3 Magic block

Kristine Marie Rost
30 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her i 4. video af forløbet “7 dage, der samler Yin og yang” er det tid til den velkendte "3 Magic Block" sekvens. Det er en til alle tider anvendelige sekvens, der åbner og løsner vævet omkring bækken, lænd, hofter, lyske og mave. Dette program kan stå alene og laves når og hvor som helst på dagen, i verden, i dit liv.
Smidighed & mobilitet / Væk med uro i benene
Øvet
Yin yoga
Ryg & lænd

Plads i lårene

Kristine Marie Rost
34 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I den 5. video i forløbet “7 dage, der samler Yin og yang” bliver du introduceret til stillingen "Half Saddle". En stilling der giver mere plads omkring forsiden af låret, lårmusklen og din lyske. En af de stillinger der kan være udfordrende for dit knæ, så hav evt. et tørklæde indenfor rækkevidde til at lægge ind i knæhasen. "Half saddle" er eminent til at løse op omkring de sener, led og spændte muskler som ofte er skyld i knæ-problemer. Sekvensen er også god til fordøjelsesproblemer, og ud over et evt. tørklæde/viskestykke og en blok kan det være en god idé at have en ekstra blok og en yogapølle parat.
God fordøjelse / Særligt for sportsfolk
Øvet
Yin yoga
Fødder & ankler

Buddhas rest

Kristine Marie Rost
25 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I den 6. video af forløbet “7 dage, der samler Yin og yang” kan du glæde dig til at komme lidt tættere på din indre buddha. Historien fortæller, at Buddha lagde sig mindfuldt i sin pagode (tempel/monument) for at søge klarhed i hans meditationspraksis. Nu kan du gøre det samme - finde klarhed ved mindfuldt at ligge på siden. Buddha's rest er mere end en afslappende strandstilling. Her får hele kroppen fuld opmærksomhed - langs begge siders hoftesene (IT-band) bliver siderne løsnet op, og du vil mærke roen sænker sig i hele dit system.
Balance i hormonerne / Fokus & klarhed
Øvet
Yin yoga
Organer

Søndagsluren

Kristine Marie Rost
16 m
Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Her i forløbet “7 dage, der samler Yin og yang” sidste og 7. video er der dømt god nattesøvn, også selvom du vælger at lave sekvensen kl. 10 søndag formiddag. "Eagle arms" er udgangspunktet, og den er effektiv i forhold til at løsne op for spændte skuldre og en øm nakke. Det autonome nervesystem bliver stimuleret og roen sænker sig. En virkelig dejlig og kort sekvens til dig, der er stresset og har svært ved at sove om natten.
Farvel stress / Sov godt
Let øvet
Yin yoga
Nakke, hals & skuldre

Introduktion til grundprincipperne i Pilates matwork

Noël Winkelmann
3 m
Pilates
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Introduktion til Pilatesmetoden". Introduktion til grundprincipperne er en mundtlig gennemgang af de 5 principper der udgør fundamentet i pilatesmetoden. Formålet med grundprincipperne er at øge din kropsbevidsthed og dermed din kontrol over øvelserne, således at du får maksimalt udbytte af din pilatestræning.
Lav
Core / Ryg / Træningsteknik
Pilates

De 5 grundprincipper – praktiske øvelser i Pilates matwork

Noël Winkelmann
11 m
Pilates
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
De 5 grundprincipper - praktiske øvelser er en del af forløbet "Introduktion til Pilatesmetoden". I videoen lærer du gennem lette øvelser at integrere pilatesmetodens grundprincipper i din træning. Øvelserne fokuserer på de 5 vigtige områder: Vejrtrækning, bækkenets placering, brystkassens placering, stabilisering af skulderområdet og nakkeplacering. Tilsammen sikrer de 5 grundprincipper dig en optimal holdning under din træning således at du kan udføre øvelserne sikkert og effektivt.
Lav
Core / Mave-balde-lår / Ryg
Pilates

Pilates matwork for begyndere

Noël Winkelmann
33 m
Pilates
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Introduktion til Pilatesmetoden". I videoen repeteres Pilates grundprincipperne i en grundig opvarmning og du introduceres for lette øvelser med særligt fokus på træning af de dybe mave og bækkenmuskler.
Middel
Core / Mave-balde-lår / Ryg
Pilates

Pilates matwork for let øvede

Noël Winkelmann
29 m
Pilates
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er en del af forløbet "Introduktion til Pilatesmetoden". Hvis du har erfaring med Pilates eller har trænet til videoen "Pilates matwork for begyndere", kan du bruge dette program, der udfordrer dig mere når det kommer til styrke og stabilitet.
Middel
Core / Mave-balde-lår / Ryg
Pilates

Sådan bruger du forløbet “Nybagt mor – den første tid”

Louise Timm
3 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hør hvordan du bruger forløbet "Nybagt mor - den første tid". Louise fortæller hvordan hun har sammensat forløbet, så du i den første tid efter din fødsel kan lave yoga og tage vigtige hensyn til dine krops signaler og tilstand.
Efterfødsel
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Nybagt mor – ret kroppen ud efter skæve sovestillinger

Louise Timm
28 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er del af forløbet "Nybagt mor - den første tid", og her er der fuld opmærksomhed på at være nybagt mor. Programmet er tilrettelagt, så det tager hensyn til, at din krop sandsynligvis mærkes meget anderledes lige efter en fødsel. Vi strækker og åbner åbner blidt rygsøjlen og forsiden af kroppen, så skæve sovestillinger og ammepositioner kommer ud af systemet igen. Du har muligvis brug for en pude til dit hoved (og måske een til under maven) når du ligger på siden samt et tæppe til afspænding. Lad dit barn være tæt på, mens du laver yoga - det er de fleste børn vilde med. Hvis du bløder fra din livmoder, vil jeg forsat anbefale dig hvile og ro
Efterfødsel
Let øvet
Hatha yoga
Siderne af kroppen

Mere energi – fra 4 uger efter fødslen

Louise Timm
20 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er del af forløbet "Nybagt mor - den første tid". Selvom der er gået 4 uger efter din fødsel, skal du være opmærksom og både lytte og mærke efter de signaler din krop giver dig. Vi kommer her længere omkring i kroppen og skruer en anelse op for energien. Vær opmærksom på at tage pauser undervejs, hvis du føler behovet. Skulle det hive eller nive ved maven i dit maveskin, så træd lidt ud af stillingen og læg dig eventuelt i barnets stilling. Hvis du bløder fra din livmoder, vil jeg forsat anbefale dig hvile og ro. Her skal du bruge en pølle, eller pude og et tæppe til afspænding.
Efterfødsel
Begynder
Hatha yoga
Arme hænder & håndled

Fokus på hænder og fødder til dig der lige har født

Louise Timm
13 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er del af forløbet "Nybagt mor - den første tid". I denne sekvens er der fokus på dine hænder og dine fødder og er god fra lige efter din fødsel. Du kan lave sekvensen dagligt, eller efter en lang dag, hvor du har gået med barnevogn eller båret dit barn. Sekvensen kan let laves om aftenen, når dit barn sover, og den kan hjælpe dig til at mærke ro og fornyet energi.
Efterfødsel
Let øvet
Hatha yoga
Arme hænder & håndled

Støt op om underliv og organer – fra 8 uger efter fødslen

Louise Timm
33 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er del af forløbet "Nybagt mor - den første tid". Sekvensen kan laves fra 8 uger efter din fødsel. Få vitaliseret og vækket kroppen, så den føles mindre spændt og mere fri igen. Du vil få afspændt lænden og styrket ryggen, samt styrke organer og underliv gennem omvendte stillinger. Er dit barn vågent, kan du med fordel lave sekvensen med ham eller hende liggende ved siden af, da sekvensen starter med armsving - som mange babyer synes er spændende at se på. I sidste halvdel af sekvensen skal du i støttet skuldrestand være opmærksom på, at løfte ét ben af gangen og forsat mærke efter, at du løfter indenfor hvad din krop kan klare. Brug gerne et tæppe eller pølle til at lægge under dine knæ i afspændingen.
Efterfødsel
Begynder
Hatha yoga
Hele kroppen

Et frit åndedræt og en glad rygsøjle – fra 4 uger efter fødsel

Louise Timm
25 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er del af forløbet "Nybagt mor - den første tid". Brug denne sekvens fra 4uger efter din fødsel. Der startes stående, så hvis dit barn er vågent, så lad ham eller hende være inde for rækkevide, så det blir sjovt at lave lidt yoga med mor. Du løsner op langs rygsøjlen, mindsker spændinger i åndedrættet, lænd og ryg og får hele kroppen næret. Sekvensen giver på en gang ro og skaber ny energi. Brug et tæppe til at sidde på, når du laver asanas på gulv. Hav´en pude parat til at lægge enten under dit hoved eller bag ved lænden, hvis du har brug for støtte i afspænding.
Efterfødsel
Let øvet
Hatha yoga
Fødder & ankler

Stående flowmeditation

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En kort, stående bevægelsesmeditation der bringer dig tilbage i kroppen og øger bevægeligheden. Du bliver guidet til at hvile opmærksomheden i kroppen og får masseret membranerne omkring dine led og muskler, så de glider mere ubesværet. Klassen her kan bruges som opvarmning til en hvilken som helst anden video på Yogavivo. En hurtig måde at komme ud af hovedet og ned i kroppen på. Denne klasse er nummer et i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Afspænding & restitution / Grounding
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Fascia-forløsning af hofter, korsben og nakke

Birgitte Gorm Hansen
30 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Blidt rygliggende flow der afspænder hele bækkenområdet gennem mikrobevægelser, der arbejder med fascierne - det kontinuerlige bindevæv, som løber igennem hele kroppen og forbinder dig fra inderst til yderst. En meditativ bevægelsespraksis der beroliger nervesystemet, lindrer problemer i lænd og nakke og afhjælper gener op til og under menstruationen. Klassen er nummer to i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga” men kan uden problemer bruges som selvstændig praksis. Du skal bruge: Et langt tørklæde/sjal eller en lang, blød træningselastik. Lig gerne på en tyk yogamåtte og/eller et blødt tæppe.
Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Alle niveauer
Yoga Lab
Hele kroppen

Myofascial stress-release for hele rygsøjlen

Birgitte Gorm Hansen
20 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En mini-praksis der forløser op igennem hele kernen af kroppen. Vi går helt ned i gear med mikrobevægelser og myofascial release teknikker. Klassen løsner op i det væv, der forbinder hofteledet, forsiden af rygsøjlen, mellemgulvet og halsmuskulaturen. Det er tit her, vi bliver låst, når vi skal ”tage os sammen” for at komme igennem stressede perioder eller livsomvæltninger. Klassen er god, hvis du lige har været syg, hvis du er stressramt, hvis du har stillesiddende arbejde og sidde meget på stol. Sidst men ikke mindst er den god, hvis du lige er landet efter en længere rejse og gerne vil ”foldes ud ”igen. Programmet er ekstra lækkert at lave på en halvflad pilatesbold (20-30 cm). Du kan også bruge et foldet tæppe, som det vises på videoen. Hav evt. et ekstra tæppe over dig, så du holder varmen. Dette er den 3. video i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Alle niveauer
Yoga Lab
Hele kroppen

Fald ned i kroppen – en praksis for speedede hoveder

Birgitte Gorm Hansen
15 m
Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
En liggende, meditativ praksis for dig, der er forstyrret af tankemylder, føler dig opkørt eller bare trænger til at lande i kroppen efter en mentalt krævende dag. Vi bruger sansning og kontakt til at bringe energien til hvile nede i bækkenet, hvilket styrker din jordforbindelse og beroliger nervesystemet. Klassen er fin som indledning eller afslutning på enhver yogapraksis, du kan også bruge klassen selvstændigt stressreduktion i løbet af dagen eller før sengetid. Denne video er nummer fire i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Afspænding & restitution / Grounding
Alle niveauer
Yoga Lab
Hele kroppen

Hvad er fascier? Om den nye bølge i yoga

Birgitte Gorm Hansen
16 m
Yogavivo Talks / Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Yoga er altid under forandring, og lige nu sker der en hel masse, især med den fysiske praksis. Ny anatomisk viden har sat spotlight på bindevævet og især vigtigheden af at træne fascierne - er et fint elastisk væv der forbinder hele din krop fra inderst til yderst. Fascier er ved at blive det nye sort indenfor yoga og bevægelse og dette paradigmeskift udfordrer hele vores billede af yogakroppen og hvordan den bedst bevæger sig. Birgitte forklarer kort hvad fascier er for noget og hvilken betydning de har for din krop både på yogamåtten og i hverdagen. Til sidst få du et kort overblik over hvordan du stimulerer fascierne forskelligt med nogle af de former for yoga du finder her på Yogavivo. Denne klasse er et supplement til forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Yoga teknik
Alle niveauer
Yogavivo Talks / Yoga Lab
Ikke specifik

Selvomsorg

Ditte Bykærholm Nielsen
4 m
Yogavivo Talks
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Hvad vil det sige at drage omsorg for sig selv? Her er Dittes bud, og hun foreslår, at vi ikke per refleks skaber "yummi yummi tid" på sofaen. Hun giver konkrete ideer til, hvad egenomsorg også kan være, og inviterer os til at lytte dybere ind i kroppens iboende intelligens. Slutteligt deler hun hvad hun selv gør, når hun er i tvivl om, hvad hendes krop og system har brug for - et nemt lille perspektiv-skift, som kan hjælpe til os til at mærke bedre efter og drage den omsorg for os selv, som vi faktisk har brug.
Inspiration & blog / Mindfulness / Små tips
Alle niveauer
Yogavivo Talks
Ikke specifik

Bliv kvit med din hovedpine

Jørn Nørtoft
22 m
Hatha yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
I denne video inviteres du ind i blide stræk og twist, både i et flow og mere statisk. Gennem disse simple vedvarende øvelser samt fokus på åndedrættet, kan du helt konkret opleve, at hovedpinespændinger enten formindskes eller helt forsvinder. En praksis minimum 3 gange ugentlig, er at anbefale.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Væk med hovedpinen
Begynder
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

YinMind – shamatha & bananen

Lars Damkjær
17 m
Meditation / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 1. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Først en guidet, siddende shamatha meditation, hvor vi tæller åndedrættet med det formål at opøve koncentration og berolige sindet. Dernæst vil vi liggende lave stillingen ""bananen"". Du skal evt. bruge en pude at sidde på.
Fokus & klarhed / Mindfulness
Begynder
Meditation / Yin yoga
Hele kroppen

YinMind – sommerfuglen & åndedrættet

Lars Damkjær
17 m
Meditation / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 2. i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness". Sekvensen starter med yinstrækket sommerfuglen, der løsner op ved haser, lyske og inderlår samt strækker rygsøjlen. Dernæst følger en meditation med træning af opmærksomheden samt åndedrættet som anker og afsæt for at opleve nuet. Du har evt. brug for en pude at sidde på.
Mindfulness
Begynder
Meditation / Yin yoga
Hofter & psoas

YinMind – kropsmeditation & bæltetræk

Lars Damkjær
22 m
Meditation / Yin yoga
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :
Playliste
Læs mere
Denne video er den 3. video i forløbet "YinMind - fusionen af yin yoga og mindfulness", og indledes med en øvelse, hvor vi ryster og bevæger kroppen og efterfølgende sætter os i en meditation. Vi udforsker de fysiske sansninger i kroppen, som de viser sig i nuet. Herefter glider vi over i et liggende hase- og nakkestræk, der strækker bindevævet og har en beroligende effekt på nervesystemet. I denne video skal du bruge et bælte og evt. en pude at sidde på.
Mindfulness
Begynder
Meditation / Yin yoga
Ben, haser & lår