skulle strække dem noget mere, men det er åbenbart ikke den eneste måde.
Godt at høre, det også virker for dig! Nogen gange skal den nemlig bare have ro
TUSIND TAK! Helt fantastik at mærke, da musklen ENDELIGT gav slip! Jeg lå også næsten 45 minutter. Kunne mærke hvordan varmen begyndte at strømme ned igennem benene efterhånden som musklen slappede af. It’s a lifesaver <3
Hej Anne-Mette.
Hvor ER det godt, du gav dig god tid. Det er noget af det allervigtigste, når de store muskler skal afspænde og slippe. Jeg er også vild med den her!
Kh
Stina
Tak Det er svært og godt!
Ja, Karen, det kan være super svært at give slip! Godt for dig, at du øver dig på det