I denne video guider Kristine dig udførligt til at lave stillingen "Square" helt rigtigt. Mange er udfordret i forhold til at sidde behageligt og korrekt i denne stilling, selvom det er ganske enkelt. Stillingen er god ved iskias-problemer, lændeproblemer og til at strække balderne.
Smidighed & mobilitet / Væk med uro i benene
Begynder
Yin yoga
Ben, haser & lår

Birgitte fortæller i denne korte video om de forskellige måder, som du kan bruge forløbet "Pranayama på den bløde måde" på. Åndedrætsøvelser er et vigtigt ben i yogaens mangfoldige gangarter. I dette forløb har vi fokus på åndedrættet, som en vej ind i at undersøge kroppens iboende intelligens. Snarere end at bruge pranayama og kriya til at skabe en bestemt effekt, bruges de her som en invitation til intimitet med dit eget åndedræt og alt hvad det forbinder sig til. Her får du en blid og sensitiv fortolkning af tre klassiske teknikker, der hjælper dig med at slippe unødvendige spændinger omkring vejrtrækningen og sige goddag til den dybe visdom der gemmer sig i åndedrættet. Sådan bruger du forløbet: Klasserne har en trinvis progression sådan at nummer et forbereder dig til nummer to og så videre. Du kan også bruge hver klasse for sig som "indgangsbøn" før din siddende meditation eller som forberedelse til de fysiske stillinger.
Afspænding & restitution / Mindfulness
Alle niveauer
Dynamic yoga
Hele kroppen

"Skvulp dig ind i hjertet" er en del af forløbet "Ind i hjertet". Det er et program med bløde skvulpende bevægelser, mange liggende stillinger og passive stræk, der hjælper dig med at trække opmærksomheden helt ind i hjertet. Du skal bruge en yogapølle og/eller et tæppe.
Rolig & langsom
Let øvet
Hatha yoga
Ryg & lænd

"Flyd ind i hjertet" er en del af forløbet "Ind i hjertet". Vi starten en meditation med meget langsom bevægelse af hænderne. Herefter flyder vi igennem lidt solhilsner, bagoverbøjninger som danseren og kamelen. Alt dette hjælper med at mærke hjertet og med at lytte indad og komme helt ind i sanserne. Du kan evt. bruge et tæppe til at sidde på.
Bagoverbøjninger
Let øvet
Vinyasa yoga
Ryg & lænd

"Åbn forsiden og kom ind i hjertet" er en del af forløbet "Ind i hjertet". Videoen indeholder de bedste forsidestræk, og vi skal strække i dybden for at åbne hjertet og komme dybere i bagoverbøjningerne. Vi bevæger os igennem en blød flowsekvens og kommer omkring forskellige hoftestræk og kongeduervariationer. Programmet kan med fordel laves efter en af de andre videoer i serien, så du har lidt mere varme i kroppen. Du skal bruge stol, bælte, tæppe og evt. 2 blokke.
Smidighed & mobilitet
Let øvet
Hatha yoga
Hofter & psoas

Programmet er skønt til både at skabe ro indeni og samtidig give ny energi. De fleste af os sidder meget ved en skærm og bruger hovedet det meste af dagen. Med det her program kommer du ned i kroppen og får dig bevæget på en måde, der perfekt balancerer en ofte foroverbøjet og lidt travl hverdag. Det er også et godt program hvis du har tendens til at være lidt øm i lænd og ryg.
Afspænding & restitution / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Det frie åndedræt - svaramukta - er en sensitiv og dybtgående meditation på åndedrættets naturlige rytme. Ved gradvist at slippe spændinger omkring åndedrættets fire faser frisættes din vejrtrækning til at finde sin egen hvilerytme. Svaramukta udgør en slags ”baseline” for din yogapraksis hvad enten du er på vej ind i meditation, asana, flere åndedrætsteknikker eller et eksamenslokale. Den kan bruges som "underlægningsmusik" til en hvilken som helst yogapraksis og er også rigtig fin før sengetid. Hvis der fandtes en ABC i pranayama, så ville det her nok være det tætteste vi kommer på A. Hvis du kan sidde helt smertefrit på en meditationspude i mere end 15 minutter så vil det være fint at bruge en pude. Hvis der er det mindste brok med knæ, hofter eller ankler når du sidder, så skift puden ud med en stol, så du kan sidde stille og behageligt. Hvis du har tid, kan du med fordel blive siddende lidt længere og fortsætte praksissen for dig selv efter instruktionen slutter.
Åndedræt & Pranayama / Mindfulness
Alle niveauer
Dynamic yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Det subtile åndedræt (Sukshma rechaka). På denne klasse siger vi goddag til din udånding. Vi undersøger muligheden for at fordybe åndedrættet i sensitiv respons til din egen krops behov og kapacitet. Langsomt og trin for trin guides du ind i de mere subtile aspekter af udåndingsfasen og dens organiske forbindelse til rodlåsen (mulabandha). En rigtig fin praksis der kan bruges før eller efter enhver yogapraksis, som forberedelse til meditation eller som invitation til at genopdage intimiteten med de mere subtile aspekter af kroppen. Du skal bruge: Hvis du kan sidde helt smertefrit på en meditationspude i mere end 15 minutter så vil det være fint at bruge en pude. Hvis der er det mindste brok med knæ, hofter eller ankler når du sidder, så skift puden ud med en stol, så du kan sidde stille og behageligt. Hvis du har tid, kan du med fordel blive siddende lidt længere og fortsætte praksissen for dig selv efter instruktionen slutter.
Videoen er en del af forløbet "Pranayama på den bløde måde".
Åndedræt & Pranayama / Sov godt
Alle niveauer
Dynamic yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Teknisk set er dette ikke en pranayama-praksis men en renselsesteknik (kriya). Vi tager den med alligevel eftersom den er en genial forberedelse til nærmest hvad som helst du kunne finde på at lave på en yogamåtte eller en meditationspude. Birgitte giver denne yogiske klassiker et lille twist til den bløde side så du får mulighed for at undersøge dens mere subtile aspekt. Den er god at lave lige når du står ud af sengen, før du går i gang med en fysisk yogapraksis eller før meditation. Nogen vil mene at den lille vibration i mellemgulvet har samme forløsende effekt på kroppen som gråd har, nogen mener kapalabhati giver fornyet energi og virker opkvikkende, mens andre igen synes den er beroligende og meditativ. Traditionelt bruges den ofte til at klare luftveje ved forkølelse, allergi og astma. Det vigtigste er imidlertid, at du gør dig din egen erfaring og finder ud af hvad denne teknik gør for dig. Det kan ændre sig radikalt alt efter hvordan du har det i dag.
Videoen er en del af forløbet "Pranayama på den bløde måde".
Åndedræt & Pranayama / Detox
Alle niveauer
Dynamic yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Denne video er den sjette i forløbet - Ashtanga yoga, en gradvis tilgang. Efter solhilsner og udvalgte stående - og siddende stillinger, kommer vi ned til gulvet, hvor vi ser hvordan skulderbro (setubandhasarvangasana) , er i familie med skulderstand. Vi laver derefter en variant af skulderstand ved væggen, som er mere tilgængelig og sikker end den fritstående variant. Videoen sluttes af med en kort afspænding.
Flow / Omvendte stillinger / Yoga teknik
Øvet
Ashtanga yoga
Hele kroppen

En praksis der blidt styrker, forløser og mobiliserer overkroppen. Vi undersøger muligheden for at udvide dit bevægelsesrepertoire fra de klassiske yogastillinger til en åben, legende og spontan bevægelse. Klassen veksler mellem strukturerede sekvenser og langsomme ”åbne flows” som inviterer dig til at gå på opdagelse i din egen indre erfaring af kroppen. Serien kan med fordel laves en til to gange om ugen for at bløde op i unødvendige muskelspændinger og vedligeholde fasciernes sunde elasticitet.
Du skal bruge: En stol uden armlæn med plant sæde. Et tæppe. Et åbent sind.
Farvel stress / Rolig & langsom
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Denne video er nr. 1 i forløbet "Iyengaryoga +50". Vi har fokus på skuldrene, nakken og ryggen. Når vi bliver ældre, falder vi ofte sammen i både ryggen og skuldrerne. I denne video laver vi stillinger, som løsner i skuldrerne, og dermed aflaster nakken. Stillingerne er enkle og smidigør musklerne langs rygsøjlen, giver væskefornyelse mellem ryghvirvlerne, og giver mere energi . Fordøjelse og dine nyrer vil blive detoxet med enkle drejninger. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkuderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en stol, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) og et bælte og 2 klodser.
Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ryg & lænd

Denne video er nr. 2 i forløbet "Iyengaryoga +50", og fokuserer på at styrke ben og ryg. Det er en fordel at have lavet 1. video i forløbet nogle gange, inden du laver denne. Vores fødder og ben er fundamentet i vores krop. Hvis vi ikke træner, vil musklerne svækkes med aldren og med disse enkelte stillinger, kan du vedligeholde og styrke dit fundament. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkluderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) et bælte og 2 klodser.
Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ben, haser & lår

Denne video er nr. 3 i forløbet Iyengaryoga +50. Vi har i de to tidligere videoer for "Iyengaryoga +50" arbejdet med at smidiggøre og styrke muskulaturen i ryg, skuldre, nakke og ben. Det anbefales at lave video 1 og 2 et par gange inden du går videre med denne. I denne video går vi videre med at åbne i brystet, så din vejrtrækning vil blive forbedret, og der bliver afspændt og åbnet op, så de indre organer kan fungere optimalt. Det forfrisker og detoxer. Der er lette bagudbøjninger, der også giver stræk i skuldrer og ben. Bagudbøjninger er forfriskende for både krop og sind. Mod slutningen rundes af med en længerevarende og mere passiv øvelse. Videoen inkuderer ikke afspænding, så jeg anbefaler, at du finder en afspænding, som du kan lave derefter. I denne video skal du bruge en yogamåtte, en yogapølle (eller stor pude eller 2-3 tæpper) et bælte og 2 klodser.
Bagoverbøjninger / Senioryoga
Let øvet
Iyengar Yoga
Ryg & lænd

Denne video giver baggrundsinformation til forløbet "Yin release". Du hører også om, hvordan du får bedst muligt udbytte af forløbet, hvor der arbejdes med 5 par af meridianbaner knyttet til kroppens organer og til specifikke følelsesmæssige blokeringer. Forløbet henvender sig til begyndere så vel som øvede og er for alle, der ønsker at dykke dybere ned i en oplevelsesbaseret praksis, hvor der fokuseres både på det fysiske og det følelsesmæssige.
Farvel stress / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Hele kroppen

Yin release - mod nedtrykthed
Videoen er en del af forløbet "Yin release".
Denne klasse er en guidning ind i kroppens lunge- og tyktarms meridianbaner, der løber i armene og ved skulderbladene. Du vil således blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner afhjælpe nedtrykthed. Blok eller pude og tæppe kan være rare at have ved hånden.
Detox / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Organer

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens mave- og miltmeridianbaner, der løber langs forsiden af overkroppen og benene. Du vil blive guidet gennem dybe stræk centreret omkring disse områder af kroppen. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe bekymringer.
Sørg for at have et tæppe samt 1-2 yogablokke.
Angst & depression / Detox / Rolig & langsom
Let øvet
Yin yoga
Organer

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens hjerte- og tyndtarm meridianbaner, der løber i armene, skuldrene og nakken. Du vil blive guidet gennem dybe stræk, der er centreret omkring disse områder i kroppen, og få skabt mere plads omkring brystpartiet. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe følelser af overvældethed. Du skal bruge en pølle og et tæppe.
God fordøjelse / Øget blodcirkulation
Let øvet
Yin yoga

Denne video er en del af forløbet "Yin release". Du får en guidning ind i kroppens blæremeridian, der løber langs bagsiden af kroppen samt nyre meridianbanen, der løber langs forsiden og indersiden af benene. Du vil blive guidet gennem for- og bagoverbøjninger og stræk af inderlårene. Udover at blødgøre dine muskler og strække dit bindevæv, kan forløsning af energi i netop disse meridianbaner dæmpe frygt. Du skal bruge pølle, en blok og et tæppe.
Afspænding & restitution / Angst & depression / Øget blodcirkulation
Let øvet
Yin yoga
Organer
