Hej Christine,
Tak for morgentræning.
I den sidste øvelse hvor man skal sidde med lige ryg og læne sig frem over benene – jeg kan næsten ikke sidde med ryggen lige og lodret, for slet ikke at kunne læne mig yderligere forover. Jeg går ud fra, at jeg er for stiv/usmidig og jeg har da heller ikke trænet før. Er der nogle øvelse jeg kan starte op med, for at kunne lave dette stræk? Kan jeg forsætte med forløbet Belly & Booty Wakeup, eller er der andre sekvenser jeg bør lave først?
Bedste hilsner Sanne

Hej Iben!

Hvor er det godt du skriver – måske sidder der, netop som du siger, også andre med samme tanker eller oplevelse 🙂

Jeg kan så godt forstå, at det ikke er så rart at opleve en form for “stræk i knæet” – og det er heller ikke meningen. Men når bevægelsen hverken foregår hurtigt eller under høj belastning, ville jeg ikke være bekymret – blot opmærksom og nysgerrig.

En forklaring på det du mærker kan være, at de ballemuskler, som sidder mere ude på siden (gluteus medius og gluteus minimus) ikke er så stærke, og derfor må lårmusklerne og senerne gøre det primære arbejde.

En løsning kan være at styrke siden af ballerne mere fokuseret med fx hip clams eller et-bens dødløft (du får selv lige lov at Google her 😉 og samtidig strække, foamrolle eller på anden måde afspænde ydersiden af låret.

Og ellers så prøv blot at fokusere på ikke at overgøre det her med at presse knæene udad. Tænk hellere på at ydersiden af ballerne skal arbejde, så du får en lidt bedre muscle-mind-forbindelse 🙂

Jeg håber det giver mening altsammen og ikke mindst hjælper din træning!