Core connection – styrke starter indefra
UnderviserMalene Helbo Hansen
TræningstypePilates
FokusCore, Ryg
YogastilPilates
TemaIkke mere ondt i ryg, skuldre & nakke, Slank & fit
NiveauBegynder, Let øvet
KropsdelMave & core, Ryg & lænd
I denne første video i forløbet "The Core & Scuplt series" arbejder vi med fundamentet for hele dit pilatesforløb. Du bliver guidet gennem rolige og effektive øvelser, der hjælper dig med at skabe kontakt til din dybe core, din vejrtrækning og bækkenkontrol.
Fokus er ikke på tempo eller mange gentagelser, men på præcision, kropsbevidsthed og korrekt aktivering. Når du lærer at arbejde med kroppen på den rigtige måde, får du langt mere ud af din træning og opbygger et stærkere fundament for resten af din pilatestræning.
Denne session giver dig en større forståelse for, hvordan du aktiverer din core korrekt og skaber stabilitet indefra. Samtidig arbejder vi med forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse, så du oplever mere kontrol, styrke og kontakt i kroppen.
En rolig, men utrolig vigtig træning, som lægger grundstenen til en stærkere, mere stabil og tonet krop.
Super Malene, altid godt med de små ting som bliver pointeret undervejs ( som jeg glemmer at holde fast på…. Ribben :0) )
Det bliver godt forløb – god instruktion – godt flow. Håber også det virker på 65+
Kære Kirsten
Tusind tak for din søde besked – det glæder mig virkelig at høre, at du allerede synes godt om både instruktionen og flowet 🙏
Jeg glæder mig til at have dig med på rejsen ✨
De bedste hilsner
Malene
Hej,
Tak for dette forløb, jeg har netop udført den første træning. Det virker lovende.
Jeg har dog et par kommentarer/spørgsmål. Jeg har bemærket at I skriver at forløbet også er for begyndere, derfor undrer det mig, at der bruges udtryk som “at scoope” og at “kramme op” – jeg ved ikke rigtig hvad der præcist menes, hvilket jo er problematisk, når man skal være præcis;) Jeg synes også det går meget hurtigt, men det kan være, at det bliver en fordel, når man bliver mere øvet. Jeg bemærkede også, at der står at man skal bruge 25-30 minutter om dagen, dette er vigtigt for mig – jeg vil helst ikke bruge mere end det. Men jeg kan jo se, at der ligger to videoer på både dage 1 og 2. Skal de udføres begge to?
Håber I kan hjælpe.
Dbh
Pia
Hej Pia,
Tusind tak for din besked og feedback. Hvor er det dejligt at høre, at første træning virker lovende.
Du har helt ret i, at ord som “kram maven ind og op” og “scoop maven” kan være svære at forstå, især hvis man ikke har trænet med mig før. Derfor har jeg faktisk lavet den tekniske gennemgangsvideo, som ligger med i dag. Det er videoen som hedder “Aktivér din core korrekt – pilates guide” 😊
I starten af videoen forklarer jeg bækkenplaceringens betydning for at kunne arbejde korrekt, og omkring 4 minutter inde gennemgår jeg mere præcist, hvad jeg mener med “kram maven ind og op” og “scoop maven”. Det er altså ikke en ekstra træningsvideo, men en teknisk forklaring, som gerne skulle gøre de forskellige cues lettere at forstå.
Jeg vil derfor anbefale dig at lytte til/se hele videoen, da den giver et rigtig godt fundament og en bedre forståelse for teknikken gennem hele forløbet 💛
Og ja, tempoet kan godt føles lidt hurtigt i starten, men de fleste oplever heldigvis, at det bliver meget mere naturligt efter et par gange 😊 Du vil også opleve, at flere af øvelserne går igen i løbet af forløbet, så du hurtigt bliver mere fortrolig med dem og føler, at du kender dem.
Håber det gav lidt mere klarhed – og ellers er du altid velkommen til at skrive igen✨
De bedste hilsner
Malene
Mange tak for hurtigt svar, Malene – og god Pinse!
Tak og i lige måde. Jeg glæder mig til at have dig med på forløbet!
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Malene Helbo Hansen
ATTENTION IS THE RAREST AND PUREST FORM OF GENEROSITY